Quarks Daily

Außerdem: Doulas - Lohnen sich die zusätzlichen Geburtshelferinnen? (12:20) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet Ihr hier: www.quarks.de // Habt Ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen sollen? Dann meldet Euch über Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48 oder per Mail: [email protected].

Host in dieser Folge ist Sebastian Sonntag
Und hier kommen die wichtigsten Quellen für Euch.

GUA SHA, GESICHTSYOGA & CO: SEHE ICH DAMIT WIRKLICH JÜNGER AUS?
Die Beauty-Industrie und Influencerinnen in den sozialen Medien werden nicht müde, uns mitzuteilen, dass wir früh genug damit anfangen sollen, etwas gegen Falten zu tun. Neben Cremes und anderen Mitteln, gibt es Anleitungen zum Gesichtsyoga oder bestimmte Steine, mit denen man sich über die Haut fährt – Gua Sha nennt sich diese Technik. Bringt irgendwas davon wirklich was?
Autorin: Julia Demann

Metaanalyse zum aktuellen Wissensstand über die Einflussfaktoren der Hautalterung:
https://www.nature.com/articles/s41598-021-01573-z

Eine Metaanalyse zum Thema Microneedling findet ihr hier:
https://journals.lww.com/dermatologicsurgery/abstract/2017/03000/microneedling__a_comprehensive_review.1.aspx

Systematische Übersichtsarbeit, die keine Effekte von Gesichtsyoga findet:
https://academic.oup.com/asj/article-abstract/34/1/22/205101?redirectedFrom=fulltext&login=false

Schlafqualität beeinflusst vermutlich Hautalterung ein bisschen:
https://academic.oup.com/ced/article-abstract/40/1/17/6621145?redirectedFrom=fulltext&login=false

Leitlinie, welche Wirkstoffe wirklich gegen Falten helfen:
https://www.gd-online.de/german/veranstalt/images2017/GD_LL_Dermokosmetika_gegen_Hautalterung_13.03.2017.pdf


DOULAS - LOHNEN SICH DIE ZUSÄTZLICHEN GEBURTSHELFERINNEN?
Doulas sind zusätzliche Geburtshelferinnen, die werdende Mütter körperlich und seelisch unterstützen. Das kann das Wohlbefinden stärken und die Geburt beschleunigen. Aber Doulas haben auch ihre Grenzen: Sie müssen privat bezahlt werden, haben keine medizinische Ausbildung und können damit Hebammen und Ärzt:innen nicht ersetzen.
Autorin: Katrin Ewert

In dieser Cochrane-Studie haben Forschende analysiert, wie sich eine durchgängige Betreuung auf die Geburt auswirkt:
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003766.pub6/full/de

Diese Metaanalyse zeigt, dass durch Doulas die Rate an Kaiserschnitten sinkt:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40403310/

Beim Verein “Doulas in Deutschland e.V.” könnt Ihr euch weiter über die Aufgaben von Doulas informieren und eine Doula in eurer Nähe finden:
https://www.doulas-in-deutschland.de/

Und hier gehts zum Podcast Preggo:
https://open.spotify.com/show/7u7oZziurBIl5LcoYxkdcF

Außerdem: Chips & Co - Kann man da wirklich süchtig werden? (12:19) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet ihr hier: www.quarks.de // Habt Ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen sollen? Dann meldet euch über Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48 oder per Mail: [email protected].

Host in dieser Folge ist Sebastian Sonntag
Und hier kommen die wichtigsten Quellen für Euch.

TEILZEIT - GUT FÜR UNS ABER SCHLECHT FÜR DIE GESELLSCHAFT?
Rund 30 Prozent der Erwerbstätigen in Deutschland arbeiten in Teilzeit. Manche weil sie private oder familiäre Verpflichtungen haben, andere weil sie es einfach möchten. Schadet das unserer Gesellschaft oder bereichert Teilzeit uns?
Autorin: Catharina Velten

Institut der Deutschen Wirtschaft sagt Teilzeit ist Teil der Lösung:
https://www.iwkoeln.de/studien/sibylle-stippler-franziska-arndt-philip-herzer-teilzeit-ist-ein-teil-der-loesung.html

Bertelsmann Stiftung meint Teilzeit verliert, Zeitsouveränität gewinnt:
https://blog-berufswelten.de/teilzeit-verliert-zeitsouveraenitaet-gewinnt-neue-studie-zeigt-was-beschaeftigte-wirklich-wollen/

Hier Infos zur Arbeitsproduktivität je Beschäftigte und Arbeitsstunde:
https://ec.europa.eu/eurostat/databrowser/view/tesem160/default/table?lang=de

Hier ein paar Fakten der Hans Böckler Stiftung:
https://www.boeckler.de/de/auf-einen-blick-17945-debatte-um-die-arbeitszeit-69628.htm


CHIPS & CO - KANN MAN DA WIRKLICH SÜCHTIG WERDEN?
Bei manchen Lebensmitteln kennen viele Menschen kein Halten mehr, aber meistens ist das keine Sucht.
Autorin: Christina Sartori

Welche Lebensmittel süchtig machen, wurde hier untersucht: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4334652/

Tierversuche weisen auf eine mögliche Sucht hin, sind aber nicht direkt auf den Menschen übertragbar:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2235907/

Aus psychologischer Sicht betrachtet diese wissenschaftliche Arbeit das Thema „food addiction“:
https://fis.uni-bamberg.de/entities/publication/8bf3e37e-02f1-4496-a1ee-79da04139dc5

Zwei von vielen Schätzungen, wie häufig Menschen tatsächlich süchtig sind nach bestimmten Lebensmitteln:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395617310294
https://www.bmj.com/content/383/bmj-2023-075354

Erläuterung des Fragebogens, der häufig für diese Forschung verwendet wird:
https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-020-00294-z

Hier geht es zu unserem Spezial zum Thema Sucht: https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:e1e82fa2fbc3de65/

Und hier zum Podcast-Tipp: Den Psychonauten
https://www.ardaudiothek.de/sendung/deep-science/urn:ard:show:498714386e4aad63/

Außerdem: Zu viel Salz - Wo könnten wir reduzieren ? // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet ihr hier: www.quarks.de // Habt ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen sollen? Dann meldet euch über Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48 oder per Mail: [email protected].

Host in dieser Folge ist Sebastian Sonntag.
Und hier kommen die wichtigsten Infos für euch:

UNVERNÜNFTIGES VERHALTEN - IST DAS SCHON SELBSTSABOTAGE?
Meistens wissen wir, was wir eigentlich tun sollten. Die Aufgaben liegen klar vor uns. Aber wir machen trotzdem was Anderes, was nicht zielführend ist. Ist das ein Problem?
Autorin: Julia Demann

Buch des Stanford-Psychologen Dr. Charlie Hariot-Maitland: https://www.taylorfrancis.com/books/mono/10.4324/9781003559924/controlled-explosions-mental-health-charlie-heriot-maitland

Wie Präfrontaler Kortex und limbisches System miteinander interagieren:
https://www.nature.com/articles/s41386-021-01128-w

Wie sich Gewohnheiten bilden:
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2423068122?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed

Warum unser Gehirn Gewohntes mag:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S136466132400319X


ZU VIEL SALZ - WO KÖNNTEN WIR REDUZIEREN?
Vor allem in Fertiggerichten und leckeren Snacks ist ziemlich viel Salz drin. Und auch unser selbstgekochtes Essen salzen wir. Schwierig da den Überblick zu behalten. Dabei wissen wir: Weniger Salz senkt den Blutdruck. Sollten wir deshalb unser Essen weniger salzen?
Autorin: Sophie Kuhlmann

Salzreduktion könnte Todesfälle vermeiden: https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa0907355?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200www.ncbi.nlm.nih.gov

Eine gesunde Ernährung kann den Blutdruck senken:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9099655/

Und hier nochmal schwarz auf weiß: Weniger Salz senkt Blutdruck: https://www.bfr.bund.de/stellungnahme/blutdrucksenkung-durch-weniger-salz-in-lebensmitteln/

Wenn wir über E-Autos reden, prallen Emotionen, Alltagspraxis und Klimafakten hart aufeinander. Sind Elektroautos mit ihren großen, schweren Batterien wirklich die gute Lösung oder nur ein grüner Anstrich für ein altes Problem? // Weitere Infos findet Ihr hier: https://www.quarks.de/daily-quarks-spezial/ Habt Ihr Feedback, dann meldet euch unter Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48

Host ist Marlis Schaum,
Autor und Reporterin ist Annika Franck.

Wann ist Klimabilanz ausgeglichen?
Zahlreiche Studien:
https://theicct.org/wp-content/uploads/2025/07/ID-392-%E2%80%93-Life-cycle-GHG_report_final.pdf

und:
https://journals.plos.org/climate/article?id=10.1371/journal.pclm.0000714&utm_source=pr&utm_medium=email&utm_campaign=plos006

und:
https://link.springer.com/article/10.1007/s11356-023-30999-3

und:
https://www.ifeu.de/fileadmin/uploads/ifeu_paper/01_ifeu_Paper_Aktualisierte_Klimabilanz_von_Pkw_20250214_final.pdf

Acatech Mobilitäts-Monitor:
https://www.acatech.de/mobilitaetsmonitor-2025-alle-ergebnisse/

Wo Rohstoffe für Batterien herkommen und was daran problematisch ist:
https://www.mdpi.com/2079-9276/13/11/148

und:
https://www.cell.com/cell-reports-sustainability/fulltext/S2949-7906(25)00100-4

und:
https://lithiumharvest.com/knowledge/lithium/the-lithium-mining-market/

Umweltprobleme bei der Erdölgewinnung und Verarbeitung:
https://academic.oup.com/oocc/article/5/1/kgaf011/8099165

Welche Alternativen zu Lithium-Ionen-Akkus gibt es?:
https://www.umweltbundesamt.de/sites/default/files/medien/11850/publikationen/13_2024_texte_analyse_der_umweltbilanz_von_kraftfahrzeugen_0.pdf

Studie zum Recycling der Batterien:
https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.est.5c01823

Schadstoffe, die aus dem Auspuff kommen:
https://www.umweltbundesamt.de/themen/luft/luftschadstoffe-im-ueberblick/kohlenmonoxid

Herkunft und Wirkung von Feinstaub:
https://www.oecd.org/en/publications/non-exhaust-particulate-emissions-from-road-transport_4a4dc6ca-en/full-report/component-4.html#section-d1e260

Das Fraunhofer-Institut hat die wichtigsten Fragen und Antworten zu den Akkus zusammengefasst:
https://www.isi.fraunhofer.de/de/presse/2025/presseinfo-07-policy_brief_batterien_elektroautos_update_faktencheck_handlungsbedarf.html

Wie groß das Potenzial von E-Autos als smarten Stromspeichern sein könnte, haben Forschende in dieser Studie untersucht:
https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042%2823%2901893-X

Außerdem: Wenig Energie im Winter? - Es ist Biologie nicht Faulheit (12:40) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet Ihr hier: www.quarks.de // Habt Ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen

Host ist Sebastian Sonntag und das erwartet dich:

KÄLTE – IMMER NOCH SO EIN PROBLEM FÜR E-AUTOS?
Im Netz und bei Insta gibt es immer wieder Posts, die das Bild zeichnen: Im Winter fährt man besser kein E-Auto. Ist das wirklich so?
Autor: Robin Schäfer.

Eigentlich mögen Akkus am liebsten Temperaturen von 15 bis 35 Grad Celsius, zeigt diese irische Studie:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1364032123010298?via%3Dihub

Wie sich Kälte auf die Akku-Perfomance auswirkt hat ein koreanisch-amerikanisches Forschungsteam untersucht:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0196890425000160?via%3Dihub

Vorheizen ist eine gute Lösung für mehr Reichweite bei niedrigen Temperaturen. Bis zu 16 % mehr Reichweite sind drin:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306261925000388?via%3Dihub

Hier geht’s zu unserem Podcast-Tipp: ARD KLIMA UPDATE
https://www.ardaudiothek.de/sendung/ard-klima-update/urn:ard:show:71acd059ed116dc2/


WARUM FÜHLT SICH GERADE ALLES SO SCHWER AN – UND WAS KANN ICH DAGEGEN TUN?
Wenn es beim Umsetzen der guten Vorsätze hapert, dann sollten wir Geduld mit uns haben. Es liegt nicht nur daran, dass Veränderungen seine Zeit dauern, auch die Jahreszeit ist nachteilig: Im Winter fällt uns vieles schwerer und wir brauchen mehr Schlaf.
Autorin: Alexandra Rank

Inwieweit uns auch der Winterblues zu schaffen macht – darum ging es vor kurzem in dieser Quarks Daily Folge:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:baeda6a2c56cb9d2/

In dieser Folge erfahrt ihr mehr darüber, wie wir es schaffen, gebrochene Vorsätze wieder zu aktivieren:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:10f46c809172fc2b/

In dieser Studie wurde untersucht, wie sich die Schlafmenge nach Jahreszeit ändert:
https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2021.681582/full

Wie wichtig Tageslicht für Menschen ist, haben Chronobiologen der Uni Basel in dieser Studie untersucht:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006295220305402?via%3Dihub#b0030

Was Tageslichtlampen bringen – darum geht es in dieser Quarks Daily Folge:
https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:82eb4af95f7e6b4b/

Außerdem: Beziehungskrise - Wann sollte ich Schluss machen (12:02) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet Ihr hier: www.quarks.de // Habt Ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen

Euer Host ist Ina Plodroch
Und das erwartet Dich:

Hier geht’s zum neuen Podcast Quarks Mal Angenommen:
https://1.ard.de/quarks_mal_angenommen_spotify
https://1.ard.de/quarks_mal_angenommen_audiothek

ROMANTISCHE BEZIEHUNGEN – WANN SOLLTEN WIR SCHLUSS MACHEN?
Viele von uns führen unglückliche Beziehungen und stehen vor der Frage: Woher soll ich wissen, wann der richtige Moment zum Schluss machen gekommen ist?
Die psychologische Forschung liefert uns überraschende Erkenntnisse und zeigt uns, wann und warum Loslassen eine gute Idee ist.
Autor: Dr. Jan Philipp Rudloff

Gehirn im Liebesrausch
https://doi.org/10.1002/hbm.21017

John Gottman’s Untersuchungen im Love Lab:
https://www.routledge.com/What-Predicts-Divorce-The-Relationship-Between-Marital-Processes-and-Marital-Outcomes/Gottman/p/book/9781032539379

Review zum Loslassen von unrealistischen Zielen:
https://doi.org/10.1080/15298860309021

Freundschaften sind Balsam für die Seele:
https://doi.org/10.1177/02654075251321385



KANN KI UNSERE (POLITISCHE) MEINUNG BEEINFLUSSEN?
Chatbots sind nützliche Informationsquellen, aber können wir darauf vertrauen, dass sie uns nicht unbemerkt beeinflussen?
Autorin: Magdalena Schmude

Diese Studie zeigt, wie Chatbots die (politische) Meinung beeinflussen können, auch mit Hilfe von Falschinformationen:
https://www.science.org/doi/10.1126/science.aea3884

Gespräche mit speziell trainierter KI sind überzeugender als politische Werbung:
https://www.nature.com/articles/s41586-025-09771-9

Wie Rezos CDU-Video die Europawahl beeinflusst hat, wird hier beschrieben:
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/00104140241306955

Außerdem: Cortisol-Face - Gibt es das wirklich? (11:59) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet ihr hier: www.quarks.de // Habt ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen sollen? Dann meldet Euch über Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48 oder per Mail: [email protected].

Host in dieser Folge ist Sebastian Sonntag
Hier gehts zu Quarks - Mal Angenommen: KI nimmt uns die Arbeit ab!
https://1.ard.de/quarks_mal_angenommen_spotify
https://1.ard.de/quarks_mal_angenommen_audiothek

Und hier kommen die wichtigsten Quellen für euch.

VERLETZTE WILDTIERE - RETTEN ODER AUS GNADE TÖTEN?
Wie wir uns verhalten, wirkt sich darauf aus, wie hoch die Überlebenswahrscheinlichkeit eines verletzten Wildtiers ist und kann auch das Leid verlängern. Für das Ökosystem dagegen ist eine spätere Freilassung vernachlässigbar.
Autorin: Alexandra Rank

Welche Faktoren das Überleben von Wildtieren während der Rehabilitation und Freilassung beeinflussen, darum ging es in dieser Übersichtsarbeit:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0265514

Welche Faktoren wichtig für das Überleben eines aufgefundenen Wildtieres sind, wurde in dieser Studie untersucht:
https://www.cambridge.org/core/journals/animal-welfare/article/abs/factors-that-can-be-used-to-predict-release-rates-for-wildlife-casualties/5804193AF5A637A9CB55C9989B5C31C7

In dieser Forschungsarbeit ging es um die Kosten-Nutzen-Analyse bei der Behandlung verletzter Wildtiere:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0181331


CORTISOL-FACE - GIBT ES DAS WIRKLICH?
Wenn wir Stress haben, steigt der Cortisol-Spiegel. Aber führt das wirklich zu einem runderen Gesicht?
Autorin: Sophie Kuhlmann

Infos zum Cushing Syndrom findet ihr hier:
https://www.endokrinologie.net/cushing-syndrom.php

Unter anderem um den höheren Cortisol-Spiegel bei Frühdienst ging es in dieser Studie: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453002000082?via%3Dihub

Studie zu Stress bei Erwachsenen in Deutschland und Stresssymptomen bei chronischem Stress: https://link.springer.com/article/10.1007/s00103-013-1690-9

Außerdem: Wintersport ohne Schnee - Wie lange geht das gut (09:27) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet Ihr hier: www.quarks.de // Habt Ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen

Host in dieser Folge ist Ina Plodroch.
Und hier kommen die wichtigsten Infos für dich.

TELEFONISCHE KRANKSCHREIBUNG - ZU EINFACH ODER ECHTE ENTLASTUNG?
Dass man sich in Deutschland per Telefon für maximal 5 Tage krankschreiben lassen kann, führt nicht dazu, dass besonders viele Menschen sich krankschreiben lassen. Was wären die tatsächlichen Folgen, wenn diese Möglichkeit wieder abgeschafft wird?
Autorin: Christina Satori

Krankschreibungen per Telefon und Video sind nicht ausschlaggebend für den Anstieg der Arbeitsunfähigkeitsfälle ergibt diese Analyse:
https://www.zi.de/service/publikationen-und-downloads/zi-paper

Eine Analyse der Krankenkasse Barmer Gesundheitskasse unterstützt dies:
https://www.barmer.de/firmenkunden/tools-downloads/medien-und-magazine/barmer-gesundheitsreport-1003862

Welche Krankheiten führen zu Krankschreibungen? Dies und mehr analysiert die Krankenkasse AOK:
https://www.aok.de/pp/zahlen-und-fakten/arbeitsunfaehigkeit/


WINTERSPORT OHNE SCHNEE - WIE LANGE GEHT DAS NOCH?
Am 06. Februar beginnen die Olympischen Winterspiele. Bergregionen wie die italienischen Alpen sind besonders vom Klimawandel betroffen, deswegen werden die Wettkämpfe vor allem auf Kunstschnee stattfinden. Das hat Folgen für die Region und wirft Fragen über die Zukunft der Winterspiele auf.
Autor: Asmund Nottenkämper

Diese Untersuchung der Uni Innsbruck, dass nur 52 Austragungsorte für die Winterspiele bleiben, wenn sich die globale Klimapolitik nicht ändert: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13683500.2024.2403133#d1e145

IPCC Sonderbericht zu den Auswirkungen des Klimawandels auf die Ozeane und Kryosphären der Erde:
https://www.ipcc.ch/srocc/chapter/chapter-2/

Nachhaltigkeitsbericht der Olympischen Winterspiele 2026:
https://gstatic.olympics.com/s3/mc2026/documents/Sustainability%20-%20Now26/Sustainability%20Report/Sustainability_Impact_Legacy_Report_2024.pdf

Außerdem: Lärm - Schadet er meiner Gesundheit (10:45) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet Ihr hier: www.quarks.de // Habt Ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen

Host in dieser Folge ist Yvonne Strüwing.
Und hier kommen die wichtigsten Infos für euch.

WINTERBLUES - NORMAL ODER ERNSTHAFTES PROBLEM?
Im Winter sind wir oft müde, schlapp und antriebslos. Ist das normal oder sollten wir dagegen ankämpfen? Autorin: Jule Himstedt

Wie Tageslichtlampen im Winter helfen können, erfahrt Ihr in unserer Studio Q Folge: https://www.youtube.com/watch?v=lGYAsXAg2Qs

Die Unterschiede zwischen Winterblues und Winterdepression findet Ihr beim National Institute of Mental Health: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder-sad-more-than-the-winter-blues

Wie sich die Akzeptanz negativer Gefühle auf das Wohlbefinden auswirkt, zeigt diese Studie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5767148/


LÄRM - SCHADET ER DER GESUNDHEIT?
Wir sind ständig von Geräuschen umgeben. Manchen wie Musik setzen wir uns freiwillig aus. Andere wie Straßenlärm können wir nicht beeinflussen. In dieser Folge ordnen wir wissenschaftlich ein, ob unsere Welt lauter geworden ist und ob Stille gegen den Lärm hilft.
Autor: Christopher Müller

In diesem Bericht erfährst du wie es um die Lärmverschmutzung in der EU steht: https://www.eea.europa.eu/en/analysis/publications/environmental-noise-in-europe-2025

Wie sich die Lautstärke an verschiedenen Arbeitsplätzen verändert hat, erfährst du hier:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30482879/

Wie sich der Verkehrslärm mit der Zeit in Nordspanien verändert hat, liest du hier:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0269749121008733

Wer sich im Fitnessstudio anmeldet, hört oft nach ein paar Monaten wieder auf. Zu wenig Zeit, zu teuer - oder einfach keine Motivation. Doch brauche ich überhaupt ein Gym, um effektiv zu trainieren? Oder geht das nicht genauso gut zu Hause? Wir haben gecheckt, worauf es beim Workout wirklich ankommt. // Weitere Infos und Spezials findet Ihr hier: https://www.quarks.de/daily-quarks-spezial/ Habt Ihr Feedback, dann meldet euch unter Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48

Host ist Marlis Schaum.
Autorin ist Christiane Tovar.

Und das erwartet Euch:

(01:39) Gesundheitliche Effekte
(08:20) Muskelaufbau vs. Kraftaufbau
(10:07) Krafttraining ohne Geräte
(12:20) Wie viel sollte man trainieren?
(15:56) Was beim Home-Workout wichtig ist
(18:44) So könnte Dein Trainingsplan aussehen
(22:26) Was spricht fürs Fitnessstudio? Was fürs Workout zu Hause?

Und hier die wichtigsten Quellen und Infos:

In dieser Quarks Daily-Folge klären wir, wie viel Sport wir mindestens brauchen:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/daily-quarks/audio-wie-viel-sport-brauchen-wir---mindestens-100.html

Diese Studie hat die Rolle der Myokine untersucht:
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00080.2007

Tipps für Workout von der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention:
https://www.dgsp.de/seite/389565/trainingsempfehlungen-mit-dem-rezept-f%C3%BCr-bewegung.html?

Hier geht’s zum globalen Aktionsplan für körperliche Aktivität:
https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/33339c9c-3a9f-46d4-9f12-ae9ff0dfdc6a/content

Die Studie zeigt, wie effektiv Kettleball- und Bodyweighttraining sind:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11077891/

Hier haben Forschende freies Training mit Krafttraining an Maschinen verglichen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37582807/