日本の居場所と未来を創る！TCK(帰国子女)　Podcast

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日本の居場所と未来を創る！TCK(帰国子女)　Podcast episodes

  • 095.【氣もちのお話】別れがもたらすストレス

    　今回は、前回のライフイベントに引き続き、「別れ、別離」がテーマです。

    皆さんは、卒業式と入学式はどちらが好きですか？この質問に答えてみることで、ご自身の別れに対する考え方や氣もちの捉え方が、少し理解できるかもしれません。

    　マイナス感情は、誰もが避けたくなる感情です。おさらいとして、感情のお話「喜怒哀楽」を繰り返しお話しています。是非復習代わりに、もう一度インプットしてみましょう！

    ストレスとして感じやすいマイナス感情を消化する方法ですが、それをを感じ切ることが一番です。その具体的な方法ですが、たくさんの方法があるのも事実です。避けるのではなく、自分が取組やすい方法を準備しておくのも大切ですね。

    （例）

    →泣ききる。
    →人に話して、聴いてもらう。
    →手紙にする。（誰かに見せなくても良い）
    →マイナス感情に浸ることができる場所に行って感じてみる。
    →リラックスできるところで、瞑想をしてマイナス感情に触れる。

    「馬鹿馬鹿しいな」「くだらないな」「意味があるのかな？」と思いたくなる方法かもしれません。

    しかし、この積み重ねこそが繰り返し襲う不安（不調）を解消する大事なプロセスです。小さな感情と捉えず、自分に送ってくる大事なサインを受け止めてあげましょう。

     

    【ポイント】

    ★マイナス感情を避けたくなのは、だれもが同じです。マイナスを極端にさけるのではなく、時間をきめて、場面を設定して、感じることを生活に取り入れてみましょう。マイナス感情は、自然に消化されることはなく、蓄積されるものだからです。ストレスとして溜まり、健康被害として返ってくることは意外と知られていません。自分を労わるとは、マイナス感情を認めてあげることでもありますね。「今日もいろんな氣もちにありがとう！」

    9 min
  • 094. ライフイベント

    今回のPodcastは「ライフイベント」について解説します。

    3月は卒業や引越し、多くの別れがある変化の多い季節です。皆さんの生活にも、たくさんの別離や変化が訪れているのではないでしょうか？まずは、言葉の定義からみてみましょう。

    ライフイベントの定義：

    生活上のさまざまな出来事。特に、結婚・就職・出産・大病など、その後の人生に影響のある大きな出来事。
    1960年度後半、アメリカの心理学者[ホームズとレイ]が約４００人の男女の回答をもとに、「社会的再適応評価尺度」というデータを作成したのは有名です。これは結婚のストレスを50点にした場合、他のストレスは何点になるのか、という差異を数字化したデータで心理学理論でよく使われます。

    ＜評価尺度ベスト３＞

    第1位：　配偶者の死　100点
    第2位：　離婚　　　　 73点
    第3位：　夫婦別居生活 65点

    このようにしてみると、パートナーとの関係における変化が上位３位を占めています。別れに伴うマイナス感情が大きなストレスと捉えられることが分かります。良い出来事、悪い出来事。好きな出来事。嫌いな出来事という自分自身の評価尺度ではなく、生活における変化の有無を認めることが大事になります。まずは、変化を認めて、自分の変化に気付くことから始めてみてください。

    【ポイント】
    ★ライフイベント。人生はいろんな出来事の積み上げと言ってよいかもしれません。そのおかげで、自分の人生に彩りがあり、イベントに伴う感情も体験しています。生活における変化に伴う自分の感情にも目を向けてあげてくださいね。「今日もいろんな氣もちにありがとう！」

    10 min
  • 093.【人間関係レッスン】Part3. 相手への自己主張力

    皆さん、人間関係レッスン最終回です。これまでの2回、いかがでしたか？今回は、総まとめのレッスンです。人間関係で悩むことが多い方は、自分のことを相手に伝えることを苦手としています。こんなことを言ってしまうと相手はどう思うだろうか？どんな評価を受けてしまうだろうか？と相手軸で物事を見る癖がついてる傾向があります。それに、今回で「さようなら」を告げてみましょう。

    <<アドバイス>>

    ① 「わたしは」を主語にする。（I（アイ）メッセージ）
    ② 自分のことを「I」を使って紹介してみましょう。
    ③ 「将来の夢」を紹介してください！（夢物語であればあるほど拡がりが生じて面白い）

    【ポイント】

    ★自分の嫌ところを認め、その上で、良いところもある自分をきちんと認識できると、自然と自分の存在が楽しくなっていきます。鬱々としても良い氣もちへのシフトが容易になっていける自分。コントロールが可能になっていきます。人生を自分の足で楽しんで歩いている実感こそが、人間関係を改善するポイントです。繰り返し・繰り返し、何度でも実践してくださいね。大切な自分です！
    「今日もいろんな氣もちにありがとう！」

    13 min
  • 092.【人間関係レッスン】Part2. 信頼する自分との対話

    2月の連続３回シリーズ、今回は人間関係レッスン＜第2弾＞です。

    自分の理想の姿を思い浮かべましょう。いつもやすらぎを感じたい人は、安らぎ１００％の自分。パートナーと心地よい距離感になりたい、自然体で付き合うことがゴールと思っている人は、その状態を思い浮かべてみるのが良いでしょう。仕事を充実させたい人は、充実している姿を思い浮かべてください。いづれにせよ、なりたい自分の理想の姿を思い浮かべながら、ワークします。楽しんで取り組んでみてください。

    <<用意していただきたいもの>>

    ・椅子２脚（準備段階：椅子を用意して向かい合わせに並べる。）

    <<ワーク中に使用する台詞（参考例）>>

    ① 「あなたと仲良くなりたいんです。どうやったら、あなたみたいになれますか？」
    ② 「あなたが理想です。わたしのどんな良いところを、伸ばすと良いですか？」
    ※忘れっぽくて困るという方は、上記の台詞を見ながら言葉を発してみてください※

    【ポイント】

    ★理想の自分と対話してみると、どんな氣もちが湧きましたか？自分のダメな部分や足りない部分が見え隠れしたかもしれません。それでも、現在の自分って結構いいじゃん！と思いませんでしたか？
    そうです。もう十分すごい！良い自分も嫌いな自分もすごいのです。それを楽しんでください。
    「今日もいろんな氣もちにありがとう！」

    13 min
  • 091.【インタビュ－㉑】ウィルマリー／　宮崎哲也さん＆美紀さん

    毎月、専門家＆起業家の方に「感情」について語っていただくコーナーです。

    だれでも、生まれてからずっと付き合っている自分の感情。そして、お仕事を通じて、感情についての見識や想いも変化してくるものだと感じています。「ホッと時間、楽する空間」だからこそ、「感情」を切り口にしたお話を展開していきます。

    ―　第21回目の今回は、ウィルマリー/　宮崎哲也さん＆美紀さんご夫妻のお話です。

    結婚相談を手掛ける宮崎さんご夫妻は、カップル成約を目指して男性女性双方のサポートができる体制（ダブルサポート）を大事にお仕事されています。「人に喜んでいただける仕事であり、天職だと思います」と語られる美紀さんは、カップル誕生の瞬間の嬉しさや笑顔に出会えるこのお仕事の醍醐味についても、インタビューに応えて下さいました。宮崎さんご夫婦の感情体験をお楽しみください。

    【ウィルマリー　Will Marry　≪オンライン情報≫】←アクセスくださいね。

    HP) http//www.willmarry.jp
    FB) https://www.facebook.com/konkatsuservice/

    11 min
  • 090.【人間関係レッスン】Part1. 自分への労い

    外は寒い2月ですが、自分の身と心は温かりたいもの。この冬、自分の人間関係を改善する連続3回レッスンを企画しました。本日はその1回目「自分への労い（赦し）」です。変化は何事もいまあるものを評価せず、そのままを認めることから始まります。「ある」「存在」することを認めることです。

    体験レッスン（ワーク）の中で、皆さんに３つの質問を投げかけています。その質問一つ一つに対して素直に自分に問いかけてみましょう。音声を聴きながらお楽しみください。

    ※レッスンのまとめ※　実際に声に出して言葉にして欲しいフレーズは以下のとおりです。

    「わたしは〇〇〇だけど、そんなところがあっても、けっこういいやつ（可愛い）だな～！！」

    【ポイント】
    ★自分への労いは、だれもが必要です。嫌なところを無かったことにするのではありません。むしろ、認める行為です。勇気のある行為であり、正直な自分を受け入れることになります。自分を好きになる近道になるのです。自分の労いができると、人に同じような傾向や特徴を見つけてしまっても、嫌がらずに相手を許すことができるようになります。つまり、相手との人間関係がより良くなるのです。まずは、自分を労うことですね。「今日もいろんな氣もちにありがとう！」

    14 min
  • 089.マインドフルネス

    本日のPodcastは、マインドフルネスについてお届けします。

    マインドフルネスという言葉を耳にしたことがある方は多いと思います。その定義については、各団体や学会によって言葉選びに差異がありますが、

    “今現在起こっている経験に注意を向ける心理的な過程”

    と取り上げてみました。過去でもなく、未来のことでもなく、現在に意識を向けることです。この現在に意識を向ける行為は、瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができます。

    皆さんは、「意識」というものを感じられることができますか？思考でもなく、感情でもない、ただあるもの。安らぎに近いそのものです。

    番組の中では、実際のマインドフルネスワーク（呼吸のエクササイズ）も紹介しています。下記の手順で一緒にやってみてください。慣れてきたら自分のペースで実施してみてくださいね。

    【手順】
    （1）手を前で合わせて合掌のポーズをとります。
    （2）鼻からゆっくり４秒程、息を吸い込みながら、合掌したまま手を上に押し上げる。
    （3）下腹部に力を込めて、両手は、上げたままで7秒程息を止めます。吸い込んだ息を全身に放散させる感じをイメージしましょう。
    （4）肺に残っている息を全部吐き切るようなイメージで、両手を広げ、8秒程かけてゆっくり下ろしながら、息を吐きます。
    （5）（1）～（4）を2～4分程、毎日繰り返します

    【ポイント】

    ★マインドフルネス。そのままの自分を感じて氣づく行為です。仏教から生まれ、西洋に伝授され、また東洋に舞い戻っている「いま」を重要視する行為。自分を大切する一つの方法です。ぜひ日々、電車の中で、立ち仕事中に、夜眠るまえに取り入れてみてください。「今日もいろんな氣もちにありがとう！」

    12 min
  • 088.【子育てミニ講座】ミラーリング

    本日は、「ミラーリング」という技法についてお話しています。

    ミラーリングとは、相手の真似をする技法です。声のトーン、しぐさ、口癖、よく使う言葉や動作を真似することによって、その人の関係がよくなる不思議な技法です。

    人間には、似たものや同じ感覚がするものに、好意を寄せる性質があります。それを応用したものですが、知らないよりは知って使えるほうが良いですよね！？

    トークの中で、困ったお子さんとの間で利用できるツールとしてご紹介しています。子育て以外のシーンでも、どんな人間関係にも使えるのが良い点です。人間関係の改善にために、生活に是非取り入れてみることをお薦めします。

    【ポイント】

    ★ミラーリングは、人を真似ながらも自分のことも好きになってくる特別な技法です。日々の生活の中の子育てや夫婦関係に、そしてお仕事の中でも使える利用価値の高いツールです。楽しみながら使ってみてください。「今日もいろんな氣もちにありがとう！」

    10 min
  • 087.【インタビュー⑳】通訳者/　平松　里英さん

    毎月、専門家＆起業家の方に「感情」について語っていただくコーナーです。

    だれでも、生まれてからずっと付き合っている自分の感情。

    そして、お仕事を通じて、感情についての見識や想いも変化してくるものだと感じています。
    「ホッと時間、楽する空間」だからこそ、「感情」を切り口にしたお話を展開していきます。

    ―　第20回目の今回は、通訳者/　平松　里英さんのお話です。

    翻訳やスピーチの通訳を手掛ける平松さんは、相手の言語をその場にふさわしい言葉に変換をするお仕事をされています。「人が（機械でなく）人間である証のひとつが感情」と語られており、普段、通訳のお仕事をされている場面やプライベートでも大事にされている想いをインタビューに応えてくださいました。最後のまとめでは、平松さんならではの表現で感情を見事にお話くださっているのも、非常に聴きごたえがあります！平松さんの感情体験をお楽しみください。

    【通訳者/　平松　里英さん　≪オンライン情報≫】　←アクセスくださいね。

    HP）https://www.rie.london/

    14 min
  • 086.【新年の抱負】

    皆さん、新年あけましておめでとうございます！！

    2019年に向けて、どんな元旦を迎えていらっしゃいますか？

    2018年の振り返り、2019年新年の目標をお話しています。プレゼンター二人の正直なトークをお楽しみください。今年も、皆さんにとって素敵な一年でありますように応援していきます☆☆☆

    ◆元旦の願い◆

    ・2019年、皆さんと、いろんな“感情の引き出し”を増やしていきたいです！今年も、よろしくお願いします。「2019年も出会える氣もちにありがとう！！」

    8 min

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TCK、帰国子女、そして海外ツールを持つ方々の人生をテーマに、海外生活や異文化体験がもたらす強み＆豊かさをお伝えする情報発信番組です。元帰国子女やTCKのインタビューコーナーでは、海外移動が人生にもたらした影響のみならず、“Where　is your…