​今天的試衣間要來和你分享—如何感受自己的情緒？

你是不是覺得我很常感受自己的情緒​，這沒有什麼好學習的🤷🏻‍♀️​ 但我發現，我們更常做的是​➜抵抗情緒、情緒的反應、分散注意力​，而不是感受、體驗當下的情緒​。如果我們選擇不感受情緒​，而是抵抗、逃避或分散注意力​，這些情緒並不會消失​，情緒會慢慢地累積在體內​，等著未來某一刻爆發​，就像是不定時炸彈一樣​。
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⚡️感受情緒的六個步驟：​
⓵ 給自己一個沒有批判的空間。​
⓶ 身體放鬆，允許情緒的存在。​
⓷ 察覺情緒在身體感覺，你會如何描述你的情緒？​
⓸ 給情緒一個名字。​
⓹ 提醒自己：情緒是由想法所產生的。​
⓺ 允許自己感受情緒，直到感受漸漸的平緩下來。​
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​💕Tip: 選一個安靜安心的空間做練習​，感受情緒也是一種習慣​，習慣需要練習而培養的​。

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✨✨新企劃✨✨不定期更新​
Self-Coaching 自我鍛鍊系列​
會以主題的方式提供一些實際的方法或心法​
藉由反覆練習來探索自己或開始改變​
希望我們都可以透過Self-Coaching 自我鍛鍊​
一起變成自己更喜歡、更好的自己❤️

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今天的試衣間我想和你聊聊情緒這個話題，你個是一個了解情緒的人嗎？我先坦承，我以前是個不太了解什麼是情緒的人。我知道的情緒字彙大概就是很基本的—喜、怒、哀、樂、恐懼、驚訝…。我以前覺得是因為發生了某件事，所以才會產生某個情緒，像是工作加薪了，我會開心；分手後，我會難過。後來我注意到自己不了解情緒時，我開始上網研究，我發現很多資料都顯示“情緒是由想法所產生的”。

在我知道這點後，我覺得蠻有有道理的，但這和我一直以為是行為、事件而產生情緒的認知有蠻大的落差，我一時間還是無法馬上理解。這時我看一部電影— Inside Out 腦筋急轉彎，這是2015年迪士尼的電影，我從這部電影中，理解到大腦和情緒是怎麼運作的，情緒又會如何影響到人際關係。這集我想以一個比較輕鬆的角度來和你聊情緒，和你分享我從電影 Inside Out 中學到與情緒有關的八件事。

(溫馨提醒) 這集會有蠻多電影的劇透，如果你還沒看過電影不想被爆雷的話，可以先看看電影，要回來聽這集和我分享你的心得喔😉


🎈從電影 Inside Out 學到與情緒有關的八件事：
#1 每個情緒所擁有個想法都不同，當我們選擇某種情緒支配我們時，我們的行為也會有所不同。
#2 適時運用想像力，是改變情緒、想法的好方法！
#3 每種不同的情緒所聯想到記憶、情況、方法都會不同。
#4 傾向將悲傷埋藏在心裡的角落裡。
#5 無法假裝快樂。
#6 悲傷的力量。
#7 擁抱悲傷才能迎接快樂。
#8 幸福不是只有快樂而已。


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從這幾年開始，有越來越多人想找到自己的熱情，並開始做自己有興趣、熱情的工作。但似乎有很多人都不知道要如何找到自己的熱情。今天的試衣間邀請到我在澳洲認識的演員Lansy，她現在就是正在做著自己非常有熱情的工作，而 Lansy 告訴我，她來澳洲已經有十年的時間了，剛開始也是打工度假，後來成了幼兒園的老師，並不是一開就知道演員是自己有熱情的工作。

這集的試衣間 Lansy 會來和我們分享—她當初是如何找到自己的熱情，知道演員是自己想要做的工作，以及如何從零開始，跨出第一步成為演員。現在就一起來聽聽我們聊了什麼吧～


🎈與澳洲演員 Lansy 訪談大綱：

02:15 Lansy 的簡單自我介紹，聊聊是什麼契機想要開始做演員。
05:04 在思考要不要當演員時，當時考慮了哪些部分呢？
06:36 如何評估這些疑慮並下定決心的呢？
07:30 要考澳洲音樂劇學校需要準備的技能。
08:50 唸了多久的part-time課程後，才決定要繼續進修full-time音樂劇學校？
09:35 在唸書時有曾經懷疑過自己嗎？
10:34 演員的履歷該如何準備？
11:15 演員的甄試過程、演員的工作內容。
14:25 Lansy 分享甄試的準備過程，及演員「入戲太深」是真的嗎？
17:20 完全沒有演員背景，是否會覺得自己做不到呢？
18:52 從哪一時刻開始真正地覺得演員是自己有熱情的工作？
20:28 除了去戲劇學校上課外，還做了哪些努力？
22:24 如果現在有聽眾還在迷惘，想要找到自己的熱情，可以給他們一些建議嗎？


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今天的試衣間和你介紹什麼是限制性信念？要如何察覺自己有有沒限制性信念？以及會延續上一集所介紹的CTFAR Model 理論，今天也會告訴你要如何改變自己的想法？並舉例說明。
如果你還沒聽過第七集，建議你先聽上一集的音頻，再回來繼續聽這集喔~

信念是什麼？
「信念」是個體對於人、事與物，內心的想法、主張和態度，能幫助個體澄清問題，引導個體作為與不作為的依據，是個體的認知系統。簡單來說，信念能忠實地呈現個體的價值觀與判斷力。而信念不是事實，也沒有絕對的對錯、好壞之分，全看我們自己相信還是不相信。

限制性信念是什麼？
「限制性信念」是指某些我們相信的信念，而這些信念在某種程度上限制了我們的行動。限制性信念有可能 阻止我們在生活中做出不同的選擇，讓我們看不到身邊的美好事物或機會，專注於負面思考。

✨只有改變自己的想法，才能開始創造不一樣的人生。


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今天的試衣間要來和你聊聊在第一集時和你提到的 CTFAR Model 理論，CTFAR Model 理論是國外人生教練Brooke Castillo所提出的，她運用了這個理論幫助過無數的人，這集我會和你介紹什麼是 CTFAR Model 理論， 以及這個理論和你、我無法開始行動又有什麼關聯呢？

✨CTFAR Model 理論：
C：Circumstances 外在環境
T：Thoughts 想法
F：Feelings 情緒
A：Actions 行動
R：Results 結果
➜「想法會產生情緒，情緒會帶領著行動，而行動會影響結果。」

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今天的試衣間要來和你聊聊在第一集時和你提到的 CTFAR Model 理論，CTFAR Model 理論是國外人生教練Brooke Castillo所提出的，她運用了這個理論幫助過無數的人，這集我會和你介紹什麼是 CTFAR Model 理論， 以及這個理論和你、我無法開始行動又有什麼關聯呢？

✨CTFAR Model 理論：
C：Circumstances 外在環境
T：Thoughts 想法
F：Feelings 情緒
A：Actions 行動
R：Results 結果
➜「想法會產生情緒，情緒會帶領著行動，而行動會影響結果。」

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本節目由 Firstory Studio 上傳

今天的試衣間邀請到的來賓是我在英國打工度假時的餐廳經理Howard，他今天會來和我們分享：他從餐廳經理轉職到現在的工作彩妝師的心路歷程。為什麼會願意負債追求夢想？最後Howard 也和我們分享他認為他做了哪三個努力才能讓自己成為彩妝師的。現在就一起來聽聽我們聊了什麼吧～


🎈與英國彩妝師 Howard訪談大綱：

02:14 Howard的簡單自我介紹，現在在忙些什麼？
03:52 大學選擇唸的是餐飲管理的原因及畢業後的工作。
05:42 引發Howard找尋熱情的契機。
11:42 找到熱情後，如何鼓起勇氣跨出舒適圈？心態要如何調整？
14:44 上完彩妝課後，前兩年的心路歷程？
17:57 真正讓Howard開始彩妝師之路的轉折點。
20:46 如何維繫只有一面之緣的人脈？
23:04 摸索到自己的化妝風格後，該做什麼？上進心又是什麼？
24:45 離職前的掙扎及決定的契機？
28:10 餐廳經理的工作經驗是否對應徵彩妝師的工作有幫助？
29:08 為什麼願意負債離職？以及在負債情況下，做著喜歡的工作會有壓力嗎？
31:00 從經理管理職轉換到一般員工，工作上會不習慣嗎？
32:00 在成為彩妝師前，努力所做的三件事。
35:20 Howard：「相信，是追求的夢想的力量！」


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今天的試衣間邀請到Youtuber - HolaSpain 島男西文的家瑾來到節目上，她今天會和我們聊聊她在國外的工作經驗、面試技巧、在國外工作需要準備的心態和能力。最後，家瑾也和我們分享了，她曾經壓力大到變一個人的經歷，現在就一起來聽聽我們聊了什麼吧～


🎈與島男西文 家瑾 訪談大綱：

01:18 家瑾的簡單自我介紹，現在在忙些什麼？
02:06 家瑾簡單的說明她曾經在中國、美國、斯里蘭卡的工作經驗和工作內容。
03:40 想去國外工作的原因？
04:27 斯里蘭卡工作的面試經驗。
06:09 準備面試的技巧及英文程度需要多好才能到國外工作。
08:45 台灣度假村工作的面試經驗。
12:20 如何找到國外的工作？哪裡的工作機會比較多？
13:26 在國外工作需要具備什麼心態和能力呢？
17:49 家瑾在中國工作時，曾經壓力大到變了一個人的經驗。
20:18 當時是如何舒緩壓力的？
21:36 家瑾如何體悟出「不認輸的性格，決定我的目標」這句話。


🌱閱讀原文 https://iammingo.com/podcast/5/
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今天這一集要來和你分享，耶魯大學幸福課程裡提到的6個變快樂的方法，並說明這些方法是如何克服干擾幸福判斷的因素，以及背後的科學研究。在開始之前，我想先你說，等一下介紹的6個方法並不是santos教授在課程上最後提到的幾個主要方法，像是冥想、運動、善用自己的優勢等等，但我個人覺得這6個方法也很值得和你們分享，有興趣的話，就繼續聽下去吧～


🎈6個變快樂的方法
1. 重新思考「好的物質」的本質，體驗型消費比物質型消費會讓你更快樂。
2. 具體地重新體驗，找出一件你認為理所當然的事物，並重新體驗在擁有這件事物以前的感覺
3. 避免或少用社群軟體，還無法克制的階段，可以使用stop tech
4. Savoring 品嚐，好好過日子，享受當下
5. 負面的想像，想像若事情沒發生過，那你又會如何呢？
6. 感激練習，每週寫下五件令你快樂或感謝的事情。


🌱閱讀原文(下載30天快樂紀錄表) https://iammingo.com/podcast/4/
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今天的試衣間邀請到我的大學同學Charlene來和我們聊聊動畫設計師的工作內容，他當時是如何從大學非本科畢業轉到動畫系碩士的過程，以及為什麼他無法和日本人交心，又是如何排解孤單寂寞的。Charlene的人生看似很順利，但Charlene也曾經迷惘過，甚至夢想破碎過，他當時又是怎麼度過的 。


🎈與動畫設計師Charlene 訪談大綱：

01:15  Charlene的簡單自我介紹，分享動畫設計師的工作內容
02:25  轉到動畫系的契機？決定要重新學另一個技能時，有沒有猶豫過？
05:44  喜歡這份工作的原因？在工作上遇到困難的部分？
11:14   想在日本工作，日文能力需要多好？如何增進自己的日文能力？
15:37  日本公司的派遣社員、契約社員、正式社員的差別？
21:23  怎麼在日本開拓交友圈、建立人際關係？
24:22  為何無法和日本人真正交心？排解孤單寂寞的方式？
29:10  Charlene曾經迷惘的經歷
32:45  到日本工作的契機
34:42  迷惘、低潮時的心境，如何轉換心態？
39:34  Charlene 在低潮時都會做些什麼?

💌Charlene 目前還沒有公開的社群，如果你有什麼想對Charlene說的，或者對他的故事及日本的工作經驗有更多的問題的話，都可以先來我的IG 私訊給我，我會把你的訊息傳遞給Charlene的😉

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