Tu fais tout “comme il faut”…
mais tu finis toujours par bloquer, craquer ou abandonner ?

➡️ Ce n’est pas "juste" un manque de discipline.
➡️ Ce n’est pas que tu ne veux pas assez.
➡️ Et ce n’est certainement pas un problème de motivation.

Dans cet épisode de RECODE FEMME, on parle d’auto-sabotage, mais pas version bullshit ou développement personnel vide.

👉 On décortique ce que dit vraiment la science sur l’auto-sabotage
👉 Pourquoi ton cerveau te freine même quand tu veux avancer
👉 Et surtout comment identifier ton propre mécanisme, pour enfin arrêter de lutter contre toi-même

🧠 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• Ce qu’est réellement l’auto-sabotage (au-delà des clichés)

• Pourquoi ton cerveau privilégie la sécurité au progrès

• Les 4 profils d’auto-sabotage les plus fréquents chez les femmes qui s’entraînent :

• Pourquoi le contrôle, la rigidité et le perfectionnisme peuvent devenir des freins

• Des leviers concrets pour commencer à s'en sortir

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La cellulite est l’un des sujets les plus frustrants chez les femmes qui s’entraînent sérieusement.
Tu fais attention, tu t’entraînes, tu es disciplinée… et pourtant, elle est toujours là.

Dans cet épisode de RECODE FEMME, on met de la clarté là où il y a surtout de la culpabilité et beaucoup de marketing.

👉 La cellulite n’est pas un manque de discipline.
👉 Ce n’est pas “juste de la graisse”.

Je t’explique ce qu’est réellement la cellulite d’un point de vue anatomique, hormonal et mécanique, pourquoi elle est massivement féminine, et pourquoi la façon dont tu l’interprètes peut te pousser à faire exactement l’inverse de ce qui t’aiderait vraiment.

On parle aussi :

• du rôle central des œstrogènes

• de l’architecture des tissus (graisse, septa, peau)

• des limites des traitements anti-cellulite et des effets “avant / après”

• de l’impact du contrôle excessif, des déficits répétés et du stress

• et surtout, comment se positionner intelligemment quand on vise un physique athlétique.

Cet épisode ne te promet pas la perfection.
Il t’aide à comprendre ton corps, à sortir de la confusion, et à arrêter de te battre contre lui.

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Dans ce dernier épisode de la mini-série, on aborde un sujet sensible mais essentiel :
👉 la différence entre ce que tu crois voir… et la réalité du niveau musculaire nécessaire pour un physique athlétique, bikini ou wellness.

Instagram a profondément biaisé la perception du muscle féminin : angles, lumière, pump, posing, leggings, filtres.

Résultat : beaucoup de femmes pensent être “presque prêtes”, alors qu’il leur manque encore du muscle réel, de la densité et de la maturité.

Dans cet épisode, on parle :
• de l’illusion visuelle créée par les réseaux sociaux
• de pourquoi tu surestimes ou sous-estimes souvent ton niveau musculaire
• de la différence entre être “fit” et être réellement compétitive
• du rôle de la morphologie et de la structure
• et surtout, du temps réel nécessaire pour construire un physique solide

Cet épisode ne sert pas à décourager.
Il sert à remettre de la clarté, ajuster les attentes, et t’éviter de perdre des années à courir après une image qui n’existe pas.

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Volume, choix d’exercices : pourquoi tu t’entraînes beaucoup… sans progresser

Cet épisode fait le pont entre :
➡️ l’intensité (épisode 2)
➡️ et la structure intelligente d’un entraînement efficace

On parle d’un problème très fréquent chez les femmes qui s’entraînent sérieusement :
👉 faire beaucoup, transpirer, multiplier les exercices…
👉 sans jamais créer le stimulus qui change vraiment le physique.

Du mouvement, de la fatigue, des sensations… mais peu de progression.

On remet en question :
• l’accumulation d’exercices
• les séances trop longues
• les variations inutiles
• l’illusion que “plus = mieux”
• et le lien entre volume, intensité et résultats réels

Si tu as l’impression de t’entraîner sérieusement mais que ton physique ne bouge plus, cet épisode va t’aider à comprendre ce qui te fait perdre du temps… et ce qui mérite vraiment ton énergie.

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Série Spéciale : La vérité sur l’entraînement féminin (2/4)

“L’intensité scientifique : fibres haut seuil, échec réel & vrai stimulus hypertrophique”**

Dans cet épisode, on attaque l’un des sujets les plus mal compris dans l’entraînement féminin :
➡️ l’intensité réelle.
Pas la sensation, pas la brûlure, pas le “je suis morte à la fin”.
La vraie intensité : celle qui recrute tes fibres haut seuil, qui applique le principe de Henneman, et qui déclenche enfin l’hypertrophie des Fessiers, des jambes et du physique féminin en général.

Tu vas comprendre pourquoi :
• tu peux t’entraîner “à fond”… sans jamais approcher l’échec réel
• tes fibres haut seuil ne s’activent pas si tu restes loin du near-failure
• la brûlure n’est pas un indicateur d’hypertrophie
• le pump ne veut rien dire sur ta progression
• plus d’exercices ≠ meilleur stimulus
• le corps féminin a besoin de tension et de qualité, pas de fatigue

On revient sur :
🔹 Le Henneman’s Size Principle expliqué simplement
🔹 Pourquoi les femmes confondent effort perçu et stimulation réelle
🔹 Comment savoir si tu t’approches vraiment du near-failure
🔹 Pourquoi tu stagnes malgré la “motivation”, les circuits et les séances longues
🔹 Comment créer un stimulus efficace
🔹 Et pourquoi l’intensité est indispensable pour tes objectifs

Si tu veux sortir du “je fais beaucoup mais je ne change pas”, cet épisode est essentiel.

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Dans cet épisode, on aborde un sujet dont personne ne parle mais qui explique 80 % de la confusion actuelle dans le fitness féminin : la tribalisation.

Selon ce que tu likes, partages, regardes… les algorithmes te poussent dans un “camp” : low volume, high volume, booty only, influenceuses, méthodes X ou Y.

Ce qui vas façonner tes croyance, t'orienter et...tourner en rond ?

Ce qui amènes au plus grand piège de l’entraînement moderne :
👉 les gens suivent des MÉTHODES… sans comprendre les PRINCIPES.

Cet premier épisode de la mini série "la vérité sur l'entrainement féminin" c’est le reset mental nécessaire avant de comprendre l’intensité, la programmation et tout ce qui est important pour atteindre tes objectifs.

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💡 “Prise de masse... j’ai juste l’impression de grossir…”
Si tu t’es déjà dit ça, cet épisode est pour toi.

Dans cet épisode de RECODE FEMME, on démonte tous les mythes autour du build féminin :
👉 pourquoi tu paniques dès que la balance monte,
👉 comment ton cerveau sabote ta progression,
👉 et surtout, comment maîtriser ta prise de muscle sans perdre la tête (ni ta féminité).

Tu vas apprendre à :

• comprendre la physiologie du build et les vrais repères à suivre,

• calibrer ta fenêtre de tolérance pondérale sans tomber dans la peur du gras,

• différencier le “je progresse” du “je régresse”,

• et adopter le mindset des athlètes qui durent.

🎧 C’est un épisode à écouter si tu veux enfin sortir du cycle frustration / restriction, et construire un physique musclé, fort et féminin — avec méthode, patience et lucidité.

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Ref :

Morton et al. (2018)

Schoenfeld et al. (2017)

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Optimisation hormonale féminine & musculation : la vérité !

Dans cet épisode, on parle de "l'optimisation hormonale" — ce que ça veut vraiment dire quand on est une femme qui s’entraîne sérieusement.
On fait le point sur les hormones clés qui influencent ton physique : testostérone, estradiol, progestérone, TSH, T3, DHEA et cortisol.

• Ces Hormones chutent en prep ou en déficit... normal ? quoi faire ?
  

On parle aussi de stress, de récup post-show, de bilans hormonaux et de cette question centrale : construire & sécher efficacement quand ton système hormonal est épuisé est-ce possible ? On évoquera aussi un peu certains produits, leur effets...

Pour toutes les femmes qui veulent comprendre comment leurs hormones influencent vraiment leur physique.

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Tu veux des fessiers plus galbés, plus volumineux, mais malgré tes hip thrusts, circuits Instagram et changements de programme toutes les 3 semaines… ça ne bouge pas ?

Cet épisode de RECODE FEMME – by Indiannaafit va mettre les choses au clair.

Au programme : Les 5 piliers indispensables pour construire des gros fessiers.
✅ Intensité ?
✅ Les erreurs classiques qui t’empêchent de recruter tes fessiers.
✅ Les seuls exercices vraiment efficaces pour construire des glutes.
✅ Le rôle crucial de la stabilité pelvienne.
✅ Pourquoi tes fessiers ne pousseront pas en 4 semaines mais en 4 à 5 mois.
✅ Et pourquoi devenir plus forte est ton meilleur indicateur de progression.

Que tu sois compétitrice bikini/wellness ou que tu veuilles simplement transformer ton physique, cet épisode est pour toi.
Pas de bullshit, juste de la science appliquée et des conseils concrets pour progresser.

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Si tu crois encore que “manger moins et t’entraîner plus” suffit pour transformer ton corps, t’es à côté de la plaque.

Le vrai combat, est à l’intérieur.

👉 Ce que tu veux, c’est un nouveau corps.
Mais ce que tu traînes, c’est une identité bâtie sur le doute, les compulsions, les croyances des autres — que t’as fini par appeler “toi”.

Et aujourd’hui, ce n’est pas ton plan alimentaire qui bloque.

C’est la version de toi-même que tu refuses de remettre en question.

Dans cet épisode :

• Pourquoi tu répètes toujours les mêmes schémas (malgré tous tes efforts)

• Comment ton passé, ton environnement et ton discours intérieur te sabotent

• Et surtout, comment reprendre le pouvoir sur ton identité, brique par brique

Ce n’est pas du mindset de surface.
C’est un reset profond. Brutal. Nécessaire.

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