主持人：朱衛茵
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：照著做，練出美背還能擺脫富貴包！


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu

Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 🎙️
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
本集播出日期：2026.02.23 📅

青春健身教室開課囉~ ❄️🏋️‍♂️

運動清單：
冬季旅遊穩定訓練 ⛄
雪地行走的你ㄧ定要練的動作 👣
側向轉體 ↩️
棒式轉髖 🔄
登山者式 🧗
側棒式 ↔️
單手捲腹站立 ⬆️

一起動起來~ 💪

▶Will教練IG：https://www.instagram.com/ironpowerwill/
▶朱衛茵粉專：https://reurl.cc/OG73jy


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu

Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：游政璋 物理治療師
主題：練好呼吸不再氣喘吁吁
本集播出日期：2026.02.16

⚠️提醒：任何病痛不舒服，請尋求專業協助

隨著年齡增長，許多人開始發現站起來、下樓梯或久站時，腿部力量不如以往；其實，下肢肌力是我們行動力與安全感的基礎。只要提早訓練、持之以恆，就能讓雙腳更穩、更有力。今天我們特別邀請到專業的游政璋物理治療師，來試試你的平衡感 🦵

青春健身教室開課囉~一起動起來~✨


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu

Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：皮拉提斯教練 Debbie
主題：喚醒肩頸的冬眠狀態
本集播出日期：2026.02.09

✨ 青春健身教室開課囉~ ✨
運動清單：
冬天是不是一到，整個人就像進入待機模式？肩膀縮著、脖子卡卡的，卻又一點都不想「運動」。放心，今天不是訓練、不是流汗、也不是逼自己動。我們只是用幾個像伸懶腰一樣的小動作，把肩頸從「冬眠狀態」慢慢喚醒就好。
⸻
🪑＋🧍‍♀️ 肩頸舒緩活動 (共 7 個)
1. 坐姿肩胛後收
2. 坐姿肩膀繞環
3. 坐姿手臂外展提拉
4. 站姿扶椅背胸部開展伸展
5. 站姿扶椅背肩頸側伸展
6. 站姿扶椅背肩膀前後擺動
7. 站姿扶椅背頸部點頭放鬆

一起動起來~


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu

Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：瑜珈老師 張以昕
主題：釋放骨盆壓力好入眠
本集播出日期：2026.02.02

✨ 青春健身教室開課囉~
✨ 📋 運動清單：
放鬆骨盆的好處很多，在身體層面上。能夠改善下背與髖部不適，促進血液與淋巴循環，紓解久坐、久站造成的下背不適。

🌬️ 而在呼吸層面上，當骨盆放鬆時，橫膈膜、腹部與骨盆底更能協同運作，使得呼吸更加順暢，副交感神經啟動，身心更容易靜定。

🧘 在瑜伽的能量地圖中，骨盆區域對應的是海底輪，這是人體儲存壓力與防衛反應的地方，跟生存、安全、創造力有關，因此當我們藉由瑜伽釋放骨盆壓力，也能有效降低焦慮感，讓心情更平靜， 睡眠更深沉。 😴

👉 現在就讓我們一起來練習。

🔥 動作練習：
＊站姿開腳深蹲 (暖身)
＊老虎奔跑
＊弓箭步＋腿後側伸展
＊頭碰膝式
＊躺姿髖膝伸展

🙌 一起動起來~


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu

Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：游政璋 物理治療師
主題：改善協調性的居家練習
本集播出日期：2026.01.26

隨著年齡增長，許多人開始發現站起來、下樓梯或久站時，腿部力量不如以往；其實，下肢肌力是我們行動力與安全感的基礎。只要提早訓練、持之以恆，就能讓雙腳更穩、更有力。

今天我們特別邀請到專業的游政璋物理治療師，來試試你的平衡感

💪 青春健身教室開課囉~
🔥 一起動起來~


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu

Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：5個動作讓你站著練核心
本集播出日期：2026.01.19

🎉 青春健身教室開課囉~

📝 運動清單｜站著練核心
這組訓練不需要躺地、也不需要器材，
透過「站姿穩定＋單腳控制＋旋轉動作」，
同時訓練核心、平衡與下肢穩定度。

共 5 個動作：
1️⃣ 單腳上踢腿 → 啟動下腹與髖屈肌，練穩單腳支撐
2️⃣ 側向抬腿 → 強化側臀與骨盆穩定
3️⃣ 寬蹲側腹 → 下肢出力同時帶動側腹控制
4️⃣ 弓箭側轉 → 核心旋轉控制＋身體協調
5️⃣ 單腳後踢臀 → 臀肌啟動，穩定骨盆與下背
💪✨ 一起動起來~


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu

Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：一張椅子靈活髖部屁股不緊繃！
本集播出日期：2026.01.12

🎉 青春健身教室開課囉~

📝 運動清單：
1️⃣ 坐姿髖部外旋
2️⃣ 坐姿髖部外旋抱胸
3️⃣ 大腿後側伸展
4️⃣ 相撲式伸展
5️⃣ 背部延伸
6️⃣ 側向胸椎伸展
7️⃣ 站姿胸椎轉體

💪✨ 一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/t1XH4pnvhNs


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu

Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：游政璋 物理治療師
主題：這樣做讓你上下樓梯膝蓋不痛！
本集播出日期：2026.01.05

隨著年齡增長，許多人開始發現站起來、下樓梯或久站時，腿部力量不如以往；其實，
下肢肌力是我們行動力與安全感的基礎。只要提早訓練、持之以恆，就能讓雙腳更穩、更有力。

今天我們特別邀請到專業的游政璋物理治療師，帶大家一起學會 五個簡單又有效的訓練動作，不需要器材，在家就能輕鬆完成，學會下肢平衡，強化行動力 💪

青春健身教室開課囉~
一起動起來~ 🏃‍♀️🏃‍♂️

影片連結：https://youtu.be/I5Q5XVAsDm4


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu

Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：拉提斯教練 Debbie
主題：椅子皮拉提斯扭轉訓練
本集播出日期：2025.12.29

青春健身教室開課囉~
👯‍♀️運動清單：
有沒有過轉身抽衛生紙，結果腰卡住？
來跟我一起訓練扭轉
✨ 椅子皮拉提斯扭轉訓練
1️⃣ 坐姿脊椎扭轉
保持骨盆不動，吐氣時，上半身向一側緩慢扭轉。
2️⃣ 坐姿人魚式扭轉
先側彎，然後在側彎姿勢下，將胸口輕微向地面扭轉。
3️⃣ 坐姿肘對膝交叉
吐氣時，抬膝並讓對側手肘靠近膝蓋 (交叉扭轉)。
4️⃣ 坐姿核心穩定轉體
雙手前伸持物，緩慢向一側轉動，專注於核心穩定不晃動。
5️⃣ 坐姿斜向延伸
手臂斜上延伸，吐氣時，將手向對側斜下方收回，腹部收緊。
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/_bsYrmedRDI


-----
訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康
按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu
追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu

Powered by Firstory Hosting