La maggior parte delle persone interessate all’allenamento della forza si preoccupa delle cose sbagliate. Pensa troppo agli attrezzi da utilizzare, ai curl per bicipiti, a quali guanti da allenamento usare, oppure si perde nel valutare se sia meglio usare bilancieri o manubri, cosa mangiare pre-allenamento, intra-allenamento e post-allenamento, le “finestre anaboliche”, come suddividere i gruppi muscolari, quali integratori usare, etc. 

La cosa migliore che puoi fare per il tuo allenamento è concentrarti sulle BASI e dimenticare tutto il resto per almeno 3-5 anni.

L'articolo (di Alex Zinchenko) è disponibile QUI

La dieta Paleo è diventata famosa negli ultimi anni a seguito delle ricerche di Loren Cordain, ma è davvero il regime alimentare ideale per chi fa sport ad alta intensità come il Crossfit®?

Articolo di Arianna Mandelli, docente del corso Alimentazione per Cross Athletes di RawTraining. L'articolo è disponibile su RawTraining.eu

Man mano che le prove aumentano, diventa sempre più chiaro che l'ipertrofia può effettivamente verificarsi con l’utilizzo dicarichi pesanti, moderati, leggeri e persino molto leggeri (come confermato dalla più recente meta-analisi su questo argomento).

I riferimenti agli studi citati in questo podcast sono:

    1. Schoenfeld, B.J., et al., Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis.J Strength Cond Res, 2017.

    2. Ogasawara, R., et al., Low-load bench press training to fatigue results in muscle hypertrophy similar to high-load bench press training. International Journal of Clinical Medicine, 2013. 4: p. 114.

    3. Pinto, R., et al., Relationship between workload and neuromuscular activity in the bench press exercise. Medicina Sportiva, 2013. 17(1): p. 1-6.

    4. Vigotsky, A.D., et al., Effects of load on good morning kinematics and EMG activity. PeerJ, 2015. 3.

    5. Burd, N.A., et al., Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise. Appl Physiol Nutr Metab, 2012. 37(3): p. 551-4.

    6. Perlmutter, J.H., et al., Total Repetitions Per Set Effects Repetitions in Reserve-based Rating of Perceived Exertion Accuracy: 3648 Board #95 June 3 8: 00 AM – 9: 30 AM. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2017. 49(5S): p. 1043.

    7. Helms, E.R., et al., Recommendations for natural bodybuilding contest preparation: resistance and cardiovascular training. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2015. 55(3): p. 164-78.

Sapersi portare sopra un ostacolo più alto di noi rappresenta un grosso sblocco delle nostre potenzialità. Ci apre nuovi orizzonti e possibilità di movimento. Non da ultimo implica anche possedere un buon livello di forza (e coordinazione).

L'articolo completo è disponibile su rawtraining.eu.

Ecco i link ai video esplicativi:

L’allungamento dei flessori dell’anca contratti è un argomento molto in voga ultimamente, ma è molto probabile che venga saltato un passaggio critico prima che il problema venga affrontato nel modo corretto.

Probabilmente sei consapevole del fatto che le prestazioni mentali non possono essere semplicemente ridotte all’essere "mentalmente forti". Probabilmente hai anche una buona idea di cosa sia la resilienza psicologica o la prestazione mentale come risultato. Ma la resilienza cos'è? E può essere allenata?

Che tu sia nuovo nel campo del fitness o che ti alleni da anni, è facile ritrovarsi in una routine. Arrivi in palestra, passi da un esercizio al successivo, fai le tue ripetizioni e concludi l’allenamento. Il problema nasce quando ti trovi in un buco mentale profondo, al punto in cui inizi a cercare scorciatoie in palestra, perdendo di vista i risultati che potresti ottenere. A questo punto ti chiedi: non esiste una strada migliore?

L'articolo è disponibile per la lettura QUI

Con il termine peri-workout si intende quel periodo di tempo intorno all’allenamento e comprende quindi sia il pasto pre- che il pasto post-allenamento (e volendo anche l’eventuale intra-allenamento).

Diciamocelo... chi di noi non si è mai chiesto “Cosa devo mangiare prima e dopo l’allenamento per massimizzarne i risultati?”

Articolo di Arianna Mandelli disponibile QUI

Uno sguardo ironico sul mondo del powerlifting, visto dall'interno. L'articolo originale, scritto da Stephanie Tomlinson, è disponibile QUI mentre la traduzione è disponibile su rawtraining.eu a questo link.

Quali sono i principi sui quali si fonda la nostra filosofia di allenamento?