喬丹土豆

《安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量》

直接幫你筆記了：

[1]日照和飲食(多曬太陽/攝取富含色胺酸的食物)

[2]微笑(假笑騙騙你的大腦!)

[3]獨處(也可以透過“正念冥想”找到內心的平靜)

[4]整理環境(小小斷捨離/小區域整理)

[5]傳遞愛(讚美or鼓勵自己或他人)

[6]去洗澡(超有用!)

[7]感恩日記(寫下或表達感謝)

[8]藝術(進行“創造性”的活動)

[9]親近大自然(天然的療癒能量)

[10]去運動(或專注地從事當下的活動)

找不到理想與熱情是很多人或多或少都會有的困擾，

一個沒有「天賦」或是「使命」的人生，也並非就是沒有意義的；

研究指出人際關係和幸福感有很大的關聯，

於是我們今天透過與人之間的連結，來探索自己的熱情所在，

希望可以重振你對生活上重要事物的驅策力！

滑手機、吃甜食這些行為帶給我們的大腦愉悅和刺激感，

很容易一不小心就上癮，停不下來…(我就是這樣)

不曉得你是否已經有聽過多巴胺斷食（dopamine fasting）

聽我分享在嘗試了一天斷絕「追求快感」之後，會有什麼改變呢？

提姆菲瑞斯｜TED2017

為什麼你應該要定義你的恐懼而非你的目標？

影片連結：https://reurl.cc/Dgjz2e

影片的5分30秒開始 Tim Ferriss分享了他在設定恐懼時做的書寫練習

（也可參考本音頻5:00處）

《 給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》

這本書將人分為三大類：給予者／索取者／互利者，

其中「給予者」高居了成功金字塔的頂端，

卻也佔了金字塔的底層的最大部分！？

書中說明了這兩者的差異，我自己也在讀完之後，

更加時常去關注他人的利益，並思考自己能提供的價值。

「比較」是人的天性，產生嫉妒心理也是人之常情，

在我拆解自己的負面情緒之後，

不但可以練習輕輕放下，也更理解自己了。

「內在動機」是透過任務本身帶來的愉悅而產生興趣，

而非依賴於任何外部力量的驅動力，

它可以激勵我們自動自發地執行活動、實踐計畫，

如果可以滿足 #能力 #歸屬 #自主

這三個心理需求，就有辦法大大地提升你對事件的的內在動機！

詳細內容請聽本集節目，非常受用XD

想要達成目標，找出動機很重要！

但如果是出於「外在動機」，

就會很容易受到外在環境條件的影響與牽制，

這一集想和你聊聊遇到這種外在目標時，我通常會如何應對，

以及在下一集告訴你「提升內在驅動力」的三個重要關鍵。（非常受用！）

你知道嗎？

幸福感其實可以刻意做出一些行為來得到，

也就是「意圖性快樂」！

簡單的兩個小舉動、短短五分鐘，

聽完之後在日常生活中實踐，

一起提升人生的滿意度吧！