📝 節目簡介：

「幸運的人一生都被童年治癒，不幸的人一生都在治癒童年。」 阿德勒這句超美的名言，是不是已經變成你人生遇到挫折時，專屬的「擺爛免死金牌」了？

歡迎來到《情緒修復週記》第二季！這集我們不熬溫情雞湯，直接來破解大家最愛拿來當擋箭牌的「原生家庭內耗」。你以為原生家庭是避風港，殊不知它根本是一款被強制安裝、無法卸載的「黑心抽卡手遊」！每天砸一堆精神體力進去，抽出來的全是「自我懷疑」、「情緒勒索」的 N 卡垃圾，SSR 級的快樂根本抽不到啊！

本集為你請出心理學界四大門派祖師爺，用最靠杯、最白話的現代語境，幫你抓出大腦裡的惡意演算法與 BUG。不管你是感情裡瘋狂確認 Wi-Fi 訊號的「重度暈船仔」，還是職場上沒有靈魂的「討好型 NPC」，今天這集就是你的最強防毒軟體！

別再拿童年陰影當藉口了，連沒有父母的孤兒都能靠自己逆襲建立幸福，你憑什麼不把人生的搖桿搶回來？

🎧 本集靠杯亮點：

• 阿德勒要生氣了： 童年陰影不是你遲到、搞砸戀愛的擺爛許可證！
• 內耗四大現世報： 沒靈魂的 NPC、暈船仔、還是腦內住著 24 小時酸民黑粉？你中哪幾個？
• 心理學大白話： 訊號超爛的情緒 Wi-Fi、家庭群組被駭客入侵，一次看懂你的大腦 BUG。
• 孤兒逆襲靈魂拷問： 榮格名言解析！撕爛舊劇本，4 招實用神技教你重新養育自己。

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節目簡介：

歡迎來到《情緒修復週記》第二季！

別再以為我們會繼續在那邊哭哭啼啼、緬懷過去了！老子/老娘現在過得超好，好到有點想來靠杯一下這個世界！第一季我們把心碎的自己黏回來，第二季的目標只有一個：「照顧自己、愛自己，然後把那些消耗你的瞎咖全部踢出人生！」

你有沒有覺得自己每天都像個免費 ATM、免費情緒垃圾桶，事情做了一堆還被當理所當然？ 少在那邊裝聖母了！你根本不是善良，你只是把自己活成了一座「人際公廁」，還怪別人進來不沖水！

本集節目特別引進心理學的界線理論與暢銷書《不在乎的魔力》，帶你拆解三種爛爆的人際界線：

1. 鬆散型界線： 家裡沒門，連剛認識的瞎妹都能跑進來跟你聊她照「大腸鏡」的過程？
2. 嚴格型界線： 防空洞蓋太高，隔壁同事跟你坐三年，只知道他每天午餐吃火雞肉三明治？
3. 健康型界線： 高級夜店 VIP 包廂！門自己控，好朋友歡迎光臨，廢物路人滾遠一點！

今晚，教你如何發揮「關我屁事（不在乎）預算」，並掌握拒絕別人的最高藝術——說「不」根本不需要寫小說解釋！一起當個自帶底氣與鋒芒的健康好人！

本集靠杯亮點：

• 第二季宣告： 擺脫感傷！這次我們用幹話與歡笑把情緒養好！
• 界線三小型態： 你是「不設防便利商店」，還是「防空洞裡的孤獨怪人」？
• 關我屁事預算： 你的精力有限，憑什麼花在無意義的瞎事上？
• 拒絕的最高藝術： 說「不」就是完整句子！實戰演練教你優雅把人塞回地底！

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節目簡介：

不知不覺，這趟失戀修復的旅程來到了第十集，這也是本季「失戀修復系列」的最終回。

在剛分手的這段時間裡，你是不是也常常有一種強烈的「第六感」，直覺故事還沒結束，覺得他一定會回來跟你復合？我們總以為這是命運的暗示，或是兩個人之間切不斷的靈魂羈絆。

但其實，這一切都可以用心理學來解釋。本集節目，我們將帶你走進「格式塔心理學（Gestalt Psychology）」的世界，認識什麼是「未竟事務（Unfinished Business）」。

你會發現，那些放不下的執念與直覺，其實是因為你的大腦就像看見一個只畫了 99% 的圓，天生就想把缺口補上。當我們看懂了這個心理機智，我們就能學會不再向外尋求解答，而是由自己，把心裡那個未竟的圓給畫滿。

節目的最後，我也將為這段感情留下最後的總結，並向那個曾經佔據我全部青春與心跳的「她」，給出最溫柔的祝福。

第一季的篇章在此畫下句點，但不留遺憾，也沒有怨懟。讓我們一起把心安頓好，珍重，再見。

本集節目亮點：

• 復合的第六感： 是命運的牽絆，還是大腦的求救訊號？
• 認識格式塔心理學： 那個畫了 99% 的圓，與卡在心裡的「未竟事務」。
• 解開缺口的 3 個步驟： 覺察、宣洩，並重新定義屬於你的「完整」。
• 最終回的道別： 放下執念，給予她最溫柔的祝福與珍重再見。

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節目簡介：

一段感情如果沒有走到最後，甚至收尾在互相指責的混亂裡，是不是就代表一切都白費了？

在現代人的愛情觀裡，我們總是被「必須走到最後」的執念綁架。但大自然裡的花開花落，從來不會因為一朵花的凋謝，就去否定它曾經盛開過的事實。兩個人真誠地陪伴過彼此，走完一段緣分的週期，這段經歷本身，就是最好的結果。

本集節目，我們將透過《金剛經》裡的兩段核心智慧——「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀」與「應無所住，而生其心」，重新梳理面對遺憾的心態。

真正的釋懷，不是變得冷血無情，也不是急著向世界證明自己過得更好。而是允許緣分美好地降臨，也平靜地接受它消散；是把依賴別人的那個自己安靜地留在過去，學會為自己的人生全盤買單。

如果你心裡也有一段放不下的過去，今晚，我們一起學會不頻頻回頭，把心安頓好，平靜地往前走。

本集節目亮點：

• 重新定義「結果」： 結局難堪，是否就代表感情徹底失敗？
• 《金剛經》的無常觀： 緣分如夢幻泡影，條件散了自然就會離開。
• 應無所住而生其心： 看透無常後，如何保持內心的柔軟與澄澈？
• 向內凝視的底氣： 將控制權拿回自己手裡，成為自己的避風港。
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剛分手的時候，因為無法承受那種痛，我選擇用酒精來麻醉自己。結果，那次過量飲酒後的失控，讓我做出了無法挽回的事情，徹底搞砸了我們之間可能僅存的機會，讓他對我完全死心。

我看著被自己親手毀掉的局面，痛徹思痛。在最痛苦、最想逃避的幾個夜晚，我選擇了不再依賴酒精，讓自己清醒著去面對那些幾乎要把我撕裂的遺憾。

這集節目我們來談科學。為什麼我們以為的「放鬆解藥」，其實是摧毀關係與生活的毒藥？為什麼喝了一整晚，會在半夜突然崩潰、發酒瘋？隔天醒來，又為什麼會陷入極度絕望的「宿醉焦慮」？

我也想跟你分享這一個月以來我正在練習的改變。既然去不去、喝不喝都是我自己的選擇，我決定在面對酒精時，運用「後設認知」來覺察自己的極限，在情緒和化學物質綁架我之前，主動踩下煞車。

如果你現在也因為沒有酒精而感到痛苦，這集節目陪你一起，用清醒的痛楚，拿回人生的主導權。

🎧 本集節目亮點

• 五分鐘的快樂幻覺：揭開多巴胺與 GABA 帶來的短暫化學騙局。
• 半夜兩點的「發酒瘋」真相：大腦為了對抗酒精，如何分泌谷氨酸、皮質醇與強啡肽引發情緒失控？
• 無盡的戒斷深淵：帶你認識隔日早晨的「宿醉焦慮（Hangxiety）」與生理反撲。
• 用「後設認知」找回煞車踏板：不逃避社交場合，而是在喝酒當下保持覺察，精準掌握自己的理智極限。

人體確實是一部追求「恆定性（Homeostasis）」的精密機器。當酒精（一種中樞神經抑制劑）強行帶來放鬆和愉悅時，大腦會啟動防禦機制來試圖維持平衡。當酒精濃度在半夜開始下降時，這些防禦機制就會失去牽制、完全暴露出來，導致情緒和生理的劇烈波動。

以下為您拆解這三種物質在酒後的實際科學作用：

1. 谷氨酸 (Glutamate)：半夜驚醒的元凶

• 神經機制：喝酒時，酒精會大幅增強大腦中的「煞車系統」（GABA），同時壓抑「油門系統」（谷氨酸）。為了對抗這種過度的遲鈍與抑制，大腦會努力製造更多的谷氨酸來試圖保持清醒。
• 反彈結果：當你停止喝酒，酒精逐漸被肝臟代謝掉後，原本壓制谷氨酸的力量消失了，谷氨酸就會像壓扁的彈簧一樣瞬間反彈（Glutamate Rebound）。這種過度的神經亢奮會讓你心跳加速、思緒混亂，這正是為什麼喝大酒的人常常在半夜三、四點突然醒來，且腦袋轉個不停、很難再入睡的原因。

2. 皮質醇 (Cortisol)：焦慮與壓力的放大器

• 神經機制：雖然喝酒當下感覺很放鬆，但處理酒精對身體來說其實是一種極大的生理壓力。這會刺激大腦的壓力反應中心（HPA軸），導致身體分泌大量俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇。
• 反彈結果：當酒精的麻痺效果退去，血液中高濃度的皮質醇依然在作用，這會引發強烈的焦慮感、恐慌和神經緊繃。這在現代醫學和心理學中常被稱為「宿醉焦慮」（Hangxiety）。

3. 強啡肽 (Dynorphin)：絕望感的開關

• 神經機制：喝酒初期，大腦會釋放多巴胺帶來快樂。但大腦為了保護自己不受這種非自然的多巴胺狂飆所破壞，會釋放「強啡肽」來踩煞車。強啡肽會與大腦中的 K-鴉片受體（Kappa-opioid receptor）結合，直接阻斷並抑制多巴胺的釋放。
• 反彈結果：強啡肽的作用與帶來快樂的內啡肽（Endorphin）正好相反，它本身就會引發煩躁、情緒低落，甚至是強烈的絕望感（Dysphoria）。當酒精帶來的高潮退去，強啡肽的壓制作用卻還在時，人的情緒就會直接跌入谷底。
• 今晚，不需要用任何東西來灌醉自己。給自己倒一杯溫水，寫下三件讓你心懷感謝的小事。我們一起，清醒地、勇敢地迎接明天。加入會員，支持節目： https://wtfdeal.firstory.io/join

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前陣子，經歷了一段非常難熬的時間。有幾個夜晚，腦袋裡的思緒像是一團亂掉的毛線，情緒完全卡住，整個人覺得非常無力，好像隨時都會溺水。

當我們陷入極度焦慮、身體 24 小時都在「備戰狀態」的時候，其實有幾個具體的技巧，可以幫我們強制踩下大腦的煞車。這集沒有長篇大論的理論，只想跟你分享這段時間我每天都在用、而且親自實測真的非常有效的四個修復工具。

如果你現在也覺得快要撐不下去了，請你跟著我一起試試看，把這幾張安全網，慢慢鋪回自己的生活裡。

🎧 本集節目亮點

• 大腦當機時的緊急煞車： 恐慌發作時，如何用「接地技巧」的五官倒數，強迫自己連線回物理現實？
• 心悸胸悶時的物理重置： 為什麼深呼吸總是沒用？帶你掌握「腹式呼吸」拉長吐氣的關鍵訣竅，啟動副交感神經。
• 給大腦的兩分鐘重訓： 破除必須「什麼都不想」的迷思，用兩分鐘的「冥想」練習，找回不被雜念帶走的能力。
• 關掉大腦的自動導航： 真正的「正念」不必去深山打坐，教你如何在洗碗、散步等日常小事中，用專注力阻斷痛苦的反芻。

💡 適合誰聽

• 正處於高壓、焦慮，覺得身心快要撐不下去的人。
• 經常被回憶或負面思緒困住，常常覺得自己不在「現在」的人。
• 想尋找簡單、免費且隨時隨地都能操作的自我安定工具的人。

💌 給聽眾的一段話

這些方法不能馬上解決你所有的困難，問題也可能還在那裡。但它們卻能在你快要掉進深淵的那一刻，穩穩地拉你一把。每一次你願意為自己做這些練習，其實都是你在用行動告訴那個受傷的自己：「我沒有放棄你。」今晚，試著把手放在肚子上陪自己深呼吸幾次，好好睡一覺吧。加入會員，支持節目： https://wtfdeal.firstory.io/join

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你是不是常想，我是不是永遠好不起來了？

明明那段糟糕的關係已經結束，明明你已經離開了那個讓人窒息的環境。理智上，你很清楚自己現在「安全」了，也告訴自己該重新開始了，但身體卻好像還被困在過去。在那些看似平靜的夜晚，你依然容易心悸、容易驚嚇；別人無心的一句話，就能讓你瞬間理智斷線。你甚至覺得自己變得麻木，失去了去愛與感受快樂的能力。

這集，我們將試著陪你一起解開這個讓你覺得自己「壞掉」的結。

其實，這不是因為你太脆弱。而是你的大腦在經歷長期的磨損後，負責「休息與消化」的煞車系統（副交感神經）暫時失靈了。當過去的痛楚把你的「情緒頻寬」擠壓到極限，生活裡一點微小的壓力都會讓你無法負荷。今天，我們一起來看看身體是如何「忘記」收到平安信號的，以及我們該如何溫柔地，把大腦的煞車踏板慢慢找回來。

🎧 本集節目亮點

• 煞車失靈的大腦： 為什麼危機明明解除了，身體卻還在 24 小時備戰？帶你認識副交感神經的運作機制。
• 你的「情緒頻寬」耗盡了嗎： 什麼是「情緒容忍之窗」？解答為什麼現在的你，會因為一點小事就崩潰或陷入癱瘓。
• 那些不安全感，可能不是你的錯： 聊聊「跨代創傷」。你心底對世界的不信任感，可能是不小心背上了別人沒有處理好的舊行囊。
• 溫柔的修復指南： 療癒沒有特效藥。教你如何允許自己暫時的緊繃，並用具體的行動，慢慢撐開你的情緒頻寬。

💡 適合誰聽

• 已經脫離痛苦環境，卻依然感到高度焦慮與緊繃的人。
• 發現自己很容易因為小事暴怒、哭泣，或對生活感到麻木的人。
• 在關係中極度缺乏安全感，很難再次信任別人的人。

💌 給聽眾的一段話

每當你因為一點小事驚慌失措時，不要再罵自己了。試著摸摸自己的胸口，感受那個跳得很快的心臟，告訴那個還在害怕的身體：「沒關係，我們現在很安全。」今晚，不需要逼自己馬上放鬆，允許自己現在的緊繃，好好睡一覺吧。加入會員，支持節目： https://wtfdeal.firstory.io/join

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節目簡介：

你有沒有在某次關係即將破裂時，理智線完全斷裂，對著曾經最愛的人，吼出連你自己都覺得可怕的狠話？或者在心碎分開後，拋棄了所有的自尊跟底線，哭著哀求對方留下？又或者，你什麼都沒做，只是癱在床上，像個失去靈魂的空殼，連起身回覆訊息的力氣都沒有。

事後冷靜下來，我們總是被強烈的羞恥感跟懊悔淹沒，在心裡反覆責怪自己：「我怎麼會把自己搞得這麼狼狽？我到底有什麼毛病？」

這集，我們不談空泛的「放下」，我想用最溫柔的方式，從生理學的角度來陪你解開這個結。我想告訴你：那些讓你在深夜裡覺得難堪的失控，根本不是你「選擇」出來的結果，而是你的身體感受到巨大威脅時，自動啟動的防禦機制。

老實說，我自己也還在學習如何面對自己的失控，但我發現，當我們看懂了身體的善意，復原才算真正開始。

🎧 本集陪你一起度過：

• 破解失控的迷思： 為什麼理智會斷線？因為大腦判定你正在面臨「生存危機」。
• 看見四種求生姿態：

  • 戰鬥 (Fight)： 用暴怒與刻薄，掩飾心底害怕被丟掉的恐懼。

  • 逃跑 (Flight)： 瘋狂把行程塞滿，只為了逃離「一停下來就會痛」的現實。
  • 僵住 (Freeze)： 癱在床上無法動彈，不是懦弱，是大腦為了保護你而強制關機。
  • 討好 (Fawn)： 毫無底線地委曲求全，只為了乞求一點點不被拋棄的安全感。
• 停止自我懲罰： 復原的第一步，從原諒那個用盡全力保護你的自己開始。

給聽眾的一段話： 那些在失戀時出現的暴怒、逃避、麻木不仁或是毫無尊嚴的討好，真的都不是因為你很糟。那只是你的身體，在用它唯一知道的方式，試圖把你從痛苦的深淵裡救出來。今晚，別再罵自己了。給那個一直處於警戒狀態、辛苦運作的身體一個擁抱，好好休息吧。我們下次見。

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節目簡介：

你是不是也常常覺得，療傷的過程像是一場反覆折磨的輪迴？

明明昨天下午陽光很好，你還冷靜地跟朋友分析分開的原因，覺得自己已經徹底放下了；結果到了晚上，只因為聽到一首熟悉的歌，或者看到一張舊照片，白天那個理智的你瞬間瓦解，整個人又崩潰地掉進了悲傷的深淵裡。

你可能會氣餒地問自己：「為什麼我總是這樣一下好、一下壞？我是不是永遠都走不出來了？」

這集我們不談虛無縹緲的「放下」，我們來聊聊心理學大師榮格提出的「鐘擺效應」。這集想溫柔地告訴你：那些突如其來的情緒氾濫，不是因為你很軟弱，也沒有讓你回到原點，那只是因為你之前為了維持體面，把自己逼得太緊了。

如果你今天又突然感到一陣心碎，覺得自己好像退步了，這集我們一起來練習，如何在理智與感性的劇烈擺盪中，找回屬於自己的平靜節奏。

🎧 本集陪你一起度過：

• 破解療傷迷思： 復原從來都不是一條直線，而是來回拉扯的過程。
• 什麼是「情緒的鐘擺效應」： 為什麼白天能冷靜分析，晚上卻崩潰痛哭？
• 看見反撲的代價： 過度壓抑悲傷，只會讓鐘擺盪回來時砸得更重。
• 找到動態平衡的三個步驟： 設置情緒阻尼、辨識極端狀態，學會用感性去同理、用理性去行動。

給聽眾的一段話： 每一次的崩潰跟擺盪，都是療癒過程的一部分。只要我們不再死命壓抑，這個鐘擺的幅度就會慢慢變小，直到有一天，它會停在一個最舒服的位置。今晚，給那個因為來回擺盪而精疲力盡的自己，一個深深的呼吸。不要再逼自己馬上好起來了，好好休息吧。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmkqf5cdl0q9a01wualph2lrt/comments

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單集簡介：你也有過這樣的深夜嗎？明明什麼都沒做，只是躺在床上，眼淚卻突然停不下來。

胸口像被緊緊揪住一樣悶痛，看著那個不敢點開的對話框，心裡反覆盤旋著「我是不是不值得被愛」的自我懷疑。好不容易熬過夜晚，隔天醒來卻又被滿滿的懊悔跟羞恥感淹沒，責怪自己為什麼這麼不體面、為什麼連自己的情緒都管不好。

老實說，我自己最近也在經歷失戀的陣痛。這段日子裡，我一直在練習用心理學上的「後設認知法」來陪伴自己。不敢說自己已經變得多麼堅強或完全好了，但很幸運也很感激的是，這個方法確實讓我在這場失戀的混亂裡，情緒恢復得比預期快了許多。

這集沒有深奧的學術名詞，也沒有高高在上的大道理。我想把這套對我幫助很大的實用工具分享給你，陪你一起在心碎、快要窒息的時刻，一步一步把自己的注意力拿回來。

🎧 本集陪你一起練習：

• 拆解冷靜的迷思： 為什麼痛到發抖時，叫自己「不要想了」根本沒有用？
• 什麼是後設認知法： 在心裡安插一個溫柔的旁觀者，學習把「事實」跟「恐懼」分開。
• 深夜裡的四個救援步驟： 從看見自己的脆弱、中斷大腦的謊言，到物理上的注意力轉移。
• 不帶羞恥感的覆盤： 每一次的情緒崩潰，都不是因為你很糟糕，只是心裡的傷口還在痛。

給聽眾的一段話： 我們都不是機器人，不需要逼自己在受傷時還要去扮演一個完美的大人。今晚，把那支讓你焦慮的手機插上充電線，放到伸手搆不到的地方吧。你今天已經做得夠好了，剩下的事，我們明天再說。今晚，好好睡一覺吧。

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