喬丹土豆 episodes:

• December 25, 2021#10 關係與孤獨感　空虛寂寞覺得冷，沒人懂我怎麼辦？

  《安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量》

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• September 30, 2021#9 擊退秋天的小鬱卒！十個方法快速擺脫壞心情

  直接幫你筆記了：

  [1]日照和飲食(多曬太陽/攝取富含色胺酸的食物)

  [2]微笑(假笑騙騙你的大腦!)

  [3]獨處(也可以透過“正念冥想”找到內心的平靜)

  [4]整理環境(小小斷捨離/小區域整理)

  [5]傳遞愛(讚美or鼓勵自己或他人)

  [6]去洗澡(超有用!)

  [7]感恩日記(寫下或表達感謝)

  [8]藝術(進行“創造性”的活動)

  [9]親近大自然(天然的療癒能量)

  [10]去運動(或專注地從事當下的活動)

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• August 31, 2021#8 不知道自己想要什麼？透過「這四位」找出生活的熱情

  找不到理想與熱情是很多人或多或少都會有的困擾，

  一個沒有「天賦」或是「使命」的人生，也並非就是沒有意義的；

  研究指出人際關係和幸福感有很大的關聯，

  於是我們今天透過與人之間的連結，來探索自己的熱情所在，

  希望可以重振你對生活上重要事物的驅策力！

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• July 31, 2021#7 耍廢追劇吃零食 「多巴胺斷食」讓我變得更自律？

  滑手機、吃甜食這些行為帶給我們的大腦愉悅和刺激感，

  很容易一不小心就上癮，停不下來…(我就是這樣)

  不曉得你是否已經有聽過多巴胺斷食（dopamine fasting）

  聽我分享在嘗試了一天斷絕「追求快感」之後，會有什麼改變呢？

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• June 30, 2021#6 疫情升溫好焦慮 三招化解對未知的恐懼

  提姆菲瑞斯｜TED2017

  為什麼你應該要定義你的恐懼而非你的目標？

  影片連結：https://reurl.cc/Dgjz2e

  影片的5分30秒開始 Tim Ferriss分享了他在設定恐懼時做的書寫練習

  （也可參考本音頻5:00處）

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• May 31, 2021#5 為人付出就會有回報嗎？金字塔最頂端也是最底層的給予者

  《 給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》

  這本書將人分為三大類：給予者／索取者／互利者，

  其中「給予者」高居了成功金字塔的頂端，

  卻也佔了金字塔的底層的最大部分！？

  書中說明了這兩者的差異，我自己也在讀完之後，

  更加時常去關注他人的利益，並思考自己能提供的價值。

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• April 30, 2021#4 雖然是嫉妒心但沒關係 只要避免這三大誤區就可以！

  「比較」是人的天性，產生嫉妒心理也是人之常情，

  在我拆解自己的負面情緒之後，

  不但可以練習輕輕放下，也更理解自己了。

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• March 31, 2021#3 外在動機vs內在動機(下集) 別放棄！用這些方法增加動力

  「內在動機」是透過任務本身帶來的愉悅而產生興趣，

  而非依賴於任何外部力量的驅動力，

  它可以激勵我們自動自發地執行活動、實踐計畫，

  如果可以滿足 #能力 #歸屬 #自主

  這三個心理需求，就有辦法大大地提升你對事件的的內在動機！

  詳細內容請聽本集節目，非常受用XD

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• February 28, 2021#2 外在動機vs內在動機(上集) 原來這不是我真心想做的事！目標出於外在動機怎麼辦？

  想要達成目標，找出動機很重要！

  但如果是出於「外在動機」，

  就會很容易受到外在環境條件的影響與牽制，

  這一集想和你聊聊遇到這種外在目標時，我通常會如何應對，

  以及在下一集告訴你「提升內在驅動力」的三個重要關鍵。（非常受用！）

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• January 31, 2021#1意圖性的快樂？做這兩件事可以變得更快樂！

  你知道嗎？

  幸福感其實可以刻意做出一些行為來得到，

  也就是「意圖性快樂」！

  簡單的兩個小舉動、短短五分鐘，

  聽完之後在日常生活中實踐，

  一起提升人生的滿意度吧！

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