Resilient Rebels

By Susanne Erhart MindMastery

Ein bisschen seelischer Hüftspeck hilft durchaus, wenn das Leben mal wieder mit Anlauf kommt. Hier geht’s genau darum: Wie du klar bleibst, wenn alles zu viel wird. Und wie du Grenzen setzt und dir Fr... more

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FAQs about Resilient Rebels:

How many episodes does Resilient Rebels have?

The podcast currently has 6 episodes available.

Resilient Rebels episodes:

July 22, 2025 #6: Weil’s dich nur einmal gibt. Ein rebellischer Aufruf zur Eigenwilligkeit
Für mehr ECHT - für mehr DU
Hast du auch manchmal das Gefühl, du musst dich verbiegen, wenn es ernst wird.
In dieser Folge geht’s um Sichtbarkeit, Eigenwilligkeit – und darum, wie du dich in Momenten der Unsicherheit wieder mit dir selbst verbindest.
Du erfährst,
• warum Eigenwilligkeit ein Ausdruck von Selbstführung ist
• was psychologische Kongruenz mit Resilienz zu tun hat
• und wie du dich selbst stimmiger erleben kannst – im Alltag, im Job, in Beziehungen und auch vor einer Kamera.
Mit dabei: 4 praktische Tools für mehr Eigenklang statt Anpassung – damit du dich wieder verbunden fühlst mit dir selbst und deinem Auftritt.
🔧 Die Tools im Überblick:
Der Spiegeltest – Was dein Spiegelbild über deine Wirkung verrät
Der innere Stilkompass – Welche Situationen dich innerlich verbiegen lassen
Der Satz für alle Fälle – Wie Ratschläge klar, aber freundlich ablehnen kannst
Die Frage zum Schluss – Wo in deinem Leben darf es heute wieder ein bisschen „eigen-williger“ sein?
📌 Mehr über MindMastery, meine Bücher & Tools:
www.mindmastery.at
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Du willst mir was sagen? Ich freu mich: [email protected]
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10min
June 26, 2025 #5: Morgenstund hat Chance im Mund
Wie Routinen deinen Leben positiv verändern können
Du willst gerne etwas an deinem Verhalten verändern und stolperst dabei immer wieder über deinen inneren Schweinehund? Dann probier’s doch mal mit „Do as if“!
In dieser Folge erfährst du:
✔️ Wie du kleine Schritte nutzt, um große Veränderungen anzustoßen – wie bei einem Domino-Day.✔️ Warum kleine Routinen große Wirkung haben und wie du dein Gehirn überlisten kannst.✔️ Bonus: Dein kostenloser Download für eine Morgenroutine, die wirklich funktioniert! Der Download enthält auch die Option einen kostenlosen 15-minütigen Check-up-Call, wenn es bei der Umsetzung mal haken sollte ;-)
🎁 Hol dir dein Goodie unter: https://www.mindmastery.at/product-page/die-perfekte-morgenroutine-dein-bewusster-start-in-den-tagCode: Podcast25
Hast du schon mal bewusst „so getan, als ob“ – und es hat funktioniert? Schreib mir: [email protected] und erzähl mir davon!
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14min
June 03, 2025#4: Entscheidungen/2: Entscheidungsmüdigkeit - Decision Fatigue
Warum dein Gehirn um 18.30 Uhr nur noch Pizza will.
Im zweiten Teil zum Thema Entscheidungen erfährst du:
Was Decision Fatigue bedeutet – und warum sie nichts mit Schwäche zu tun hat.
Was Studien über Entscheidungsmüdigkeit sagen.
Warum du schwierige Gespräche, Banktermine, oder Gerichtsverhandlungen besser vor 11 Uhr einplanst.
Wie du mit cleveren Tools deine Willenskraft schützt – statt sie zu verschwenden.
Was dein Gehirn dir eigentlich sagen will, wenn du nur noch Chips willst.
**Wissenschaftlich fundiert & alltagstauglich erzählt – mit Studien von:
**
Danziger et al. (2011): Entscheidungsmüdigkeit bei Richter:innen (Proceedings of the National Academy of Sciences)
Linder et al. (2014): Krebsvorsorge-Empfehlungen im Tagesverlauf (JAMA Oncology, Massachusetts General Hospital)
Baumeister et al.: Ego Depletion & Selbstkontroll-Forschung
Cunningham & Baumeister (2016): Meta-Analyse zu Willenskraft (Psychological Bulletin)
Diverse fMRT-Studien zum präfrontalen Kortex & Entscheidungsfähigkeit
**Und in Deinem rebellsichen SOS-Koffer findest Du heute:
**
🧠 Morning Prime Slot 🧘 die 2 Minuten und die 5-5-5 Regel 🥐 ein Entscheidungs-Buffet. Und du erfährst, warum du charmant aufschieben lernen solltest und was Entscheidungs-Batching bedeutet.
Lust auf mehr?
Schau doch mal auf meiner webseite vorbe und hol dir das passende Selfcoaching-Tool in meinem Shop – oder buche dein Coaching direkt über www.mindmastery.at
📩 Schreib mir gern deine Gedanken zur Folge – oder teile sie mit jemandem, der abends vor der Kühlschranktür steht und denkt: „Bitte entscheide du. Mir ist alles egal.“
Bleib rebellisch. Feiere deine Pausen. Und verteidige deine Grenzen – mit Klarheit, Charme & Herz.
Deine Susanne
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13min
May 25, 2025#3: Entscheidungen/1: Triff die Entscheidung, bevor sie dich trifft.
Warum ich nächstes Mal gleich die Kardinalschnitte bestelle.
In dieser Folge erfährst du:
warum Entscheidungen anstrengender sind, als sie wirken – und was dein Gehirn damit zu tun hat
wie dein präfrontaler Kortex als "kluger Berater" funktioniert – und was passiert, wenn er überfordert ist
warum zu viel Auswahl (z. B. Netflix, Supermarkt) unsere Entscheidungskraft blockieren kann
was Glutamat im Gehirn bewirkt – und warum es dich beinahe nötigt, zu Snacks zu greifen
wie du deine Entscheidungsparalyse mit einfachen Tools und Fragen auflöst
und warum es völlig okay ist, sich auch mal umzuentscheiden
🧰** Dein rebellischer SOS-Koffer für klarere Entscheidungen enthält diesmal:**
Entscheidungs-Reversibilität checken – Wenn's rückgängig geht: machen!
Nie entscheiden, wenn du hungrig oder müde bist
Wenn es kein klares Ja ist, ist es ein Nein – Intuition kennt den Weg.
Entscheidungskorridore nutzen
Die Frage der Fragen: Wenn du Ja sagst – wozu sagst du dann Nein?
Münzwurf-Tool für Bauchgefühl-Zugang – Nicht die Münze entscheidet, dein Aufatmen tut’s.
Entscheidungen sind keine Tattoos – Du darfst dich umentscheiden.
📚 Notizbuch mit Mehrwert
Mehr Tools für deinen Fokus & deine Entscheidungskraft findest du im MindMastery-Notizbuch „Achtsamkeit küsst Effizienz“ – mit Reflexionsfragen, Mikroentscheidungen, jeder Menge Tipps, Tools und liebevollem Pragmatismus zwischen den Seiten. https://www.mindmastery.at/category/all-products
🎁 Und als Goodie gibt zu jeder Bestellung aus dem Shop die Postkarte zum Thema gratis dazu. Verwende dazu den Code: ENTSCHEIDUNG_1
🔍 Quellen zur Folge:
Entscheidungskorridore: Coaching-Strategien inspiriert von Kahneman, Gigerenzer und Entscheidungshygiene
Drei-Ebenen-Filter: Weiterentwicklung basierend auf Bezos’ „Two-Way Door“-Modell, systemischer Coachingpraxis & Intuitionsmethoden
Neurowissenschaft: Glutamat-Studien, u. a. Nature Neuroscience (2022), Institut für Hirnforschung Paris
Paradox of Choice: Sheena Iyengar & Mark Lepper, „When Choice is Demotivating“ (2000), Stanford/Columbia
Hick-Hyman-Gesetz: William Hick & Ray Hyman – Reaktionszeitstudien zur Auswahl-Komplexität
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13min
May 05, 2025#2: Multitasking ist ein Mythos - und (mein) kalter Kaffee ist der Beweis dafür
Was wirklich in deinem Kopf passiert, wenn du versuchst, alles gleichzeitig zu machen
In dieser Folge erfährst du:
warum echtes Multitasking ein Mythos ist
was „Switching Costs“ sind und was sie mit deinem Gehirn machen (kognitive Kosten beim Aufgabenwechsel)
wie Task Switching deine Produktivität um bis zu 40 % senken und deine Fehlerquote um bis zu 50 % erhöhen kann
warum ein einziger Handy-Ping dich im Schnitt 23 Minuten Fokus kostet
wie du durch einfache Tools wie Singletasking, Pomodoro-Technik und Task Batching deinen Fokus stärken kannst
📚 Notizbuch mit Mehrwert: Mehr Reflexionen, Tipps und Tools für deinen achtsamen Arbeitsalltag findest du im Notizbuch „Achtsamkeit küsst Effizienz - Mindful Productivity“ – Mit dem Rabattcode MP_20 erhältst du 20 % Rabatt!
🔍** Quellen:**
American Psychological Association (APA), 2023 – „Multitasking and task-switching research overview“
Gloria Mark, University of California – „The Cost of Interrupted Work“
Studie zur Fehlerquote: Rubinstein, Meyer & Evans, 2001 – „Executive Control of Cognitive Processes in Task Switching“
Studie zu mentaler Erschöpfung & Burnout: Leroy, M., 2012 – „Why is it so hard to do my work?“
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11min
April 15, 2025#1: Schlüssel im Kühlschrank, Butter in der Handtasche – und jetzt? Raus aus dem Überforderungsmodus!
Willkommen zur allerersten Folge von Resilient Rebels – deinem Podcast für rebellische Selbstfürsorge.
Heute geht’s um Überforderung – wie sie sich zeigt, was dahintersteckt und was du konkret tun kannst, um mental wieder handlungsfähig zu werden.
Diese Folge schenkt dir:
✨ eine klare Einordnung zum Thema Mental Load und Überforderung
🧰 5 Tools für deinen rebellischen SOS-Koffer, u. a.:
der Kaffee-Nap-Trick
die 3 Muss-Fragen
eine kurze Anleitung zur 4-7-8-Atmung
Ungewöhnliche Termine in deinem Kalender
und: Wie du freundlich, klar und charmant Nein sagst
📌 Highlight-Impuls aus der Folge:
Selbstfürsorge ist kein Luxus. Sie ist radikal notwendig.
🎁 Goodie zur Folge:
Mit dem Code **REBEL20 **bekommst du 20 % Rabatt auf GRENZgenial – Dein Generator für rebellische Selbstfürsorge – 64.000 Möglichkeiten, klare Grenzen zu setzen und charmant Nein zu sagen 🔗 www.mindmastery.at
💬 Thema Mental Load & Überforderung:
Vielleicht bist du nicht falsch – sondern einfach gerade … viel.
Was wäre heute ein erstes kleines, rebellisches Ja zu dir selbst?
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*Ich freu mich, von dir zu lesen!*
🎧 **Neue Folgen gibt’s alle drei Wochen **– klar, rebellisch & mit Augenzwinkern.
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15min

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