RawTraining - Mastering Real Strength

Specificare il ritmo degli esercizi è il segno distintivo di un buon programma di allenamento. Nonostante sia una delle variabili più importanti nella formulazione di un programma di allenamento, molte persone ignorano il ritmo o semplicemente non sanno come usarlo per ottenere risultati.

L'articolo originale, traduzione di un articolo del Poliquin Editorial Staff, è disponibile su rawtraining.eu a QUESTO LINK.

L’allenamento pliometrico è un tipo di allenamento che prevede una rapida contrazione muscolare eccentrica immediatamente seguita da una contrazione concentrica. In pratica si tratta di un movimento in cui i muscoli esercitano la massima forza in brevi intervalli di tempo, con l’obiettivo di aumentare la potenza esplosiva e la velocità negli atleti.

In questa puntata vediamo in breve cos'è e a cosa serve l'allenamento pliometrico, ma se vuoi approfondire l'argomento ti consiglio di leggere un articolo pubblicato in due parti qualche anno fa sul sito rawtraining.eu. Trovi la prima parte a questo link e la seconda parte a questo link.

La GPP o Preparazione Fisica Generale (dall’inglese General Physical Preparedness) mira a costruire una base di preparazione fisica più solida, soprattutto per migliorare il recupero. Immaginate di iniziare a lavorare nei boschi come boscaioli, svolgendo un duro lavoro fisico. Se iniziate subito a lavorare per otto-dieci ore, alla fine del primo giorno di lavoro sarete completamente esausti. E se invece iniziaste con una giornata di due ore e abituaste gradualmente il vostro corpo al carico, aggiungendo poi un paio di ore ogni settimana?

Se vuoi leggere l'articolo lo trovi QUI 

Quante volte ti è capitato di vedere qualcuno saltare la corda facendo evoluzioni e trick e di desiderare di poter fare altrettanto? Il rope jump è un'attività che richiede poco spazio e un solo semplicissimo attrezzo, la corda, ma che può essere molto divertente ed è anche estremamente allenante.

Ma cosa ci vuole per imparare? Da dove si comincia? Qual è la corda migliore per cominciare e per progredire in modo efficace?

In questa puntata, tratta da un articolo di Andrea Ferlisi che trovi su www.rawtraining.eu, vediamo le basi per avvicinarsi a questa disciplina.

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Buon ascolto!

Come abbiamo visto nella prima parte, lo sviluppo della massa muscolare può infatti non andare di pari passo con l’incremento delle prestazioni atletiche. Vediamo ora come allenare le fibre a contrazione veloce e perchè questi metodi funzionano.

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L'articolo è disponibile su rawtraining.eu a questo LINK. Qui è anche possibile vedere le immagini ed i grafici menzionati nel podcast.

Molti credono che aumentare la massa muscolare porti inevitabilmente a diventare atleti migliori. In realtà questa conseguenza diretta non è necessariamente vera. Anche se in teoria un muscolo più grande è anche un muscolo più forte e più potente, in realtà non sempre funziona così. Lo sviluppo della massa muscolare può infatti non andare di pari passo con l’incremento delle prestazioni atletiche.

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L'articolo è disponibile su rawtraining.eu a questo LINK. Qui è anche possibile vedere i grafici menzionati nel podcast.

Intensità, intensità, intensità… più è alta meglio è! Maggiore intensità significa risultati più rapidi! Se hai prestato attenzione al mondo dell’allenamento per le prestazioni negli ultimi anni, scommetto che hai visto questo mantra ripetuto fino alla nausea. Ma è davvero così? Vediamo come gestire l'intensità di allenamento per risultati concreti e duraturi.

È meglio i powerlifting raw o quello attrezzato? Quando un atleta può essere definito un "vero powerlifter"? Tutte queste discussioni non hanno altra logica se non quella di definire l'appartenenza ad un gruppo, in base a logiche assolutamente arbitrarie. Ma ha davvero senso discutere di queste cose? Lasciamo da parte le cazzate e alleniamoci!

Il condizionamento è una parte essenziale di qualsiasi programma di allenamento ben progettato. Conosciuti anche come “cardio”, gli allenamenti di condizionamento producono molti vantaggi.

L'articolo è disponibile sul sito di RawTraining a questo LINK.

Poiché la boxe è costituita principalmente da quattro principali abilità biomotorie, ovvero velocità, forza, resistenza e coordinazione, è difficile per un pugile allenarsi in modo efficace senza trascurare completamente alcune abilità motorie e sovrallenarne altre. In questo piano di allenamento settimanale, Lawrence delinea un programma che consente al pugile di affrontare tutte e quattro le abilità biomotorie, massimizzando le prestazioni sportive e la forma fisica prevenendo contemporaneamente il rischio di sovrallenamento.

L'articolo è disponibile a questo LINK.