主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：六大靈活膝蓋動作練起來！疼痛不再來~

青春健身教室開課囉~
運動清單：
1.靠牆勾腳踝
2.靠牆爬樓梯
3.靠牆微蹲墊腳
4.推牆大腿前側
5.推牆分腿蹲
6.動態弓箭步
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/62F07Rmj8Ac


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師
主題：假翹臀讓你真腰痛！

整天坐在辦公桌前，下班後又缺乏運動嗎？小心這些壞習慣引發「下交叉症候群」，讓你腰痠又背痛！

來搞清楚「下交叉症候群」，之前我們聊過俗稱的「圓肩」指的就是「上交叉症候群」，那下交叉又是指哪些肌群？長期久坐會造成肌肉失衡引起腰痛，又稱「下交叉症候群」。過度短縮無力與過度伸長無力的肌群，正好呈現交叉狀。久坐導致背部的豎脊直肌緊縮、屈髖肌緊縮，臀大肌無力、核心肌群無力，而且這樣的肌肉緊縮問題，會使骨盆產生往前旋轉的力量，便造成「骨盆前傾、骨盆歪斜」問題。

今天請巫卓軒物理治療師帶你來解決「下交叉症候群」？！

影片連結：https://youtu.be/I0fMMApNyVA


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：落枕看過來！自救三招學起來~

👯‍♀️青春健身教室開課囉~
運動清單：
落枕怎麼辦
自我緩解頸部不適
1.肌肉評估放鬆
．胸鎖乳突肌
．頭夾肌
．提肩胛肌
．脊下肌
2.頸部肌肉柔軟度
3.彈力帶 (毛巾) 頸部鬆動
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/to_OlJMkWjg


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：瑜珈老師 張以昕
主題：擴胸伸展甩掉彎腰駝背！

告別彎腰駝背，大口深呼吸－瑜伽的擴胸伸展
經常彎腰駝背工作一整天，下班時感到呼吸不順，甚至胸悶、背痛嗎？
透過瑜伽練習可以打開胸部、舒緩胸部和肩部緊張，幫助改善姿勢、增加呼吸空間、促進血液循環，並增強心臟健康，讓你不再腰酸背痛，大口深呼吸。
現在就讓我們一起來練習~

👯‍♀️動作內容：
．側彎+屈肘伸展
．牛面式 (手部)
．站姿開胸前彎
．貓牛拱背式+跪姿開胸（使用瑜伽磚）
．蝗蟲式
．瑜伽磚開胸

影片連結：https://youtu.be/TpJE6A6D2bk


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
主題：深蹲變化運動，有氧肌力一次到位

影片連結：https://youtu.be/0J0WtF0vKho


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：站著就能動！6分鐘的全身訓練！

青春健身教室開課囉~
運動清單：
全關節暖身
腳掌平衡 (恢復)
原地小跳 (心肺)
肩膀螺旋 (恢復)
前後跑者跳 (心肺)
擴胸飛鳥 (恢復)
側腹扭轉跳 (心肺)
手臂延展 (恢復)
左右開合跳 (心肺)
全關節伸展
一起動起來～

影片連結：https://youtu.be/sbaHTW0rXwE


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主持人：西恩
來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師
主題：容易腰痛嗎？你可能有長短腳！

早上起床想伸個懶腰，但是一站起來整隻腳就麻掉！試圖伸展疼痛卻加劇！還不如坐下來比較舒服，這正是椎管狹窄常有的感受。
椎管在哪裡？為什麼會造成狹窄？
椎管狹窄是常見的腰椎疼痛其中一個病症，長期坐姿不良也可能有影響，在日常生活的各種姿勢中，對腰椎負擔最大的就是坐姿。
什麼樣的坐姿才是正確的坐姿？今天請小鮮肉物理治療師來告訴大家~

👉提醒：任何病痛不舒服，請尋求專業協助

影片連結：https://youtu.be/7SahJft5OfU


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主持人：西恩
來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師
主題：容易腰痛嗎？你可能有長短腳！

長短腳是很多人身上都會有的問題，而且大部分是姿勢不良造成，如果不好好治療，像是脊椎側彎、椎間盤突出等，但其實這種後天的長短腳還是可以透過物理治療、改良姿勢來矯正，別傻傻的墊鞋墊「平衡」，反而更有問題。
而造成長短腳的原因有哪些？
今天請小鮮肉物理治療師來告訴大家！

👉提醒：任何病痛不舒服，請尋求專業協助

影片連結：https://youtu.be/lym6Wfbhi0E


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：行健大直健康管理診所 陳坤志運動營養師
主題：超慢跑年後甩油超有用！

親友聚餐、大吃大喝享受美食之後，有沒有勇氣站上體重機看看自己胖了多少斤呢？今天行健大直健康管理診所的運動營養師陳坤志Duncan，就來到現場教我們如何健康甩油喔！

影片連結：https://youtu.be/uhK6wkaYq9c


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主持人：西恩
來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師
主題：必須學會這三招！不靠吃藥讓慢性疼痛遠離你！

今天要聊聊最近這幾年很常聽到的一個名詞「慢性疼痛」
瞭解慢性疼痛前先定義慢性疼痛：
慢性疼痛 (Chronic pain)，是指造成身體組織持續損傷的疼痛，它會延續幾個月甚至幾年之久。當患有慢性疼痛時，您的神經系統會從身體接收到固定的疼痛訊號，可能持續幾個月甚至於好幾年之久。疼痛有時會影響人的日常生活習性，造成失眠 (Insomnia)或睡眠品質不佳、易怒、憂鬱、情緒變化、焦慮、疲勞，同時對每天要進行的例行活動失去興趣。由於心理與生理是相連結的，因此治療慢性疼痛包含處理身體、心理2個層面的疼痛情況。
今天請小鮮肉物理治療師來告訴大家，該如何緩解。

影片連結：https://youtu.be/frY37KuAGy0


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