在学生时代，我们为了考试而学。毕业之后，我们为了自己的好奇心，也为了自己好奇心而学。不知道你有没有遇到过那些看一遍书就能答满分的学霸，好是羡慕。这集博客我们分享了一本学习秘籍，让你也能成掌握学习并快速学会的最佳实践和方法。

本期你将听到, 我们肆意讨论了如下内容:

• 学生时代的背诵方法 - 反复读
• 后学生时代的学习
• 什么样算是学到了？能在需要的时候把知识从大脑里提取出来
• 熟悉和掌握不一样
• 秘籍一：间隔记忆提取
• 学习的三大过程编码，巩固，提取
• 秘籍二：乱序学习
• 秘籍三：多样化训练
• 秘籍四：迅速反馈
• 训练一个帮助我们学习的AI
• 从对手那里获得反馈
• 秘籍五：自我观察并反思
• 秘籍六：用自己的语言表达
• 秘籍七：先用已知的知识自己推出答案
• 在人工智能的时代，获得信息变容易了，但学习不一定

延展阅读 / Reference

• Make It Stick: The Science of Successful Learning By Peter C. Brown (认知天性：让学习轻而易举的心理学规律）
• ⁠Huberman Lab Podcast: Optimal Protocols for Studying & Learning⁠

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Biohacking （生物黑客）是指通过科学、技术和实验在日常生活中优化身体机能，提升健康和认知功能的实践。这集你会听到我们肆意聊了聊以下Hacks

• 晨练，空腹健身和瑜伽
• 最好的备孕是有一个健康的身体
• 练出好腰 -- 臀腿肌肉的锻炼
• 呼吸的方式会影响走路的姿势和平衡
• 通过瑜伽来开胯和练核心
• 用泡菜，纤维，益生菌来提升我们的第二大脑，肠道
• 代谢系统和线粒体 -- 慢性病的根源问题
• 饮食，睡眠，锻炼和压力
• 提升睡眠 -- 成为Professional Sleeper
• 完全防蓝绿光眼镜
• 持续监测身体健康
• 脚趾分离器
• 医学3.0 从医治到预防
• 脚趾分离器和光脚鞋

延展阅读 / Reference

• Andrew Huberman：美国神经科学家、播客主持人，现任斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学副教授。自2021年以来，他主持了广受欢迎的健康与科学播客——Huberman Lab。
• Bryan Johnson：科技企业家，创立了雄心勃勃的抗衰老项目“Project Blueprint”，通过严格的健康方案，旨在逆转生物学年龄。
• Good Energy：由Dr. Casey Means撰写的《Good Energy》一书，探讨了如何优化代谢健康，以提升整体健康状况并预防慢性疾病。
• Outlive：由专注于长寿研究的医生Peter Attia与记者Bill Gifford合著的非虚构健康书籍《Outlive: The Science and Art of Longevity》，于2023年3月出版，并在2023年和2024年登上《纽约时报》畅销书榜单。

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2024年底，Shawn和郝大去位于亚利桑那州的Sedona休假，我们做了一个没有计划的计划 --- 当感到合适的时候，我们去徒步，阅读，写字，去整理回顾这一年的历程。这一集，我们在星空下一起讨论了Shawn创业半年的做出的决定和踩过的坑。

本期你将听到, 我们肆意讨论了如下内容:

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这集播客是Shawn和页子向郝大提问，郝大给我们答疑。我们发现郝大作为非外向型的人，却具有时常和陌生人建立并深化链接的能力。他和陌生人在欧洲旅行，给秘鲁大使起中文名推荐北京餐厅，又能成为印度朋友搬家派对的唯一中国客人。我们很好奇，在他和陌生人的偶遇之后和相识之前，发生了和他做了什么？

P.S. 给大家道个歉，这一集的音质在剪辑的某个时刻发生了不可逆的损伤。推荐大家倍速播放，这样音质的损伤将不太明显。

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这次播客我们请到了我们的好朋友顾导来一起聊聊天。顾导之前也是湾区的程序员，直到某天桌子一拍说这班是一天都上不下去了。但硅谷就此多了一位纪录片导演。这次聊天解开了我们的诸多好奇，为何选择电影，为何选择纪录片，以及又是如何作出辞职的决定。我们聊了电影，聊他所说的电影的自我意志，也聊创作电影的过程，聊他的自负，自由，以及怀疑、挣扎以及如何成为不朽，然后死去。

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P.S. 顾导的ins (yifan1121) 不时会有影片小片段

本期音乐:

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留给自己的两个小故事，以及毛姆在《月亮与六便士》的中的一段话：

这种生活模式给人以安详亲切之感。它使人想到一条平静的小河，蜿蜒流过绿茸茸的牧场，与郁郁的树荫交相掩映，直到最后泻入烟波浩渺的大海中。但是大海却总是那么平静，那么沉默无言，声色不动，你会突然感到一种莫名的不安。也许这只是我自己的一种怪想法，我总觉得大多数人这样度过一生好像欠缺一点什么。我承认这种生活的社会价值，我也看到了它的井然有序的幸福，但是我的血液里却有一种强烈的愿望，渴望一种更狂放不羁的旅途，这种安详宁静的快乐好像有一种叫我惊恐不安的东西。我的心渴望一种更加惊险的生活。只要在我的生活中能有变迁——变迁和无法预见的刺激，我是准备踏上怪石嶙峋的山崖，奔赴暗礁满布的海滩的。

背景音乐

桥水基金的创始人Ray Dalio说，"Meditation, more than any other factor, has been the reason for what success I've had.”

不知道你之前是否也我们一样，对冥想有兴趣和好奇，但不知道如何开始尝试，或者不知道冥想时应该发呆，专注，还是去“想”？

这一集播客我们分享了自己从不知道如何冥想，去尝试和实践的经历。其中的遇到的困惑，以及几种不同的冥想的方法和平时生活中轻松有效的应用。

其实没有一种正确的冥想方式，它是一个对内的观察和对自身的实验，你也可以找到适合你的冥想方式。

本期你将听到，我们肆意讨论了如下内容：

拓展阅读：

Wat Pa Tam Wua: A beautiful and peaceful Forest Monastery open to everyone. https://www.wattamwua.com/

Non-Sleep Deep Rest (NSDR) with Dr. Andrew Huberman: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM&ab_channel=VirtusanApp

How Meditation Works & Science-Based Effective Meditations: https://www.youtube.com/watch?v=wTBSGgbIvsY&ab_channel=AndrewHuberman

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今天想和大家聊一下习惯这个话题，我们最近看了《Atomic Habits》，中文名《原子习惯》。和大家分享一下有哪些好的方法论来养成好的习惯，改掉不好的习惯，以及把理论知识运用到生活中的实践时候有哪有效或者低效的经验。不仅谈理论，我们也自我剖析一下我们各自的坏习惯。

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这集我们想和大家聊聊 Vision Pro 以及 VR 科技

Shawn 作为第一批体验的用户, 他的使用感受如何? 有哪些最令人惊艳的使用场景以及有哪些遗憾之处?

Vision Pro 是拉近了还是推远了人与人之间的距离？我们带上Vision Pro 可以以第一视角身临其境地体验他人的生活, 可以通过空间视频来重回自己或他人的过去的记忆； 但同时我们也感受到Vision Pro中的世界和物理世界的隔离，我们还能否在可定制化的电子世界里分享体验，获得共识？

如果习惯了Vision Pro中的增强现实，这会影响到摘下Vision Pro后的乏味的基础版现实吗？或者这是一个值得担心的命题吗？

本期你将听到, 我们肆意讨论了如下内容:

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如果要把世界上的”人生理想清单“上的愿望排个序的话，“环球旅行”或许会当仁不让的霸占排序的前几名。虽然还没有完成“环球旅行”的梦想，但是郝大在过去的一年里利用“职务之便”，在欧亚非大陆流浪了一年多的时间。这个旅行的过程中除了有让人焦头烂额的工作，琐碎的行程规划，也有许多让人回味的惊喜时刻和郝大对哲学以及社会范式的思考。

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