單集簡介：你也有過這樣的深夜嗎？明明什麼都沒做，只是躺在床上，眼淚卻突然停不下來。

胸口像被緊緊揪住一樣悶痛，看著那個不敢點開的對話框，心裡反覆盤旋著「我是不是不值得被愛」的自我懷疑。好不容易熬過夜晚，隔天醒來卻又被滿滿的懊悔跟羞恥感淹沒，責怪自己為什麼這麼不體面、為什麼連自己的情緒都管不好。

老實說，我自己最近也在經歷失戀的陣痛。這段日子裡，我一直在練習用心理學上的「後設認知法」來陪伴自己。不敢說自己已經變得多麼堅強或完全好了，但很幸運也很感激的是，這個方法確實讓我在這場失戀的混亂裡，情緒恢復得比預期快了許多。

這集沒有深奧的學術名詞，也沒有高高在上的大道理。我想把這套對我幫助很大的實用工具分享給你，陪你一起在心碎、快要窒息的時刻，一步一步把自己的注意力拿回來。

🎧 本集陪你一起練習：

• 拆解冷靜的迷思： 為什麼痛到發抖時，叫自己「不要想了」根本沒有用？
• 什麼是後設認知法： 在心裡安插一個溫柔的旁觀者，學習把「事實」跟「恐懼」分開。
• 深夜裡的四個救援步驟： 從看見自己的脆弱、中斷大腦的謊言，到物理上的注意力轉移。
• 不帶羞恥感的覆盤： 每一次的情緒崩潰，都不是因為你很糟糕，只是心裡的傷口還在痛。

給聽眾的一段話： 我們都不是機器人，不需要逼自己在受傷時還要去扮演一個完美的大人。今晚，把那支讓你焦慮的手機插上充電線，放到伸手搆不到的地方吧。你今天已經做得夠好了，剩下的事，我們明天再說。今晚，好好睡一覺吧。

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EP.2 真正愛過的人能當朋友嗎？斷聯不是報復，是放過彼此的唯一解藥

節目簡介：

你的大拇指，是不是也曾在那個對話框的「封鎖」鍵上，猶豫、懸空了好久好久？

分開的時候，她說：「我們還是可以當好朋友啊。」但 Threads 上的一句萬人共鳴語錄——「真正深愛過的人，分手後是絕對當不成朋友的」，卻瞬間把我們推入「她是不是根本沒愛過我」的深深自我懷疑裡。甚至連發一個限時動態，手都在發抖，深怕對方覺得有壓力，或者看穿自己只是在逞強。

這集沒有居高臨下的心理學說教，只有一個也還在痛、還在掙扎的人，陪你一起坐在地板上復盤。我們來聊聊，為什麼勉強自己當個「大度的好前任」會這麼痛？為什麼諮商師說，分手後的保持聯絡，其實就像是在經歷一場殘酷的「毒品戒斷」？

如果你現在也因為那句「我們當朋友吧」而感到委屈，這集我們一起練習：承認自己現在還做不到，其實也是一種勇敢。

🎧 本集陪你一起度過：

• 深淵裡的小劇場： 連發限動都害怕？捨不得按下的封鎖鍵背後，是我們無處安放的恐懼。
• 破解 Threads 語錄的自我懷疑： 她提議當朋友，真的代表過去的愛都是假的嗎？
• 腦科學的溫柔理解： 為什麼退回朋友會這麼痛？原來我們正在經歷真實的「生理戒斷」。
• 重新定義斷聯： 封鎖退追不是鬧脾氣，也不是報復，而是為自己打造一個安全的「情緒無菌室」。

給聽眾的一段話： 修復自己從來就沒有時間表，所以我選擇不定期更新，走到哪裡算哪裡。今晚，我們不用去想明天，不用去管那個能不能當的朋友，給自己倒杯溫水，先好好把自己接住就好。今晚，我們好好睡一覺吧。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmkqf5cdl0q9a01wualph2lrt/comments

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【情緒修復週記】EP.1 在學會愛人之前，我們來練習先照顧好自己

節目簡介：

你最近過得好嗎？是不是也覺得生活好累，甚至因為搞砸了一些事，而對自己感到失望？

這不是一集教你如何光鮮亮麗走向成功的雞湯節目。在這裡，只有一個在高雄生活、剛經歷失戀、正在對抗焦慮症，甚至曾經試圖用酒精逃避現實的普通人，正坐在自己生活的重建區裡，和你分享他的真實復盤。

我們總以為，毫無保留地付出才是愛；我們也常誤以為，心情不好的時候大吃大喝、熬夜滑手機，就是在「對自己好」。但這集節目要透過諮商室裡的體悟與書籍的觀點，帶你打破這些迷思。真正的自我照顧，從來就不是自私，更不是逃避現實的短暫快感。

如果你的心已經碎了一地，沒關係，我們先不急著去愛別人。給自己 10分鐘的時間，跟著這集節目一起深呼吸。

🎧 本集亮點：

• 最坦誠的廢墟告白： 承認自己搞砸了關係有多痛？看見自己的「破壞性應對機制」。
• 拆解「自我照顧」的四大迷思： 為什麼發酒瘋、瘋狂追劇不是在愛自己，而是在透支心理帳戶？
• 實用小練習「大腦清空」： 晚上焦慮到睡不著怎麼辦？一個動作讓大腦安全關機。
• 休閒照顧的奇妙力量： 一個沒有興趣的人，如何透過「衝浪」在海水中找回專注與平靜？

給聽眾的一段話： 修復的過程不是一條直線，我們不需要逼自己明天就立刻好起來。先試著原諒自己一小步，找回安頓身心的力量。我們不急，慢慢來，這週請一定要好好對待自己。

準備好了嗎？戴上耳機，我們一起開始今天的練習。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmkqf5cdl0q9a01wualph2lrt/comments

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📝 單集簡介

這集不算正式的第一集，它只是一個邀請，一份從廢墟裡遞給你的握手。

我不打算站在什麼高處開導你，也不想講那些聽起來很漂亮的勵志雞湯。因為此時此刻，我也正坐在跟你一模一樣的失戀廢墟裡，經歷著最難熬的「第一週戒斷」。

當那段兩年的關係硬生生被抽離，當你發現對方的沉默就是最後的答案，心裡那股快要炸開的煩躁、手不聽使喚地想按亮手機的肌肉記憶，還有看什麼都不順眼、甚至想把周遭一切全部推開的毀滅欲……這些痛，我現在通通都在經歷。

如果你現在也覺得自己快要碎了，手還在發抖、心裡像有一團火在燒，別怕，你不需要一個人死撐著，也不用強迫自己立刻振作。

按下播放鍵，我們一塊兒坐在這裡，把這一週熬過去。

💡 本集陪你面對：

• 肌肉記憶與鬼震動：為什麼手機一響心跳就飆到 120？
• 情緒過載的毀滅欲：看什麼都不順眼，甚至想推開身邊所有人的自殘式防禦。
• 暴風雨裡的物理隔離：為什麼在第一週，絕對不能做任何重大的清算決定。
• 最真實的陪伴：不急著走出來，我們一步一步來。

「這段路很黑、很長，但既然你跟我一樣都在面對失戀，或許這一次，我們可以一起在廢墟裡，慢慢長出新的、更溫柔的自己。」留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmkqf5cdl0q9a01wualph2lrt/comments

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大家在短影音《我與零號弟弟同居的生活》裡，看到我天天惡整他，最常問的一句話絕對是：「你們到底是不是親兄弟？」這集，我們不搞笑了，直接在節目裡為大家揭開這個全網最好奇的終極謎團！
一個 17 歲的青少年，為什麼不待在自己家，卻跑來跟我這個直男老哥同居？這背後，其實藏著一段讓他不得不逃離的破碎家庭往事。
從一個帶著家庭創傷、無處可去的孩子，到現在能夠在鏡頭前大方公開同志身分，甚至變成破萬觀看的流量密碼。這集我們將聽他親口說出，在這些荒謬的同居日常中，他是如何一步步建立自我認同，打破原生家庭給他的極限與框架，重新找回對生活的期待。
想知道我們到底是什麼關係？我是翊翔，這集沒有惡整套路，只有一個 17 歲男孩最真實的血淚與成長，點進來聽就對了！

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大家都以為保險是買一份保障，卻不知道在某些不肖業務眼裡，你根本是一台「行走的提款機」！
本集邀請到專門踢爆業界黑幕的 壞教授，帶我們直擊保險業最駭人聽聞的真實面貌。從那些西裝筆挺、狂曬 MDRT 獎盃的業務，是如何用「人情保單」跟「儲蓄險話術」榨乾親朋好友；一路為你揭開更令人毛骨悚然的「詐領保險金」黑幕！
當金錢誘惑大過人性，保單竟然成了催命符？壞教授將深入剖析那些為了鉅額理賠金，竟然不惜「策劃殺害親生母親」的極端血腥案件。帶你識破不肖業務的養套殺手法，看清這條「踩著別人屍體換來百萬年薪」的道路到底有多黑暗。
我是翊翔，這集保證讓你聽得背脊發涼。聽完趕快回去翻翻你的保單，確定你買的是保障，而不是別人的黑暗榮耀！

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【這單不純｜單集簡介】
大家都以為女房仲只要穿得漂漂亮亮就能輕鬆成交，卻不知道她們的手機裡藏了多少噁心的騷擾訊息！
本集邀請到 房仲網紅小魚，親自踢爆業界最噁心的「假買家」。明明是聊看房，聊著聊著竟然開口要買妳腳上那雙「原味絲襪」？甚至還有有錢人直接提出「包養」邀約，想把業務變成金絲雀？
面對這些躲在螢幕後面的鍵盤變態，小魚是怎麼霸氣反擊的？更重要的是，當女業務獨自帶看空屋、面對陌生男客時，該如何判斷危險、保護自己的人身安全？
這集不談房價，我們來談談女業務在職場上那些「這單不純」的保命生存學！

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以為業務穿西裝爽賺大錢？錯了，沒業績的時候，你連呼吸都會被嫌吵！
這集邀請「百萬課長」李翊誠，親自撕開業務圈的殘酷真相。從菜鳥時期被主管當免費司機使喚；到為了衝數字，居然自掏腰包借錢給客戶，最後血本無歸變成呆帳。好不容易熬成課長，卻變成「上被不做事的所長瘋狂推鍋、下被玻璃心菜鳥氣半死」的超慘夾心餅乾！
我是翊翔，搭檔琪淯老師。不管你是剛入行的菜鳥還是崩潰中的老鳥，這集我們陪你一起罵，把當年吞下去的委屈通通噴出來！

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SP.1｜過年就是大型精神病院！從「怒推子母車」的失控情侶，到飯桌上摸大腿的變態舅舅
新年快樂？我看是新年快逃！
這集 SP 特別企劃，翊翔與琪淯老師要來撕開「溫馨團圓」的假面具。我們親自還原過年直擊的「怒推子母車」荒謬現場，並邀請00後特別來賓「小歐」登場，替廣大年輕世代喊出最絕望的心聲：為什麼現在大家寧願自願爆肝排班，也不想回家吃團圓飯？
從愛炫耀的表哥、瘋狂情勒的親戚，到最讓人拳頭硬的「飯桌下摸大腿」變態長輩⋯⋯如果你也被過年逼到理智線斷裂，戴上耳機，這集我們陪你一起發瘋，把那些躲在長輩光環下的妖魔鬼怪，通通罵回去！留言告訴我你對這一集的想法：

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這一集，我們不罵外面的騙子，要來挖開家裡最深沉的傷口。
我們看過太多比鬼故事還可怕的親情勒索。當最信任的父母，利用「養育之恩」當作籌碼，拿著你的身分證去變現，留給你的不只是金錢債務，更是對「愛」與「信任」的徹底崩塌。
面對家人以愛為名的剝削，我們該如何自處？ 是該為了孝道選擇吞忍，繼續在情緒勒索中溺水？還是該狠下心劃清界線，即使背負罵名也要拯救自己？
我是翊翔，搭檔琪淯老師。今天這集不談商業黑幕，我們想陪那些被迫長大的靈魂，聊聊這道難解的習題：當傷害來自原生家庭，「和解」的對象或許不是父母，而是那個傷痕累累的自己。留言告訴我你對這一集的想法：

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