Le cortisol te fait-il prendre du ventre ?

Dans cet épisode, je démonte le mécanisme exact — ce que fait réellement le cortisol dans ton corps, et ce qu'il ne fait pas.

Je te dis aussi pourquoi gérer ton stress reste une des choses les plus importantes pour ton corps, quand le stress compte, quand il ne compte pas.

De la physiologie, expliquée simplement, pour une femme qui s'entraîne sérieusement et qui stagne.

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Le jeûne sera l'outil le plus utile...ou le plus inutile de ton année.

On t'a tout dit, et son contraire.

Outil pour brûler ton gras, améliorer l'anabolisme, réparer ta santé...

Et de l'autre coté, tous ces détraqueurs.

Alors qu'est-ce qui est vrai ?

Le jeûne n'est ni bon ni mauvais. C'est une méthode, pas un remède. Un outil qui fonctionne pour certaines, et se retourne contre d'autres.

Et une seule question décide de quel côté tu es ?

Dans cet épisode, je démonte ce que les pro-jeûne et les anti-jeûne te cachent tous les deux.

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Tu t'entraînes sérieusement, tu suis ton programme, tu tiens ta nutrition — et tu stagnes quand même depuis des mois ? Avant d'ajouter une séance ou de couper encore des calories, écoute cet épisode.

On t'a répété que si tu n'avançais pas, c'était une question de discipline. Que tu devais en faire plus, serrer les dents, te tenir davantage. Dans cet épisode de RECODE FEMME, je démonte remet à sa place l'intérêt et les limites de la discipline.

La vérité : Elle n'est peut-être pas le problème. Tu en as déjà plus que la plupart. Ton problème, c'est la direction dans laquelle tu la lances — un modèle d'entraînement et de nutrition qui ne correspond pas à TON corps, ton sommeil, ta récupération et ta vie réelle. Un plan qui ne tient que par ta volonté est un plan fragile. Le bon modèle, lui, ne te demande pas plus de volonté : il t'en demande moins.

Cet épisode est pour la femme disciplinée, intermédiaire ou avancée, qui plafonne malgré tous ses efforts — pas pour celle qui cherche un raccourci.

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Tout le monde te dit de faire une sèche lente. Un petit déficit. D'être patiente. Mais est-ce que c'est vraiment ce que la recherche recommande ?

Dans cet épisode on démonte 3 mythes majeurs sur le déficit calorique agressif — le crash métabolique, la perte musculaire, l'adhérence impossible — et on explore un phénomène contre-intuitif documenté par la science : moins tu manges, moins tu as d'envies alimentaires.

Ce n'est pas du sensationnalisme. C'est ce que les données montrent. Et ça change complètement la façon d'aborder une phase de sèche.

Dans cet épisode :

• Ce qu'est vraiment un déficit "agressif"

• Pour qui cette approche est adaptée

• Ce que la recherche dit sur les adaptations métaboliques, la perte musculaire et l'adhérence

• Le paradoxe de la faim — cravings, mécanisme cérébral et charge mentale

Cet épisode s'adresse aux femmes qui s'entraînent, qui ont un excès de masse grasse à perdre, et qui veulent comprendre les mécanismes avant d'agir.

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📚 Références scientifiques

PMID : 32844188

PMID : 30321282

PMID: 11707557

PMID: 29352654

PMID : 26817506

PMID : 25459211

PMID : 20443094

PMID : 8285649

PMID : 16493129

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Tu t'entraînes sérieusement, tu fais attention à ta nutrition et... tes règles ont disparu ? elles deviennent de plus en plus irrégulières ?

Dans cet épisode, on décortique ensemble l'aménorrhée hypothalamique fonctionnelle : ce que c'est exactement, pourquoi ça arrive chez les femmes sportives, et surtout ce que ça touche vraiment dans ton corps.

On parle de

• Disponibilité en énergie

• De seuil critique

• Cascade hormonales

• Des conséquences sur les os, l'immunité, le système cardiovasculaire

• La performance sportive

• Quoi et comment faire pour en sortir ?

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📚 Études et références citées dans cet épisode :

— Mountjoy M et al. — Consensus IOC Red-S. British Journal of Sports Medicine, 2014. doi:10.1136/bjsports-2014-093502

— Analyse rétrospective Red-S et santé osseuse, NCBI/PMC 2024 — PMC12485273

— Méta-analyse aménorrhée secondaire et risque cardiovasculaire — Journal of the American Heart Association 2024 — PMC11010010

— De Souza MJ et al. — Risque cardiovasculaire chez les athlètes en aménorrhée. American Journal of Physiology, 2019 — PMID 31322425

— Étude IgA salivaires et infections chez les gymnastes d'élite — PMC7433336

— Neville V et al. — IgA salivaires et infections chez les athlètes professionnels. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008 — PMID 18580401

— De Souza MJ et al. — Étude REFUEL, essai clinique randomisé sur la récupération menstruelle. 2021 — PMC8487661

— Mallinson RJ & De Souza MJ — Case report récupération menstruelle par augmentation calorique. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013 — PMC3750722

— Łagowska K et al. — Intervention nutritionnelle 9 mois sur athlètes et danseuses. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014 — PMC4226886

— Bonazza F et al. — Facteurs psychologiques et aménorrhée hypothalamique fonctionnelle, méta-analyse. Frontiers in Endocrinology, 2023 — PMC9911452

— Berga SL et al. — Thérapie cognitive et comportementale et récupération ovarienne dans la FHA. Fertility & Sterility, 2003

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Tu manges bien, tu t'entraines, tu penses être en déficit : rien ne bouge.

A coté de ça, on te rac

Ici, on vas parler

• Des croyances sur le déficit agressif (perte du muscle ? trop extrême ? impossible à tenir ? il dois être lent pour être efficace et maintenir le poids perdu dans la durée ?).

• Déficit agressif VS Ozempic : Médicament VS structure, QUI gagne ?!

• L'adhérence au régime : Pourquoi tu ne tiens pas avec les approches traditionnelles ?

• Le mythe de l'insuline : Le sucre & l'insuline bloquent t'ils la perte de poids ?

• Le positive weight regain — pourquoi la balance remonte toujours après une sèche, ce que ça signifie vraiment, et comment anticiper ça pour ne pas saboter tes résultats.

🎯 3 actions concrètes applicables cette semaine pour sortir du flou et construire un vrai déficit structuré.

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Recomposition corporelle féminine : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?

Si tu t'entraînes sérieusement depuis 1 à 3 ans et qu'on t'a dit de choisir entre perdre du gras ou prendre du muscle, cet épisode va changer ta façon de voir ta progression.

La recomposition corporelle — perdre de la masse grasse et gagner de la masse musculaire simultanément — est documentée scientifiquement. Des études publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (Antonio et al., 2014 & 2015) et le Strength and Conditioning Journal (Barakat et al., 2020) prouvent que ce phénomène existe, y compris chez des femmes déjà entraînées.

Dans cet épisode on décortique :

🔬 La science derrière la recomposition corporelle

Pourquoi le modèle "bulk/cut" est une simplification qui ne s'applique pas à ton profil.

🥩 Les protéines : le levier n°1 que tu sous-estimes probablement

La cible exacte en g/kg pour créer les conditions d'une recomposition. Pourquoi augmenter tes protéines régule naturellement ton bilan calorique sans compter chaque calorie.

⚡ Les 3 conditions non négociables — les conditions précises sans lesquelles la recomposition ne se produit pas.

📊 Ce que tu dois mesurer à la place pour savoir si tu progresses vraiment.

📌 Ressource gratuite : DM moi RECOMPOSITION sur insta https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr pour recevoir le test recomposition — évalue en 5 minutes si les conditions sont en place chez toi.

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Cycle menstruel et musculation : faut-il vraiment adapter son entraînement selon les phases hormonales ?

On entend souvent que les femmes devraient modifier leur entraînement selon leur cycle : phase folliculaire pour la performance, phase lutéale pour récupérer, règles pour ralentir.

Mais que dit réellement la science ?

Dans cet épisode du podcast RECODE FEMME, on analyse :

• les fluctuations hormonales du cycle menstruel


• leur impact réel sur la force et l’hypertrophie
 & la performance


• pourquoi le “cycle syncing” est souvent simplifié dans le fitness

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Les femmes ont-elles vraiment besoin d’un entraînement spécifique pour prendre du muscle ?

On entend partout :

– “Tu manques de testostérone.”
– “Ton corps féminin fonctionne différemment.”
– “Tu dois adapter ton entraînement à tes hormones.”

Mais que dit vraiment la science ?

Dans cet épisode, on parle :

• Testostérone chez la femme
• Hypertrophie féminine
• IGF-1 et œstrogènes
• Surcharge progressive

Spoiler :
Le muscle répond plus la tension mécanique qu'au marketing...

🎧 Épisode complet disponible maintenant.

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Tu penses être bloquée en perte de poids ?

Tu as l’impression que ton métabolisme est lent ?
Que ton corps refuse de descendre sous un certain pourcentage de masse grasse ?
Que tes hormones sabotent ton déficit calorique ?

Dans cet épisode de RECODE FEMME, on analyse en profondeur le BodyFat SetPoint et les vraies raisons d’un plateau en perte de graisse.

On parle de :

• Métabolisme lent : réalité ou excuse ?
• Adaptation métabolique et thyroïde
• Leptine et régulation du poids par le cerveau
• SetPoint vs Settling Point
• Aménorrhée, ovulation et hormones féminines
• Ralentissement vs arrêt réel de la perte de poids
• Les erreurs invisibles qui bloquent un déficit calorique
• Pourquoi ton ressenti ne reflète pas ton bilan énergétique
• Comment sortir d’un plateau en perte de graisse

Si tu pratiques la musculation et que tu veux un physique plus sec, plus athlétique, cet épisode t’explique :

Pourquoi un déficit calorique fonctionne toujours.

Pourquoi ton corps s’adapte sans “bloquer”.
Pourquoi plus lean = plus de coût physiologique et mental.

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