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00:59 讨好型人格自测：你有没有这些时刻
04:54 讨好型人格是什么？
07:17 讨好型人格六条特征：你中了几条？
* 第一条：隐藏自己真实的情绪
* 第二条：害怕冲突
* 第三条：压抑自己的需求
* 第四条：内在价值感较低
* 第五条：说话做事总想讨好对方
* 第六条：逐步让渡原则和底线，直到没有
09:30 复读机式回应是什么？一个温柔的边界工具
13:14 为什么管用？三个心理学/逻辑学原理
* 原理一：打破对方预期
* 原理二：重复原则
* 原理三：避免自证陷阱
15:50 更多案例
* 案例一：腿脚不便的女同事总让帮忙取快递
* 案例二：同事总是免费咨询银行问题
* 案例三：前同事借钱
* 案例四：表妹的论文
24:12 复读机式回应如何“治好”讨好型人格
27:51 ...去小宇宙查看完整单集简介
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02:14 什么是“真诚但不真实”？
03:01 翻车往事：掏心掏肺，反而把人聊跑了
05:25 真诚和真实是两件事
* 真诚是一种态度：你对待这段对话的诚意——认真听、愿意表达、眼里有光
* 真实是信息完整度：你倒出了多少焦虑、烦恼、底牌
06:54 心理学概念：自我披露的互惠原则
* 人与人之间的信任是分层建立的
08:57 场景一：朋友问“最近怎么样？”
* 说感受，不说细节
10:35 场景二：领导问“有把握吗？”
* 先肯定，再表达
12:25 场景三：朋友失恋倾诉
* 用提问代替表达
13:31 为什么这招管用？
15:27 三个技巧总结：说感受、用提问、先肯定
19:39 回应质疑：这会不会很虚伪？
* 虚伪是什么？心里不认同，嘴上却认同——表里不一、心口不一
* 分寸感不...去小宇宙查看完整单集简介
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00:32 我不是天生外向，我只是掌握了方法
* 你以为的“社交牛逼症”，背后可能是一个敏感者反复练习的结果
02:14 那些让你想钻地缝的社交时刻
04:42 开窍故事：那个培训会上“神奇”的室友
07:24 什么是巴纳姆冷读法？
* 说一些听起来很准、但其实适合绝大多数人的话
* 人容易相信一个笼统的、看起来专门说给自己的描述（比如星座运势）
11:43 为什么好用？——避开了“查户口”式聊天
* 疑问句让人防御，陈述句让人放松
* 你把“审问”换成“猜测”，对方就把“防备”换成“分享”
14:11 工具包：三个万能句式
* 句式一：“你应该是那种……”
* 句式二：“我感觉你……”
* 句式三：“虽然……但其实……”
16:44 使用要点：语气、停顿、自然
* 冷读的妙处：你给的不...去小宇宙查看完整单集简介
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00:50 一杯咖啡引发的“内心海啸”09:30 高敏感：是超能力，也是诅咒14:35 武器一：情绪命名

• 把模糊的难受变成具体的名字
• 把内心模糊的感受用语言清晰说出来
• 命名后神奇变化：情绪从“统治我的力量”变成“被我观察的对象”

20:13 武器二：认知解离

• 别把“我想的”当成“事实”
• 我们常把想法和事实混淆
• 真正让人难受的不是事实，是解读，是自己编的“内心戏”

23:11 武器三：课题分离

• 他的情绪是他的事，我只要做好我的事
• 分清什么是我的事，什么是别人的事
• 别人的情绪是一座山，你不必搬走它，你只需要绕开它走自己的路

25:35 为什么大脑会反复回放“那个眼神”？27:52 别把自我解释权交给别人

✌️下期再会！

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00:10 从生活社会化到职场社会化
03:00 那个“最难相处”的领导给了我“有灵气”的评价
05:17 “灵气”不是聪明，是“多想一步”
08:57 习惯一：多做一步
* 你停下的地方，正是他期待你继续往前走的地方
* 多做一步，不是讨好，是帮他把事情往前推一步
11:57 习惯二：看见别人没说出来的话
* 所谓眼里有活，不是抢着干杂活，是你能看见那些别人没说出来的需求
14:01 习惯三：带着选项去汇报
* 领导需要的，不是替他思考，而是替他缩小选择范围
18:42 习惯四：接得住场
* 接得住话的人，不是话多，是心里装着别人
23:18 习惯五：把“不知道”变成“我去查”
* 不知道不可怕，可怕的是不知道自己不知道，更可怕的是知道了也不动
25:40 你不是要变成另一个人，你只是...去小宇宙查看完整单集简介
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02:21 什么是社会化？
* 社会化的定义：一个人从“家里蹲”到“社会上混”的过程
* 社会化第一课：世界不是围着你的情绪转的，你得学会围着世界的规则转
04:31 为什么社会化最近火了？
* 原因一：这代人成长环境太“温室”
* 原因二：社交媒体把人与人之间的“摩擦”过滤掉了
* 原因三：社会对“男性气质”的讨论越来越复杂
* 原因四：这几年“高敏感”“社恐”“回避型人格”这些词特别火
06:57 正反两派，谁对谁错？
* 正方观点（脱敏派）：你要逼自己，怕啥就干啥
* 反方观点（接纳派）：别逼自己，不是每个人都必须外向
* 我认为：都太极端
10:31一场3岁小孩的冲突，让我看清了“父亲的功能”
* 妈妈给的是“安全感”——“没事宝贝，家在这儿”的踏实
* 爸爸给的是“力量感”——...去小宇宙查看完整单集简介
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05:30 你有没有过那种“为什么不是我”的时刻？
作为成年人，不要再迷恋“被选中”的感觉
* 工作场景：项目负责人名单公布，不是你，心里空落落的
* 社交场景：朋友聚会没人@你，没人cue你说话
* 机会场景：升职、进修、展示的机会落到别人头上
07:34 我自己的故事：拼了两年，等来一场空
* 我把所有力气都花在‘等着被选中’这件事上了，像个等着开奖的看客
* 以前我总觉得，机会是一盏灯，照到谁谁就亮了。后来我才明白，机会是一扇门，你得自己走过去，推开它
14:05 心理学视角：为什么我们那么渴望被选中
16:30 真正的价值，是你选择成为什么
萨特名言：
* 存在先于本质
* 人是自己选择的总和
* 他人即地狱
* 人是自由的，但这份自由是一种负担。真正的自由，是拿回那个选择权
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00:00 声音虽哑，但故事很炸
02:16 为什么聊这个话题？因为打工人的处境都一样
04:15 第一雷区：情绪是最大的把柄
* 很多人有“学生思维”：把同事当朋友
* 你以为的推心置腹，在别人眼里是换取老板信任的情报
* 职场是利益场，不是来交闺蜜、处兄弟的
* 给听众的建议：做“情绪的绝缘体”
09:30 第二雷区：千万别当免费老好人
* 过度热心是自我贬值
* 老板只看核心业绩，没人记得你拿过多少次外卖
* 给听众的建议：学会“交易式互助”
11:54 第三雷区：薪资和内部消息，烂在肚子里才是王道
* 隐蔽但杀伤力极大的雷区：信息不对称
* 消息灵通的快感撑死3秒钟，后患无穷
* 给听众的建议：职场里的信任一旦没了，就再也找不回来
15:01 第四雷区：甩锅与抢功
* 职场项目复...去小宇宙查看完整单集简介
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00:13 我被我家活埋了
* 打开储物柜像打开黑洞
* 站在柜子前的顿悟：这些东西在我不知道的情况下偷偷繁殖
* 不是“我拥有东西”，是“东西占据了我”
01:45 为什么我们总整理不好？因为拥有的超过需要的
* 懒只是表象，真正原因：拥有的东西远远超过需要的东西
* 经典自白：“我买的不是东西，是下单那一刻的快感”
* 买的是幻想：榨汁机=健康生活，瑜伽垫=每天运动
* 真正有“活人感”的生活，靠的是自己一点一点收拾出来
05:50 5大类可闭眼扔的物品
* 第一类：过期与变质物品——时间的“尸体”
* 第二类：长期闲置的衣物与纺织品——衣柜里的“前任”
* 第三类：无实用价值的“垃圾”——你只是舍不得扔
* 第四类：鸡肋家居用品——智商税现场
* 第五类：情感包袱类物品——最难割舍...去小宇宙查看完整单集简介
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00:30 日常的“乱码”时刻
02:57 什么是SOP？以及为什么要做SOP？
10:07 习惯一：准备好三套穿搭
* 曾经的问题：衣橱爆炸却不知道穿什么
* 解决方案：每周只准备三套衣服，周日晚花十分钟挂好
* 选衣原则：最安全、最舒服、最不用动脑子
* 心理学依据：决策疲劳——把精力花在低价值选择上，重要决策时就罢工
14:18 习惯二：深度整理一次家
* 深度整理≠擦灰，是翻出每一个角落
* 觉醒时刻：原来不知道自己拥有什么，只在享受下单的快感
* 整理方法：每周选一个区域，问自己三个问题（还用吗？舍得扔吗？能送人吗？）
* 整理的真相：在整理你和物质的关系
16:31 习惯三：深度检查一次冰箱
* 冰箱=生活状态的晴雨表
* 曾经的冰箱：混合的怪味、烂掉的菜、遗忘的剩饭
* 恶...去小宇宙查看完整单集简介
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