Психолог Самбурский. Только спать — медитации перед сном

Почему даже сильный, умный и вроде бы взрослый человек может жить с постоянным ощущением, что с ним что-то не так? Почему одно замечание выбивает на целый день, один отказ воспринимается как личный провал, а право отказать делать чужую работу до сих пор кажется чем-то почти недопустимым?

В этом выпуске говорим о любви к себе без сиропа, лозунгов и пустых советов. О том, как формируется жёсткое отношение к себе, почему внутри появляется внутренний критик, как человек начинает брать на себя слишком много вины и почему так трудно перестать жить через самообвинение.

Это выпуск для тех, кто:

— слишком зависит от чужой оценки

— болезненно переживает замечания

— боится быть неудобным

— всё время сравнивает себя с другими

— устал добивать себя за ошибки, слабость и усталость

А после разговора — медитация, чтобы чуть мягче стать хотя бы этим вечером.

00:00 Почему так трудно любить себя, откуда берётся внутренний критик и как мы начинаем жить против себя

25:10 Медитация

Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast

Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com

Почему к вечеру одна пауза, одно сухое сообщение или молчание вдруг начинают звучать как доказательство, что с вами что-то не так? 

Почему ночью так легко решить, что вас не любят, не выбирают, не ждут и вы вообще лишний? Откуда берётся эта болезненная уверенность, что с вами что-то не так? Почему мозг цепляется именно за отвержение и игнорирует всё остальное? И как не добивать себя мыслями в тот момент, когда вам и без того тяжело?

В новом выпуске «Только спать» Психолог Самбурский о том, почему мысль «я никому не нужен» ночью ощущается особенно убедительной, как одиночество превращается во внутренний приговор и почему в самые уязвимые минуты боль так легко выдаёт себя за правду.

00:00 — подкаст

31:31 — медитация

Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast

Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com

Вы берёте телефон перед сном буквально на две минуты. А потом оказывается, что прошло уже час сорок, сна нет, голова квадратная, уже кипит раздражение, а мозг всё равно тянет сториз полистать.

В новом выпуске «Только спать» Психолог Самбурский рассказал, почему короткие видео перед сном так легко затягивают, как ночной скроллинг усиливает тревогу, усталость и бессонницу, и почему после Reels и TikTok так трудно по-настоящему успокоиться и уснуть.

Если телефон забирает у вас ночь, этот выпуск стоит послушать.

00:00 — разговор перед сном.

16:10 — медитация.

Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast

Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com

В соцсетях снова спор, который раскалывает людей на два лагеря. Кого человек будет спасать в критической ситуации — незнакомого ребёнка или своего питомца, о котором заботится каждый день?

В новом выпуске «Только спать» Психолог Станислав Самбурский рассказал, почему этот спор задевает людей так сильно. Почему в таких вопросах люди отвечают не столько головой, как внутренним ощущением: это своё или чужое.

00:00 — почему этот вопрос так быстро становится личным и откуда вокруг него столько эмоций.

13:10 — медитация.

Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast

Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com

Telegram снова в центре событий. Рынок орёт, люди бесятся, спорят, пытаются переслать новости друг другу. Но как это сделать, если в половине городов Телеграм уже не работает? И к вечеру у многих накапливается раздражение. Причём гораздо сильнее, чем сама проблема с отправкой сообщений и поломанный алгоритм привычной работы.

00:00 — говорим, почему запрет ТГ так бьёт по нервам. Почему переживаний в обществе так много. Почему блокировка цепляет сильнее, чем кажется, и в какой-то момент начинает ощущаться уже как что-то личное.

11:25 — медитация.

Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast

Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com

Когда приходит весна, влюбиться кажется естественным. Но этой весной чувства молчат, и от этого тревожно. Вокруг флирт, тепло, оживление, а внутри — пустота и настороженность.

В этом выпуске обсудим, почему больше не хочется влюбляться, как болезненное расставание может приводить к эмоциональной заморозке и почему отсутствие чувств весной ещё не говорит о том, что с вами что-то не так.

00:00 — Психолог Самбурский, разговор перед сном. Почему отсутствие влюблённости весной — это ещё не «старость»? И как оставить прошлый опыт позади, чтобы снова позволить себе чувствовать.

12:30 — Медитация перед сном.

Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast

Иногда днём человек держится, а вечером срывается на ерунду: собака бросилась под ноги, чашка не помыта, ребенок уронил книги. А потом лежит в темноте и прокручивает не саму ситуацию, а себя в ней: почему раскричался, почему так резко, почему так сильно, почему внутри оказалось столько злости.

Этот выпуск — про накопленное напряжение и разрядку, которая не успокаивает.

00:00 — Психолог Самбурский: как перегрузка меняет наши реакции и что на самом деле стоит за вспышками гнева из-за мелочей

11:15 — медитация перед сном

Сайт: https://samburskiy.com

Кольцо подарено. «Да» сказано. Вы вроде должны светиться — и первые полчаса так и есть. А потом, неожиданно, внутри щёлкает: «Сейчас начнётся».

Потому что помолвка — это не только “мы вместе”. Это ещё и старт свадебного проекта, где внезапно появляются — как будто из какого-то далёкого детства — троюродные сёстры, дальние родственники и люди, которые точно знают, как вам надо. Сначала мило: «просто выберем дату». Потом — вы в 23:40 обсуждаете оттенок салфеток, списки гостей и “чтобы всё, как у людей”. И чем ближе дата, тем сильнее ощущение, что это не праздник, а госэкзамен, где вы одновременно и студент, и организатор, и тот, кому потом выставят оценку.

Родственники и знакомые — это отдельная радость: у каждого миллион советов и требований, но участвовать деньгами почему-то никто не рвётся. «Нужен шоколадный фонтан», «нужна арка из живых цветов», «нужно побогаче» — и всё это произносится так, будто вы обязаны. А если сомневаетесь, вам ещё аккуратно намекают, что “ну как-то странно” и “что люди подумают”. И в какой-то момент вы ловите себя на главном: вы уже думаете не про “мы”, а про оценку — и именно она ворует сон.

00:00 — Психолог Самбурский: почему пары всё чаще выбирают “просто расписаться”

19:27 — медитация перед сном

Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast

Иногда самый приятный вечерний ритуал — не чай и книжка, а лента с чужими провалами. Кто-то налажал на презентации, кто-то перепутал адресата письма, кто-то упал на камеру — и внутри на секунду полегчало: «ну хоть не я один косячу». А потом уже час ночи, глаза в песке, в голове шум, а уснуть почему-то не получается.

Этот выпуск — про то, что стоит за привычкой перед сном смотреть, как обламываются другие. Про поколение, которое живёт на грани выгорания, и про ту тонкую грань, где живое облегчение превращается в токсичное злорадство.

00:00 — Психолог Самбурский: fail-watching (наблюдение чужих провалов), стая и попытка выжить в сравнении

13:30 — медитация перед сном

Слушать: https://paywall.pw/vao0lpdwalob

8 марта может пройти вполне нормально — цветы есть, открытка есть, может быть даже ужин приготовит. А вечером всё равно как-то пусто и обидно. Дарят не то, про что вы мечтали, или не дарят совсем, а лента забита чужими букетами и идеальными историями. Внутри в этот момент часто звучит одно и то же: «значит, со мной что-то не так».

Этот выпуск — про то, что происходит позже, когда домашние уже заснули и телефон отложен. Начинается тревожный подсчёт: кто как поздравил, кто забыл и что всё это говорит про вашу значимость.

Привычку мерить свою ценность подарками и вниманием и сценарий «любовь нужно заслужить» превращает каждый праздник в экзамен на хорошую женщину.

00:00 — Психолог Самбурский: почему 8 марта так больно бьёт по самооценке

11:27 — медитация перед сном

Мой сайт: http://samburskiy.com