Bam tells us the three thing he did with the womens national Rugby team to reduce ACL injuries and improve performance. We also discuss how to improve speed and what kind of results the team has had.

Bam toimii valmentajana meillä ja hänelle voi varata ajan varauskalenterista: https://www.varaaheti.fi/r5varaus/fi

Peruskestävyyden yläraja (PK2 alue) määräytyy aerobisen kynnyksen mukaan, mutta mitä on PK1 harjoittelu?

Jaksossa mainitut lähteet:

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/9/2/article-p332.xml

http://www.tradewindsports.net/wp-content/uploads/2014/02/Esteve-Lanao-05-ET-in-Runners-good.pdf

Kakkososassa Robson kertoo missä tällä hetkellä mennään harjoittelussa. Mies avaa viimeisimpien kuntotestien tuloksia, sekä harjoitusohjelmaansa. Puhuttiin myös siitä, mitä mieltä Robson on nykyään kontaktilajeista, sekä yleisesti aivovammoista urheilussa.

@robson.lindberg

@8mmsquad

http://www.w8podcast.com/

Robson Lindberg löi taklauksen seurauksena takaraivonsa jäähän muutama vuosi sitten vakavin seurauksin. Oireita on useita edelleen, mutta mies on silti päättänyt, että hän aikoo voittaa Hawain Ironman kilpailun reilun vuoden kuluttua.

Kuunnelkaa Robsonin W8-podcastia ja seuratkaa miestä sosiaalisessa mediassa: @robson.lindberg

Kylmän vaikutus kehoon ja mieleen. Tässä jaksossa avaan Dr. Rhonda Patrickin artikkelia kylmähoidosta, sekä kerron omia kokemuksia.

Rhondan artikkeli löytyy osoitteesta:

https://www.foundmyfitness.com/reports/cold-stress.pdf

Tässä jaksossa meikäläisen kokemuksia Ourasta, sekä pari pintaraapaisua pyöräilyyn/juoksuun liittyvistä tutkimuksista,

Shownotes:

https://europepmc.org/abstract/med/3821455

https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939030-00002

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2009/09000/Effects_of_Low__vs__High_Cadence_Interval_Training.19.aspx

https://www.researchgate.net/publication/316258232_Effects_of_4_Weeks_High-Intensity_Training_on_Running_and_Cycling_Performance_in_Well-Trained_Triathletes

Minkälainen voimaharjoittelu tukee kestävyysharjoittelua?

Shownotes:

https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2015/04000/Strength_Training_for_Endurance_Athletes__Theory.1.aspx

Hieman puolitehoinen jakso, jossa jatkettiin siitä mihin viime viikolla jäätiin. Mikä määrä PK:ta riittää ja kuinka paljon on liikaa? Miten kroppa reagoi jos liikunta lopetetaan täysin? Miten pienellä vaivalla voi ylläpitää saavutettua kondista?

Voiko peruskestävyystreenillä parantaa VO2maxia? Mikä on VLaMax ja mitä silä tiedolla tehdään?

Asiaa unesta ja riittämättömän unen riskeistä, sekä vaikutuksesta suorituskykyyn.