Pour aller plus loin :

• Article GQ

https://www.gqmagazine.fr/article/cest-quoi-le-myo-reps-lentrainement-pour-gagner-du-muscle-plus-rapidement-avec-des-routines-courtes

• Carrousel en français (Alexis Beck)

https://www.instagram.com/p/DMZ5E2lMcdd/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D

• Carrousel en anglais (Menno Henselmans)

https://www.instagram.com/p/CvXkRpBxSGS/?utm_source=ig_web_copy_link

• Étude non-officielle (Borge Fagerli)

https://www.facebook.com/coach.borgefagerli/posts/-unofficial-study-on-myo-reps-shows-that-my-original-hypothesis-was-correct-a-si/673787334723152/

• Étude "Myo-Reps VS Traditional Hypertrophy protocol"

https://digitalcommons.liberty.edu/doctoral/6303/

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Nouvel épisode de debunk, aujourd'hui on réagit à une vidéo de Théo Leguerrier qui nous a beaucoup plu. Plus un react qu'un debunk, Théo nous partage une journée dans son assiette en période de sèche et les informations qu'il nous partage sont nombreuses et très intéressantes. On vous propose donc de voir ensemble les bons points à retirer de sa vidéo.

00:00 Intro

01:00 Routine Complément 

04:07 Glutamine

06:15 Multivitamines

08:13 Complexe articulaire

12:30 Berbérine

13:55 Probiotiques

16:41 Consommation d'eau

19:45 Inflammation

21:50 Viande rouge

23:00 NAC

23:30 Magnésium

25:46 DE du muscle

28:25 Fréquence de repas et déficit

30:54 Notre ressenti

33:37 Conclusion

34:54 Outro 

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Nouveau format Pump Debunk

Pour lancer cette série nous avons choisi de rebondir sur le contenu de RCoaching qui s'est fait connaître dans la sphère muscu des réseaux grâce à des vidéos "Natty /  Pas Natty". Nous reprenons 3 de ses vidéos pour apporter nuances et réflexions supplémentaires à son contenu qui a une grosse portée pour le meilleur comme pour le pire. 

Attention : on ne combat jamais une personne mais ses idées. Tout ce qui est dit dans cet épisode a pour unique but de faire émerger les données et réflexions qui se rapprochent le plus de la vérité. 

Liens utiles

Compte RCoaching :

https://www.instagram.com/reel/DLhjGzioLDc/?hl=fr

Réel Eau et électrolytes :

https://www.instagram.com/r_coaching59/reel/DLhjGzioLDc/?hl=fr

Réel Recette Sèche :

https://www.instagram.com/r_coaching59/reel/DJfMJaHohy7/?hl=fr

Réel 3 Morphotypes :

https://www.instagram.com/r_coaching59/reel/DHi420XoUV9/?hl=fr

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Reprise des épisodes en duo avec Trésor sur de la théories autour du sport et de la nutrition.

Ici, il sera question de l'alimentation anti-inflammatoire en réponse à l'émergence des questions autour de l'inflammation chronique et/ou de bas grade.

Tristan Asensi M, Napoletano A, Sofi F, Dinu M. Low-Grade Inflammation and Ultra-Processed Foods Consumption: A Review. Nutrients. 2023 Mar 22;15(6):1546. doi: 10.3390/nu15061546. PMID: 36986276; PMCID: PMC10058108.

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Pump is BACCCKKK. Et avec Victor en plus.

On a décidé de traiter un sujet bouillant en ce moment : la place du Squat dans le streetlifting. Dans cette épisode nous discutons de nombreux arguments avancés pour et contre l'intégration du mouvement dans notre sport de force ainsi que d'éventuelles solutions avancées par des personnes influentes du domaine pour limiter "le poids" du mouvement dans le total.

Dites-nous ce que vous en pensez mesdames et messieurs, on a sûrement oublié des points importants même si on aurait aimé traiter le sujet dans son entièreté.

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Épisode sur le thème de la musculation.

Dans cette vidéo on essaie d'apporter une réponse à une question simple : quel est le meilleur programme de musculation. Entre le Full body et le Split, il est parfois difficile de choisir, encore pire si l'on tient compte des variantes PPL, Upper lower, Arnold split...

Comme d'habitude nous appuyons la plupart de nos réflexions sur des données scientifiques qu'on vous invite à creuser, mais aussi sur nos expériences personnels d'athlètes et professionnels du sport. Retrouvez notre travail sur Instagram avec nos comptes respectifs : @maxl.ift @drkslifting @td_athletic.development

Sources

Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis

PMID: 38595233

Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy?

PMID: 34468591

Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men

PMID: 25932981

How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency

PMID: 30558493

Fatigue, pain, and the recovery of neuromuscular function after consecutive days of full-body resistance exercise in trained men

PMID: 34350481

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Pour ceux qui veulent aller plus loin, voilà quelques sources et documents à creuser :

Intense sweetness surpasses cocaine reward Magalie Lenoir et al. PLoS One. 2007.

Eating dependence and weight gain; no human evidence for a 'sugar-addiction' model of overweight C Rob Markus et al. Appetite. 2017.

Supra-Additive Effects of Combining Fat and Carbohydrate on Food Reward Alexandra G DiFeliceantonio et al. Cell Metab.2018.

Sugars and Sweet Taste: Addictive or Rewarding? Danielle Greenberg et al. Int J Environ Res Public Health. 2021.

Addict au sucre : vrai ou faux ? Sophie Nicklaus, INRAE Juin 2019

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Le titre parle de lui-même, aujourd'hui on vous rapporte différents arguments favorables et défavorables à la végétalisation de votre l'alimentation (c'est pas facile mais il faut le faire). On se cantonnera à des arguments pour votre santé et votre performance en insistant sur les points qui peuvent poser problème pour vous aider à faire les meilleurs choix possibles. Sources : The Relationship between Vegetarian Diet and Sports Performance: A Systematic Review Plant-based diet and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis Junwen Tan et al. Front Nutr. 2024. Effect of a very-high-fiber vegetable, fruit, and nut diet on serum lipids and colonic function D J Jenkins et al. Metabolism. 2001 Apr. Role of plant-based diets in promoting health and longevity Author links open overlay panel Catrin Herpich a b

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Mise au point sur la méthode des cluster sets avec un rapport de ce que nous expose la science : prise de force, de puissance, réduction du RPE, intérêt dans la rehab...
On vous partage nos découvertes les plus récentes et nos réflexions pour vous aider à intégrer ou nous cette méthode dans vos entraînement.

Sources :
Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis 2021
PMID: 33475986

The Acute Neuromuscular Responses to Cluster Set Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis 2019

PMID: 31506904

Acute Effects of Cluster and Rest Redistribution Set Structures on Mechanical, Metabolic, and Perceptual Fatigue During and After Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis 2020

PMID: 32901442

Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained Subjects

Jonato Prestes et al. J Strength Cond Res. 2019 Jul.

Rest-pause and drop-set training elicit similar strength and hypertrophy adaptations compared with traditional sets in resistance-trained males

Alysson Enes et al. Appl Physiol Nutr Metab.2021 Nov.

Training Effects of Traditional versus Cluster Set Configuration with and without Blood Flow Restriction

Pedro Jesús Cornejo-Daza et al. Med Sci Sports Exerc. 2024.

Effect of Set-Structure on Upper-Body Muscular Hypertrophy and Performance in Recreationally-Trained Male and Female

Timothy B Davies et al. J Strength Cond Res.2021.

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Sujet passionnant aujourd'hui, le but est de faire un petit état des lieux de ce que l'on peut trouver comme recommandations basées sur les preuves à propos de la planification de l'entraînement pour l'hypertrophie et/ou la prise de force chez les femmes.

On peut vite partir dans des sujets un peu complexes d'endocrinologie du sport mais vous trouverez dans cet épisode des recommandations simples dont tous peuvent tenir compte pour aider les femmes à bien évoluer dans leur discipline.

La revue de 61 études : https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2024/10000/hormones,_hypertrophy,_and_hype__an.2.aspx

Le post de Layne Norton : https://www.instagram.com/reel/DEF7-QkS9nm/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Les effets de la phase du cycle menstruel sur la performance des athlètes d'élite : un examen critique et systématique

Alice Meignié et al. Physiol avant. 2021.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35122632/

https://www.mdpi.com/1056132

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32661839/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32456980/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35457332/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32037785/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35320150/

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