Respira, respira profundamente y encuentra la paz

Es un buen momento para recordar tu propósito.

Regálate unos minutos para planear tu día, basada en tu propósito.

Propónte amarte a ti misma. 

En esta planeación de tu día, hoy reflexiona: ¿A qué le dices si?

Hoy decide que PUEDES HACERLO

Caminar hacia tu propósito te brinda paz, positivismo, abundancia y mucho amor.

Este episodio es continuación y complemento del episodio anterior. Con lo cual, te invito a que si aún no lo has hecho, complementes el tema y escuches también el 👉🏼 🎧 Podcast 192. Suelta el juicio, desenmascara Antojos

Y la propuesta que te ofrezco en este episodio es muy simple. Es un ejercicio que consiste en agendar una cita con tus antojos. 

Este ejercicio nos lleva a explorar en la relación que tenemos con ciertos alimentos ante los cuales solemos sentirnos débiles. 

La propuesta es que lejos de evadir el encuentro con ese alimento, estamos curiosas. Y con esta curiosidad poder decidir objetivamente la relación que me hace bien tener con ese alimento. 

Si quieres hacerlo, te comparto aquí la dinámica que puedes tener como guía en tu cita. Disponte a que este cita sea un encuentro que te permita estar presente contigo, con el alimento, que te permita también descubrir la relación que tienes con ese “antojo” y decidir la relación que por amor a ti quieres tener después de esta cita. 

Este es un ejercicio solo te permitirá seguir conociéndote más. A simple vista puede parecer un ejercicio detallado y hasta desgastante. Lo cierto es que puede generar un sin fin de beneficios y puede significar un parteaguas en el camino hacia el logro de tu peso ideal. 

Hacerlo con curiosidad y auto compasión te permitirá seguir creando las mejores estrategias para poder seguir creando la versión que te sientes llamada a vivir. 

Aquí la guía:

1 Elige y nombra el platillo o alimento con el que quieres hacer esta cita. Elige ese que te gusta mucho, que sueles considerar para planear tu gozoelección y ante el cual, te has llegado a sentir débil

2 Define cuándo y donde será tu cita. Define también la cantidad de lo que vas a comer

3 Al atender toma nota de tu nivel de hambre

4 Antes de probarlo, describe a detalle todo lo que observas y detectas en el alimento de tu cita, describe colores, texturas, olores.¿Qué lo hace atractivo para ti? ¿Cómo te sientes al estar frente a el?

5 Dá una mordida, saboréala y describe todo lo que experimentas, sabor, sensación, memorias. Pausa a hacer lo mismo con cada mordida o bocado. 

6. Al terminar de comer, respira y disponte a contestar las siguientes preguntas. Respóndelas con confianza en tu intuición. 

7. Disfrutas igual los primeras que los últimos bocados (mordidas)?

8.¿Cómo se siente tu cuerpo después de consumir este alimento?

9. Escribe el aprendizajes de esta cita, y tu reflexión acerca de la relación que decides tener con este alimento.

10 Sigue disfrutando de hacerte cargo de tu camino y de seguir creando la versión más espectacular de ti misma. PUEDES HACERLO

Con cariño

Tu coach

Mónica Sosa

PD. Se acercan las fiestas, Thanksgiving, y de ahí las Posadas, Navidad, Fin de Año ¿Te sientes lista para las fiestas? Hoy te quiero invitar a que te unas al siguiente Reto de 21 días, Prepárate para las Fiestas, Haz la Paz con tu cuerpo, con la comida, con esa imagen que ves en el espejo. Únete al reto en este link 👉🏼 Reto 21 días Antes de las Fiestas

Con el título de este episodio notarás cual es la propuesta que te ofrezco hoy, suelta el juicio desenmascara antojos. Esto es algo que te permitirá soltar kilos extras y disfrutar más plenamente tu vida.

De entrada te cuento que dentro de la membresía de Puedes Hacerlo Espectacular, cada mes hacemos retos de 21 días, con diferentes temas. Todos enfocados en el logro del peso ideal de manera definitiva a partir del amor, de la auto aceptación y de la creación de nuevos hábitos.

Con lo cual, mientras las participantes van siguiendo su camino, accesando a sus clases, a sus herramientas que las van llevando a crear la más espectacular transformación, van haciendo estos retos que no solo les permite reforzar los conceptos que van aprendiendo, sino les da este sentido de estar acompañadas y de ser parte de la comunidad de mujeres más inspiradora, espectacular y bella del mundo.

Este mes estamos dedicando 21 días a desenmascarar antojos y en este podcast compartiré un poco de lo que nos hemos estado empapando. 

El tema de los antojos es algo que nos puede llevar a un sin fin de descubrimientos, lo interesante es que el juicio, la etiqueta que les hemos puesto, esa carga de negatividad con los que los tenemos relacionados a muchas de nosotras nos ha limitado de poder aprender de ellos, más bien nos ha llevado a sentir rechazo por ellos y sobretodo sentir un gran deseo de que desaparezcan de nuestras vidas. 

“Cambia tu manera de pensar y cambiará tu manera de vivir” es el principio fundamental de nuestro movimiento Puedes Hacerlo y en este episodio vengo esta es la propuesta:

Primero: la invitación a considerar a dejar de ver esto de la búsqueda del peso ideal como una lucha, y verlo simplemente como un camino que si quieres, puedes recorrer.

Segundo: la invitación a abrimos a pensar que los antojos realmente no son malos. ¿Y si pensamos diferente acerca de ellos?¿Qué tal si nos abrimos a pensar que no son nuestros enemigos?, ni que estamos descompuestas por tenerlos, ni tampoco que eres la peor del mundo porque muchas veces te has dejado llevar por ellos. ¿Y si los antojos no tienen que desaparecer? ¿Y si podemos hacer la paz con ellos? ¿Y si aprendemos a darles una respuesta diferente? ¿Y si podemos aprender de ellos?

Pensar diferente nos lleva a nuevas posibilidades. 

Hoy la propuesta es básicamente, soltar ese juicio que le hemos puesto a los antojos e indaguemos, descubramos qué es lo que hay detrás de ellos.

Pasa que el juicio no nos deja explorar, el juicio anula la curiosidad, bloquea totalmente todo lo que pueda llevarnos a escuchar las necesidades de nuestro cuerpo. Por supuesto el juicio también nos priva de la oportunidad de ser autocompasivas. 

Yo he contado que algo que por mucho tiempo me tuvo con peso extra y además estancada en ese peso, era que comía de más. Específicamente snackeaba mucho, picaba mucho. Comía por ansiedad. Esto que puede ser simplemente tachado de malo, a mi tacharme de débil, antojada, comelona. Por supuesto, yo pensaba que algo estaba mal conmigo porque  no era capaz de apegarme a seguir las raciones de las dietas que trataba de hacer para bajar de peso, al menos a largo plazo.Y lo que gracias al coaching pude descubrir fue que mis antojos esa necesidad de picar y picar, era una necesidad de llenar un vacío, e incertidumbre por circunstancias de mi vida. Esa necesidad de tener algo en mi boca era una respuesta para desconectarme, para no sentir mis miedos, mis vacíos, que luego se convirtió en una costumbre. 

¿Cómo podemos ver estas necesidades que tenemos, esto que nuestro ser nos grita, si no dejamos de juzgarnos?

Hoy mismo, cuando me veo con esta urgencia de picar, de comer cuando no tengo hambre, he aprendido a verlo más que como un motivo para juzgarme de comelona, como una oportunidad para preguntarme ¿qué es lo que estoy necesitando? Evidentemente, juzgarme no es lo que necesito. El juicio nadie lo necesita. 

La propuesta de hoy, suelta el juicio desenmascara antojos. 

Quienes como yo también, de pronto nos acostumbramos a comer muy aprisa y con ello comer de más, podemos simplemente juzgarnos de aceleradas, o podemos soltar el juicio y descubrir que quizá nos acostumbramos a comer de prisa porque en ciertos momentos de nuestra vida teníamos poco tiempo para comer.

O quizá nos acostumbramos a comer a prisa porque llegamos a pensar que si comíamos rápido nos podían luego servir más y queríamos apurarnos para que no se acabara la comida que nos gustaba.

Quizá nos acostumbramos a dejar el plato limpio porque eso era motivo de que nos hicieran fiesta o quizá porque hicimos muchas dietas y nos acostumbramos a comer hasta la última migaja. 

Quienes comen más en entornos sociales y no se lo explican y solo se juzgan y quieren evitar a toda costa los eventos sociales, puede ser que soltando el juicio puedan explorar qué hay detrás de ese querer comer de más en eventos sociales.

Quizá mas que un ser antojada y débil, es un reflejo de timidez, búsqueda de aceptación. ¿Cómo saberlo y cómo transformarlo si no es con curiosidad, con autocompasión y soltando el juicio.

Quienes tienen antojos nocturnos, quienes comen por ansiedad, por estrés, antojos por alimentos específicos como chocolates por ejemplo: es búsqueda de felicidad. explosión de serotonina. Exploremos todo lo que podemos descubrir si  soltamos el juicio. 

Hay mucho en el tema de la psicología de los alimentos, esta información es tan extensa y aplica en cada persona tan peculiarmente. Dentro de nuestra membresía estaré compartiendo más profundamente de todo esto, en las dinámicas de nuestro reto y en nuestras sesiones de coaching.

Si este tema te engancha. Únete a nuestra membresía aplicando en 👉🏼 monicasosa.com/puedeshacerlo Aunque el reto ya empezó, al inscribirte tienes acceso a todo lo que hemos avanzado, a los retos espectaculares que seguiremos viviendo mes a mes, y podremos trabajar directamente en eso que A TI te está ocasionando antojos. 

Con gusto comparto contigo también el siguiente documento que te puede ayudar a complementar la propuesta de este episodio. Accesa a el en esta liga: monicasosa.com/aprendiendodemisantojos

Decídete a probar y comprobar cómo es que cambiando tu  manera de pensar puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y lograr eso que tanto deseas. 

Gracias por ser parte de nuestro movimiento

Vive espectacular

Con cariño

Tu coach

Mónica Sosa

Te invito a escuchar más acerca de este tema en el Podcast # 138 🎧 La verdad, lo que le falta a tus antojos. 

* El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube, y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete.

Estemos muy alertas de que aún cuando hay algo que realmente queremos lograr, suele suceder que experimentemos resistencia. 

Pasa

Eso es normal

Sentir esa resistencia es normal. 

Al conectar con nosotras mismas, hacer una pausa y respirar, podemos observar esa resistencia y darle un giro a esos pensamientos.

Cambiar el yo no puedo por un YO SI PUEDO. 

Tu si puedes lograr tu propósito

Tu si puedes creer en ti

Tu si puedes amarte con locura. 

PUEDES HACERLO

Ven a https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo a comprobarlo

Si te has hecho esta pregunta, o si este tema te parece una verdadera contradicción, este episodio es para ti. Ya sea, si has dejado de buscar bajar de peso porque has tomado la decisión de aceptarte tal y como eres y querer bajar de peso te parece que se contrapone con aceptarte. 

O si una parte de ti, se siente culpable, te autodefines como alguien que no se acepta porque tu en el fondo de tu corazón quieres bajar de peso, disfrutarás de esta propuesta. 

Hoy mi propuesta es que nos echemos un clavado a este concepto y tengamos claro en donde estamos o en donde queremos estar con respecto a esto, de “si quiero aceptarme, no solo quiero aceptarme, quiero amarme y también quiero bajar de peso, pero  siento que tengo que justificarme”.

Y es que esta necesidad o costumbre de justificación, nos pone en el más espantoso espacio de estancamiento.

En las redes sociales hay quienes afirman que querer bajar de peso es falta de aceptación, y también hay quienes dicen que subimos de peso porque no nos aceptamos. Que si te cuidas es porque te falta amor, que si no te cuidas es falta de amor. 

Y cuando solo escuchamos, o solo nos dejamos convencer por argumentos bonitos, nos vamos llenando de ideas que se contraponen.

Nos vamos llenando de esta cómoda y muy ineficiente confusión, que por si o por no, mejor no intento bajar de peso. Aunque si quiero y si me hace sentido que puede ayudarme pero no hago nada para lograrlo y tampoco me quedo en el genuino me acepto tal y como soy porque en el fondo yo sé que si quisiera bajar de peso.

Con todo esto, la certeza que dejo que se convierta en mi verdad es: “no estoy en paz”, ”debería aceptarme y no me acepto”, “sigo queriendo bajar de peso y no hago nada para hacerlo”. El deseo sigue ocupando demasiado espacio en mi mente y me desgasta.

Se que no todo mundo está ahí, si que creo que hay a quienes esto las coloca y les permite vivir en un espacio de libertad con su cuerpo, con la comida con todo este tema.

Pero a quienes sí les importa, para quien si quiere bajar de peso y de pronto se siente bombardeada con este mensaje de que querer bajar de peso es no aceptarte, le genera confusión, culpa y hasta vergüenza. Es por eso que me parece tan importante que cada una de nosotras mismas nos aclaremos lo siguiente: aceptarme ¿no será primero conocerme y reconocer lo que genuinamente está en mi corazón?, amarme ¿no incluirá sobretodo atender esos deseos de mi corroan y asegurarme de que puedan alinearse con la versión que me siento llamada a crear?

¿Por qué tenemos que justificar que queremos bajar de peso?, ¿Porque hay gente que dice que eso no es amor? ¿Cómo puede saber alguien más lo que está detrás del querer hacer cambios en nuestra alimentación, eso que nos mueve a buscar crear nuevos hábitos, eso que nos mueve a SI querer hacerlo.  Y si también: ¿cómo puede alguien más decidir que porque alguien no quiere o no le interesa bajar de peso no se acepta, o no se ama?

La propuesta: Acláratelo tu y no te justifiques

Aceptarnos a nosotras mismas es una tarea personal, que implica reconocer nuestros deseos y en amor darles la mejor respuesta.

De hecho es desde la genuina aceptación desde donde podemos descubrir que estamos llamados a la evolución, al crecimiento, a la transformación. 

Y claramente bajar de peso no es sinónimo de crecer para todo mundo, sin embargo si lo es para algunas personas.

Si lo es para ti, aclarártelo tu misma, ve a por ello y no lo justifiques, porque entonces tu energía se desgasta en ello en justificarte, en confundirte.

Suelo escuchar frecuentemente  el  “ya sé que debería de aceptarme, pero yo si quiero bajar de peso, sorry!”

Quítale el pero y quítale el sorry.

Aclárate tu verdad y ve a por ella, solo asegúrate de aclarártelo desde el escuchar a tu corazón. No te lo aclares a partir de la manipulación de alguien más, desde la necesidad de aceptación de alguien más, o desde el juicio. desde el dolor, desde la resignación, la frustración,  el resentimiento o la culpa de alguien más.

Aclarártelo a partir del aceptarte, del honestamente conocerte, del amarte y del deseo de honrar el regalo de tu vida.

Y si tu quieres bajar de peso, yo te invito a que lo hagas utilizando el amor hacia ti como ingrediente esencial, esto hará que tus resultados sean definitivos.

Es así es como lo hacemos en Puedes Hacerlo Espectacular, únete a mi membresía en monicasosa.com/aplica. Este es un regalo de amor que te agradecerás toda la vida

Decídete a probar y comprobar cómo es que cambiando tu  manera de pensar puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y lograr eso que tanto deseas. 

Gracias por ser parte de nuestro movimiento

Vive espectacular

Con cariño

Tu coach

Mónica Sosa

Para reforzar más acerca de este tema, te invito a escuchar el Podcast #85. 🎧 Afinando mi aceptación hoy mismo. 

* El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete.

Hoy, lo que te quiero recordar es que TU VIDA ES UN HERMOSO REGALO.

Independiéntemente de lo que tu pienses, de lo que te repites, de lo que te repiten, de todas las fallas o defectos que puedes creer que tienes. 

Tu vida es un regalo. 

Decide hoy cómo puedes honrar el regalo de tu vida. 

Conecta contigo. Puedes Hacerlo

La invitación que te hago en este episodio es la de aplicar creatividad en tu camino hacia el logro del peso ideal. Y si bien no es la primera vez que hago esta propuesta en el podcast, si es la primera vez que dedico un episodio solo para hablar de la creatividad. 

La creatividad siempre la he ofrecido como parte de la estrategia para responder al miedo que surge en el camino, miedo de no poder lograrlo, miedo a no poder dejar el azúcar, miedo a que me juzguen por mis decisiones, miedo a ser débil.

Negar o evadir el miedo, solo hace que se haga mas grande. Darle por su lado y dejarnos llevar por el miedo, solo no pone en un ciclo debilitante. Reconocer el miedo, responder a él con creatividad y confianza es algo que en Puedes Hacerlo hemos comprobado que es una estrategia muy eficiente. 

Y el titulo de este episodio es una analogía, adereza tu camino con creatividad. Si pensamos en los efectos  de  un aderezo por ejemplo en una ensalada, podemos citar: que le agrega sabor, le agrega variedad, le transforma la textura, agrega colorido, brillo y por qué no considerarlo, agrega también variedad y diversión. 

Pues este tipo de efectos podemos lograr en el camino hacia nuestra meta del peso ideal, al aplicar creatividad. 

Y esto aplica si te consideras creativa o si consideras que “no eres creativa”

Francamente, estoy convencida de que lo que más influye en el que seamos o no creativas, es en la convicción que tengamos de que lo somos o no lo somos. Con esto no quiero decir que todo mundo puede o debe expresar su creatividad de la misma manera, por supuesto, que todos somos diferentes. Sin embargo, el acceso a la creatividad, lo tenemos todas. 

La definición de creatividad es:

La capacidad de inventar algo nuevo. 

Y esto se refiere a esa habilidad con la que alguien inventó los aviones, el teléfono, el internet y también a esa habilidad con la que impresionantemente reparamos ese juguete de nuestro hijo, inventamos esa historia tan divertida o encontramos la aquella excusa para lograr hacer o dejar de hacer algo. 

Hoy te comparto 4 pasos, para accesar a tu creatividad y aderezar tu camino con ella. 

1. Como he visto que lo hacen otras personas
2. Como lo he hecho (que ha funcionado y que no ha funcionado)
3. Como nunca lo he probado
4. Me abro al “Si Puedo” sin justificarme. Lo intento. 

Esto aplica en cada parte de tu camino, especialmente en esa que te sientes estancada o paralizada.

Te animo a probar estos pasos y beneficiarte de hacerlo. Disfruta tu camino aderezándolo con creatividad.

Puedes Hacerlo y si quieres hacerlo con nosotras, que definitivamente es el mejor camino  para lograrlo, asegúrate de estar alerta de lo que estamos haciendo, de lo que estamos compartiendo y ofreciendo para ti que quieres hacerlo. Accesa a monicasosa.com/escribeme

Estaré escribiéndote y animándote a que pruebes y compruebes cómo es que cambiando tu  manera de pensar puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y lograr eso que tanto deseas. 

Gracias por ser parte de nuestro movimiento

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Tu coach

Mónica Sosa

* El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo. 

Escucha más acerca del uso de la creatividad y la triple C de Puedes Hacerlo en el episodio 90 👉🏼 🎧 Más allá del Miedo

En una conversación con una de mis clientas, pude darme cuenta de la frustración y del hartazgo que esta situación le estaba generando.

Lo que ella me compartió fue: “la verdad, estoy harta. Pienso en el peso mucho más de lo que yo quisiera. De entrada me siento inconforme con mi peso, siempre he querido pesar menos y este deseo que francamente se siente mas bien como una obsesión que vivo en silencio, me tiene todo el tiempo calificándome. Me la vivo angustiándome con ideas como: seguro en esta vacación voy a subir, uy esta comida, esta cena me va a afectar en mi peso, con esta ropa me veo pasada de peso. Ya no quiero pensar en el peso, ya no quiero que esto sea importante para mí”.

Por un lado, muchas mujeres podemos comprender perfectamente este sentir y podemos hasta comprenderlo porque en las redes sociales y en todos lados, se nos bombardea directa o indirectamente con este tema. Lo cierto es que este sufrimiento no es algo que a todo mundo le afecta, incluso yo tengo amigas que no les agobia para nada el tema del peso. Con ellas me gusta ser muy curiosa y tratar de entender, por qué a ellas no les agobia el tema. 

Sus pensamientos van por la línea de: “el peso no es importante”, “lo importante es sentirte bien, aceptarte como eres, buscar alimentarte balanceadamente”. Y claro, pensar así, por supuesto te hace vivir así. 

Creo que hay considerar que hay  un tema de valores y me refiero al valor de la aceptación.

Yo tengo claro que  cuando empecé a agobiarme por mi peso, fue a partir de escuchar comentarios acerca de mi cuerpo. Sin ir a detalle porque es lo de menos, lo cierto es que para muchas de nosotras, sobre todo cuando somos jóvenes, es muy importante la opinión de los demás.

Y en muchos casos, entre líneas, el mensaje al que le dimos desde siempre mucha importancia ha sido el de: “si eres flaquita tienes mas ventajas, y tu mi reina, no parece que seas flaquita” Igual nadie nos esto precisamente, pero esto es lo que entre líneas sentimos haber escuchado. 

El objetivo de mi Podcast y de nuestro movimiento Puedes Hacerlo, es el de acompañar a quienes quieran hacer la paz con todo este tema a que logren hacerlo.

Y precisamente, esto fue algo que para mí significó una transformación en mi vida, más que físicamente, emocionalmente. Creo que de lo que más me he liberado y lo que me tenía más estancada en ciertos ciclos, era más un tema de peso mental. Y feliz comparto contigo lo que sé que puede ayudar a salir de ese espacio tan desgastante. 

Una pregunta que sé que es el abrir la puerta a la libertad con respecto a esto y te invito  a hacértela y a respondértela a ti misma es: ¿Qué es lo que realmente quiero lograr?.

Lo interesante es que muchas veces la primera respuesta ante esta pregunta es, un número en la báscula. Veamos que esa respuesta es, prácticamente seguir pensando en lo mismo. Y yo te cuento que no tengo nada en contra de ir por el número, de hecho yo acompaño a mujeres a lograr esta meta, pero claramente ir por solamente por un número, porque eso significa que entonces ya me voy a sentir aceptada o porque considero que ese número es la cura para mi obsesión, pues entonces, no estamos yendo por lo que realmente va a liberarnos. 

La respuesta de mi clienta en cuanto le propuse hacerse esta pregunta fue, “quiero dejar de pensar en el peso, quiero poder creer que el peso no me define”. Esto de ̈”poder creer que el peso no me define”, es un cambio de identidad, es crear la identidad de una mujer libre y en paz con su peso.  Y este cambio de identidad, no viene a partir de lograr a base de lo que sea cierto número en la báscula, viene a partir de una decisión de hacer una transformación en nuestra manera de pensar y no, nunca va a suceder si no nos atrevemos a cuestionarnos, ¿qué es lo que realmente quiero lograr?, ¿que quisiera que existiera en mi en lugar de este hartazgos esta esclavitud que hoy siento?, ¿que es lo que quisiera sentir al pensar en el tema mi peso?

Hoy te invito a identificarlo, a nombrarlo. Esto es lo único que nos puede ayudar a ir por ello, con lo cual, sí que puede darse mucho más simple o al menos sin tanto sufrimiento el ir haciendo cambios, el soltar kilos, porque lo hacemos no desde el “tengo que pesar cierto número”, sino desde el “soy libre, en mi libertad decido crear la versión más espectacular de mi misma”. Vuelvo, no es que dejamos de ir por el número, es que vamos con otra energía, 

Vamos por nuestra meta con la energía del amor, del deseo de honrar el regalo de nuestra vida y darle lo mejor. 

En Puedes Hacerlo nos planteamos nuestro peso meta, sí, y nos planteamos también y sobre todo esa meta que es lo que realmente queremos, lo que realmente nuestro corazón desea, eso que muchas de nosotras nunca nos habíamos planteado. En nuestro camino contemplamos esa meta espectacular todos los días, la visualizamos como nuestra realidad y en el camino, con nuestras herramientas, con el acompañamiento y con el coaching transformacional que ofrecemos. Si que hacemos realidad esta libertad tan deseada, tan necesitada y tan satisfactoria. 

Nuevamente la pregunta que propongo hacerte: ¿qué es lo que en realidad deseas lograr?, ¿que hay más allá del peso? Hoy defínelo, descríbelo y enfócate en cómo tu puedes lograrlo.

Puedes Hacerlo y si quieres hacerlo con nosotras, que definitivamente es el mejor camino  para lograrlo, asegúrate de estar alerta de lo que estamos haciendo, de lo que estamos compartiendo y ofreciendo para ti que quieres hacerlo.

Accesa a monicasosa.com/escribeme Estaré escribiéndote y animándote a que pruebes y compruebes cómo es que cambiando tu  manera de pensar puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y lograr eso que tanto deseas. 

Gracias por ser parte de nuestro movimiento

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Con cariño

Tu coachMónica Sosa

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Emocionada hoy comparto este tema que va a impactar la vida de más de una mujer espectacular que hoy me escucha.

A ti que me escuchas, que al ver el título te dió curiosidad, te invito a traer a tu mente eso que es con lo que batallas. Sé que pueden venirse muchas cosas a la mente, te propongo elegir algo, ese algo con lo que más batallas.  En el camino hacia el logro de tu peso ideal puede ser, la batalla con el peso mismo, hacer que la báscula se mueva, el tema de los antojos, “batallo con ideas creativas de comida que me hace bien”, “batallo para decir no cuando alguien me ofrece algo que no me hace bien”, “batallo en las tardes”, “batallo con mi esposo que se le antoja todo lo que no me ayuda comer a mi”. Hablemos también de la batalla con esas partes de nuestro cuerpo, “batallo con mi cadera”, “batallo con mis brazos”, “batallo con mis piernas”, “batallo con mi cadera”. ¿Hay algo con que batallas? ya sea un hábito, o una parte de tu cuerpo. Elige algo, o sea una batalla a la vez. Luego vamos viendo cómo es que al reconciliar una batalla, se van reconciliando otra. Primero vayamos al poder de las palabras. Estas frases que nos repetimos “yo batallo tanto con ______ ”. En la reflexión que te invito a seguir aquí conmigo, voy a quedarme con el “batallo con mis antojos” y en “batallo con mis piernas” como ejemplos. Notemos como el batallar, es el estar en una pelea, estar en una guerra. Lo que nos repetimos si que tiene un impacto, si yo digo “batallo con mis antojos”, “batallo con mis piernas”, es porque lo pienso, de esto estoy revestida, de un sentirme, de un vivir en una batalla. Realmente no solemos estar conscientes del poder de nuestras palabras. Lo cierto es que nuestros pensamientos generan nuestro sentimientos y este “yo batallo”, no es algo que nos genera paz o confianza. El “yo batallo” nos genera estrés y desgaste, porque estoy declarando estar en una batalla.. Podemos ni notarlo, porque este es nuestro sentimiento constante. Si no hacemos nada para cambiarlo, este sentimiento puede ser algo eterno. Y hagámonos la siguiente pregunta, ¿quién va a parar esta batalla? Esta batalla, la paras tu o nadie la va a venir a parar. Y puedes estar pensando que no es algo que estás inventando, que es algo real, lo cual es cierto. Esta batalla es real porque nosotras la hemos convertido en realidad y podemos hacerla todavía más ruda, más intensa, más desgastante o podemos ir desvaneciéndola, suavizándola, hasta llegar a convertirla en lo que más amamos y de lo que más orgullosas estamos. Voy a compartir tres pasos muy puntuales que pueden ayudar a terminar con esta batalla, lo que si es que, si llevas mucho tiempo con esta batalla, obviamente es un trabajo al que quieres darle la importancia y dedicarle su tiempo.

Porque pensemos, si el tema de los antojos fuera tu caso, imagínate que entonces lejos de sentir que batallas con los antojos, llegues a ser alguien que se describe como alguien que es más fuerte que sus antojos, o si lejos de sentir que batallas con tus piernas, claramente te logras describir como alguien que ama sus piernas, que les sabe dar cuidado ¿serías la misma? o ¿serías alguien más relajada, más libre, más plena? Aquí los tres pasos que te invito a probar: Paso número 1 Piensa y nombra eso con lo que más batallas. Paso número 2 Nota el sentimiento que esta batalla te genera. Y nota también el ciclo en el que te ha metido. Paso número 3 Pausa y respira, hazlo. Y si es un hábito con lo que batallas pon tus manos en el corazón, si es una parte de tu cuerpo con la que has tenido esa batalla pon tus manos ahí es esa parte de tu cuerpo. Respira conscientemente, mientras lo haces, piensa en esa batalla, reconócela. Y en este espacio de conecte contigo misma, te invito a recitar la siguiente reflexión: Reconozco esta batalla que he tenido, que he mantenido y que he fortalecido. Hoy quiero renunciar a esta batalla. Hoy convierto esta batalla en un camino al que solo le agregaré un poco de paz. Elijo paz, confío en que a partir de la paz conmigo misma puedo descubrir cómo transformar este hábito sin prisas, sin urgencia, sin juzgarme, porque yo: soy mas que un antojo, soy más un hábito. Mi vida es un regalo y elijo vivirla en paz. Hoy elijo hacer la paz con esta parte de mi cuerpo, no mas queja porque existe. Hoy decido convertir esta batalla en una práctica de gratitud. Estoy viva, tengo piernas. Me comprometo a darles un poquito de amor y cuidado cada vez que venga a mi la costumbre de quejarme de ellas. Si hiciste este ejercicio, estoy segura de que se redujo un poco esa batalla. Si lo haces todos los días, no lo dudes: transformarás esta batalla en ese algo de lo que más orgullosa te sientes. La propuesta es muy simple, en lugar de estar todo el día con el “yo batallo”, llénate del “quiero elegir paz”, “hoy busco cómo puedo crear paz”, “hoy me enfoco en cómo puedo estar en paz”. Y cada vez que regrese ese “yo batallo”, pausa y corrige “elijo paz”, hazlo genuinamente, hazlo una y otra y otra vez.

Escucha este podcast las veces que te sea necesario, todos los días si quieres. Más aún, 👉🏼 únete a nuestro reto de 21 días que empezamos este lunes 12 de septiembre,

O ven y se parte de Puedes Hacerlo Espectacular.  

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Si te identificas con la frase Tengo Miedo de dejar el azúcar, si te resuena este miedo, este Podcast es para ti.

Quizá no es miedo a dejar el azúcar, pero si miedo a dejar el pan, el alcohol, los lácteos, algo que sabes que a ti te beneficiaría enormemente dejar. Indaguemos hoy en este miedo que es tan común, ya que al indagar en el miedo vienen los verdaderos obstáculos. Al proponerte indagar en el miedo, te propongo preguntarte ¿qué exactamente es lo que me da miedo? Y si lo primero que se te viene a la mente es “no sé”. El “no sé”…no es respuesta. El “no sé, no ayuda. Te lo digo por experiencia propia.

No te agobies en encontrar la respuesta precisa. Aunque sientas que no sabes qué es exactamente es lo que te da miedo, nombra lo que se te venga a la mente. Preguntarte ¿qué exactamente es lo que me da miedo? Yo suelo escuchar: 😣 Me da miedo sentirme mal, 😣 Que me venga un desbalance 😣 Que me falte comida, 😣 Amargarme 😣 Dejar de disfrutar 😣 Ser la rara 😣 No poder Y aquí, la propuesta es que al identificar qué exactamente es lo que te da miedo, lo escribas.

Luego pausa, respira, vuelve a esto que identificaste y deja que tu sentido común te guíe y te permita notar si tiene sentido esto que te está limitando..

Es un miedo super válido, porque si, puede ser que te sientas mal especialmente al principio, es lógico. Pero al indagar tu sentido común te permitirá recordar, por qué quieres hacer este cambio. Asumo que es porque ahora mismo no te sientes del todo bien. Con lo cual podrás reforzar el querer hacerlo, porque si, tiene sentido sentirse un poco incómoda para erradicar ese malestar que hoy mismo el consumo de eso que quieres dejar te provoca. Si esto te hace click, háblate a ti misma, dale una respuesta a tu miedo. Puedes repetirte algo así como 🧡 “entiendo mi miedo, decido enfrentarlo", 🧡 "si quiero hacerlo, me doy este regalo por amor a mi”.

Cuando a alguien que quiere dejar el pan, el azúcar, ese algo que es tan parte del día a día, surge mucho este miedo. Pasa mucho esto con los lácteos, que a muchas mujeres nos provoca una tremenda inflamación, pero aparece el miedo de “uy no pero sin calcio de la leche se me van a quebrar los huesos” Y ante este miedo. dejo esta simple recomendación: accesa a tu sentido común. Porque, que tal que por tantos días, meses, años…toda la vida, nos ha dado cero miedo el efecto de los pasteles, los dulces con colorantes, los productos light, los refrescos, los cocteles. Esos sí que los consumimos sin importar el aporte de vitaminas, nutrientes, ni las deficiencias que puedan provocarnos. Usemos nuestro sentido común.

Y por supuesto también me refiero a asegurarnos de que haga sentido el cómo lo vamos a hacer. Obvio si quiero eliminar azúcar, pan, lácteos al 100%, empezar a hacer 18 horas de ayuno, y en mi ventana de comida consumir mini poquísimas calorías .por supuesto te vas a desbalancear. Es por eso muy importante hacerlo usando nuestro sentido común. Hay muchísimos alimentos deliciosos, saciadores, nutritivos que sin necesidad de tener que contar calorías, gramos, pueden darte balance. Al menos más balance que lo que nos da el exceso de estos alimentos que nos sentimos llamadas a eliminar. He estado usando mucho la palabra eliminar, creo que la palabra adecuada es reducir.” Eliminar” sí que puede darnos miedo, ser cero atractivo y sobre todo cero sustentable.

Date cuenta de cómo al simplemente conectar con nuestro sentido común, podemos darnos cuenta de que esto no tiene sentido. Es mas frustrante y amargante no poder lograr lo que nos proponemos. No gustarnos en el espejo. 

Y cuando al principio decía que en este reflexionare exactamente a qué le tienes miedo es en donde están los verdaderos obstáculos, pues es que: el verdadero obstáculo esta en esas creencia que tenemos implantada y la creemos como verdad absoluta. Los miedo solo tienen detrás creencias que nos hace mucho bien cuestionarnos. Muchas de esas ideas que tenemos, simplemente no son ciertas.

Y darnos cuenta de esto, nos hace ser mas objetivas y entonces pues si estamos más dispuestas a ayudarnos, a dar pasos. El miedo es normal, en Puedes Hacerlo, lejos de negarlo o dejarnos paralizar por él, lo enfrentamos. Lo desmenuzamos conectando con nosotras mismas, con creatividad y confianza.

En este episodio te propongo esto contesta con tu sentido común.

Y si si quieres hacerlo: responde con creatividad, hazlo divertido hazlo posible. Puedes Hacerlo. Para aprender a enfrentar este miedo y sobre todo para aprender a dejar el azúcar o aquel elemento que tanto quisieras reducir su consumo. Únete al Reto de 21 días de Puedes Hacerlo.

Aprenderás a dejar atrás ese deseo tan fuerte y ese miedo a no poder. 

Empezamos este 12 de Septiembre, no lo pienses más, solo cuesta $21 dólares 👉🏼 Inscríbete aquí

Te espero!

Con cariño,

Tu coach,

Mónica Sosa

PD. Para escuchar más acerca de como enfrentamos el miedo en Puedes Hacerlo, te invito a escuchar el Podcast # 90 🎧 Más allá del Miedo 

Si aún no lo has hecho, no esperes más, inscríbete hoy mismo al Reto de 21 días que empieza este 12 de Septiembre, este es el link: https://www.monicasosa.com/offers/VwgRn4yi/checkout