Psychologiczne podróże

Dlaczego terapia wkurza niektórych mężczyzn? Psychoterapia, męskie emocje i proszenie o pomoc potrafią uruchamiać wstyd, frustrację i poczucie niezrozumienia. W tym odcinku sprawdzamy, skąd biorą się te trudności i co może pomóc w gabinecie. Czy pytanie „co czujesz?” może przytłaczać? Dlaczego trudno zaangażować się w terapię bez zrozumienia jej celu? Jak rozmawiać z terapeutą o braku postępów i niedopasowaniu?
W odcinku:

• męska samodzielność i trudność w proszeniu o wsparcie,
• rozpoznawanie emocji i rozmowa o złości,
• oczekiwania wobec psychoterapii,
• poczucie oceniania w gabinecie,
• pytania, które warto zadać terapeucie.

Jeśli myślisz o pierwszej wizycie u psychologa lub psychoterapeuty albo masz za sobą rozczarowujące doświadczenie, ten materiał pomoże ci nazwać swoje obawy.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:09 - Jestem słaby i bezradny
03:48 - Pytanie o emocje jest trudne i dziwne
08:22 - Trudno angażować się w proces, którego sensu nie rozumiesz
11:03 - Jeśli czujesz się oceniany, trudno powiedzieć prawdę
13:40 - Czasem terapia po prostu nie jest dobrze dopasowana
16:21 - Podsumowanie

#Psychoterapia #ZdrowiePsychiczne

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Neurobiologia ADHD. Co badania mówią o dopaminie, rozwoju mózgu i regulacji emocji? Wyjaśniam, skąd u części osób z ADHD biorą się trudności z impulsywnością, frustracją i powrotem do równowagi po silnych emocjach. 
W odcinku omawiam:

• genetyczne podłoże ADHD i różnice między osobami;
• korę przedczołową, funkcje wykonawcze i sieci uwagi;
• dopaminę, noradrenalinę oraz odroczoną nagrodę;
• to, co naprawdę oznacza badanie o „trzech latach opóźnienia”;
• dysregulację emocjonalną, RSD i hiperfokus;
• sen, rytm dobowy i przetwarzanie bodźców;
• dowody dotyczące leków i pomocy psychologicznej. 

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:53 - Geny i rozwój
02:45 - Co pokazują badania mózgu?
03:25 - Czy mózg w ADHD jest o 3 lata młodszy?
05:16 - Dopamina i noradrenalina
07:03 - Nagroda, czas i uwaga
10:12 - Dlaczego emocje mogą być trudniejsze do regulowania?
13:21 - RSD i hiperfokus
15:43 - Sen i przetwarzanie bodźców
18:02 - Co z leczeniem?
21:02 - Podsumowanie 

Materiał opiera się na publikacjach naukowych i wytycznych, z rozróżnieniem między wynikami badań, modelami wyjaśniającymi i obszarami niepewności. Materiał edukacyjny. Nie służy do samodzielnego rozpoznawania ADHD ani dobierania leczenia.

Źródła naukowe:
Faraone i wsp., 2024: https://doi.org/10.1038/s41572-024-00495-0 Koirala i wsp., 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39448818/ Shaw i wsp., 2007: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2148343/ Beheshti i wsp., 2020: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7069054/ Ostinelli i wsp., 2025: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39701638/ Lenzi i wsp., 2018: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28837827/ Jurek i wsp., 2025: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40250555/ Wytyczne NICE NG87: https://www.nice.org.uk/guidance/ng87 

#ADHD #Neurobiologia #RegulacjaEmocji

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

"Jesteś pedał*m", "Psycholog z koziej dup*", "Kupił dyplom na Alieexpress", "Zetnij włosy i zmyj te paskudne tatuaże", a to tylko mała część tego co czytam często na swój temat. 🤬 Jak radzić sobie z hejtem i krytyką, kiedy jeden komentarz potrafi zepsuć Ci cały dzień? W moim nowym odcinku konkretne sposoby terapeutyczne, i oparte na moim własnym doświadczeniu, które sam stosuję każdego dnia, na to jak lepiej radzić sobie z hejtem i robić swoje. To nie poradnik pt. "Jak być robotem lub zapatrzonym w siebie egoistą", to poradnik, który da Ci narzędzia byś dalej robił swoje i oddzielił grubą kreską swoją wartość od opinii innych. Nie dam Ci jednak gwarancji, że w ogóle nie będziesz się przejmował/a. Byłbym hipokryta, bo ja czasem też się przejmuję. Po prostu to mnie nie powstrzymuje, by dalej iść przed siebie.

W odcinku:

• Jak odróżnić konstruktywną krytykę od obrażania?
• Co powiedzieć, gdy ktoś Cię krytykuje?
• Jak sprawdzić myśl „wszyscy źle o mnie myślą”?
• Jak stawiać granice bez nadmiernego tłumaczenia się?
• Jak pracować z wewnętrznym krytykiem?
• Co robić, gdy ciągle wracasz myślami do jednej rozmowy?

Celem jest większa swoboda w decydowaniu, co z krytyki przyjąć, a gdzie postawić granicę. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje psychoterapii.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:51 - Moje własne doświadczenia z hejtem
02:03 - Konstruktywna krytyka vs hejt
05:34 - Oddziel fakt od interpretacji
08:17 - Ustal co jest ważne
09:29 - Ustal higienę korzystania z internetu

#Krytyka #Hejt #Psychologia

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Wypalenie, jak odzyskać energię, gdy nie masz już siły? Jeśli czujesz wyczerpanie, trudno ci zacząć proste zadania, a po pracy brakuje siły na codzienne życie, w tym odcinku znajdziesz konkretne ćwiczenia wspierające regenerację i ograniczanie przeciążenia. Pokazuję krok po kroku, jak rozpoznać powtarzające się obciążenia, zmniejszyć zakres obowiązków, przygotować rozmowę o priorytetach i stawiać granice w pracy. Dowiesz się także, jak ograniczać perfekcjonizm, kończyć dzień pracy, wracać do małych wspierających aktywności i odpoczywać mimo poczucia winy.

W odcinku znajdziesz:

• mapę przeciążenia i ćwiczenie ograniczania obowiązków,
• przykładowe komunikaty do rozmowy o obciążeniu pracą,
• sposób na sprawdzanie, jaka przerwa pomaga ci odpocząć,
• eksperyment z perfekcjonizmem,
• ćwiczenie ACT do pracy z poczuciem winy podczas odpoczynku,
• wskazówki dotyczące snu.

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani leczenia.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:29 - Wymagający krytyk
03:13 - Mapa przeciążenia
06:04 - Odejmij jedno zadanie
09:11 - Przygotuj rozmowę o obciążeniu
12:57 - Ustal, kiedy zadanie jest wystarczająco dobre
15:34 - Zamknij dzień pracy na kartce
18:11 - Wróć do jednej małej czynności poza obowiązkami
20:15 - Zrób miejsce na odpoczynek, nawet gdy pojawia się poczucie winy
21:53 - Chroń sen jedną konkretną zmianą
23:11 - Plan na najbliższy tydzień

#Wypalenie #WypalenieZawodowe #ZdrowiePsychiczne

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

👉 Pobierz tutaj darmową ściągawkę ze wszystkimi technikami na złość: https://www.michalbrzegowy.com/pomoc/techniki-na-zlosc
Jak radzić sobie ze złością? Co zrobić, kiedy czujesz narastające napięcie, chcesz krzyczeć albo wysłać wiadomość, której później będziesz żałować? W tym odcinku poznasz konkretne techniki DBT i terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz ćwiczyć w codziennych sytuacjach.

W odcinku znajdziesz ćwiczenia dotyczące:

• narastającej złości i impulsu do wybuchu,
• napięcia w ciele,
• konfliktów i trudnych rozmów,
• oddzielania faktów od interpretacji,
• asertywnego wyrażania złości,
• przygotowania planu na kolejną trudną sytuację,
• postępowania według swoich wartości.

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:49 - Zatrzymaj impuls
06:01 - Oddech
10:17 - Zrób przerwę z planem powrotu
11:06 - Fakt czy interpretacja
14:01 - Działaj przeciwnie do impulsu
16:52 - Wyraź złość i postaw granicę
19:29 - Analiza łańcuchowa
23:56 - Przećwicz plan przed kolejną trudną sytuacją
24:54 - Pamiętaj kim chcesz być

#Złość #psychologia

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Czy związek z narcyzem może być zdrowy? Czy osoba z narcystycznymi cechami osobowości potrafi kochać, tworzyć bliskość, brać odpowiedzialność za swoje zachowanie i rzeczywiście się zmienić? W tym odcinku przyglądam się narcystycznemu funkcjonowaniu z perspektywy psychologii, terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii schematów. Wyjaśniam różnicę między cechami narcystycznymi a narcystycznym zaburzeniem osobowości i pokazuję, dlaczego samo pytanie „czy mój partner jest narcyzem?” często nie jest najważniejszym pytaniem. Opowiadam m.in. o tym, jak w relacji mogą przejawiać się wielkościowość, wrażliwość na krytykę, problemy z empatią, niestabilna samoocena, trudności z przyjmowaniem odpowiedzialności oraz naruszanie granic. Przede wszystkim odpowiadam jednak na pytanie: po czym poznać, że związek z osobą narcystyczną rzeczywiście ma szansę? Porozmawiamy o empatii, szacunku do granic, przepraszaniu, naprawianiu konfliktów, psychoterapii oraz realnej motywacji do zmiany. Ważne: określenie „narcyz” jest często używane w internecie bardzo szeroko. Rozpoznania zaburzenia osobowości nie można stawiać partnerowi na podstawie filmów czy list objawów. W ocenie relacji znacznie ważniejsze może być pytanie: jak ta osoba mnie traktuje?

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:11 - Cechy narcystyczne, a diagnoza
06:46 - Czy osoba narcystyczna może kochać?
11:53 - Co pokazuje terapia schematów?
15:38 - Wielkościowość jako psychologiczna zbroja
17:22 - Narcyzm nie zawsze wygląda jak pewność siebie
19:11 - Od czego zależy szansa na zdrową relację?
35:25 - Czy psychoterapia może pomóc?
39:17 - Czy każdą relację da się uratować?
40:31 - Podsumowanie

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Jak uprościć sobie życie, kiedy ciągle czujesz, że musisz więcej? W tym odcinku pokazuję 7 rzeczy, które warto odpuścić, aby zmniejszyć codzienną presję. Upraszczanie życia to nie tylko porządki, minimalizm i lepsza organizacja czasu. To również przyglądanie się perfekcjonizmowi, nadmiernym wymaganiom, zamartwianiu się oraz przekonaniu, że zawsze trzeba spełniać oczekiwania innych.

W odcinku opowiadam:

• jak odróżnić rzeczywisty obowiązek od wewnętrznego „muszę”;
• dlaczego nie każde zadanie trzeba wykonywać na sto procent;
• jak odmawiać bez brania odpowiedzialności za wszystkie cudze emocje;
• czym różni się rozwiązywanie problemów od nadmiernego analizowania;
• jak uprościć codzienne decyzje;
• dlaczego odpoczynku nie warto odkładać do chwili, gdy wszystko będzie zrobione;
• jak pracować nad sobą bez zamieniania życia w niekończący się projekt naprawczy.

Przyglądam się również temu, jak nadmierne wymagania, samopoświęcenie, podporządkowanie i poszukiwanie aprobaty mogą wpływać na codzienne wybory. Pokazuję, jak perspektywa Zdrowego Dorosłego w terapii schematów pomaga uwzględniać zarówno odpowiedzialność, jak i własne potrzeby. Nie chodzi o to, żeby przestać się starać. Chodzi o to, żeby sprawdzić, które wymagania rzeczywiście ci służą, a które niepotrzebnie cię obciążają.
Subskrybuj kanał, jeśli interesują cię psychologia, psychoterapia, terapia poznawczo-behawioralna i terapia schematów w codziennym życiu.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:03 - Nie musisz traktować każdego „muszę” jako faktu
05:35 - Nie musisz robić wszystkiego na 100%
11:19 - Nie musisz zapewniać wszystkim dobrego samopoczucia
13:32 - Nie musisz rozwiązywać wszystkiego w głowie
16:05 - Nie musisz podejmować każdej decyzji od nowa
18:49 - Nie musisz czekać z odpoczynkiem aż na niego zasłużysz
20:21 - Nie musisz zmieniać całego swojego życia w projekt naprawczy
23:34 - Nie wszystko sprowadza się do naszego umysłu

#Psychologia #TerapiaSchematów 

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Czy naprawdę możemy „zamanifestować” pieniądze, związek, sukces albo wymarzoną pracę? Manifestacja i tzw. prawo przyciągania stały się niezwykle popularne w mediach społecznościowych. Afirmacje, vision boardy, wizualizacja i przekonanie, że nasze myśli mogą przyciągać określone wydarzenia, są przedstawiane jako sposób na zmianę życia. No ale co na ten temat mówi psychologia i nauka? W tym odcinku przyglądam się badaniom nad manifestacją, pozytywnym myśleniem, wizualizacją, samospełniającymi się przepowiedniami i realizacją celów. Pokazuję również, dlaczego samo fantazjowanie o sukcesie może czasami utrudniać jego osiągnięcie oraz czym można zastąpić manifestację, jeśli chcemy rzeczywiście zwiększyć prawdopodobieństwo realizacji naszych celów. Materiał ma charakter edukacyjny i popularnonaukowy.

#psychologia #manifestacja #prawoPrzyciągania

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:00 - Czym jest manifestacja i co właściwie sprawdzamy?
05:08 - Poczucie sukcesu a rzeczywiste wyniki badań
07:03 - Dlaczego historie „zamanifestowałem to” są tak przekonujące
11:53 - Jak myśli naprawdę mogą wpływać na nasze życie
16:08 - Pułapka pozytywnych fantazji
19:59 - Co warto sobie wyobrażać?
22:50 - Od życzenia do konkretnego planu
28:17 - Dlaczego pozytywne zdania nie zawsze pomagają?
30:13 - Kiedy tablica wizualizacji zaczyna zastępować działanie
32:05 - Ciemna strona manifestacji
33:04 - Co warto zrobić zamiast czekać na znak

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem

Jak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania.

W tym odcinku:
Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku?
Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu?
Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego?
Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”?
Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie?
Jak wracać do działania po przerwie?

Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby.

Wybrane badania:
Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7
Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/
Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologia

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa?
04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność?
10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek
24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz?
26:37 - Eksperyment dla ciebie

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu.
W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Dowiesz się:
dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala;
czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami;
jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie;
kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją;
dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga;
jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”;
jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem
04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów
06:22 - Co widzi terapia schematów?
08:28 - Trzy formy autosabotażu
10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania?
14:23 - Co dzieje się w trybach?
18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków
25:00 - Podsumowanie

Źródła i materiały:
Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/
Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/full
Kappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003
Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów.

#Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja

🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59
👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy