¿Cuántas veces te has visto que has perdido el hilo en una conversación? Que están hablando de una cosa y por unos instantes te has ido a casa a tender la ropa, a escuchar una canción que te gusta o a dejarte llevar por las bonitas palabras que te lanza tu mundo interior, muchas ¿verdad? Nuestra imaginación o nuestra particular loca de la casa, tal y como la llamaba Teresa de Ávila, está en continuo viaje hacia el futuro o hacia el pasado. Una competición entre vivir con atención en el presente y los viajes en el tiempo hacia el futuro y pasado.

La concentración es la capacidad que tenemos para centrar nuestra atención en una tarea, de una forma constante y sostenida durante un intervalo de tiempo prolongado, y además, ignorando las circunstancias externas que nos envuelven. Centrar los sentidos en lo que estamos haciendo.

En este nuevo episodio del Podcast Psicología para ir tirando hablamos de concentración, de las causas que hacen que perdamos el hilo y de algunas estrategias para mejorar el músculo de la atención.

Los factores que influyen en la desconcentración son múltiples.

Los distractores como el teléfono, mucho ruido en el entorno, los hijos, las tareas,…

El cerebro multitarea. Hacer dos cosas o más cosas a la vez, a menos que tengamos una de ellas muy automatizada.

Los pensamientos y preocupaciones que absorben nuestra atención.

El cansancio y falta de sueño es una de las causas más frecuentes de los problemas de concentración tal y como hemos visto en otros episodios.

La disconformidad. Si hacemos algo que no nos gusta se hace más difícil mantener la concentración.

La ansiedad y la alegría extrema o euforia. Los elevados niveles de energía pueden generar que la atención se dispare y se mueva de un punto a otro.

El envejecimiento. la memoria o la capacidad de concentración suelen ir disminuyendo poco a poco con la edad.

En el episodio te explicamos algunas estrategias para mejorar la concentración.

Recuerda que las personas podemos cambiar y mejorar, solo hace falta desearlo, un poco de trabajo, constancia y esfuerzo, tal vez mucho esfuerzo, pero la recompensa bien merece la pena

Si tienes alguna duda o quieres hacer algún comentario, estaré encantado de leerte.

Y si tienes alguna sugerencia sobre temas a tratar, déjalo en comentarios.

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Decepción, es el sentimiento de insatisfacción que se genera cuando una persona o en una situación no cumple con lo que esperabas, Brad Warner, nos da una interesante definición: “es sólo la acción de tu cerebro al reajustarse a la realidad después de descubrir que las cosas no son como creías que eran”.

La decepción indica insatisfacción y una diferencia entre lo que ocurrió y aquello que sucedió.

Decepción es un sentimiento de insatisfacción que surge cuando no se cumplen las expectativas sobre un deseo o una persona.

Se forma en unir dos emociones primarias, la sorpresa y la pena, y si perdura en le tiempo, es un desencadenante para la frustración

La decepción es un sentimiento que aparece ante personas o situaciones que no se comportan o suceden conforme habíamos previsto y nos evoca emociones mal llamadas como: desilusión, desencanto, impotencia o rabia y está, muy relacionado con el nivel de expectativas.

Por otro lado, la ilusión, es ese don que tenemos los seres humanos para creer en aquellas cosas que no vemos, pero que nos ayudan a vivir.

La ilusión está conectada a emociones positivas. Cuando nos ilusionamos nos sentimos bien, nos sentimos plenos y motivados. Nuestra mirada cambia. Nuestro estado emocional también. Nos sentimos entusiasmados y cargados de energía. Es un sentimiento que nos da fuerza. La ilusión conecta con los sentimientos más positivos del ser humano y es contagiosa. Recurrimos a ella para sentirnos mejor, para alcanzar algo que nos hace feliz. Ilusionarse es humano, fantasear sobre las posibilidades y soñar es más que humano. Es más, sin la ilusión, el amor y la esperanza, este mundo seria lo más parecido a una mierda pinchanunpalo

Pablo Neruda se preguntó “¿Sufre más el que espera siempre que aquel que nunca espero a nadie?”  

Creo que la idea es pelear por lo que deseamos y nos ilusiona, pero asumir que no siempre podemos conseguirlo.

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En algún momento de tu vida es fácil que haya recorrido por tu cuerpo una variedad de síntomas difusos que te han podido generar desasosiego y cierta preocupación por no saber muy bien qué es lo que te está pasando y porqué. ¿Qué diantres me está pasando? Tal vez, te hayan causado una alarma exagerada, de hecho muchas personas acaban en urgencias por ataques de ansiedad al pensar que pueden tener un ataque al corazón o que pueden volverse locos, y vuelven a casa con un ansiolítico debajo de la lengua y con un diagnóstico de ataque de pánico compatible con un trastorno de ansiedad generalizada. O lo que es peor, se van a su dulce hogar con una calma chicha y con el siguiente diagnóstico: “Es cosa de nervios”, hasta la próxima y con la pregunta no resuelta ¿qué es eso de los nervios?

Tu mente sabe perfectamente que los síntomas físicos que han aparecido no son más que una respuesta lógica y adaptativa ante una situación de peligro, y por tanto, no le das mayor importancia. No te sientes mal por sentirte mal.

¿Y qué sucede cuando tenemos los mismos síntomas que cuando vemos la peli de terror, y no hay una amenaza real, solo es un peligro difuso o imaginario? Pues hete aquí (qué diantres quiere decir hete), nuestra amiga la ansiedad y el miedo al miedo.

Veamos los siguientes síntomas, que son los propios de un ataque de ansiedad o ataque de pánico. Si en alguna ocasión aparecen en tu cuerpo, recuerda que no hace falta que vayas pitando a un hospital de urgencias para que te coloquen un valium sublingual, tal vez sea suficiente con que los reconozcas, te acuerdes de la bonita noche que pasaste viendo El exorcista y les restes importancia.

Estremecimiento o temblor

Dificultades para respirar (disnea) o sensación de ahogo.

Sensación de hormigueo (parestesia) normalmente en los dedos de las manos y de los pies, o en los labios.

Palpitaciones o latidos acelerados del corazón (taquicardia).

Vértigo, sensación de inestabilidad o debilidad.

Acaloramiento (accesos de calor) o escalofríos.

Dolor o molestia en el pecho.

Miedo a llegar a estar seriamente enfermo o a morir.

Sofocos.

Miedo a enloquecer o a hacer algo incontrolado o perder el control.

Náuseas o trastorno abdominal.

Sensación de irrealidad (despersonalización o pérdida de la noción de la realidad).

Me siento mal por sentirme mal. Algo malo me pasa.

Las personas que tienen un ataque de ansiedad, centran la atención en lo que están sintiendo en ese momento. Escanean continuamente su cuerpo y agravan sus síntomas, dado que están instruyendo al cerebro para que esté pendiente de las señales de alerta: “rastrea amígdala, rastrea”.

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Tal vez seas de los que se les pegan las sábanas los lunes por la mañana o los días posteriores tras regresar de vacaciones, o tal vez seas, y ojo, no son excluyentes, de los que cuando suena el despertador repite para sus adentros las tres palabras más utilizadas en todo el mundo al amanecer: “cinco minutos más”. Si es así, bienvenido al club, te lo dice su socio de honor. O podría ser que te identificaras con aquellas personas a las que les cuesta ponerse en marcha y de vez en cuando tienen dificultades para rematar un trabajo o finalizar un proyecto, o que andes cada cierto tiempo algo desmotivado o desganado a la hora de planificarte y de conectarte con la vida. Si así fuere, bienvenido de nuevo a mi club, te nombro vicepresidente. Sí, bajar la guardia en la vida, posponer tareas, dejar de hacer cosas y no apetecerte volver a retomarlas es el pan nuestro de cada día. De hecho, si los cinco minutos de más matutinos son internacionales, lo de bajar la guardia, perder la motivación y buscar la vitalidad por algún cajón de casa o en google es universal.

Dos ejemplos para desmontar mitos de la motivación como es la visualización. Qué dice la ciencia.

A) Estudio realizado por Phan y Taylor de la Universidad de California. Unos estudiantes dedicaron unos minutos diariamente a imaginar que sacaban una nota excelente en un examen y fantasearon con cómo se sentirían después de conseguirlo. Evidentemente en el estudio había otro grupo control que afrontaba el examen a los que se les pidió que no se imaginaran sacando una nota muy buena.

el primer grupo estudió menos y sacó notas más bajas en el examen que sus compañeros.

B) Universidad de Pennsylvania, Oettingen y Wadden. A un grupo de estudiantes se les pidió los que anotaran con cuánta frecuencia habían fantaseado con obtener el trabajo de sus sueños al acabar la universidad. Tras dos años de seguimiento llegaron a la conclusión de que aquellos estudiantes que habían dedicado más tiempo a pensar sobre el éxito, habían recibido menos ofertas laborales, enviado menos currículos y tenían sueldos más bajos que el resto de compañeros.

Moraleja. Menos samba y más trabajar. Si fantaseas con lo maravilloso que será tu futuro, te esforzarás menos para conseguir tus metas, los contratiempos te pillarán con el pie cambiado y tendrás la guardia demasiado baja para afrontar con cierto éxito los problemas que encuentres en el camino.

¿Qué podemos hacer?

Imagínate que estamos en un cine viendo la película de tu vida. Estás cómodo sentado en tu butaca, con un refresco en la mano y unas palomitas recién hechas. Como imaginar es gratis, vamos a añadir a la escena un mando a distancia que nos permite pausar la escena, analizar lo que está sucediendo en la pantalla y formularte unas cuántas preguntas: ¿Te gusta lo que ves? ¿Qué puedes cambiar? ¿Qué quieres que pase a continuación? Focaliza la atención en el rendimiento. Pulsa el play y disfruta del camino visualizando lo que tienes que hacer para conseguir lo que deseas que te ocurra.

Recuerda que los que se ven en tercera persona tienen un 20% más de probabilidades de conseguir éxito que los que se ven en primera persona. Imagínate haciendo algo, no lográndolo, no te olvides de los estudiantes de los experimentos anteriores.

5 PASOS PARA AFRONTAR LOS RETOS

Hacer un plan detallado. ¿Qué tengo que hacer para llegar a conseguir lo que yo quiero?

Contar lo que quiero conseguir a otras personas. Si buscas aliados y les cuentas tus proyectos, te resultará más complicado abandonar

Pensar en los aspectos positivos. Y si consigo lo que me propongo, ¿qué aspectos de mi vida mejorarán?

Si avanzo, me premio. Conforme voy dando pasos de manera certera y me diera un pequeño premio por los avances, seguro que me sentiría mejor

Conforme avanzo, lo escribo. Tener una imagen o un diario donde puedas escribir o dibujar tus avances enumerando todos los objetivos secundarios propuestos hará que se multiplique tu motivación.

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#menosmenteymasvida

#lapsicologiamola

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La Real Academia Española de la Lengua define la resiliencia como la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas. Y está muy bien, pero se nos queda un poco corta. Permíteme que le añada la explicación que me dio un buen amigo la primera vez que escuchó esta palabra y que la puedes encontrar también, en el post Resiqué, resiliencia, un palabro de moda: https://nachocoller.com/resique-resiliencia-un-palabro-de-moda/

La suma del ave Fénix que renace de sus cenizas, apretar los dientes, echarle un par a la vida, tirar palante, seguir sonriendo y aprendiendo.

Podemos mejorar la resiliencia con comportamientos como:

Sé buena gente, haz el bien y no mires a quién;

rompe las rutinas y apuesta por hacer cosas nuevas, practicar el humor positivo,

disfrutar de la soledad,

dar juego a tus emociones más "positivas",

practicar la benevolencia, la auto-empatía y date una buena dosis de compasión,

fortalecer tu autoestima y,

apostar por ser un poco más creativo y divertirse con lo que piensas y lo que haces.

Estas claves pueden ayudarte a adaptarte mejor a la vida y afrontar mejor los conflictos.

Ya sabes aquello de que la vida es ensayar y errar, y en ocasiones acertar. Pues eso, a disfrutar de los aciertos que tienes en la vida, que seguro que son más de los que piensas, sin dejar de analizar los errores. Y flagelarte, lo menos posible.

Hay multitud de ejemplos de personas resilientes que han aportado algo de luz al mundo. El científico Stephen Hawking, Nelson Mandela, Victor Frankl (autor del fantástico libro “El hombre en busca de sentido”), Abraham Lincoln, Beethoven, Marie Curie, cualquiera de los desconocidos deportistas paraolimpicos (qué grandes), o muchos personajes anónimos como tú o como cualquier vecino de la puerta dos, que se enfrentan a multitud de retos diarios fruto de una pérdida de un ser querido, un desahucio, un despido laboral, y que salen del abismo más fuertes de lo que entraron. Cualquiera de ellos pueden ser tu espejo cada mañana.

En este episodio hablamos de los diferentes campos en los que trabaja la psicología, qué hacemos en la consulta los profesionales y cuándo es recomendable asistir a la consulta de un profesional de la psicología. Hemos dado un pequeño vistazo a las diferentes señales que nos indican cuando hay que pedir ayuda y además, te recordamos que mostrar tu vulnerabilidad a la gente que quieres y a la que te aprecia, te hará más fuerte; ni más ni menos. Mejor ser vulnerable con satisfacción vital que un témpano de hielo o un superman o superwoman que hace aguas por todas partes.

Y sí, como no podía ser de otra manera, hemos hecho hincapié en que no hace falta estar mal para ir al psicólogo, sino querer estar mejor. Psicología para ir tirando.

Este podcast está dividido en dos partes. En la primera definimos los tres tipos de empatía y en la segunda te aportamos unos sencillos trucos para mejorarla; si es que puedes. Los tres tipos de empatía son la emocional, que es la modalidad más extendida de empatía, y sería la capacidad de sentir algo parecido a lo que siente el otro (el resto de mamíferos también la posee, solo hay que fijarse en la atención que prestan a las señales de ansiedad de sus crías). La cognitiva que es la capacidad de conocer lo que el otro piensa o siente, aunque en este caso el ingrediente emocional no aparece. Este tipo de empatía nos permite entender las preguntas y preocupaciones del otro, su estado mental y su visión del mundo y nos ayuda a utilizar el lenguaje idóneo para hacernos entender. Y por último, la preocupación empática que es la actitud que nos lleva a socorrer a los demás. Es un cóctel de dos ingredientes básicos como la compasión (asociado a ser una buena persona) y la atención (hay que mirar un poco más allá del propio ombligo para percibir las señales de los otros). Gracias por escucharnos y si tienes alguna cuestión, deja un comentario.

Los seriófilos son/somos legión. Con la apertura de las plataformas de televisión como Netflix o HBO, se ha abierto un mundo al tema del entretenimiento. Series infinitas que mantienen al personal abobado, series magnificas de una temporada o varias, que te dejan con un muy buen sabor de boca, o series chorras que cuando empiezas a verlas no puedes parar. ¿Cuáles son las razones para que nos enganchemos a ellas? La psicología te explica los motivos

Diversos estudios indican que los más guapos cobran más y tienen más éxito en las entrevistas de trabajo, al igual que los más altos, que cobran más que los bajos y están mejor considerados. De cómo tener un buen rostro influye para que te declare inocente un jurado popular o para que un tribunal sea más indulgente, o de cómo los hombres que tienen barba, después de escuchar este podcast, tendrán ganas de recortarla o de afeitársela. Unos cuantos estudios la mar de curiosos sobre cómo influye el aspecto físico en cómo nos ven los demás y en nuestra toma de decisiones a la hora de votar en unas elecciones. Ya nos cuentas qué te parece este podcast.

El 91% de los españoles encuestados considera que una persona sonriente es un modelo a imitar. El 62% considera que la sonrisa juega un papel clave en el entorno laboral y el 61% cree que la sonrisa es una poderosa arma de seducción en una cita. La sonrisa abre puertas para entablar relaciones y conectar con los demás y es un excelente lubricante social, una persona que sonríe atrae más la atención. En este episodio hablamos de los efectos positivos que tiene sonreír, de diferentes estudios psicológicos sobre la risa y como en el mundo animal, ellos también rien, incluso las ratas. Te contamos esto y otras cosas más en este podcast, con el que te invitamos a echarte unas risas.