Hoy traemos al podcast a Iris Espinosa (@lunadevainilla7_), una médica residente que nos va a contar su historia con la anorexia. Desde cuales fueron los desencadenantes y cómo le afectaba en el día hasta cómo le ayudó el deporte e incluso cuales fueron las enseñanzas que sacó de todo esto.

SOBRE IRIS

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¡Muy buenas hijos del hierro! Esta semana traigo la segunda parte de la entrevista con Miguel Gorriz (@leben_nutricion_deportiva), Graduado en Farmacia y Dietista-Nutricionista que nos está hablando sobre nutrición para deportes de resistencia (ciclismo, maratón, triatlón, etc.).

En la primera parte vimos el día a día de estos deportistas. En este caso entramos en mayor profundidad en aspectos como la nutrición perientreno y la preparación de una carrera. Concretamente:

- Nutrición antes, durante y después del entrenamiento

- Nutrición los días previos a una carrera

- Nutrición el día de la carrera

- Qué comer si la competición va por etapas como el tour de Francia

- Suplementación para deportes de resistencia

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- Carlos Ferrando (@c.ferrando)

- Fernando Mata

- @nutriesfera.es

- Carlos Ruiz

¡Muy buenas hijos del hierro! En esta ocasión traemos al podcast a Miguel Gorriz (@leben_nutricion_deportiva), Graduado en Farmacia y Dietista Nutricionista que nos va a hablar sobre nutrición en deportes de resistencia, concretamente en esta primera parte hablamos sobre:

- Calorías y como variarlas a lo largo de la temporada

- Reparto de macronutrientes

- Necesidades diarias de fibra y micronutrientes

- Selección de alimentos y "realfood" vs "procesados" en deportistas

- Hidratación

- Dieta cetogénica y rendimiento

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En esta segunda parte de la entrevista @sergiomcoach nos hablará sobre:

- Técnicas de entrenamiento avanzadas (myo reps, drop sets, rest pause, clusters...) ¿son útiles para ganar masa muscular?

- Cómo adaptar los entrenamientos a tu estilo de vida (tiempo, estado de ánimo, mejora del descanso, suplementación...)

- Semanas de descarga (qué es, cómo y cuándo hacerla, etc.)

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Hoy tenemos con nosotros a @sergiomcoach, entrenador personal especializado en la hipertrofia muscular que nos va a hablar sobre algunas de las cuestiones más importantes para ganar masa muscular, entre ellas:

- ¿Es necesario hacer sentadillas, press banca y peso muerto?

- Alternativas a los ejercicios "básicos"

- ¿Qué es lo más importante para ganar músculo: volumen o intensidad de entrenamiento?

- ¿Cuántas series tenemos que hacer por grupo muscular?

SOBRE SERGIO

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Ya tenemos con nosotros la segunda parte de la entrevista con Teresa Ramis (@ter_apia). En esta parte tratamos temas como si el amor existe, cómo puede afectarnos el apego con las personas, y la parte egoísta de las relaciones. También hablamos sobre autoestima y autoconcepto y cómo mejorarlos y hasta qué nivel deberíamos exigirnos a nosotros mismos.

SOBRE TERESA

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Radio Fitness Revolucionario (Podcast)

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Hoy entrevistamos a Teresa Ramís (@ter_apia), que nos va a hablar sobre la psicología y el coaching, la normalización de la psicología, sobre los miedos y como vencerlos y, por último, sobre el ego y su relación con el orgullo.

Disfrutad!

SOBRE TERESA

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Hoy tenemos en el podcast a Sergio Espinar: farmaceutico y además uno de los dietistas nutricionistas más laureados de España. Disponíamos de poco tiempo para la entrevista, pero aún así tratamos temas tan interesantes como:

- ¿Son las calorías lo más importante a la hora de perder grasa?

- Influencia del entorno y el estrés en la pérdida de grasa

- Cambios hormonales durante el déficit calórico

- ¿Funcionan los refeeds, diet break y comidas trampas?

- Ventajas e inconvenientes del conteo de macronutrientes

- ¿Es mejor llevar una dieta con calorías lineales o cicladas?

- ¿La grasa se almacena más fácil como grasa que los hidratos de carbono?

- ¿La fructosa engorda más que otros azúcares?

- ¿Es necesario hacer la dieta inversa al acabar una etapa de definición?

- Porcentaje de grasa saludable en mujeres

- Consejos para perder grasa teniendo anemia

- Cómo mantener el rendimiento mientras perdemos grasa

- Necesidades proteicas en un déficit calórico dependiendo de tu edad.

SOBRE SERGIO

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Twitter: @sergio_espinar

YouTube: Sergio Espinar

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Hoy traemos la segunda parte de la entrevista con Marcos, de Cultura de Gym. En la primera parte hablábamos sobre nutrición durante una lesión, en esta parte tocaremos brevemente el tema del entrenamiento y la importancia de la vitamina D (esto último en general, no sólo durante las lesiones).

Nos habla sobre:

- ¿Debemos entrenar lesionados?

- ¿Cómo entrenar durante la lesión?

- Elegir el volumen e intensidad óptimos

- Cross education

- Beneficios y funciones de la vitamina D

- Niveles óptimos de vitamina D y por qué existe tanta prevalencia de su déficit.´

- Cómo mejorar los niveles de vitamina D.

- Cuánto sol tomar, a que hora, si valen los días nublados, etc.

- Alimentos con vitamina D.

- Cómo tomar suplementos de vitamina D de forma adecuada.

SOBRE MARCOS

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@sergio.espinar

Hoy os traigo al podcast a Marcos, de Cultura de gym, con el que vamos a hablar sobre qué hacer en caso de lesión para evitar ganar grasa y perder rendimiento y masa muscular. En concreto trataremos temas como:

- Cuántas calorías consumir si te lesionas

- Macronutrientes durante la lesión

- ¿Hasta que punto nos ayudan los antibióticos?

- Cómo variar dependiendo del tipo de lesión y de si estabas en volumen o definición.

- Suplementos interesantes.

- ¿Es importante el timing si estamos lesionados?

- Y mucho más

SOBRE MARCOS

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