本を読んでも身につかないのは、記憶力の問題ではありません。1人で読み終えているからです。

160年前、吉田松陰が牢屋と塾でやらせていたのは「読んだら、その日のうちに1人に話す」でした。読書が残る形に変わる10分の授業です。

▼ この回で話したこと
・松下村塾を開いたのは松陰ではない。創業者でも専任の先生でもなく、罪人の身分で引き継いだ
・密航に失敗して入った牢屋で、囚人相手に『孟子』の講義を始め、読書会まで組織していた
・塾生は「教わる人」ではなく「話す人」だった。今日からやるなら、その日のうちに1人へ話す

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https://youtu.be/-0T-aMTwHJA

メンタルが強い人は、傷つかない人ではありません。あの人たちも普通に傷ついていて、違うのは、そこからの戻り方を自分で知っていることです。

強さの定義を「傷つかないこと」から「回復が速いこと」に置き換えて、落ちた日に戻ってくる3つの技術を10分の授業にまとめました。

▼ この回で話したこと
・感情は名前をつけると扱えるサイズになる。「なんかつらい」の霧を言葉にする
・心を深く沈めるのは出来事ではなく解釈。左に事実、右に自分が足した解釈を分けて書く
・回復の手段は落ち込んでから探しても見つからない。「戻り方リスト」は元気なうちに作る

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変わりたいのに変われないのは、意志が弱いからではありません。脳には変化を危険とみなして元に戻す安全装置があり、三日坊主はその装置が設計どおりに作動しただけです。

自分を責めるのをやめて、装置に気づかれないサイズから始める方法を10分の授業にまとめました。

▼ この回で話したこと
・脳とからだには現状を保とうとする働きがある。三日坊主は故障ではなく仕様
・安全装置は大きな変化にだけ反応する。だから「ばかばかしいほど小さく」が正解のサイズ
・行動より先に自分の呼び方を変える。「変わろうとしている人」から「もう、そういう人」へ

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運がいい人の特徴は、生まれつきの引きの強さではありませんでした。心理学者が10年かけて実験で調べたら、違いは「気づく力」と「試行回数」でした。

占いでもスピリチュアルでもない、今日から自分で増やせる運の話を10分の授業にまとめました。

▼ この回で話したこと
・運がいい人は「目的の外側」にも注意の窓が開いている。チャンスはいつも予定の外側から来る
・運は当たる確率ではなく、引いたくじの枚数。新しい場所・人・小さな変化が出会いの母数を増やす
・「自分は運が悪い」という口癖が、チャンスの検討を止め、母数を減らし、悪い証拠だけを集めさせる

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他人の目を気にしない方法を、精神論ではなく「実際どれくらい見られているか」という事実の確認から始めます。心理学の実験では、本人の予想は「半分近くが気づいたはず」、実際に気づいていた人は2割ほどでした。

観客席がほぼ空席だと分かったうえで、判断の基準を自分の内側に戻す方法を10分の授業にまとめました。

▼ この回で話したこと
・人間には自分への注目を過大に見積もる癖がある。これをスポットライト効果と呼ぶ
・見られている感覚の正体は、実際の他人ではなく自分の中にいる審査員
・基準は筋肉と同じで使った側が強くなる。1日1回、小さな選択を「自分の希望」で決める

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https://youtu.be/dgTW3Q85vfU

頑張りすぎてしまうのは、努力が足りないからでも、根性がないからでもありません。力の配分を設計していないからです。

休むことに罪悪感を持ってしまう人へ、頑張りの置き場所と休み方を10分の授業にまとめました。

▼ この回で話したこと
・全部に100点を出そうとすると、配れる力が足りなくなって、結果的に全部が60点になる
・休みは「やることが終わった余り時間」ではない。予定として先にカレンダーに入れる
・頑張りの基準が他人の期待にあると、応えるほど要求が上がって終わりが来ない

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https://youtu.be/HYM-CE4lhP0

人生を変える方法を、大きな決意の話ではなく、1日の中身を入れ替える話として10分の授業にまとめました。

人生とは1日の繰り返しです。今日の中身が変わらなければ、どれだけ強く決意しても人生の中身は変わりません。

▼ この回で話したこと
・転機を待っている人ほど変わらない。探すのは「大きな何か」ではなく、今日の中の小さな入れ替え場所
・言葉・時間・環境の3つを1か所ずつ入れ替えれば、今日の中身が変わる
・時間は足す前に引く。今の24時間はすでに満員で、新しいことは空けた席にしか入らない

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https://youtu.be/JRKToqwqtiA

環境を変えると人生が変わる、という話を、精神論ではなく仕組みの話として10分の授業にまとめました。

人は意志ではなく、環境に沿って行動します。だから、決意より先に、場所と人と言葉を入れ替えます。

▼ この回で話したこと
・決意が続かないのは意志の弱さではなく、元の行動に引き戻す仕掛けが残っているから
・場所は20秒で決まる。やりたい行動は20秒近く、やめたい行動は20秒遠くに置く
・よく会う人があなたの「普通」を作る。会う頻度と、触れる発信を選び直す

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https://youtu.be/qRiSb74NbRo

思い込みを手放す方法を、ポジティブに考えようという話ではなく、見つけ方から緩め方までの手順にして10分の授業にまとめました。

性格だと思っているものの大半は、過去のどこかで学習した仮説です。学習したものだから、学び直せます。

▼ この回で話したこと
・思い込みが「自分は◯◯だから」という言い方の中に隠れている理由
・否定しても効かない。「〜だ」を「〜だと思い込んでいるかも」に格下げする
・一撃で壊さない。例外を1個だけ作って、ヒビを入れる

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