Aflevering 14 ging over zelfzorg en toen hebben we het idee rond ‘therapie’ laten bezinken. Laten landen, laten sudderen. Willen we zoveel over onszelf delen?

Drie afleveringen verder… Ja, dat willen we. Omdat we denken dat er nog zoveel taboe is. Dat we open willen zijn. Dat het géén schande is.

Nu zijn we zover voor wat we onze meest intieme en kwetsbare episode mogen noemen. Kwetsbaar zijn? Het mag. Om het even met een cliché te zeggen: ‘ je laat je toch ook verzorgen als je je been breekt?’. Maar zo simpel is het niet.

In deze aflevering?

We gaan kort zijn, luister gewoon. Laat ons weten wat je ervan vindt.

• We hebben het over pijn en lijden. Is het onvermijdelijk?

DISCLAIMER: fijn dat je luistert. En misschien heb je veel aan deze podcast. Laat het ons gerust weten. Deze podcast is geen therapie. Zoek gerichte hulp. Onze tips, tools of uitspraken kunnen je helpen in je proces, maar het kan therapie niet vervangen.

Ben jij een people pleaser?

Please-gedrag gaat, onder andere, over altijd maar "ja" zeggen en over voor anderen zorgen (of denken dat je altijd voor anderen moet zorgen). Waarbij je jezelf weleens voorbij rent in functie van anderen... Deuh, dat is spek voor onze bek! 

Sofie Leemans schreef het boek "Oh Please. Maak komaf met people pleasen” dat eind 2022 het daglicht zag. Vers van de pers!

Wij hadden een boeiende babbel met Sofie, live vanuit Zuid-Afrika. Renden wij dan helemaal tot in Zuid-Afrika?

Wel, budgettaire kwesties, ahum, noopten ons om de reis toch maar niet te maken en zo zat experte Sofie Leemans, virtueel in ons podcastkot in Zonhoven.

Prisca had gehoopt op een neushoorn op de achtergrond. Geen big five, maar de vibes waren er wel. Knap dat dat zo eenvoudig kan, van Zonhoven tot Zuid-Afrika. (Dat is dus met dank aan onze chief head of technical resources: Jessica!)

• Sofie neemt onder de loep van waar het people pleasen komt. Is dat überhaupt belangrijk om dat te weten? Zit het niet in beetje in onze menselijke aard?
• Ook de link met perfectionisme wordt belicht. Jawel, pleasen en perfectionisme gaan hand in hand.
• Sofie gaat in de diepte over kosten en baten van people pleasen en hoe ook jij er wel vanaf kan geraken!
• Nee, je hoeft jezelf niet meer af te vragen of grenzen stellen egoïstisch is. Je mag stoppen met people pleasen én je kan nog steeds voor anderen zorgen.
• En nog véél meer, zoals je automatisch antwoordapparaat eens veranderen, op een beslissing terug komen, het pareto 80/20 principe, limiting beliefs,… 
• Hoe wij echte fans zijn geworden van Sofie! Niet alleen (merci) een stap vooruit in onze persoonlijke ontwikkeling, maar ook omdat we weer extra handvaten hebben om onze cliënten beter te kunnen helpen. En dat doen we ook door te verwijzen naar de socials van Sofie. Je kan bij haar terecht voor individuele begeleiding. Volg haar! Of piep eens op haar website
• Met als uitsmijter een primeur, want binnenkort komt haar nieuwe traject rond people pleasen online. Misschien iets voor jou?

Hebben we het al gehad over de habit loop? Oh ja, zeker weten! Die haalden we aan in de aflevering over euh… (lieve luisteraar, help eens even?)

Euh, waarom herhalen dan? Wel, dat is het ‘m net! Door herhaling creëer je het pad. De habit loop, dus. Hoe dat precies gaat, hoor je in “gewoontes: gezond of giftig?”.

Gewoontes en hoe je bepaalde (misschien minder goede?) gewoontes kan veranderen.

In de vorige aflevering hadden we het over vriendschap en even haalden we vriendschap met jezelf aan. Maar… oud nieuws. Zoals jullie ons en onze stijl ondertussen kennen , hebben we geen tijd gehad om in de diepte in te gaan op dat onderwerp. Oops :-)

Een mega-onderwerp waarover we wel tien afleveringen kunnen maken. En kijk, hier zijn we dan! Deze hele podcastreeks is trouwens één grote aandacht voor jezelf en het onderweg zijn in het leven.

Waaaaaaant wij vinden dat zelfcompassie, vriendschap met jezelf, zelfzorg of hoe je het ook wil noemen van essentieel belang zijn. Wat zeggen we: van levensbelang! Want zorgen voor een ander begint met zorgen voor jezelf.

• Mocht je onder een steen hebben geleefd de afgelopen weken of net die zo broodnodige mediadetox nam -wat mag, hoor- dan heb je de aandacht voor zelfzorg misschien gemist! Shout out to @Nina_Mouton die het op de kaart zet voor een breed publiek! Woehoe! Zelfzorg for the win!

• Boekbespreking old school: wat zijn de plaatjes van zus @Eva_Mouton van een zalige to the point beeldtaal (ik kan er uren naar kijken!) Maar wat leerden wij van Nina Moutons zelfzorgboek en hoe staat dat in relatie tot onze ervaringen met ons cliënteel en onszelf?

• Yep, onszelf. Want als er 1 ding kwetsbaar is, dan is dat jezelf openstellen in deze podcast, he he. En hierdoor ook jou te kunnen helpen.

• Wij horen het en voelen je wel: hoe dan? Wat als je je noden even niet ziet? Hoe weet je waar je nood aan hebt?

• En waarom heb ik toch zo een terughoudendheid of zelfs angst om aan zelfzorg te doen? Wederom een mooie metafoor die Jessica gebruikt: over backdraft. 

• Window of tolerance, say what? Dat is de spreekwoordelijke emmer met het druppeltje. Is het een klein emmertje of een groot maar vooral: is het vol? En elk druppeltje, is een reactie. Jessica legt het écht geweldig uit! (For the record: Prisca schrijft de shownotes).

• Soms ga je iets doen (eten, boos worden, insluiten, platrelativeren…) omdat je op dat moment niet zo goed voor jezelf kan zorgen. Copingmechanismes: herken je ze en hoe ga je ermee om?

• En even heel menselijk: Prisca opent haar hart over haar soms toch wel toxische positiviteit (ook een copingmechanisme) en hoe ze ermee probeert om te gaan.

• Jessica verwijst naar Self-Compassion van Kristin Neff en naar Befriend Yourself | @dr.elke.smeets

• Maar als er 1 ding is dat we je graag meegeven: kan je vriendelijk zijn voor jezelf en als dat niet lukt, kan je daar dan vriendelijk voor zijn?

In deze episode nemen wij niets meer en niets minder dan DE VRIENDSCHAP onder de loep. Niet de onze – of ook een beetje (knipoog)- maar vriendschap in het algemeen.

Op het gevaar af dat je de hele dag Nonkel Bobgewijs Vrolijke Vrienden aan het neuriën bent, stellen we ons de vraag hoeveel vrienden je eigenlijk moet hebben? (Als je al iets moet). En is elk van die vriendschappen even vrolijk? Want hoe zit het met al onze virtuele vrienden of schoolpoortkennissen. Rekenen we die ook als vrienden?

Misschien maak je wel niet zo gemakkelijk vrienden, maar je wil er toch wel? Hoe doe je dat dan?

Vrienden van vrienden, cliënt of collega. Samenzijn met mensen kan leiden tot verbindingen. We zijn nu eenmaal sociale wezens. Hoe ga je om met vriendschap op het werk of met cliënten? Kan dat?

• Dat een netwerk van mensen op relatief korte afstand wel fijn en handig is. En wat de wetenschap daarover zegt.

Je zoveelste struggle om je kinderen op tijd de deur uit te krijgen. Of dat het boterhammetjes zijn met salami en geen hypergesofisticeerde bentobox met nori en spring rolls. En hoe lang is het geleden dat je elkaar nog hebt verrast in de relatie? En ik moet ook nog eens gaan sporten ook. Wie heeft daar nu allemaal tijd voor?

Gewoon gewoon. Het leven draait door. Is het dit nu? Métro-boulot-dodo.

Hoe breek je uit de sleur? Wat is sleur eigenlijk en waarom heeft het zo een negatieve connotatie? Maar is een beetje sleur soms ook niet lekker?

Groots en meeslepend leven.

Euheu. Our story.

• hoe Jess haar was krijgt opgehangen en wat de Sisters of Mercy daarmee te maken hebben
• de wetenschappers in Pris en Jess (ow ja, we breken gewoon los!)
• ze zijn er weer! De avontuurtjes van Prisca en de sponsors van Jessica 
• hoe je ervoor kan kiezen om te doen wat werkt
• hoe dansen in de avondschemering aan de verlichte kiosk in Zonhoven zo klein en groot tegelijk was
• luiewijvensoep goes viral deze weken: hoe je kleine routines kan inbouwen in je leven
• spoiler alert: wij zijn niet anti-sleur!

• Het onderzoek van Theun Pieter van Tienoven, vorser aan de alma mater van Prisca (de VUB) dat je hier in mensentaal kan nalezen: Sleur in je leven? Omarm het, het maakt je gelukkig! 
• Hal Elrod – Miracle Morning

Ja, wat kies je? Falen of stralen?

BANG! Instant denk je: stralen, natuurlijk. Want dat willen we allemaal. Liefst met een touch of never fading golden glow. Maar euh, is dat wel realistisch? Is dat het leven en is dat het ECHTE leven?

Mogen we nog wel proberen, oefenen, experimenteren? Waarom leggen we zoveel druk op slagen en op ‘het maken’?

“Oei, dat is buiten de lijntjes!” Hoorden we al in de kleuterschool. “Als je het goed doet, mag je naar het eerste leerjaar.” Toetertesten en stempel op de poep. “Goede punten halen, meid, want de lagere school is een voorbereiding op het middelbaar”. “Knap zo, jij gaat zeker verder de studeren, want het middelbaar, dat is een voorbereiding op de unief of de hogeschool.”

En wanneer begint het leven dan? Mag je fouten maken of erger nog, mag je mislukken in iets?

Wij hebben nieuws voor je! JAAAAAAAAA, dat mag! En nu denk je: "Jullie hebben makkelijk praten. Jullie zijn marathoners, mislukken jullie wel ooit, ergens eens in iets?"

Tuurlijk. En wij hebben ook geleerd (door scha en schande, om het zo maar eens te zeggen): "praise the effort, not the result!"

Daar, beste luisteraar, gaat deze aflevering over.

• Hoe wij ooit hebben een keuze gemaakt om iets ‘stop te zetten’ en daarbij het niet als falen zagen maar als ‘het verleggen van de aandacht’

• Hoe je daarbij kan geholpen worden door te kijken naar je waarden, door aan zelfonderzoek te doen

• Even heel intiem: wij delen onze grootste “faalervaring” op professioneel vlak. Faalervaring, zeg je? Euh… aandacht verleggingservaring, dus 😉

• Prisca heeft het over haar avontuurtjes (Manlief, luister je mee? )

• Fear of failure boezemt angst in en kan leiden tot uitstelgedrag, of iets zelfs helemaal niet durven doen, want wat als het misloopt? Maar wist je dat er ook zoiets bestaat als Fear of Succes? Jess legt uit!

• Luister mee hoe wij de stagiairs zijn van ons eigen leven. En ja, deze podcast is daar onderdeel van. En ja, wie weet gaan we op onze bek. Maar ondertussen hebben we geleerd en plezier gemaakt.

• We verwijzen naar Kira Van den Ende - Durf falen en naar Alan Bernstein & Peg Streep - Weten wanneer je moet stoppen

WARME OPROEP om jouw faalervaring te delen met je naasten of… met ons? Dat kan in onze mailbox en wij behandelen het lekker anoniem in de volgende aflevering.

Disclaimer: het is wel een feit: don’t mess with marathoners want de veerkracht die deze ervaring je geeft is hors catégorie. Kortweg: je kan dan veel – zo niet – alles aan in het leven. Zelfs als het geen succeservaring was op zich. Wat is jouw “marathon”?

De trouwe podcastluisteraar weet het allang. Wij, van (what’s in a name?) "Ren Jezelf Niet Voorbij" lopen. En soms best wel veel. Allemaal aan de marathon dan maar? En is dat eigenlijk wel gezond, horen we je nu zeggen? Ha ha, het antwoord zit in de podcast!

Descartes (je weet wel, die van ‘je pense donc je suis’), schuif eens even aan de kant! Ik denk dus ik ben? Bwa, dat denken en dat piekeren, dat was een andere aflevering.  Ik beweeg, dus ik ben!

Wij leggen in deze episode de link tussen lichaam en geest helemaal bloot. Wat bewegen in de brede zin met je doet, maar vooral met je mentaal welzijn. Ook vertellen we wat lopen specifiek voor ons persoonlijk betekent.  

Uiteraard met glansrol voor de Blister Sisters.

De mens als duursporter en hoe dat in ons DNA zit, dat doet Prisca uit de doeken. Tot vervelens toe keren we terug naar de grot, deze keer die van de homo erectus. Jawel, van in de tijd dat we rechtop gingen lopen.

• Hoe het s-woord als na 10 seconden valt. Het moet er nog eens van komen, een aflevering over seks, niet?

• Waarom je slimmer wordt van lopen?

• Hoe Jess en Pris volgens de statistieken minstens 100 jaar gaan worden. Alle gekheid op een stokje maar gewoon: hoe lopen pure levenswinst creëert in uren. En val nu niet van je stoel, want het is flabbergasting.

• De boom in? De boom uit! Hoe onze 26 voetbeentjes met duct-tape aan elkaar hangen sinds we uit die bomen zijn geklommen en zijn gaan rennen.

• Welke korte en lange termijn gezondheidsvoordelen het je oplevert! En als je het hoort, dan lijkt het wel alsof het een wondermiddel is. Trust us: it is! (En dan hebben we nog niet eens in de diepte gehad over beter slapen, stressreductie, immuniteit en zoveel meer…)

• Hoe schrijfster Saskia De Coster haar schrijven met lopen combineert en hoe zij hierin voorwerp van recent onderzoek was aan de KUL.

• En natuurlijk niet te missen is de talk of the town… Wij hebben ook niet altijd gelopen. Waarom? Luister zelf maar!

Ja, we hebben soms veel op ons bord, he? Letterlijk en figuurlijk. Want we ‘moeten’ ook nog een gezonde, liefst vegetarische, maaltijd voor het hele gezin op tafel toveren. Ook dat nog.

U vraagt, wij draaien!

In deze aflevering kom je veel – wat zeggen we – zowat alles te weten over hetgeen ons allemaal en élke dag bezighoudt: eten, eten, eten. Oh la la, bij het schrijven van de shownotes loopt het kwijl al uit de mond, Pavlov revisited.

Sommige mensen denken er een hele dag aan. En, hoe kan het ook anders? Alles is eten. Een verjaardag, een zakenlunch of romantisch diner, voor en na het sporten, …

Je doet het dus minstens 3x per dag. Of sommigen wat minder als je aan intermittent fasting doet. Ow, we geven het al een stukje weg. Dit en zovéééél meer… 

Prisca zit lekker in het zeteltje bij voedingsexpert Jessica en mag een hele avond (jawel, een late night recording - ren jezelf niet voorbij, he 😉) alle vragen stellen die ze heeft over voeding. En als die eens begint, is ze niet te stoppen! HA!

Bottomline ‘Ren jezelf niet voorbij’ is ook ons motto in de voeding en dat vertaalt zich in ‘Gewoon is goed genoeg’.

“Hebben jullie makkelijk praten?! Jullie lopen marathons en gewicht of voeding is toch nooit een kwestie?" Wel, daar maken we graag een kanttekening bij.

• Jessica vertelt heel eerlijk over haar worsteling met de weegschaal

• Heet van de naald: hoe werkt die innovatieve suikeranalyse voor de gewone mens? Simpel en eenvoudig uitgelegd. Wil je er nóg meer over weten? Check dan zeker ook de podcast van The Running Crew, waarin Jessica te gast was

• Prisca en “poedereten”, dat gaat niet goed samen. Ze zag het proteïnedieet als een leven als astronaut en komt eindelijk te weten wat en hoe.

• Detox alert! Wat is daar nu de zin en onzin van?

• Terug naar onze grot! Het wordt een ding, he. Maar wat me paleodieet dan? Carnivoren, spits je oren.

• Belonen en valkuilen, say no more. Het verhaal van het chipske en de hele zak. (We feel you!)

• Regelovertredingseffect??? Deuh, iedereen heeft er last van maar wat is het precies?

• Prisca mag zich als een echte vraagbaak gedragen en doet het dan ook. De onder lopers beruchte “vetloop” . Eindelijk eens een klaar en duidelijk antwoord. Hoe gezond is dat om nuchter te gaan lopen en wanneer kan dat?

• En nog meer dingen waar je gewoon wel het licht van een expert over wil zien schijnen…

Heb jij soms ook het gevoel dat je geen afscheid kan nemen van de dag? Dat je dit en dat nog moet doen… En dan eindelijk in de zetel zit en je kijkt op je klok en het is net geen 22u… Zou je eigenlijk al niet in "uwe tram" moeten kruipen of richting de bedstee moeten gaan? Morgen drukke dag voor de boeg…

"He he, nu zit ik. Even een wijntje en wat Netflixen. Mmm, zo spannend… Nog een aflevering?"

We feel you! Ik ben zoooooooo moe. We zijn collectief een beetje moe. Breaking news!

Wist je dat ruim 1/3 van de mensen slecht slaapt?

Eén slechte nacht hoeft geen ramp te zijn, gelukkig! Maar langere periodes kunnen wel nefast zijn. Hoe geraak je uit die vicieuze cirkel?

Hier is nieuws! Je hoeft niet als een zombie rond te lopen, want wij geven je tips om beter te slapen.

• Prisca wordt alvast moe van alle systemen over slaap. (Sorry, Jess) Haha, want hoe werkt dat nu precies? En waarom hacken wij onszelf met cafeïne? Prisca heeft het ook over haar euh… afgenomen ”getraindheid” in alcoholconsumptie; welk effect heeft een glaasje wijn op je slaap?
  Jessica legt het in gewone mensentaal uit. Toch wel interessant, hoor. Ja, toch wel

• Wij slapen de laatste tijd lekker, nu we in een marathonvoorbereiding zitten. Vooraleer je in de startblokken staat voor die 42.195 km... Je hoeft geen marathon te lopen om goed te slapen, maar activiteit in je dagelijks brengen, dat helpt! En wij kunnen het weten. Niet dat we alles weten, want we struikelen best vaak over vanalles (#keepingitreal), maar hiervan zijn we overtuigd.

• Eens een slechte nacht? Maak je geen zorgen en ga er vooral niet te hard op focussen. Te hard de ideale nachten nastreven werkt juist contraproductief! Je leest er meer over in dit artikel

• Verder heeft Jessica het nog over haar slaapvriendje. Say what? (Niet goedkoop, maar wanhopige mensen doen soms wanhopige dingen... en hij werkt wel!) 

• En Prisca wil een filter over haar gsm plakken maar weet precies nog niet goed hoe?

• Even chillen… oh, is onze podcast slaapverwekkend? Dat is helemaal ok! Lekker doen wat werkt.

En misschien werkt het wel met onze gratis bodyscan. Laat je mailadres achter op onze website en je ontvangt ‘m in je mailbox als free download.

We verwijzen ook nog naar:

• Enkele meditatie-apps. Zoek in de app-store eens naar “Headspace”, “Calm”, "Muse” of “Insight Timer”. Deze laatste bevat veel Nederlandstalige meditaties

• De Morgen-podcast Podcast: Wat is er mis met mij?

• Het boek "Slaap", Matthew Walker 

En oops, dit boek vergaten we aan te halen, maar het is toch wel de referentie voor Vlaanderen, het boek "De kracht van slapen" van Inge Declercq