Radio Pavone

Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone!

Ho sentito dire da un famoso influencer su YouTube che il 93% delle persone non riesce a perdere grasso addominale.

MI e' sembrata un'esagerazione, ed e' cosi'!

I numeri sono piu' vicini al 15-30% di successo.

Pero' ci sono comunque tante persone che fanno fatica ad abbassare il grasso corporeo, specialmente quello addominale.

Ed ecco i contenuti dell'episodio #92 - I miei 4 piu' onesti consigli per chi non riesce a perdere grasso addominale

Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. 

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Ecco due modi per poter lavorare con me:

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Il calcolo migliore del tuo mantenimento

Mangia le tue proteine

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Bentornato nella Radio Pavone!

Siamo tutti in momenti diversi del nostro percorso di trasformazione.

Ma vogliamo tutti crescere e cambiare.

C'e' chi se lo ricorda, chi ne' piu' o meno consapevole e chi invece proprio non lo sa.

Alcune persone vedono la trasformazione come un processo chiuso.

Un processo che porta al raggiungimento del fisico dei propri sogni.

''Che bello, mi sono fatto il fisico che volevo e adesso mi vado bene cosi'.''

Purtroppo, questo tipo di mindset non conduce ad una trasformazione di successo.

Perche' ti porta a rilassarti e a tornare alle tue vecchie abitudini.

E questo ha un costo.

Perche' ogni 2-3 anni ti ritrovi a doverti ri-mettere in forma.

Il concetto di trasformazione profonda che ti propongo e' multifasico, realistico, sostenibile e flessibile.

Cosi' che tu possa iniziare a cambiare oggi e per sempre, divertendoti e assaporando ogni singola sfida e vittoria incontrerai.

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Non avere una deadline

Devi andarci su pesante

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Bentornato nella Radio Pavone!

Questa settimana parliamo delle gambe.

Cosa vuol dire per te avere delle belle gambe?

Me lo chiedo perche' la mia idea di ''belle gambe'' e' cambiata ed evoluta negli anni.

Prima pensavo che un giorno sarei riuscito ad avere delle belle gambe muscolose ma anche toniche e magre.

Poi ho accettato la natura dinamica di trasformazione del mio corpo e della mia salute e ho imparato ad apprezzarle indipendentemente dal rapporto muscolo/grasso di un determinato momento.

Potrei osservarle con occhio critico o generoso in qualsiasi momento.

Quando sono magro a 88 kg potrei dire ''che piccole, le vorrei piu' grosse'', e a 102kg dire ''che grosse sembro un elefante''.

Oppure potrei essere fiero dei miei progressi e di come si sono trasformate positivamente negli anni.

Ora quando sono piu' magro apprezzo i miei muscoli nella loro bellezza, irrorati dalle vene che adesso si intravedono pulsare sotto la pelle.

Quando sono piu' grasso ne apprezzo la forza, stabilita' e forma che danno al mio corpo quando indosso i miei vestiti preferiti.

E in piu' ho capito che non posso e non voglio sostenere lo stile di vita necessario per mantenerle quando sono magro.

La vita, diventa veramente difficile a questi livelli di massa grassa.

E non e' nemmeno necessario perche' ho smesso di scegliere che body fat tenere sulla base del giudizio altrui ma ho scelto di stare la maggior parte del tempo a una body-fat sana secondo la scienza e secondo i miei biofeedback. Ovvero laddove performo e vivo al meglio della mia vitalita'.

Infine ho capito che il mio vero obbiettivo era essere a mio agio e fiero del mio corpo, non solo avere gambe piccole e toniche.

E che dovevo allenarmi e vivere piu' seriamente.

E che dovevo anche dedicarmi, bene, alla parte superiore perche' era quello uno dei motivi importanti per cui le mie gambe non mi piacevano.

Perche' non avevo capito che era l'aspetto completo a importare, non solo una specifica area corporea e che allenando anche tutto il resto del corpo si puo' cambiare drammaticamente quanto un muscolo sembra grosso in relazione a tutto il resto.

E cosi' ho pensato di condividere con te le lezioni che ho imparato passando da essere chiamato ''pera'' ad essere fiero del mio corpo ed ispirare centinaia di professionisti a fare lo stesso.

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Le sfide che stai vivendo sono perfette

Tante cose possono cambiare in sole 25 settimane

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Bentornato nella Radio Pavone!

Traccare le calorie e' facile ed estremamente necessario.

Naaah...

Non credo proprio.

Di fatto, conteggiare le calorie non e' altro che uno dei tanti modi per acquisire consapevolezza sul tuo corpo e sulle tue abitudini relative al cibo.

Ed e' sempre uno degli strumenti piu' precisi.

Certo e' laborioso e a tratti difficile, ma molte persone commettono degli errori e si rendono la vita piu' difficile del necessario.

Dopotutto e' una capacita' che chiunque puo' implementare con successo per trasformare il proprio corpo dimagrendo o aumentando la massa magra.

Come ogni capacita' serve pratica quotidiana per arrivare alla masterizzazione.

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Quando hai fatto gli esami del sangue l'ultima volta?

I biscotti vanno mangiati con le pinze

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Dimagrire e' possibile evitando errori e trappole comuni.

Oggi ne elenco 18 che hanno incontrato i miei clienti o me personalmente. 

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Meglio usare alte o basse ripetizioni?

L'esperienza semplifica

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La prep (Fase di deficit calorico precedente a una gara di bodybuilding) e' come fare la leva.

E' fottutamente dura, pressoche' inutile se non per gli appassionati e incredibilmente formativa.

Di fatto, tanti sono d'accordo che al giorno d'oggi ai giovani farebbe bene fare 6 mesi in caserma.

Ma pochi invece pensano sia necessario prepararsi ad una gara di bodybuilding o un servizio fotografico.

Non penso tu debba sentirti obbligato a essere super squartato e definito.

Pero' pero' pero'...ti farebbe bene.

Avere piu' fiducia in te stesso

Avere maggiore responsabilita' delle tue scelte

Avere una salute migliore

Avere una migliore relazione col corpo e col cibo che mangi

Avere piu' focus ed energia

Avere migliore mobilita' e coordinazione

Avere migliore resistenza

...

Questa lista potrebbe andare avanti per piu' di 50 punti..

Quindi non e' che lo DEVI fare, ma sono 100% sicuro ti cambierebbe la vita.

Ma ha dei costi, non solo economici.

Per me al momento, vedo nero dalla fame prima di ogni pasto, appena sveglio e quando vado a letto.

Ho poche energie per lavorare bene dalle 16 in poi, non ogni giorno, ma capita spesso.

Non partecipo granche' alla vita sociale, potrei, ma so che mi renderebbe la vita ancora piu' difficile, se da introverso, la vita sociale e' piuttosto sfidante, lo e' ancora di piu' al momento.

Il mio umore e' altalenante e mi sono partite per sbaglio risposte piuttosto brusche quando non volevo, non mi sono piaciuto, ragiondandoci pero', c'e' un motivo per cui ho meno pazienza.

Ecco i costi del trasformare il tuo corpo.

Motivo per cui, la maggior parte delle persone peggiora la propria salute e il proprio corpo negli anni.

Non sono pazienti e non si sentono su una traiettoria ascendente.

Questo podcast e' tratto da uno dei video che ho recentemente pubblicato sul mio canale Youtube.

Ho pensato di ripubblicarlo nel podcast perche' sono sicuro che ti piacera'.

Qui trovi il video integrale

Buon ascolto!

***

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Non concentrarti sulle cose inutili

Non migliorerai per sbaglio

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Se niente cambia nei trend attuali, entro il 2030 piu' di un miliardo di persone saranno obese (Referenza scientifica).

Purtroppo, solo alcune di loro capiranno che il loro problema non e' il grasso, ma i muscoli.

Concentrarsi esclusivamente sul dimagrimento e' stancante, laborioso e crea una mentalita' di privazione.

Certo, per alcuni e' proprio il primo step per migliorare la propria salute e composizione corporea.

Ma spesso, concentrandoti sul costruire muscoli forza e resistenza, implementando un programma di allenamento che ti piace e con cui riesci a essere costante, ottieni ottimi risultati di dimagrimento nonche' di miglioramento della salute.

E se consideriamo le varie attivita' fisiche, la camminata e' una di quelle che consuma di meno in assoluto ma di piu' nella vita reale.

Come?

Scopriamolo insieme.

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Le due mentalita'

La salita e' ripida per tutti

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Quando si tratta di trasformare il tuo corpo, senza la costanza, niente funziona veramente.

Certo e' che esistono diverse strategie per migliorare il tuo corpo perche' le persone partono tutte da situazioni profondamente diverse fra loro.

Ma tutti hanno bisogno di un po' piu' di muscoli e meno grasso, compreso il sottoscritto.

C'e' chi ha piu' bisogno di iniziare a mettere piu' muscoli e chi ha bisogno di perdere prima piu' grasso.

E proprio per questo per molte persone e' difficile capire come e cose fare.

Ne parliao oggi nell'episodio #85 della Radio Pavone!

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5 cose che avrei voluto sapere prima sui muscoli

Un leg day in prep

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C'e' un vecchio detto che ho scoperto essere piuttosto corretto:

''Piu' sei bello fuori piu' stai male dentro''

Nella trasformazione corporea, abbassare la tua massa grassa eccessivaente porta a diverse difficolta' fisiologiche, sociali e psicologiche.

Ed ecco i contenuti dell'episodio #84 - Tenere la libido alta durante un dimagrimento

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Grazie per aver letto tutta questa mail.

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5 cose che avrei voluto sapere prima sui muscoli

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Siamo fatti per il 60% d'acqua.

2/3 di quest'acqua e' contenuta dentro le nostre cellule (ICF - Intracellular Fluid), il restante terzo nello spazio tra le cellule (ECF - Extracellular Fluid).

E lo sappiamo tutti, con l'avvento dell'estate dovremmo bere di piu'.

E' un consiglio sopravvalutato?

Ma quanto di piu'?

E soprattutto, come fai a bere di piu' se gia' ti sembra di bere abbastanza?

Ed ecco i contenuti dell'episodio #83 - La scienza della sete

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