主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：皮拉提斯教練 Debbie
主題：練核心前先把脊椎活動度練起來！

青春健身教室開課囉~
運動清單：
你練核心都脖子酸或是腰不舒服嘛？脊椎活動度練起來！
1、坐姿抬膝收腹
• 雙手扶椅兩側，核心收緊，雙腳同時抬起靠近胸口
• 進階：雙腿伸直再收回
2、坐姿旋轉 (俄羅斯轉體變化版)
• 上半身稍微後傾，雙手合十於胸前，左右轉動軀幹
• 進階：腳離地增加挑戰
3、坐姿單腿伸直踢
• 單腳抬離地，伸直再收回
• 左右交替
4、坐姿側屈 Crunch
• 雙手放於頭後，右膝抬起同時右肘下壓靠近膝蓋
• 左右交替
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/83o8xwGpBNI


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：游政璋 物理治療師
主題：超慢跑不一定要180 bpm才有用！

超慢跑風行多時你是不是也趕上風潮了呢？你跑對了嗎？180 bpm的速度適合你嗎？跑了幾天就這裡酸那裡痛嗎？其實不是每個人都適合180 bpm速度，原來堅持不下去不是你的問題！
今天請游政璋物理治療師來告訴大家為什麼~

影片連結：https://youtu.be/BXjLYM479fQ


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：巫卓軒 物理治療師
主題：屁股痛到睡不好？！三招緩解疼痛！

我們要來關心一個常被忽略、卻影響生活品質的重要健康議題－深臀症候群。你是否曾經有過久坐後臀部刺痛、腿部麻木，甚至覺得一條腿特別痠痛難耐？這些症狀可能不是單純的坐太久，而是「深臀症候群」在悄悄作祟。

什麼是「深臀症候群」？它和坐骨神經痛有什麼不同？
今天請巫卓軒物理治療師來告訴大家。

影片連結：https://youtu.be/NHgXVjknerM


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：六大靈活膝蓋動作練起來！疼痛不再來~

青春健身教室開課囉~
運動清單：
1.靠牆勾腳踝
2.靠牆爬樓梯
3.靠牆微蹲墊腳
4.推牆大腿前側
5.推牆分腿蹲
6.動態弓箭步
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/62F07Rmj8Ac


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師
主題：假翹臀讓你真腰痛！

整天坐在辦公桌前，下班後又缺乏運動嗎？小心這些壞習慣引發「下交叉症候群」，讓你腰痠又背痛！

來搞清楚「下交叉症候群」，之前我們聊過俗稱的「圓肩」指的就是「上交叉症候群」，那下交叉又是指哪些肌群？長期久坐會造成肌肉失衡引起腰痛，又稱「下交叉症候群」。過度短縮無力與過度伸長無力的肌群，正好呈現交叉狀。久坐導致背部的豎脊直肌緊縮、屈髖肌緊縮，臀大肌無力、核心肌群無力，而且這樣的肌肉緊縮問題，會使骨盆產生往前旋轉的力量，便造成「骨盆前傾、骨盆歪斜」問題。

今天請巫卓軒物理治療師帶你來解決「下交叉症候群」？！

影片連結：https://youtu.be/I0fMMApNyVA


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：落枕看過來！自救三招學起來~

👯‍♀️青春健身教室開課囉~
運動清單：
落枕怎麼辦
自我緩解頸部不適
1.肌肉評估放鬆
．胸鎖乳突肌
．頭夾肌
．提肩胛肌
．脊下肌
2.頸部肌肉柔軟度
3.彈力帶 (毛巾) 頸部鬆動
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/to_OlJMkWjg


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：瑜珈老師 張以昕
主題：擴胸伸展甩掉彎腰駝背！

告別彎腰駝背，大口深呼吸－瑜伽的擴胸伸展
經常彎腰駝背工作一整天，下班時感到呼吸不順，甚至胸悶、背痛嗎？
透過瑜伽練習可以打開胸部、舒緩胸部和肩部緊張，幫助改善姿勢、增加呼吸空間、促進血液循環，並增強心臟健康，讓你不再腰酸背痛，大口深呼吸。
現在就讓我們一起來練習~

👯‍♀️動作內容：
．側彎+屈肘伸展
．牛面式 (手部)
．站姿開胸前彎
．貓牛拱背式+跪姿開胸（使用瑜伽磚）
．蝗蟲式
．瑜伽磚開胸

影片連結：https://youtu.be/TpJE6A6D2bk


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
主題：深蹲變化運動，有氧肌力一次到位

影片連結：https://youtu.be/0J0WtF0vKho


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：站著就能動！6分鐘的全身訓練！

青春健身教室開課囉~
運動清單：
全關節暖身
腳掌平衡 (恢復)
原地小跳 (心肺)
肩膀螺旋 (恢復)
前後跑者跳 (心肺)
擴胸飛鳥 (恢復)
側腹扭轉跳 (心肺)
手臂延展 (恢復)
左右開合跳 (心肺)
全關節伸展
一起動起來～

影片連結：https://youtu.be/sbaHTW0rXwE


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主持人：西恩
來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師
主題：容易腰痛嗎？你可能有長短腳！

早上起床想伸個懶腰，但是一站起來整隻腳就麻掉！試圖伸展疼痛卻加劇！還不如坐下來比較舒服，這正是椎管狹窄常有的感受。
椎管在哪裡？為什麼會造成狹窄？
椎管狹窄是常見的腰椎疼痛其中一個病症，長期坐姿不良也可能有影響，在日常生活的各種姿勢中，對腰椎負擔最大的就是坐姿。
什麼樣的坐姿才是正確的坐姿？今天請小鮮肉物理治療師來告訴大家~

👉提醒：任何病痛不舒服，請尋求專業協助

影片連結：https://youtu.be/7SahJft5OfU


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