Czy kobiety naprawdę nie lubią miłych facetów? A może problem leży gdzie indziej? W tym odcinku analizuję jedno z najczęściej powtarzanych zdań w internecie: „kobiety nie lubią miłych facetów”. Z perspektywy psychologii i psychoterapii wyjaśniam, dlaczego to stwierdzenie jest dużym uproszczeniem i co naprawdę może kryć się za trudnościami w relacjach. Opowiadam o terapii schematów, stylach przywiązania, potrzebie akceptacji oraz przekonaniu, że na miłość trzeba sobie zasłużyć. Pokazuję różnicę między autentyczną życzliwością a zachowaniami wynikającymi z lęku przed odrzuceniem, podporządkowania i braku stawiania granic. Dowiesz się również, dlaczego umiejętność mówienia „nie”, komunikowania własnych potrzeb i budowania poczucia własnej wartości jest kluczowa dla zdrowych relacji. Ten materiał nie jest poradnikiem podrywu ani oceną kobiet czy mężczyzn. To psychologiczne spojrzenie na mechanizmy, które mogą wpływać na nasze związki.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:41 - Miłość czy strategia przetrwania
01:20 - Terapia schematów
05:35 - Schematy
06:57 - Dlaczego to przestaje działać?
09:11 - Granice
11:20 - Czy kobiety lubią bad boyów
15:23 - Terapia
19:28 - Praktyczne ćwiczenie
22:31 - Podsumowanie

#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Depresja u mężczyzn często wygląda inaczej, niż większość osób się spodziewa. Nie zawsze oznacza płacz, wycofanie czy brak energii. U wielu mężczyzn może objawiać się drażliwością, złością, pracoholizmem, nadużywaniem alkoholu, ryzykownymi zachowaniami czy emocjonalnym odcięciem. To sprawia, że depresja pozostaje nierozpoznana, a wielu mężczyzn trafia po pomoc dopiero w bardzo zaawansowanym stadium. W tym odcinku, opartym na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, wyjaśniam: czy istnieje "męska depresja", jakie są najczęstsze objawy depresji u mężczyzn, dlaczego mężczyźni rzadziej zgłaszają się po pomoc, jak rozmawiać z bliską osobą z depresją, kiedy potrzebna jest pilna pomoc specjalisty. Jeśli podejrzewasz depresję u siebie lub kogoś bliskiego, pamiętaj, że skuteczne leczenie istnieje. Psychoterapia, a w wielu przypadkach także farmakoterapia, mogą znacząco poprawić jakość życia. Szukanie pomocy nie jest oznaką słabości, lecz odwagi.


Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:02 - Czy istnieje męska depresja
03:37 - Jak wychowuje się chłopców
05:45 - Depresja zakłada maskę
07:49 - Dlaczego partnerka widzi to pierwsza
08:53 - Po czym poznać, że trzeba działać
10:47 - Co naprawdę pomaga
15:36 - Zakończenie



Bibliografia:

• The experience of symptoms of depression in men vs women: analysis of the National Comorbidity Survey Replication https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23986338/
• The role of masculinity in men's help-seeking for depression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664823/
• The Male Depression Risk Scale: A review https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666915321000342
• Samobójstwa mężczyzn WHO, Statystyki światowe. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide
• Raport CDC Kolejne statystyki na temat samobójstw. https://www.cdc.gov/suicide/facts/index.html
• Czy pytanie o samobójstwo zwiększa ryzyko https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24998511/
• Psychoterapia działa Jedna z najbardziej znanych metaanaliz dotyczących leczenia depresji. Pokazuje dużą skuteczność psychoterapii. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451967/
• Wytyczne NICE Najlepsze praktyczne źródło do wytycznych leczenia depresji. https://www.nice.org.uk/guidance/ng222

#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Zazdrość w związku - Skąd się bierze i jak sobie z nią radzić? Czy zazdrość jest oznaką miłości, czy raczej braku zaufania? A może jest naturalną emocją, która pojawia się u większości ludzi, ale dopiero sposób reagowania decyduje o tym, czy niszczy relację? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest zazdrość z perspektywy psychologii i psychoterapii. Opowiadam o wpływie stylów przywiązania, niskiej samooceny, doświadczeń z dzieciństwa oraz lęku przed odrzuceniem na nasze relacje. Dowiesz się również, kiedy zazdrość wynika głównie z naszych wewnętrznych schematów, a kiedy może być reakcją na rzeczywiście niepokojące zachowania partnera. Poruszam także temat najczęstszych błędów popełnianych pod wpływem zazdrości, takich jak kontrolowanie partnera, sprawdzanie telefonu czy ciągłe poszukiwanie zapewnień. Wyjaśniam, dlaczego przynoszą one jedynie chwilową ulgę, a w dłuższej perspektywie często nasilają problem.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:40 - Czym jest zazdrość
01:45 - Zazdrość i ewolucja
03:57 - Style przywiązania w zazdrości
05:30 - Niska samooocena
06:34 - Najczęstsze błędy
09:09 - Co jeśli partner faktycznie daje powody
16:08 - Jak pracujemy w terapii
20:33 - Praktyczne ćwiczenie
22:00 - Podsumowanie

#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

[współpraca reklamowa] 🎯 Partnerem odcinka jest ALLBOARDS. Jeśli szukasz tablic do nauki, planowania lub pracy, zajrzyj do sklepu ALLBOARDS. Z kodem PSYCHOLOG otrzymasz 10% rabatu na produkty standardowe.
Oferta dostępna na: https://shorturl.at/wrgNG

Dlaczego TikTok potrafi przyciągnąć Cię na godziny, a nauka już po kilku minutach wydaje się męcząca? W tym odcinku wyjaśniam, jak działają mechanizmy dopaminy, układu nagrody i psychologii uczenia się oraz pokazuję, jak wykorzystać je, aby nauka stała się bardziej angażująca. Poznasz strategie oparte na badaniach naukowych. To praktyczny przewodnik dla uczniów, studentów i wszystkich, którzy chcą uczyć się skuteczniej i z większą motywacją.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:36 - Dlaczego TikTok wygrywa z nauką
05:32 - Jak wykorzystać psychologię do nauki
15:06 - Tablice ALLboards (segment sponsorski)
16:46 - Efekt kompetencji
18:02 - Grupowanie informacji (Chunking)
20:23 - Efekt Zeigarnik
21:35 - Aktywne przypominanie
22:32 - Przeplatanie materiału
23:12 - Pożądanie trudności
24:53 - Co zabija motywację

Badania:

1. Dopamina i przewidywanie nagrody Schultz, Dayan & Montague (1997) A Neural Substrate of Prediction and Reward https://www.science.org/doi/10.1126/science.275.5306.1593
2. Zasada postępu (The Progress Principle) Teresa Amabile & Steven Kramer The Power of Small Wins https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-wins
3. Goal Gradient Effect Kivetz, Urminsky & Zheng (2006) The Goal-Gradient Hypothesis Resurrected https://doi.org/10.1086/500480
4. Dual Coding Theory Allan Paivio (1971) Imagery and Verbal Processes https://www.taylorfrancis.com/books/mono/10.4324/9781315798868/imagery-verbal-processes-paivio
5. Picture Superiority Effect Nelson, Reed & Walling (1976) https://psycnet.apa.org/record/1977-21182-001
6. Generative Learning Fiorella & Mayer (2015) Learning as a Generative Activity https://psycnet.apa.org/record/2015-03509-000
7. Drawing Effect Wammes, Meade & Fernandes (2016) The Drawing Effect https://psycnet.apa.org/record/2016-14776-007
8. Cambridge Handbook of Multimedia Learning https://www.cambridge.org/core/books/cambridge-handbook-of-multimedia-learning/C1C0B00FE70DC11AFDC1F9E1782B5B77
9. Self-Determination Theory Deci & Ryan (2000) https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdf
10. Chunking / pamięć robocza George Miller (1956) The Magical Number Seven, Plus or Minus Two https://psychclassics.yorku.ca/Miller/
11. Efekt Zeigarnik Bluma Zeigarnik (1938) https://psycnet.apa.org/record/2007-10344-025
12. Retrieval Practice Roediger & Karpicke (2006) Test-Enhanced Learning https://psycnet.apa.org/record/2006-05194-012
13. Interleaving Rohrer & Taylor (2007) https://psycnet.apa.org/record/2008-00329-002
14. Przegląd badań Bjorka https://bjorklab.psych.ucla.edu/research/
15. Desirable Difficulties Bjork (1994) Memory and Metamemory Considerations in the Training of Human Beings https://psycnet.apa.org/record/1994-97967-009
16. Desirable Difficulties – przegląd Bjork & Bjork (2011) Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way https://www.researchgate.net/publication/284097727_Making_things_hard_on_yourself_but_in_a_good_way_Creating_desirable_difficulties_to_enhance_learning
17. Przewlekły stres Lupien i wsp. (2009) Effects of Stress Throughout the Lifespan on the Brain, Behaviour and Cognition https://www.nature.com/articles/nrn2639
18. Sen Matthew Walker Why We Sleep https://www.sleepdiplomat.com/
19. Sen i pamięć Rasch & Born (2013) About Sleep's Role in Memory https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/
20. Multitasking Meyer, Evans & Rubinstein (2001) Executive Control of Cognitive Processes https://psycnet.apa.org/record/2001-07721-001
21. Smartfon i koncentracja Ward i wsp. (2017) Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/691462
22. Jeden z najczęściej cytowanych przeglądów badań nad skutecznymi technikami uczenia się Dunlosky i wsp. (2013) Improving Students' Learning With Effective Learning Techniques: Promising Directions From Cognitive and Educational Psychology https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1529100612453266 

#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

W tym odcinku wyjaśniam, jak wygląda życie z osobą z borderline z perspektywy partnera, rodzica lub bliskiego. Dowiesz się, jakie błędy najczęściej popełniają rodziny, dlaczego samo "ratowanie" nie pomaga oraz jak stawiać zdrowe granice bez utraty empatii. Opowiadam również o walidacji emocji, regulacji emocjonalnej, lęku przed odrzuceniem, skutecznej komunikacji oraz o tym, dlaczego partner nie powinien zastępować terapeuty. Materiał oparty jest na współczesnej wiedzy psychologicznej i praktyce klinicznej.

Plan odcinka:
00:00 Wstęp
01:00 Czym jest borderline?
04:20 Najczęstsze błędy bliskich
10:40 Co naprawdę pomaga?
18:00 Granice i walidacja
22:00 Kiedy szukać pilnej pomocy?
24:00 Podsumowanie

#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Dlaczego młodzi ludzie czują dziś tak dużą presję seksualną? W tym odcinku omawiam psychologiczne źródła presji seksualnej, z którą mierzy się wielu nastolatków i młodych dorosłych. Wyjaśniam, jak media społecznościowe, pornografia, porównywanie się do innych oraz błędne przekonania o tym, co jest "normalne", wpływają na samoocenę, relacje i decyzje seksualne. Rozmawiam również o tym, dlaczego zgoda, gotowość emocjonalna i własne wartości są ważniejsze niż spełnianie oczekiwań otoczenia. Ten materiał jest skierowany zarówno do młodych ludzi, jak i do rodziców, którzy chcą lepiej zrozumieć wyzwania współczesnego dorastania.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:47 - Skąd się bierze presja seksualna
11:43 - Jak psychologia może pomóc
13:41 - Co powinni wiedzieć rodzice

#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczne

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

W tym odcinku omawiam najnowsze dowody naukowe dotyczące internetowych programów terapeutycznych opartych na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i ekspozycji z powstrzymaniem reakcji (ERP). Wyjaśniam, czym różnią się takie programy od klasycznej terapii online prowadzonej przez psychoterapeutę oraz od terapii twarzą w twarz w gabinecie.

Dowiesz się:
czym są internetowe programy CBT i ERP,
czy badania pokazują, że mogą być równie skuteczne jak terapia w gabinecie,
kiedy program komputerowy może stanowić dobre wsparcie leczenia OCD,

Czy program komputerowy może pomagać w leczeniu zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD) równie skutecznie jak tradycyjna psychoterapia? Jeszcze kilka lat temu wiele osób uznałoby to za science fiction. Dziś istnieją badania naukowe, które pozwalają odpowiedzieć na to pytanie znacznie bardziej precyzyjnie. jakie są ograniczenia takiej formy terapii, dlaczego nie każdy program dostępny w internecie ma potwierdzoną skuteczność. Omawiam również wyniki randomizowanych badań klinicznych oraz metaanaliz, pokazując, co naprawdę mówi współczesna nauka, bez sensacji, uproszczeń i mitów.

Bibliografia:
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2779829 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2782562 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214782923000131

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Czy każda osoba transpłciowa naprawdę urodziła się w „złym ciele”? To jedno z najczęściej powtarzanych zdań w debacie publicznej. Problem polega na tym, że rzeczywistość psychologiczna jest znacznie bardziej złożona. W tym odcinku pokazuję, co na temat transpłciowości, dysforii płciowej i diagnozy psychologicznej mówią współczesne badania naukowe. Wyjaśniam różnicę między transpłciowością a dysforią płciową, omawiam, czy istnieje „transpłciowy mózg”, dlaczego niektóre zaburzenia psychiczne mogą przypominać dysforię płciową oraz jak wygląda profesjonalna diagnoza psychologiczna. Rozmawiam również o współwystępowaniu dysforii płciowej z zaburzeniem osobowości borderline, OCD, autyzmem, traumą i depresją oraz wyjaśniam, dlaczego zadaniem psychologa nie jest ani automatyczne potwierdzanie transpłciowości, ani jej podważanie, lecz rzetelne zrozumienie źródła cierpienia konkretnego człowieka. To nie jest film o polityce ani ideologii. To materiał oparty na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, którego celem jest pokazanie, jak wygląda odpowiedzialna diagnoza i dlaczego w tak złożonych sprawach warto zachować pokorę wobec faktów.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:29 - Dysforia płciowa i transpłciowość
06:00 - Czy istnieje transpłciowy mózg
10:15 - Borderline i kryzys tożsamości
11:34 - Autyzm i transpłciowość
12:27 - Autyzm, OCD i inne zaburzenia
12:51 - Jak wygląda profesjonalna diagnoza
14:22 - Jak pracuje się z osobą trans
16:12 - Jak pracuje się z kimś kto nie jest trans
20:29 - Największy problem badawczy
22:18 - Podsumowanie

Bibliografia:

• Guillamon A. i wsp.
• Brain structure in transsexualism: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35329908/
• Review dotyczący neurobiologii transpłciowości: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4987404/
• Nature – Neurobiology of gender identity: https://www.nature.com/articles/s41386-020-0666-3
• Najnowszy przegląd badań nad mózgiem osób transpłciowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41299748/
• Borderline i dysforia płciowa: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10786009/
• Autism and gender diversity: https://www.nature.com/articles/s41467-020-17794-1
• Przegląd dotyczący diagnostyki młodzieży z dysforią płciową: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9829142/

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Czy każda myśl, która pojawia się w Twojej głowie, jest prawdą? W tym odcinku wyjaśniam czym są myśli z perspektywy psychologii i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dowiesz się między innymi czym różnią się myśli swobodne od automatycznych, natrętne myśli, obsesje, ruminacje, zamartwianie się i inne. Opowiem także o zniekształceniach poznawczych, heurystykach, afirmacjach, manifestacji oraz myślach racjonalizujących, które często sabotują nasze działania.

Plan treści:
00:00 - Wprowadzenie
01:19 - Czym jest myśl
03:22 - Myśl, a emocja
05:30 - Rodzaje myśli
24:07 - Podsumowanie

#myśli #psychologia #zdrowiepsychiczne #psychika

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly

Czym jest lęk i dlaczego go odczuwamy? W tym odcinku wyjaśniam mechanizmy lęku. Dowiesz się czym różni się lęk od strachu, jakie są objawy lęku oraz poznasz najważniejsze zaburzenia lękowe: GAD, fobię społeczną, OCD, zaburzenie paniczne, agorafobię, PTSD, lęk o zdrowie i fobie specyficzne.
Jeśli zmagasz się z nadmiernym zamartwianiem, atakami paniki, natrętnymi myślami lub lękiem społecznym, ten materiał pomoże Ci lepiej zrozumieć własny umysł.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:33 - Czym jest lęk?
01:37 - Strach a lęk
03:24 - Dlaczego odczuwamy lęk
04:26 - Objawy lęku
06:41 - Kiedy lęk zaczyna być problemem
16:04 - Czego lęk chce nas nauczyć
17:03 - Czy można pozbyć się lęku
17:29 - Podsumowanie

#lęk #strach

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
• Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly