强风轻拂

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-

继上期带大家了解了不同运动的燃脂底层逻辑后，本期节目聚焦有氧、无氧运动组合策略，逐一探讨常见减脂运动话题的合理性，带你打破 “空腹有氧更燃脂”“运动 30 分钟后才减脂” 等常见误区。通过实验数据与文献证据，揭秘 “先无氧后有氧” 的高效燃脂逻辑，大基数与小基数人群的训练差异，更针对梨形、苹果形等不同体型定制运动饮食方案。从运动顺序、时长控制到饮食补给，全方位拆解科学减脂的底层逻辑，帮你避开盲目训练的坑，瘦的随心所欲！

另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂

【聊天的人】

小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…

雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人

Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理

【互动听友群】

加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。

欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~

【时间轴】

📌本期内容：

⏰01:13   运动顺序上，先力量，后有氧的更燃脂吗？

⏰ 14:28  空腹有氧更燃脂吗？

• 实验显示空腹有氧虽提升脂肪燃烧比例，但总能量消耗少，且易肌肉流失，女性因皮质醇敏感更不推荐。

⏰ 24:26 运动30分钟才燃脂？

• 从运动开始即燃脂，中低强度有氧超 30 分钟更利于消耗皮下 / 内脏脂肪。

⏰ 26:46 大基数vs小基数，谁更容易燃脂？

• 大基数总脂肪消耗高，建议中低强度有氧；小基数需提升肌肉含量，线粒体功能决定燃脂效率，增肌是易瘦体质关键。

📮上期答疑：

⏰ 33:30  不同身型（外胚、内胚、中胚（H型/沙漏型/苹果型/梨型）），3种运动怎么结合更好？

• 外胚型：力量增肌；内胚型：控糖 + 有氧；中胚型：减脂增肌效率高；梨形：有氧 + 体态改善；苹果型：控糖 + 力量，减少内脏脂肪。⏰ 45:45  有氧、无氧、HIIT，3种运动最佳运动时间？⏰ 50:06  有氧、无氧前后怎么吃？

• 练前1.5-2h小时：慢碳+蛋白（忌脂肪）

• 练后30min营养窗口期：快碳+蛋白（2:1增肌/1:2减脂）

⏰ 55:02  下期预告：深扒网红减脂产品的配料表

以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~

本期提到的研究结论参考：

• 先力量消耗糖原，后有氧更燃脂 [doi:10.1249/01.mss.0000246992.33482.cb.]

• 空腹有氧VS餐后有氧12周后的体脂变化无差异，但空腹组瘦体重（肌肉）流失更多。[doi: 10.1017/S0029665118002574. Epub 2018 Oct 18. PMID: 30334499.]

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打开各大平台搜索减脂运动，会出现五花八门，各种各样的话题：减肥最合适的运动？减脂最快的运动？什么运动适合大基数减脂？小基数如何运动能高效减脂？……

迈胜运动机能实验室负责人雪纯与ACE教练Hanqi老师通过专业实验室设备测试，揭秘运动燃脂真相！辟谣网红减脂运动！

科学解析不同运动的燃脂底层原理与核心逻辑，教你根据自己的实际情况（年龄，体能，运动水平，有无运动损伤，有无慢性病）和需求，定制高效运动组合，避开无效训练坑！我们追求的不只瘦得快，还能瘦得久、瘦得更有活力更健康！

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【时间轴】

⏰ 02:49 核心概念澄清

• 燃脂比例≠总能量消耗
• 减脂的本质还是制造热量缺口，让身体多消耗热量，能量消耗＞摄入。

⏰ 06:32 有氧运动的燃脂真相

• 低强度运动过程中最燃脂，消耗脂肪提供能量占比高达70%，持续时间越长，效果越好
• 最佳燃脂心率估算=最大心率×（60%-70%），最大心率=220-年龄

⏰ 09:24 辟谣！为什么越累越不燃脂？

⏰ 13:14 力量训练燃脂的长期效益

• 提高运动中和不动时（基础代谢）的代谢：1kg肌肉多耗10-15大卡/天
• 改善体态+保护关节+改善胰岛素抵抗

⏰ 18:22 HIIT的躺瘦效应

• 实测揭秘15分钟HIIT到底有多高效？是什么原理？
• 想要更多的后燃效应，提升运动强度or 运动时间？

⏰33:50 三大减脂运动对比

• 即时燃脂效率排序：中低有氧＞力量＞HIIT（运动中）
• 运动后持续燃烧：HIIT＞力量＞中低有氧（运动后）
• 长期效果和基础代谢：力量＞HIIT＞中低有氧

⏰ 41:00 运动组合策略➕关键避坑指南

⏰ 47:05  下期预告：揭秘常见网红减脂运动的方法

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本期提到的研究结论参考：

• HIIT运动后代谢提升16%-20% [doi: 10.1097/00005768-200211000-00016；doi: 10.1038/oby.2006.236. ]
• 想要更多的后燃效应，运动强度or 运动时间？
  研究1. 随运动强度增加，EPOC 呈指数增加，随运动持续时间的增加，EPOC 呈线性增加 (doi：10.1519/R-505011.1)。
  研究2. 高强度抗阻比低强度抗阻产生更大的 EPOC [doi:10.1097/00005768-200204000-00024]
  研究3. 高强度间歇抗阻 比 传统抗阻 产生更大的 EPOC [doi： 10.1186/1479-5876-10-237]
• 为什么会有后燃效应？——机制：欠债还钱 [doi: 10.1007/s00421-001-0568-y；doi: 10.1038/oby.2006.236 ；doi: 10.1097/00005768-200106000-00012.；doi: 10.1016/j.metabol.2011.07.001. ]

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虽然水是最基本的补水方式，但各种常见的饮品如运动饮料、功能饮料、椰子水、咖啡甚至酒，都可能在不同程度上影响体能和塑形效果。

很多人在运动或日常生活中，特别是保持运动表现和管理身体成分的过程中，往往会迷惑，我应该喝水还是运动饮料？能喝酒吗？市面上花花绿绿的运动饮料该怎么选？

运动喝的液体不仅仅是解渴的工具，更是直接影响着运动表现、身体恢复和长期健康，我们今天就来看看如何正确选择！

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【时间轴】

⏰ 03:34 日常饮水量计算公式（体重kg×0.03L）

⏰ 07:34  运动大汗后狂灌冰水？小心喝出「水中毒」！

⏰ 12:09 挑选运动饮料3要素： 忌气泡 | 钠含量＞450mg/L |  科学糖钠比（1:1-3:1）促吸收，避坑高糖饮料

⏰ 15:01  补电解质公式： 高强度（全身透）（800-1200mg/h）| 中强度（湿透（400-500mg/h）| 低强度（微汗）（200mg/h）

⏰ 16:44  为什么有人出汗自带盐粒？汗液钠流失的基因差异

⏰ 32:09  轻运动/日常补充/city walk/发烧/腹泻/酒后脱水 选无糖电解质

⏰ 34:25  椰子水真相：补钾不补钠，大汗时无效！

⏰ 39:25 咖啡因提升运动表现的黄金公式：运动前45-60分钟，3-6mg/kg体重（70kg≈2杯美式）

⏰ 51:10  运动人群能喝酒嘛？如何做到喝酒不伤身？

⏰ 59:50 【下期预告】有氧vs无氧，哪个减脂更有效？

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【单集介绍】

本期节目专为“外卖党”打造的实用健康饮食指南！无论你是996打工人、宿舍学生党，还是正在减脂的健身爱好者，快来听这期播客犀利拆解外卖陷阱！

从如何避开“幽灵店铺”到轻食沙拉的隐藏雷区，从麻辣烫的控糖秘诀到烤肉火锅的减脂吃法，甚至揭秘了中餐外卖的“热量炸弹”（炒土豆丝竟比汉堡还胖人！！）

无论你是想吃得健康、减得轻松，还是单纯拒绝“科技与狠活”，这期干货都能让你重新定义“外卖自由”！！

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【时间轴】

⏰ 01:55  长期吃外卖健康吗？如何平衡时间和健康需求？

⏰ 03:26  选外卖黄金法则：避开“幽灵店铺”、识别“科技套餐”，一分价钱一分货

⏰ 10:44  轻食沙拉的真相：20元轻食竟是“碳水炸弹”？

⏰ 17:23  如何挑选优质轻食？

⏰ 25:37  麻辣烫减脂攻略：清水煮菜+自调酱料＋蛋白质外挂（附血糖爆表翻车案例）

⏰ 34:52  烧烤烤肉减脂：如何避开“增肥三件套”（重酱+主食+啤酒）？

⏰ 40:36  避雷中餐外卖中的“热量炸弹”

⏰ 51:08  西式快餐如何吃：麦当劳减脂法、赛百味减脂菜单、警惕“健康欧包”陷阱

⏰58:26  下班要运动怎么吃？

⏰59:12  魔芋代餐的暴食风险

⏰01:02:55  面条类优选清单（荞麦面/意面）

⏰01:05:58  薄肌身材正解：干净饮食+训练，为什么“脏增肌”会让你后悔？

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迈胜，专业运动营养品牌，为热爱运动、热爱生活、关注健康、向往好状态的你提供运动营养和日常营养的全程解决方案。

迈胜「销冠」液体蛋白系列产品，自研浓缩液体蛋白高效吸收技术，让每一份营养都精准直达！无论是追求PB的跑者、热爱户外挑战的玩家，还是忙碌中兼顾健康的自律生活家，迈胜用三重蛋白矩阵，从高强度运动后的快速修复，到日常健身的轻盈塑形，再到全家人的健康管理，为你提供全场景、全周期的科学支持。

关于本期减脂控糖话题感兴趣的朋友，迈胜超燃奶昔和无糖电解质 可能很适合你~！

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为什么有时力量爆棚？有时疲劳冒汗？为什么30岁后容易“喝水都胖”？为什么更年期后易骨折？

本期节目中，我们深度解析了女性在不同生理周期和年龄阶段，激素是如何波动的？

又会给身体带来哪些变化？

如何科学调整运动计划和营养策略来保持或优化身体机能和健康状态？

无论你在哪个阶段，都能找到适配你的健康方案！

【聊天的人】

楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者

雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人

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【时间轴】

📌生理周期 4 阶段，运动营养 “精准适配”

⏰ 00:04:32「月经期—第 1-7 天」躺平修复期，拒绝 “硬刚”！

⏰ 00:13:34「卵泡期—月经后第1-7天」燃脂黄金期，火力全开！

⏰ 00:16:24「排卵期—月经后第7-14天」雌激素巅峰！代谢巅峰，有氧续航最佳！

⏰ 00:18:57「黄体期—月经后15-22天」力量爆发期，水肿3斤别慌！经前期综合征自救指南

📌不同年龄阶段，女性运动营养重点：

⏰ 00:27:33「青春期」存骨量黄金期：跳绳摸高+钙 逆天改命

⏰ 00:30:31 为什么青春期发胖可能影响一生？

⏰ 00:35:11「20-30岁」巅峰期，挑战与防护并存

⏰ 00:34:18「30-40岁」复合动作＋82原则有氧，对抗机能下滑

⏰ 00:52:35「40-50岁」上下分化法防肌骨流失，中低强度有氧降三高！

⏰ 00:57:01「50＋」雌激素骤降？抗阻晒太阳补钙防骨折，太极八段锦“温柔对抗“

🚫运动/营养误区：

⏰ 00:09:30 「补血别踩雷」红糖水是智商税？铁+维C才是真·回血套餐

⏰ 00:12:14 「补铁挑时间」咖啡/茶/奶 2小时后补，炎症不除白补

⏰ 00:57:18「作死行为大赏」空腹有氧、16+8断食、过度运动，皮质醇飙升！卵巢早衰警告！

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-

本期节目中，我们探讨了运动与大脑健康之间的科学关联，特邀有氧、无氧两大代表，展开激烈碰撞！

揭秘有氧运动如何通过调节多巴胺、BDNF等激素提升情绪稳定性和认知能力？

为何长期跑步能“缩小杏仁核”减少焦虑、稳定情绪？

力量训练又如何提高大脑专注力与执行力？

无论你是运动小白还是健身狂人，这期硬核科普+实用指南（每周150分钟有氧+2次抗阻）与懒人友好方案，助你用运动解锁大脑健康的终极形态！

【聊天的人】

楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者

雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人

Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理

【互动方式】

微信公众号：@迈胜星球

微博、小红书：@迈胜

【时间轴】

00:02:06 长距离跑步出现幻觉，揭秘运动与大脑的奇妙关系

00:04:26 打工人开会摸鱼真相：爱运动的人能多扛半小时！

00:05:49 有氧运动如何影响大脑健康？

00:06:48 30分钟有氧=快乐药丸💊+情绪稳压器

00:16:48 有氧运动提升记忆力和学习力的科学原理

00:18:30 有氧运动起效量是多少？

00:21:44 过度运动易陷入皮质醇陷阱：小腹肥胖+海马体损伤

00:27:43 无氧运动如何影响大脑健康？

00:39:48 撸铁如何让肌肉“听话”？从“找不到发力”到大脑的精准操控

00:28:02 有氧VS无氧：哪个才是大脑健康的秘籍？

00:33:34 如何科学搭配运动效果最佳？

00:43:28 为什么有人常健忘，有人50岁还能学会弹钢琴？

00:55:17  碎片化运动方案破解“没时间”魔咒

01:00:45 运动之外，睡眠和营养该如何做？

【单集介绍】

春节将至，又到了一年一度纠结拜年礼品的时候。保健品是常见的拜年热销礼品，甚至在年轻人把保健品当零食吃的当下社会，它不仅是送父母长辈的常规选择，也成为关心同辈好友的新选择。

那么保健品究竟是什么？我们常常提到的“功能食品”“营养品”“膳食营养补充剂”和保健品的概念有何关系？而保健品品类繁多，相较于一般食品更是价格不菲，且通常情况下，它们的功效都很难被立刻验证。于是，该如何选择，也成为摆在我们面前的必须要解决的问题。

这期节目邀请曾在医学营养品公司工作多年的Linda，分析市面热门的保健品，看看哪些推荐哪些避雷，同时对于不同人群，比如本台节目主要关注者——运动爱好者，年轻打工人，以及他们的长辈父母，都给出对应的补充建议。

本期节目涉及讨论的热门营养保健品，主要参考天猫、抖音、京东双十一保健品店铺销售榜，涉及讨论的营养保健品包括：鱼油、磷虾油、复合维矿、单一维矿（维K2、维D）、辅酶q10、钙、氨糖、胶原蛋白肽、褪黑素、蛋白粉、铁补剂、姜黄、益生菌

祝大家新年快乐！开心运动，营养吃喝！

【聊天的人】

Freya：作为大众击剑运动员的品牌人

Linda：迈胜研发负责人，20多年营养品研发与创新工作经验

【本集内容划重点】

----------------------Part 1 定义与分类-------------------------

00:02:39 保健品定义及食品安全标准中的“保健食品”

00:03:05 保健品与营养品、功能食品、膳食营养补充剂的关系

00:09:00 海外旗舰店与本土品牌店在同一产品上成分用量存在差别

----------------------Part 2 热门保健品辨析--------------------

00:12:05 鱼油：关注Omega3中DHA、EPA含量，针对需求选择DHA、EPA配比不同的产品

00:20:27 磷虾油：虾青素和磷脂是区别于鱼油的主要营养成分，但研究较鱼油少

00:21:40 叶黄素：不预防近视；油溶性营养素不易被吸收，需精心挑选厂商

00:27:48 复合维矿：推荐单项补充而非All in One，同时注意区分脂溶性和水溶性维生素

00:31:04 维D：缺乏维D很普遍，补充用量需到位，每日需2000至3000Iu

00:34:20 维K2：对骨骼健康、提升骨量及心血管健康有好处

00:35:50 辅酶Q10：在能量代谢、抗氧化、心血管健康等方面确有功效，但年轻人自身合成能力强并不必要补充

00:38:49 褪黑素：人工褪黑素生物效价远不如自身合成，尽量通过健康生活方式与饮食来提升体内褪黑素合成

00:42:59 蛋白粉：完全蛋白与不完全蛋白、植物蛋白与动物蛋白

00:45:10 胶原蛋白肽：不是智商税。皮肤状态看一型，关节健康看三型，二型量少、价高但功效强

00:50:22 钙：液体钙吸收率更高，但最经济最有效的补钙方式还是喝牛奶

----------------------Part 3 从需求出发，我们要买什么产品----------

00:55:00 运动人群推荐：蛋白粉(恢复与增肌)、补铁产品、胶原蛋白肽（关节呵护）

01:03:54 关节炎发病率：有规律运动人群（3%）<久坐不动人群（9%）<高强度运动员（11%）

01:06:55 肠胃健康需求过旺与膳食纤维摄入较低有关，“肠脑轴”研究说明肠道不健康影响认知与情绪

01:07:54 关注肠胃健康可选益生菌，但产品良莠不齐，注意活菌含量以及多种益生菌是否协同增效

01:13:19 关注骨骼健康推荐：Omega3、姜黄素、胶原蛋白肽、硫酸软骨素；氨糖目前备受质疑

01:16:03 老年人的肌肉健康和骨骼健康是连在一起的，老年人补蛋白、补钙都很重要

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【单集介绍】

“三分练，七分吃”，极为贴切地形容了饮食对于运动人群的重要性。

不管你想要减脂瘦身或是健身增肌，抑或是提升单项运动的表现，饮食都发挥着至关重要的作用。

那么，运动爱好者究竟怎么吃？吃草或白人饭，是运动爱好者的归宿吗？本期节目理论与实践齐飞，既介绍了三大基础营养素和能量平衡的基础原理，帮助爱好者们按需制定符合自己需求的饮食方案；同时，我们将一起讨论市面上热门的饮食法，比如地中海、生酮、循环饮食...细细辨别是真有效还是真风险？谁适合又是谁慎用？

希望本期的分享能对你的健康饮食有所启发。新的一年吃得快乐！动得开心！

【聊天的人】

媛子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者

ICE：CrossFit Level-1教练，RTS（抗阻力训练专家）及 运动营养师，资深运动营养行业从业者；

晗琪：ACE健身教练，运动营养产品经理

【涉及讨论的内容】

00:03:17 了解活动代谢、基础代谢，判断自己的目标能量需求

00:07:22 三大基础营养素介绍--碳水、蛋白质、脂肪

00:13:28 健康饮食，如何调配碳蛋脂比例

00:23:03 女性运动爱好者注意事项：碳蛋脂摄入、补铁与运动中的水合策略

00:32:02 地中海式饮食——最适合运动爱好者的饮食结构

00:42:05 原始人饮食与生酮饮食法：生酮是一种修炼，建议与医生同行

00:53:35 低GI饮食是什么？低GI怎么吃？

00:59:30 循环饮食法——适合有降体脂需求的运动人群

01:04:08 空腹如何有氧？

01:08:29 咖啡、酒精与减脂增肌

01:12:29 运动前中后如何吃，碳蛋脂如何补充？

01:15:53 好物推荐：减脂零食与饮品

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【本期福利】

欢迎想要入门的小白在评论区尽情提出你的首野困惑，我们尽量一一作答！同样欢迎老炮们分享自己的越野心得。我们将分别抽取一位听众，送出越野赛补给大礼包。

节目发布时正值2024柴古唐斯括苍越野赛开赛前夕，迈胜将在赛后邀请柴古唐斯赛事团队录制下期节目，欢迎在评论区留下你想对柴古唐斯赛事团队说的话或问的问题，我们将选取部分问题，代你转达，并送出精美柴古周边及迈胜越野赛包。

（不是广告的夸夸：作为国内最知名、赛道氛围最好的越野赛之一，柴古唐斯值得成为你的首野。虽然很难中签。）

【单集介绍】

「越野跑」这个从“边缘”到“小众”，再逐渐走向大众的一项户外运动，在2024年已算是迎来了高速增长期。

根据国际越野跑协会（ITRA）的数据，2023年共68357名选手参加了中国境内的越野赛事；而截止至2023年底，全球共有1277283位选手拥有ITRA表现分，其中我国选手占据90368席。据小红书数据显示，2023年春夏跑步场景中，「越野跑」的搜索量同比增长了336%。趋势之下，短视频和社交平台上的相关内容创作区，也开始不断涌入一些其他类型的博主、生活方式博主进入越野跑这个话题中，大家都希望在这股热潮中分一杯羹。

而越野仍然是一项极限运动越野跑。当源源不断的爱好者开始尝试越野跑，了解越野跑，甚至组队参加越野跑的时候，“首野”所面临的一些疑问都会随之而来。

本期节目我们邀请到两位很有对比性的嘉宾，一位是具有26年的户外运动经历，13年的越野跑经历的，越野跑圈最资深的越野跑人之一珊瑚，和短短一年从人生首野到人生首百的越野新人Toby，一起来给大家现身说法人生首野的种种可能性以及他们对于越野跑的理解。关于如何开启自己的人生首野，从赛事选择、备赛训练到装备补给，珊瑚和Toby也分享了他们的实战经验。

【聊天的人】

• 楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者
• 珊瑚：国内最资深的越野跑人之一
• Toby：23年7月首野的越野卷人，已有4场50-60km完赛经历，人生首百11月15日即将发生

【涉及讨论的内容】

00:07:09 越野跑爱好者就是越野跑运动员

00:10:43 珊瑚首野的开始从帮朋友报名比赛而来

00:14:50 Toby首野伴随着起水泡和自我怀疑

00:25:26 如何选择自己的首野？关注参赛体验和靠谱的赛事组织很重要

00:28:18 第一场越野赛会让你对这项运动有新的定义

00:30:50 越野跑最为重要的四个装备建议：跑鞋-越野杖-补给-手表

00:31:54 补给是一场比赛中最能影响选手是否达成赛事目标的

00:38:50 能量胶在赛前训练、赛中以及赛后恢复中都需要补充

00:45:09 以自己的身体做实验，Toby发现液态盐丸或电解质水比固态盐丸更保护肠胃

00:54:52 赛前如何训练以及备赛？

01:01:53 参赛过程中如果出现了“退赛”的念头，要如何对待？

01:08:39 预祝大家赛季取得好成绩，尝试更多新的比赛

（温馨提示：越野跑仍然是极限运动的一种，跟风需谨慎，真的是有风险的）

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【单集介绍】

「超级食物是智商税吗？」这是小红书超级食物话题常常出现的问句。

一般而言，超级食物被认为是「营养价值比一般食物更高的食物」，提供多种重要的营养物质，包括人体内无法产生的必需营养素，有益于个人健康和预防慢性疾病。在2014年版本的牛津字典中，超级食物被定义为“对健康有益，且含有丰富营养的食物。”是为了补充日常饮食中所缺乏的维生素、矿物质和膳食纤维等。

但哈佛大学T.H.Chan学院认为，“超级”并非来自科学家和营养师，而是一战前后联合水果公司的香蕉营销。所以各类超级食物的宣称功效是否是真实的？「超级」只是巴西莓、卡姆果这类食物的营销工具吗？

本期节目我们继续邀请Freya和Linda，两位营养品/保健品行业的资深从业者，从业内视角来看看，深扒社交媒体和运动圈内热门的超级食物们，也想聊聊看运动爱好者要如何利用“超级食物”的特殊功效？

值得注意的是，时至今日，超级食物依然没有科学上的严格标准。但至少可以确定，「超级」并非无所不能，某些超级食物比起同类食物，可能某种营养成分确实更高，但这不意味着一种食物可以满足人体全部的营养需要，更不意味着百病全消。

今天参与讨论的超级食物有：

牛油果、羽衣甘蓝、甜菜根、卡姆果、巴西莓、酸樱桃、南非醉茄、鹰嘴豆、姜黄

【聊天的人】

楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者

Freya：作为大众击剑运动员的品牌人

Linda：迈胜研发负责人

一句话来总结：超级食物是什么

超级食物：牛油果-富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质

不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸之间的区别在哪里

超级食物：羽衣甘蓝-富含维生素k，美容养颜

“超级食物”这个定义从何而来？

超级食物：甜菜根-富含膳食硝酸盐，提升运动耐力

甜菜根同时具有抗癌的作用

超级食物：卡姆果-富含VC和原花青素，抗氧化、提高免疫力，减脂控体重

超级食物：巴西莓-富含花青素，单不饱和脂肪酸，抗氧化

超级食物：酸樱桃-天然褪黑素，帮助睡眠，缓解运动酸痛

超级食物：南非醉茄-印度神药，调节压力与睡眠

超级食物：鹰嘴豆-富含蛋白质，降糖降脂、增强饱腹感

超级食物：姜黄-脂溶性营养素，助消化、缓解关节疼痛

不同人群在挑选超级食物时应该注意什么？

以减脂减肥为目的的运动者如何挑选超级食物？

追求运动表现的运动者如何挑选超级食物？

酸樱桃和樱桃的区别在哪里？

选对了适合自己的超级食物，才能真的【超级】实用