认真闲聊

攀岩爱好者应该对DWS 有一定的认识（Deep Water Soloing （DWS）中文是深水攀岩嘛？）。对不熟悉的人我大概介绍一下，就是沒有垫子，没有绳子，掉落就直接入水，叫做deep water solo。通常是外倾也就是overhang的海边悬崖，底下沒有礁岩并且海水和湖水足够深，才行。这就是DWS。线路可长可短，是一种相对安全的徒手攀岩形式。

这是我夏天去西班牙攀岩之旅节目的下期，大量图片请移步公众号，内容如下：

00:00:52 怎么就决定去了Malloca呢

1）联系No Boudary去Sardinia未果

2）去霞慕尼Charmonix越野跑没报上

3）差点儿报了一个Totti的徒弟带的团 （当时并不知道这层关系）

00:04:06 这次的向导是个女孩，Eva，因为只有我跟她，所以跟她聊了很多，套出来很多他们guide的故事

00:09:24 跟Eva爬的第一天，突然有人加入我们，也是个神人

00:16:18 DWS之前我先去跑了个18K，顺便介绍一下Soller这个小镇

00:19:29 韩老师的DWS体验，第一次那可真是叫无知者无畏啊，竟然自己一个人！

00:23:54 我的DWS初体验，我滴妈呀，详情你听听吧，老刺激了！

00:39:20 第三天又跟Eva去攀岩，碰上了西班牙青年队小将

00:46:24 下半年计划 （只实现了Portland)

请注意，DWS毕竟是一种徒手攀岩跌入深水也会有一些风险，请大家以安全为主，比如确认下方无岩石、结伴通行、在不熟悉的地方最好有向导陪同，韩老师这种“胆大妄为”的做法不推荐哈 :)

片尾曲：

Cynefin: Cân Dyffryn Clettwr (Song of the Clettwr Valley)

我打算以后片尾曲我每次剪完节目就随机在James的播单里选一首放这里，也变相向大家推荐一下我和他都喜欢的音乐

后面几期的节目预告：

吕源同学的峰区徒步之旅

勃朗特姐妹朝拜之旅

第一次回国不带娃去海边了，我成了内蒙全配导游

下次见！祝安好！

对，我这不是标题党，我还给他全家做了顿饭呢，呵呵呵呵 （图片请去公众号看哈！）

这两期西班牙攀岩之旅的节目，我是6月初一回来就跟韩老师录完了，但是拖到现在才剪出来，不过也好，正好也回顾一下，夏天这两次那么欢乐的旅程。

00:00:29 这两次西班牙攀岩之旅可以成行的原因：

1）约不到美国签证面签

2）还有就是去迪斯尼两周对我吸引力为零

3）给力的西班牙申根签证

4）签西班牙签证趣事

00:06:40 第一个西班牙之旅 团队组成

00:08:23 我怎么找到的这个牛X向导，以及为什么他被称为当地传奇

00:13:38 因为大选，火车电缆被偷，导致我们折腾了很久半夜才见到Toti

00:15:13 住宿、也是Toti的家

00:19:01 第二天出发前，先去对面山上跑了个5K

早餐、打包午餐，食材味道和质量等等，在伦敦很难找寻,还有由便宜又赞的咖啡

00:24:29 从自己看路书到各种，我们跟Toti学到的点点滴滴

00:35:07 第一天晚上爬完项目：购物、做饭，攀岩之旅变成美食之旅

00:38:33 第二天在他们家后山练脚法，一个话痨老头加入了我们，和Toti形成了没头脑和不高兴组合

00:49:06 最后半天的攀岩 

00:52:35 回巴塞罗那后和几个斜杠青年共享晚餐

00:55:24 临走那天看James的老友一家的新成员，吃了一种介于油条和churros之间的东西

这就是第一个西班牙之旅的全部内容，下期我会给韩老师和大家讲讲在Malloca 尝试DWS的经历。

片尾曲：

Ben Howard - Days of Lantana

我打算以后片尾曲我每次剪完节目就随机在James的播单里选一首放这里，也变相向大家推荐一下我和他都喜欢的音乐

后面几期的节目预告：

DWS是一种怎样的可怕体验 巴塞野攀 （下）

吕源同学的峰区徒步之旅

勃朗特姐妹朝拜之旅

第一次回国不带娃去海边了，我成了内蒙全配导游

看起来有点像旅游节目了哈，咱这个节目就是这么随心所欲哈哈哈，后面再集中录一下我像跟大家说的几本书，好，就这么着！

下次见！祝安好！

抱歉，久等啦！我其实录了好几期节目，但是一直没时间剪。赶快把之前挖的坑，关于北欧的剪出来。

这期第一次面对面在我的工作室录的，但是录音质量有些瑕疵，请大家见谅。以下是这期大概内容：

冰岛

气候大概介绍，到底冷不冷

雷克雅未克, 在墓地学习人家姓氏，研究人家寿命，把墓地活活变成了历史博物馆和民俗博物馆

没有去看传统路线的另外一个重要原因

可爱的苔藓

小时候愿望之一：乘坐北欧航空

叶斯海姆、利勒哈默尔、挪威的森林、麋鹿、以及关于挪威坐公交的小提醒

奥斯陆南边在Ås和Drobak之间的一个小木屋、Drobak港口城市、电话亭书架，挪威太适合各种走路，各种徒步然后走到人家后院去了。

01:14:20 瑞典

哥德堡，住酒店，half-board，有早餐下午茶Fikka晚餐

美术馆，市立图书馆，哥德堡植物园

斯德哥尔摩

WWF的办公室，再说一下刮大风的事。。。

01:30:36 彩蛋：关于垃圾分类

这期是今年1月我找韩老师录的，记录一下他12月底去苏格兰迈着及膝的雪重装徒步苏格兰的经历。挑战未知的自我和自然

韩老师说：“原来苏格兰是阿式登山，和mountaineering很好的模拟场地，因为天气够烂。” 韩老师为了准备这次出行的各种装备可真是花了不少钱。天气是预料之中的糟糕，其中都出了什么状况，快来听听吧。

一小段视频在公众号。

本期播客我剪了很久，因为录音有2个多小时。请大家看在我辛苦用爱发电的面上，动动手指，订阅，转发，评论哈！感谢感谢！

时间轴

00:01:33 之前的徒步和重装徒步经历

00:02:55 这次苏格兰重装徒步自虐行组织方：London Mountaineering Club，以及他们的一些活动和参加的人

00:07:16 之前各种深思熟虑，以及背了多重的东西，都有什么

00:10:49 面对恶劣天气，都添了那些新装备，四季帐，防潮垫，睡袋，冰爪，靴子，冰镐，具体种类都有什么区别，裤子，论高科技在野外的局限性（对装备不感兴趣的可以跳过）

00:26:59 从装备引到了韩老师去年在湖区的100英里越野跑的情况

重装徒步四天的过程：

00:29:10 出发前除了天气，还看了什么报告

00:30:49 交通遇到的问题

00:32:24 组队的坎坷，出发前晚连队员还没确定

00:33:42 什么是Bivvy，和号称要Bivvy的大爷

00:37:03 车程到爱丁堡取消了后半截，制定备选方案；大概介绍苏格兰经典徒步路线

00:38:02 第一天到了就开始徒步，风速100多米/秒。每天走多少距离，爬升多少米，走多少小时，其实都看天气

00:44:27 第一天晚上住宿

00:45:51 第二天，为了绕开雪崩，改变了第二天的路线后与苏格兰野鹿相遇

00:48:38 原来徒步也有先锋，叫先锋导航

00:50:40 天气从可以接受到逐渐变差，介绍belayer jacket做为关键装备

00:56:00 风雪雨中能见度10米左右，迷路，并没有加衣服，还是感到冷

00:57:05 下午2:30-4:00期间，及膝的雪况，天黑，开始变得非常饿，一下子吃掉了两天的行动食储备，分析原因，第一可能就是纯粹的运动量，跟跑马的心率做了一下比较；第二穿的衣服的问题 。其中一个人在几乎什么也看不清的情况下了走5分多钟。对自己体力和团队的运作有了更深认识

01:03:49 带没带失温毯

01:04:32 停下来休息吃东西，波兰小香肠的美味

01:04:59 从盐丸聊到牛肉干

01:05:38 完全看不见路，艰难地登顶，下山的时候有雪更费劲

01:09:03 下山用没用冰镐

01:11:51 带队的两个大哥在天黑以后一路带着其他的人奋力挺进，终于安全到达第二个小屋，韩老师才意识到已经从头湿到内裤，睡袋都湿了怎么办

01:16:26 关于温度和体感温度这件事，跟实际温度，湿度和风速都有关系

01:19:49 贴身湿了了以后贴快热包/暖宝宝管用吗

01:20:57 第三天，鞋还是湿的，然后要趟河？

01:25:27 其中一个leader的小插曲让韩老师对山又增加了另外一种感情

01:28:13 到达扎营地，碰到其他背包客

01:30:29 关于徒步的女生和上厕所的问题

01:34:03 第四天，早上10点以前要完成最后16km，这一天学到的两课

01:38:22 返程又是一通折腾

01:40:49 这几天都吃的啥

01:43:59  总结，下步计划

推荐 A Line Across the Sky，Tommy Caldwell和Alex Honnold横穿巴塔哥尼亚山峰的纪录片

这是一开始能见度还行的时候拍的，侯敏啊根本没空掏手机拍照了。

赶完工作，来继续给大家讲述攀岩历史中，女性先锋攀岩者们的故事。大量的图片和两期节目里提到的书和影视单子请移步公众号“双猫认真闲聊”看哈！

00:00:59 1980s，20 世纪 80 年代到90年代初：比赛的时代开始； 女子开始攀登超难的运动路线

00:03:48 Catherine Destivelle （法国），成就主要包括：

连续三次获得Sportroccia也就是后来Rock Master冠军。

第一个完成8a的女性，但是这条线后来被降级到7c+，

同时也是历史上首次8a+运动攀的女性

第一位女性冬季独自攀登北壁”the north face of the Eiger“三部曲的女性，这三座山峰为艾格峰（Eiger）（1992 年）、大乔拉斯峰 （Grandes Jorasses）（1993 年）和马特洪峰（Matterhorn）（1994 年）

第一位自由攀登无名塔“Nameless Tower”的女性（1990 年）

 第一位攀登希夏邦马峰西南壁“Shishapangma”的女性 

第一位获得金冰镐（Piolet d'Or Lifetime Award ）终身奖的女性（2020 年）

1990年她赢得snowbird国际攀岩比赛中第三名后决定退出竞技攀岩，并专注于户外高山攀登。

非常厉害的徒手攀岩家，速度比很多男性都要快

00:10:32 Lynn Hill (美国）成就主要包括：

1979年，成为第一位攀登5.12d路线的女性。 

1991 年成为第一位攀登 5.14 级路线的女性，比其他女性早了三年。

1992 年，Lynn 也是第一位完成 5.13b 级攀登的女性。

从 1986 年到 1992 年，希尔是世界上最有成就的攀岩运动员之一，赢得了 30 多个国际冠军，其中包括五次 Arco Rock Master 比赛的胜利。

1992年，希尔离开竞技攀岩，回归传统攀岩。 自由攀登了酋长岩鼻子的挑战，然后再不到24小时候之内又重新爬了一次，这是她最伟大的攀登壮举，并变得更加有名，也从此也给自由攀岩运动的下了新的定义。

1993年，首次自由攀登两座吉尔吉斯斯坦的高峰 5.12 米高的岩壁：与已故的 Alex Lowe 一起攀登 4,000 英尺高的 4810 峰西壁，与 Greg Child 一起攀登 4240 峰的 “Perestroika 裂缝“。

1999 年，林恩带领一支女性小队前往马达加斯加岛（位于非洲海岸附近），首次攀登两千英尺高的陡峭花岗岩壁。 事实证明，这条路线可能是有史以来由女性团队完成的最困难的首攀大岩壁（ 5.13d/A0 5.12c）。

00:15:35 Luisa Iovane （意大利）和Isabelle Patissier （法国），Luisa最最著名的就是1986年轻而易举地首次自由攀登了8a，5.13b难度的“Come Back”，是女性攀爬线路难度的一个大的飞跃。法国的Isabelle，她不仅是法国攀岩世界冠军，还是一名拉力赛车手，她最大的成就是成为历史上第一位攀登 8b（5.13d）路线的女性

00:16:2890年代中期： Robyn Erbesfield-Raboutou（罗宾·厄贝斯菲尔德-拉布图）（美国）赢得了所有比赛。成就如下：

1992-1995连续四年赢得了世界杯综合年度overall冠军，并成为第三位完成5.14a（8b+）等级攀登的女性。她还赢得了1993年参加的所有比赛，以及获得的五次五次美国锦标赛冠军头衔。

1993 年开始执教ABC Kids Climbing，为美国培养了一大批优秀的下一代攀岩者

50多岁时仍在继续她年轻时的壮举，2016年攀登了菲利普·库西内尔“Philipe Cuisinere”（5.14a），2017年攀登了“雷霆肌肉”“Thunder Muscle”（5.14a）。

00:28:57 90年代中期，第三次女权运动，开始于1993年美国通过了《家庭和医疗休假法案》和1994年通过了的《教育性别平等法》

1996 年，Mia Axon 成为第四位在维尔京河谷 (Virgin River Gorge) 红了Planet Earth路线(5.14a) 8b+的女性。

1999 年，18 岁的凯蒂·布朗 (Katie Brown) 在红河峡谷爬一条她认为的5.12的热身线，结果她爬的那条线是难度为5.13d的“奥马哈海滩” “Omaha Beach” ，误打误撞地成为第一位onsight了 5.13d 的女性。

00:31:00 90年代末期到2000年初, Josune Bereziartu，成就

1998年，Bereziartu红点了她的第一条8c（5.14b）“Honky Tonk”

之后，她继续打破记录，成为第一位达到红点 5.14c 8c+、5.14d 9a的女性

2002年，她再次创造历史，成为首位攀登9a（5.14d）难度路线的女性

2001年，她成为历史上第二位红点了8A（V11）难度的“Berezi”线路的女性

2002年，她又成为第二位解决8A+（V12）难度的“Solaris”线路的女性，同年，她成为第一位完成8B+（V14）难度的抱石横穿挑战的女性

2004年，她在瑞士Lindental通过完成8C（V15）难度的抱石横穿，将女性记录进一步推进

2002年与丈夫合作完成的“Yeah Man”（8b+，300米，9段），2004年与Iker Pou合作的“El Pilar del Cantabrico”（8a+，500米，13段），以及2007年再次与丈夫合作的“Super Weissmuller”（8a+，300米，8段）。还在2008年3月，和丈夫在Peña Telera的北面开辟了一条新的七段路线，命名为“Frenesi”（ED+ M7 R，450米，7段）。在2008年，他们在班夫攀登了如“Nemesis”（VI WI6）和“Phyllis Diller”（M11）等困难的混合冰路线，等等。

Bereziartu从2003年获得个各种户外杂志的奖项和荣誉，比如《攀岩》杂志2003年评选她获得运动攀的the Golden Piton Award金皮通奖，2004年又获得抱石类别的提名，赞誉她为“无疑是世界顶尖的女性红点攀岩者，完成了众多极端抱石耐力的挑战。” 2005年，她被《国家地理》评为年度探险家之一，以表彰她攀登“Bimbaluna”的成就。2006年，她获得了最早的被誉为攀岩界的奥斯卡的Arco Rock Legends awards the Salewa Rock Award 阿尔科岩石传奇奖，萨勒瓦岩石奖，以表彰她对运动攀岩的贡献。2007年，《Alpinist》杂志报道她重新设置多段路线时说：“自90年代末以来，Bereziartu一直致力于推动女性攀岩在各个领域的极限。”2008年，《攀岩》杂志称她为“世界上最强的女性岩石攀岩者”。《国家地理》也指出，“她攀登了比其他任何女性高出两到三个等级的路线”。实际上，她爬的高难度记录总数远远超过其他女性，甚至也完全不比著名的男性Wolfgang少。

00:43:14 2000年中期，越来越的女性攀岩者完成了令人惊叹的高难度路线首攀。

2004年，Beth Rodden在Smith Rock史密斯岩完成了“The Optimist”，5.14b的缝隙线路。然后，在2008年，她40天内红点了她的 project “Meltdown”，这是一条5.14c的传统攀登路线，当时是优胜美地最难的单节路线。直到2022年奥地利女性Barbara Zangerl才成为红点第二人。

还比如，犹他攀岩者Jacinda “JC” Hunter在2010年完成了“Fantasy Island”（5.14b）路线首攀，她是一名抚养4个孩子还有一份全职护士工作的女性。

Paige Claassen在2013年的首次攀登“Digital Warfare”，一条位于南非的5.14a运动攀登路线（如图）Isabelle Faus在2016年在落基山国家公园首次攀登“The Dark Daughter”（V13）

以及Barbara Zangerl在2017年与Jacopo Larcher一起首次自由攀登瑞士的“Gondo Crack”（5.14b）

00:45:08 2010年代，新纪元。

从2000年晚期到现在，男性与女性攀岩者之间的差距已经缩小到微乎其微。在这个时期，出现了一堆年轻的女孩子们，我们这里主要提三个，都是年轻的美国女性，Sasha DiGiulian, Ashima Shiraishi, and Margo Hayes。

00:45:34 Sasha DiGiulian

2011年，Sasha DiGiulian爬了Pure Imagination成为第一位攀登5.14d的美国女性

并在2013年成为第一位完成多段攀登多洛米蒂的“Bellavista”（5.14b）和第一位红点攀登“Era Vella”5.14d（9a）的美国女性。简单地来说，Sasha完成了世界各地多个首次攀登和超过30个女性首次攀登，包括在艾格北面的女性首次攀登

2011年意大利阿尔科举办的国际攀岩运动联合会世界锦标赛上赢得了女子总冠军的金牌

Sasha多年来一直赢得泛美洲锦标赛，从2004年到2010年她的青少年攀岩比赛生涯中，她一直是不败的青少年泛美冠军，进入成人组后拿过三届美国国家冠军。

除了攀岩，DiGiulian还为《Outside Magazine》撰写专栏，并为《国家地理》、《Rock and Ice》、《SELF》、《Seventeen》和《CRAVE》等其他出版物发表文章。

DiGiulian还制作了一部名为《The Trilogy》的电影，讲述了她如何成为第二名在一个季节内攀登加拿大落基山三座大墙的攀岩者，也是完成这个壮举的第一位女性。

2023年9月，DiGiulian出版了一本回忆录，标题为《Take the Lead: Hanging On, Letting Go, and Conquering Life's Hardest Climbs》

2017年3月Unicode批准发布了攀岩的emoji形象，这是就是基于Sasha DiGiulian设计的

00:50:07 Ashima Shiraishi

8岁时，Ashima在德克萨斯州的Hueco Tanks攀登了经典的抱石难题“沉默的力量”Power of Silence，V10。

9岁时，她攀登了Hueco Tanks的Chablanke（V11/12）和“Roger in the Shower”（V11），以及其他几个困难的抱石。

10岁时，她在Hueco Tanks攀登了Fred Nicole的臭名昭著的“阿拉贡的王冠” Crown of Aragorn（V13）。她是有史以来攀登这个等级最年轻的人，也是为数不多攀登过经确认的V13难度的女性攀岩者之一。、

2012年10月，11岁的她在红河峡谷攀登了5.14c（8c+）等级的运动路线“Southern Smoke”，成为攀登这个难度路线最年轻的人。

2013年，Ashima继续在抱石和领先攀登方面表现出色，新增了一条5.14a Céüse的“Slow Food”、两个V13 “One Summer in Paradise”和“Automator”，还有两个5.14c “24 Karats”和“50 Words for Pump”。

2014年7月，她攀登了可能是她的第一个V14，“Golden Shadow”， 是继Tomoko Ogawa之后，第二位有正式记录的攀登V14难题的女性攀岩者。

2015年第一天，她攀登了她的第二个V14（V13/V14），“The Swarm”，成为第一位完成这条线路的女性。

13岁时，Ashima攀登了西班牙圣特利尼亚的“Open Your Mind Direct R1”她的第一个5.14d（9a）。在同一次攀岩旅行中，她攀登了“Ciudad de Dios”，使她成为攀登5.14d/5.15a（9a/9a+）的最年轻运动员，也是第二位攀登这个水平的女性攀岩者

2015年、2016年和2017年，Ashima在IFSC国际攀岩运动联合会世界青年锦标赛中获得了先锋和抱石两个项目的冠军。2016年3月，14岁的她在日本比叡山攀登了抱石难题“地平线”“Horizon”（8C/V15）。她是第二个完成这条线路的人，也是第一位攀登这个抱石等级的女性，同时也是当时完成V15最年轻的攀岩者。几个月后，她在澳大利亚Grampians国家公园攀登了另一个V15 “Sleepy Rave”

01:00:29 Margo Hayes

2012年，Margo开始了她的国际比赛生涯，在新加坡的IFSC世界青年锦标赛的领先攀登中排名第八。她在2014年的泛美青年锦标赛中为抱石和领先两个项目赢得了金牌，以及2017年在同样的类别中再赢得一金一银。2013年，她获得了North Face Young Gun奖，主要表彰新进攀岩者。

2016年，她在中国广州举行的IFSC世界青年锦标赛的青少年组别中中赢得了领先攀登和抱石两个项目的金牌。而前一年在两个类别她获得的是银牌之后，落后于Janja Garnbret。同年，Margo还在美国攀岩运动全国锦标赛中赢得了速度和运动公开级别的头奖，进一步巩固了她作为世界顶尖攀岩运动员的地位。

2019年，Margo为美国奥运国家队资格参加2020年东京奥运会资格赛。不幸的是，她与Kyra Condie和Brooke Raboutou的竞争中稍逊一筹。

2017年2月26日在西班牙Siurana完成"La Rambla"成为第一位攀登9a+（5.15a）的女性。在2017年不仅完成了一个9a+，而且还有两个！9月24日，Margo再次创造历史，成为第一位完成"Biographie"的女性。这是Chris Sharma首次攀登的位于法国Ceuse的35米路线。第三个5.15a是在西班牙Oliana的“Papichulo”

01:06:39 发自肺腑地总结

感谢大家耐心等待我的更新，请大家动动手指，点赞、分享，也期待看到你的留言哟！

这期是临时起意的一期节目，趁着三八的档口，给大家捋一下女性攀登高峰的历史。这期是上期。

大量图片和提到的书和视频链接都请挪步到公众号查看

00:01:04  这一切开始于18世纪晚期，1799年

文献中能查到最早的女性登山记录是1336年意大利诗人Petrarch彼特拉克攀登的位于法国普罗旺斯地区的一座叫Mont Ventoux 旺图山，也叫冯杜山

1799年一个署名Miss Parminter巴明特小姐登上了阿尔卑斯萨瓦省的Le Buet

1808年，Marie Paradis 玛丽·帕拉迪斯成为第一位登上勃朗峰的女性

1838年，法国贵族Henriette D’Angeville， 带着六名搬运工，六名向导，以及一身重达14磅也就是大概6公斤多的装备，穿着一层一层臃肿的衣服、褶裙和一条羽毛围巾，登上了勃朗峰，并自称是第一位登顶的女性

00:05:01 19世纪，有两位独立女性备受瞩目：沃克和布雷沃特 Walker and Brevoort

Lucy Walker 女性登山运动的先锋人物。1871年成为第一位登上马特洪峰（the Matterhorn）的女性，Lucy Walker的攀登生涯跨越了21年，一共完成了 98 次探险，其中很多都是女性首攀记录。

the Ladies Alpine Club在伦敦成立

00:10:08 19世纪晚期/20世纪早期：争取选举权

在19世纪末期，当女性开始涉足阿式登山运动时，男性开始了在德国东南萨克森的埃尔布山地（the Elbsandstein of Saxony），英国的湖区（the Lake District ）和意大利的多乐美地（Dolomites）攀岩，也就是rock climbing

安妮·佩克（Annie Peck）是美国登山俱乐部的创始成员之一，她在1911年攀登了秘鲁的科罗普纳山（Coropuna）（海拔21,079英尺，6424.8米），在山顶上挥舞着一面横幅，上面写着“妇女选举权”。

芬妮·布洛克·沃克曼（Fanny Bullock Workman）在喀喇昆仑山脉（the Karakoram）的一次探险中，正在测量冰川时被拍摄到手持“妇女选举权”标语的照片。沃克曼在1906年徒步前往喜马拉雅山脉攀登了尖顶峰（Pinnacle Peak）（海拔22,735英尺,6929.6米），创造了一个新的女性高度纪录。

00:12:04 1920s年代中期 Miriam O’Brien Underhill

在1920年代中期，美国登山家米里亚姆·奥布莱恩·安德希尔（Miriam O’Brien Underhill）从法国阿尔卑斯三的恶魔针峰（（Aiguilles du Diable）横越到法国意大利边境的勃朗杜塔库峰 （Mont Blanc du Tacul），标记了五座海拔4000米的山峰。1920年代晚期，她创造了“无男人攀登”“manless climbing” 这个词，也就是在攀登团队中完全没有男人，她倡导组织全女性在阿尔卑斯山进行具有挑战性的攀登。

00“16:06 1930年代：Margaret Smith Craighead和Marj Farquhar

1939年，怀俄明州杰克逊霍尔（Jackson Hole, Wyoming）的一群女性其中率队的玛格丽特·史密斯·克雷格黑德（Margaret Smith Craighead）第一次登上了大提顿山（ the Grand Teton）的欧文-斯帕尔丁路线（II 5.4）。她们也是无男性攀登主义的倡导和执行者。

Margaret的故事，她是攀岩者、艺术家、模特、和纵容孩子在大自然里随意探索的妈妈

Marj Farquhar，她于 1934 年成为第一位通过常规路线攀登优胜美地Higher Cathedral Spire的女性。 那个时候现代的绳索攀登技术还很新，而法夸尔就已经熟练掌握了这种从欧洲引进的现代攀岩技术。这条线到现在仍然是初次到优胜美地的攀岩者的首要尝试的线路。两年后，1936年，她成为第一位攀登美国大陆最高峰惠特尼山（Mount Whitney）东麓的女性，而且后来还重复爬了很多次。

Marj的故事和她与丈夫对美国西部攀岩界的影响

00:23:26 1940-50 年代：二战、沃什伯恩（Washburn）、普鲁登（Prudden）和斯坦福高山俱乐部（the Stanford Alpine Club）

Barbara Washburn的故事，做为一个“偶然的登山者” 1941年登上了4153.8米的海耶斯山 (Mount Hayes)，1947 年，登顶位于阿拉斯加的高山麦金利峰（Denali ），也叫迪纳利山(20,320 英尺，6193米)。是第一位同时登顶这两座山的女性。她的这个成就在 接下来的20年里没有女性可以赶超。

但是她最大的成就不仅仅是攀登，夫妇二人花了将近半个世纪的时间绘制了众多世界高峰的地图

邦妮·普鲁登 (Bonnie Prudden) ，她在纽约州的 Shawangunks 也叫Gunks，雄格姆山中崭露头角，完成了约 30 次首攀，其中包括 Bonnie's Roof (5.9) 和 Boston (5.5 PG-13)。

Bonnie同时是一名专业舞者、健身先锋。为提高美国儿童身体素质训练做出了巨大贡献。同时她还设计健身的服装、成为模特。

斯坦福高山俱乐部（The Stanford Alpine Club）于 1947 年首次亮相，这个俱乐部摒弃了男性为主的传统登山协会的立场，欢迎女性并宣扬“无男性”攀登。 俱乐部成员玛丽·谢里尔 (Mary Sherrill)、弗雷迪·哈伯德 (Freddy Hubbard)、艾琳·比尔兹利 (Irene Beardsley) 和苏·斯韦德伦德 (Sue Swedlund) 都首次完成了著名的全女性攀登。

00:34:06 黄金年代和女性神秘主义

1967年，利兹·罗宾斯（Liz Robbins）和她的丈夫罗亚尔（Royal）攀登了半圆顶的正常西北壁（the Regular Northwest Face of Half Dome），成为第一位攀登了VI级大岩壁的女性

Liz登顶Half Dome以后，决定设计更适合登山者的衣服，这就是运动品牌Royal Robbins品牌的由来

上世纪60年代美国妇女运动的思想先驱贝蒂·弗里登（ Betty Friedan）的著作《女性的神秘》The Feminine Mystique出版了，这是当代美国妇女运动的重要出版物之一

00:39:00 1970s

在1960年代非传统思潮的推动下，贝弗利·约翰逊（Beverly Johnson）（如上图，在六号营地）和西比尔·海赫特尔（Sibylle Hechtel）于1973年从the Triple Direct 线（VI 5.9 C2-）首次率全女性团队登顶了酋长岩，成为女性攀登历史转折点。

1972年，美国教育法修正案《第九条》（Title IX）生效，这是一项旨在消除性别歧视的有突破意义的国家法规。

关于贝弗利·约翰逊（Beverly Johnson）攀岩以及参加多项冒险活动的故事，她与丈夫的故事。夫妇二人都是屡获殊荣的纪录片制作人，他丈夫凭借影片Up于 1984 年荣获奥斯卡金像奖

Ellie Hawkins 则独自完成了优胜美地的多次攀登，包括 Never, Never Land（VI 5.9 A3）和首次攀登 Dyslexia（VI 5.10d A4），并为其被命名。并引起社会阅读障碍这种疾病的关注。

我们的盘点就是一个“漫长的季节”，这不，还没完呢。本来以为会春节前把所有盘点都更完，但是计划赶不上各种突发的工作呀！所以一开年，没坚持两周又断更了，也没见过哪个播客盘点一直盘到3月份的，大家已经见怪不怪了吧，哈哈哈

今天是吕源主场，我们聊的是影音类的，如果想看深刻并引发思考的剧集或者电影，就听听吕源的部分，如果想纯娱乐，不用动脑子的就听一下我那几个。除了特别标注是我推荐的，其他都是吕源的哈。内容如下：

剧集

00:02:44  吕源今年主打韩国和日本电视剧，发现韩剧水平持续在进步，市场很大，行业操作很健康，而且适合各种类型看的剧很丰富

00:07:28 重新开始看韩剧，从《黑暗荣耀》开始，到《人间失格》

00:14:16 《我亲爱的朋友们》, 讲5个70几岁的阿姨（她们是小时候同学）的故事。这些老年人有质量的老年生活离不开身边的中年人的陪伴，吕源认为自己就是这样的角色 �

00:17:53 《如蝶翩翩》，一个爷爷得知自己得了阿尔兹海默症之后，去学芭蕾的故事。

00:23:14 不管什么年龄什么阶段，有想做的事情就去做吧

00:28:08 吕源的家庭剧场

00:30:21 《机智的医生生活》，这里还是聊了一下影视剧的社会责任问题 ，顺便提了一下《机智的监狱生活》

00:37:50 日本大河剧，《龙马传》，《女城主直虎》，《真田丸》  都在B站上看的。请大家支持B站，这是中国最好的长视频网站，但是还不赚钱。

 00:39:40 《半泽直树》

00:39:53 《东京大饭店》讲几个厨师要开一家法国餐厅，以获得米其林三星为目标，克服种种困难，人的困难，食材的困难，菜品研发的困难，“不要小看烹饪”。在期待以上！非常好看！

顺便讨论了深度和广度的关系以及天赋不是一下子就发现的。

以及跟孩子的沟通问题

00:51:30 《坡道上的家》原著角田光代，体现的社会问题，以及以后要怎么避免类似的问题再发生

00:54:06 《我们与恶的距离》台剧

00:54:56 《麻醉风暴》台剧

00:55:08 《大豆田永久子与三名前夫》

00:55:30 《离婚律师申晟瀚》，轻松喜剧。关于名演员演小角色

安琪看的几个不多的剧集：

00:57:50  Titans season4 泰坦

00:58:45  Manifest 《命运航班》1-4季，科幻悬疑美剧，夹带圣经故事，想看点轻松消遣的同学们可以试试，一口气看完，好看！

01:01:08 《卡拉克森的农场》1-2季，搞笑地普及了一下英国农业以及普遍农业的一些现状，穿插着优美乡村风景。官方发布说5月3日上第三季，期待！

电影

01:01:59 《石头》韩国，一个沉重引发思考的电影

01:06:31The Bookshop《书店》，在英国小镇开书店，发生的不被接受的事情，引发了吕源想在小镇开书店的想法

01:08:20Lion《雄狮》2016

安琪看的片子中，除了《奥本海默》，《阿凡达》《至爱梵高》之外：

01:09:12  The Conductor/De dirigent 《指挥家》

01:09:43Asteroid City 《小行星城》 （2023）韦斯安德森典型的美学

01:10:11 Reelrock电影节三个短片：1）DN：一个跟妈妈磕线，2）RESISTANCE CLIMBING：巴勒斯坦饱受冲突的山区，和以色列的冲突，3）BURNING THE FLAME：一个couple爬高海拔线路

01:17:49 带娃看的电影

Strange world迪斯尼

穿靴子的猫2

Ruby Gilman，Teenage Kraken（2023）变身吉妹，和小美人鱼，这俩一个动画，一个真人版，不得不说虽然都有一些改写，但是真人版小美人真的是烂，但是动画版的挺好，也是讲的找寻自我的故事线。

Elemental （2023）疯狂元素城

蜘蛛侠：纵横宇宙（2023）赞！！影评太多了，我就不多说了，就是牛

超级马力欧兄弟大电影（2023）

Gran Turismo 《GT赛车 极速狂飙》 （2023）Alfie要看，我带他去的，真的非常好看，历史上首次玩游戏赛车的冠军真的拿了F1赛车冠军的真实故事

忍者神龟：变种大乱斗（2023）

纪录片

01:22:42 纪录片 Captains FIFA&NETFLIX，共8集。还有一部阿根廷国家队的

01:25:50 重新看了一边Dawn Wall《黎明墙》

01:26:17 Explorer: The Deepest Cave 《探险家：挺进最深洞穴》（2022）去完了Cheddar Gorge以后看的

这是一期跟climbing note友台串台的节目，录这么一期实在是不容易，小聂同学家先陪我跑了16k，然后我们快速吃了个饭，录了2个多小时的节目，结果后来小聂发现没录上，幸好有备份。这要是发生在我和吕源的节目上，她又该埋怨了我，哈哈哈，因为串台，所以随便聊，但却还是聊出了一些掏心掏肺深层次的交流。节目梗概如下：

前面废话部分：

00:00:31

介绍一下新的开场曲：Alfie做的，哈哈哈

00:01:44

串台的始末，又出事故啦

00:03:57

解释一下最后两期盘点去哪里了

00:04:53

请大家多给我留言，补充啊，谈谈自己想法啊，点个赞啊，帮我提高提高曝光率

正片部分：

00:05:26

我是怎么认识小聂的，怎么开始听的climbing note节目，跑步的路线，又提到strava

00:08:15

春节会不会准备战服？

00:10:08

最怀念或者最喜欢的春节传统是什么？

00:11:09

我这次回家都吃啥了？以及探讨了一下老外有没有糖炒栗子，老外为啥不爱嗑瓜子？

00:13:12

我在国外想念国内美食的时候咋办？顺便聊了一下麸质不耐受和乳糖不耐受的问题

00:18:54

我最想念的春节的传统：跟我爸集邮，这个大家感兴趣可以去听第97期节目。

00:19:15

各种不同的地方拜年的情况，包括压岁钱给多少非常不一样，份子钱也是

00:24:50

过节吃有什么特别的吗？汤圆和元宵的区别傻傻分不清楚

00:30:46

国外过春节的活动

00:34:32

我平生唯一一件后悔的事就是我没有坚持跟娃一直说中文

00:37:08

什么时候开始攀岩，什么契机开始的

00:38:58

攀岩对我们的影响，性格、生活方式、不跟别人比较、脱离抑郁

00:53:39

怎么想起来要做一个当时甚至现在也小众的攀岩播客，顺便怀念了一下当时的攀岩、单板、潜水的小圈子论坛和户外店

00:57:52

你父母怎么看待你攀岩

01:00:02

除了攀岩跑步，还有什么运动

01:11:13

关于中年危机

01:16:15

聊到当年在广告行业老东家加班的情况，和英国放假的情况

01:24:07

2024年的展望，旅游、攀岩、跑步

01:30:28

半八卦半推荐环节：听了100h+的播客有哪些？如果想听我俩PK小宇宙收听时长各种数据的跳到01:34:23，哈哈哈

01:36:47 

买户外装备都去哪儿买，今年还有没要买的大件儿？

01:40:46

在英国家庭财务如何分配

01:43:50

伦敦的岩馆：

北边castle，特色：有像烟囱一样 又窄又长的线路

西边Westway，网站比较简单，只有一个virtual tour可以看一下场馆

东南 Reach，特色：有着伦敦最长的大屋檐（如下）

西南 White Spider，特色：大钟乳石（下图右上角就是）

来伦敦玩别忘了来打卡这几个大岩馆，都有抱石、顶石和先锋，当然还有数不清的抱石馆，如果你来了，我可以按需求给你推荐 ：）

最后放两张我们跑步的照片：

好了，再次感谢小聂跟我一起串台，祝小聂龙年一切顺利，同学们也都精神气满满地开启幸福开心的一年！

为了提高攀岩的水平，为了让自己坚持下去，去年10月我非常有仪式感地给自己报了个1月的半马，拿这个人生第一个半马的奖牌作为44岁生日礼物送给自己。这期就聊一聊关于跑步，关于半马的那些事。运动和做自己喜欢的事情，不分年龄和性别，什么中年老年，都可以有适合自己的乐趣。

(图片请移步公众号看吧）

00:02:13

怎么想起来要跑半马

00:03:57

为什么选择Richmond的半马

00:07:03

什么时候开始跑步的

小学：看看小学的时候我爸对我多严格，再看看小小的我是如何应对的，哈哈哈

中学：各种运动会跑步不知道为什么老有我

大学：偶尔跑跑为了减肥

工作：体能的低谷，亚健康

生完第一个娃以后6周，正经开始了认真的跑步，跑跑停停10年

00:13:54

小沣的跑步感受，以及在温莎和新加坡跑步经历

00:16:44

既然那么不喜欢跑步怎么调整到要去跑半马

00:20:29

这次重新开始跑步跟以前特别明显的变化就是我爱上了跑步

Strava的地图功能的功劳有一半

00:28:22

早上跑还是晚上跑？

00:29:46

旅游的时候用跑步去探索新的所在，也是一种很好的了解当地的方法

00:33:00

跑长距离无不无聊，到底在想什么

00:33:50

自我感受到的跑步产生的心流和攀岩的心流的区别

00:34:46

中年妇女，又带娃又工作又要顾家的，还不够忙吗？跟大家分享一下我日常的时间安排

想要对乳腺好一点，就要每天及时卸载负能量

00:39:48

英国冬天老下雨，那么冷不难受吗

因为跑步，而不忌惮不反感冷天和下雨天

没有不好的天气，只有不好的装备

00:44:49

关于跑步拍视频的话题

00:45:36

多巴胺和内啡肽的区别，多巴胺其实不带来快乐，真正带来快乐的事内啡肽。如果你还没有感受到运动的快乐，也许是你的强度还不够，长度还不够。

00:49:14

平时如何训练的

IT Band syndrome，简称ITBS，中文叫髂胫束综合症是什么，怎么引起的

训练中如何避免自己受伤

力量训练的重要性

00:56:40

半马那天的经过，状况频发，情绪的起伏，换衣服的时候还没想好穿路跑鞋还是越野跑鞋

前两圈一开跑就把兔子跟丢了，然后各种呼吸紊乱，思绪混乱

第三圈开始才恢复状态

01:10:16

是否推荐去Richmond park跑半马

01:14:10

特别推荐的装备和App

Strava和Runna的完美组合

骨传导耳机或open ear开放式耳机

01:19:10

今年接下来的计划

多跑越野，多为慈善机构而跑

01:20:53

开始带着娃和全家跑

01:25:21

比赛前晚和当天早晨的录音花絮

（听不听都可，我只是给自己一个记录，呵呵呵）

我的（不完全专业的）装备分享：

越野跑鞋 Altra Lone Peak 7 Women's Trail Running Shoes，适合脚宽的同学

路跑鞋 HOKA CLIFTON 8 WOMEN'S RUNNING SHOES

跑步腰包，可以放俩水壶，钥匙，衣服，手机，零食，能量胶，手杖

Salomon ADV Skin

跑步手套 

Kilpi - Caspi Light Running Gloves

多功能脖套 Buff CoolNet UV®

比赛用的腰带，别号码牌和能量胶用

CompressSport Race Belt

水壶

Salomon - Soft Flask 28 - Water bottle 250ml

Hydrapak Softflask (250ml)

硅胶便携水杯

SALOMON SOFT CUP SPEED (150ML) 

跑步眼镜，可根据天气情况换镜片，里面也可以放普通眼镜

ULLER Essaouira Performance Sunglasses

不过这次没用上

跑步耳机：

我目前用的是Skullcandy Push Active Earbuds，佩戴舒服，电池时间长，语音和按键控制，音质一般般

打算入手骨传导耳机

SHOKZOpenRun Pro

能量胶

HIGH5 Energy Gel Aqua Caffeine Hit Liquid Quick Release，水质的，容易边跑边喝

电解质溶片

HIGH5 Zero Electrolyte Hydration Tablets Added Vitamin C 很多口味，20片

片尾曲：

Get Out of Your Lazy Bed (New 2010 Recording)

Matt Bianco

自从2023年年初开放旅游以来，大家都去了哪里呢？这期主要回顾了一下都去哪里玩了，同时也给吕源挖坑，督促她赶快跟我录北欧的节目。本期图片很多，请去公众号看。

00:02:17 

云南

一开放，立马去了云南田间地头开启了狂走模式，真的是憋坏了 。

戴胜 （英文常用名是hoopoe ）是犀鸟目鸟类的一种。主要分布在欧洲、亚洲和北非地区，在中国有广泛分布，经常被不同的民众观察到。在2008年被选为以色列国鸟。很多地方，人们把戴胜叫“臭姑姑”。因为它不太讲究个人卫生。特别是繁殖季，雌鸟窝在家里孵蛋完全不出窝，吃喝拉撒都在窝里解决，搞得窝里又脏又臭。不但如此，雌鸟还分泌一种带有恶臭的油脂，让鸟巢更加臭气熏天。但是它们俩不互相嫌弃。这种臭味是戴胜另类的自我保护的方式。至于“姑姑”，则与它们的叫声类似“姑姑”有关。（都是杨过啊。。。）戴胜的“胜”字在古文里是女人头上的一种装饰，它的名字就是“头上戴着胜”的鸟。

00:05:14 

3月巴塞罗那一个周末，攀岩之旅

签证的问题、各种好吃的，跟可爱的日本大叔攀岩，去看美丽的Siurana古村，三月的西班牙有一道特别的菜，烤嫩葱，最后一天还把眼泪留在了岩壁上，在机场又是很狗血

00:27:37 

5月初英国Cheddar Gorge

跟20个攀岩的朋友一起去的攀岩周末，但是这次全家出动，我们租了一个cottage，户外有游泳池，每个小房子外面有一个hot tub

娃第一次户外攀，他们3个爬了一上午，我爬了一天。第二天其他朋友真正的探洞，我们全家去洞穴观光（英国最早的原始人完整骨骼，车打芝士的来源，洞里的cheese）

00:35:13

5月中下回中国

逃课问题，酒店设施跟不上政策的问题，当然免不了吃吃吃，还有对重大录音事故的自我检讨，吃杨梅，踢键子，去猫狗咖撸猫撸狗。真期待这次回家去后海滑冰呀。最后去北京的岩馆跟老聂和其他新朋友一起攀岩，很期待还能再一起爬！

00:53:54

6月Canterbury划船给James爸爸过生日

00:55:29

暑假以备考为主，8月底去Sandwich 去看海豹，在一个百年冰激凌老店吃了超级豪华的冰激凌当晚饭。。。

00:57:27

8月底意大利Gressoney攀岩周末

在Monte Rosa雪山脚下，冬天的滑雪胜地，夏天的攀岩胜地，

攀岩向导准备的简单的面包、西红柿，芝士和意大利火腿简直太香了

关于人与自然关系的反思，与寻找适合自己的生活环境，不一定非要在一线大城市

01:06:02

10月底-11月初半期假土耳其

关于逃课去度假，以及James是怎么跟娃沟通的

沿海岸线天天跑步

浮潜克服心理障碍

片尾曲：

Clarkson's farm 《克拉克森的农场》第二季原声

A Hazy Shade of Winter

by Simon & Garfunkel

顺便最后推荐一下《克拉克森的农场》两季的原声配乐都有水准，很多经典。