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rousbertsw99 3Speak Podcast
By Rousbert Arturo
rousbertsw99 3Speak Podcast episodes
- Rutina Básica Intermedia de Jale y Empuje [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/kharmpxe
------##### ***¡BIENVENIDOS A MI POST!***###### **WELCOME TO MY POST!!**|***Street Workout Community***||-||SPANISH|ENGLISH||-|-|***¡Saludos Hivers! Y Atletas de SWC. Soy @rousbersw99 Y hoy comparto con ustedes una sencilla rutina de Jale y Empuje a nivel intermedio, y sin más preámbulos ¡Vamos con el vídeo!.******Greetings Hivers! And Athletes of SWC. I'm @rousbersw99 And today I'm sharing with you a simple Pull and Push routine at intermediate level, without further ado, Let's get to the video.***------------## **VIDEO**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**La rutina consta de 4 ejercicios, el último ejercicio será una combinación de 3 ejercicios, también conocido como "Triserie".****The routine consists of 4 exercises, the last exercise will be a combination of 3 exercises, also known as "Triserie".**--------------**Recuerda realizar un Acondicionamiento Muscular (Calentamiento) antes de iniciar la rutina para evitar molestias durante el entrenamiento o cualquier tipo de lesión.****Remember to do some Muscle Conditioning (Warm Up) before starting the routine to avoid discomfort during the workout or any type of injury.**--------------**Si la rutina les resulta demasiado difícil, pueden reducir el número de repeticiones o pedir ayuda a un compañero cercano de confianza.****If they find the routine too difficult, they can reduce the number of repetitions or ask for assistance from a trusted close colleague.**--------------**Cada ejercicio lo haremos por 4 Series y el tiempo de descanso será de 60' segundos entre series.****Each exercise will be done for 4 sets and the rest time will be 60' seconds between sets.**--------------**¡Vamos con la Rutina!.****Let's go with the Routine!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-***~ 4 SERIES ~***------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-***~ 4 SERIES ~***------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-***~ 4 SERIES ~***------|**EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4**||-***~ 4 SERIES ~***------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**-------**Muy bien Hivers y Atletas ¡Esto ha sido todo!, gracias por llegar hasta aquí, cuidense mucho ¡Espero les haya gustado, nos vemos en una próxima publicación!.****All right Hivers and Athletes, that's it, thanks for watching and for making it this far, take care, I hope you liked it and I'll see you in a future post!.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@isaac-mir**|***Camera***: **@isaac-mir**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**Alan Walker - Dreamer [NCS Release]**||-|https://youtu.be/xN1WOlptE58?si=DT2qsxWa-5DcQx3L## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**3 min - rousbertsw99 - Training day, Walking, jogging and much more (ESP-ENG).mp4https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/blncwysora
rousbertsw99 - Training day, Walking, jogging and much more (ESP-ENG).mp46 min - Participación de los Atletas de Categoría Amateur | COPA HIVE 2° EDICIÓN [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/onqmhmfs
------##### ***¡BIENVENIDOS A MI POST!***###### **WELCOME TO MY POST!!**|***Street Workout Community***||-||SPANISH|ENGLISH||-|-|***Saludos Hivers y Atletas de Comunidad Street Workout. Soy @rousbertsw99 Y hoy les comparto la participación de los Atletas de la Categoría Amateur en la 2da Edición de la COPA HIVE. Cada uno de estos Atletas dio lo mejor de sí, para algunos de ellos era su primera vez compitiendo en un evento Nacional, donde muchos Atletas de Venezuela se reunieron en una sola ciudad, nada mas no nada menos que dentro del Centro Comercial más grande de Venezuela, El C.C "Parque los Aviadores", para compartir y competir de manera amistosa, sin rivalidades dando lo mejor de sí para lograr la Victoria. Muchos atletas en esta categoría mostraron un buen nivel donde prácticamente se podría decir que con unos meses más de entrenamiento podrían competir en la Categoría Semi-Profesional, si más agregar ... Véanlo ustedes mismos, ¡Vamos al Video!******Greetings Hivers and Athletes from Street Workout Community. I'm @rousbertsw99 And today I share with you the participation of the Amateur Category Athletes in the 2nd Edition of the HIVE CUP. Each one of these Athletes gave their best, for some of them it was their first time competing in a National event, where many Athletes from Venezuela gathered in one city, inside the biggest Shopping Center in Venezuela, The C.C "Parque los Aviadores", to share and compete in a friendly way, without rivalries giving the best of themselves in order to achieve the Victory. Many athletes in this category a good level where you could practically say that with a few more months of training could compete in the Semi-Professional Category, if more to add ... See for yourselves Let's go to the Video!***------------## **VIDEO**--------------**Como pudieron ver, estos Atletas de Categoría Amateur mostraron un muy buen nivel, incluyéndome a mí ya que fui uno de ellos.****As you could see, these Amateur Category Athletes showed a very good level, including me since I was one of them.**--------------**Cada uno de estos atletas dieron lo mejor de sí, pero sólo 3 de ellos consiguieron la victoria.****Each of these athletes gave their best but only 3 of them, managed to obtain the victory.**----------------#### ***Ganadores de la Categoría Amateur - COPA HIVE 2° Edición***##### **Winners of the Amateur Category - COPA HIVE 2° Edition**----------------#### **🥇 Primer Lugar 🥇****Arin-Alkassem*****@arin-alkassem***#### **🥈 Segundo Lugar 🥈****Sebastián Gutiérrez*****@aestrals***#### **🥉 Tercer Lugar 🥉****Rousbert Marrero*****@rousbertsw99***------------------------------### ***~ FOTOGRAFÍAS // PHOTOGRAPHY ~***--------------||||-|-|----------------**Hivers, esto ha sido todo, espero les haya gustado y disfrutado mucho visualizar la participación de cada uno de estos atletas de la Categoría Amateur, que tanto trabajaron durante meses e incluso años para llegar y dar lo mejor de ellos en la 2da Edición de la COPA HIVE, este gran evento tan esperado por muchos atletas y personas en el Territorio Venezolano, sin más que decir, ¡Cuídense! Y nos vemos en una próxima publicación.****Hivers, this has been all, I hope you liked it and enjoyed very much visualizing the participation of each of these athletes of the Amateur Category, who worked so hard for months and even years to get and give the best of them in the 2nd Edition of the HIVE CUP, this great event so awaited by many athletes and people in the Venezuelan Territory, without further ado, take care! And see you in a future publication.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@rousbertsw99**|***Camera***: **@rousbertsw99**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**Video Audio Original**|**Original Video Audio**|░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**-------19 min - Mi Participación en la COPA HIVE - 2° EDICIÓN | Categoría Amateur [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/utujzifk
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Let's go with the Video!***------------## **VIDEO**------------### ***~ GALERÍA // GALERY ~***||||-|-|||||-|-|||||-|-|--------------------------##### **Experiencia**##### **Experience**--------------**Para mí ha sido una experiencia maravillosa, única y emocionante como todos los eventos y momentos que comparto con SWC y Hivers. Pero sobre todo me siento realmente lleno de pasión, emoción y felicidad, ya que es la primera vez que compito como atleta... Como muchos ya sabéis siempre he participado en eventos como Staff y Protocolo, así que durante estos últimos meses me he dedicado a entrenar y practicar técnicas estáticas y dinámicas para competir en este gran evento.****For me this was a wonderful experience, unique and exciting as all the events and moments that I share with SWC and Hivers. But above all I feel really full of passion, excitement and happiness, since this is my first time competing as an athlete... As many of you already know I have always participated in events as Staff and Protocol, so during these last months I have dedicated myself to train and practice static and dynamic techniques to compete in this great event.**--------------**Nunca pensé que en mi primera vez compitiendo obtendría el 3er lugar en la Categoría Amateur, mi preparación, dedicación, esfuerzo y arduas horas de entrenamiento valieron la pena, realmente siento que este año fue mi año, por esto y por muchas razones más.****I never thought that in my first time competing I would get the 3rd place in the Amateur Category, my preparation, dedication, effort and arduous hours of training was worth it, I really feel that this year was my year, for this and for many more reasons.**--------------##### **Agradecimientos**##### **Acknowledgments**--------------**Quiero agradecer principalmente a HIVE, esta hermosa y gran Blockchain, por todas las oportunidades que nos dan, a todos los Hivers y Ballenas que nos apoyan día a día y creen en nosotros. A Manuel Ramos (@manuelramos) CEO de SWC, una gran persona, única, que cree y confía en todos nosotros más que nadie. A la Asesora Técnica de SWC Marleny Suárez (@marlenyaragua) por enseñarnos, guiarnos y compartir con cada uno de nosotros su valioso tiempo y sabiduría.****I want to thank mainly HIVE, this beautiful and great Blockchain, for all the opportunities they give us, to all the Hivers and Whales who support us every day and believe in us. To Manuel Ramos (@manuelramos) CEO of SWC, a great person, unique, who believes and trusts in all of us more than anyone. To SWC Technical Advisor Marleny Suárez (@marlenyaragua) for teaching us, guiding us, and sharing with each of us her valuable time and wisdom.**--------------**Y, por último, a todas aquellas personas, atletas, familiares, amigos, compañeros y gente del público... que gritaron y estuvieron presentes en la competición y que nos apoyaron de principio a fin. Y a los que no estuvieron presentes... En nuestros corazones lo estuvieron.****And finally to all those people, athletes, family, friends, colleagues and people in the audience... who shouted and were present at the competition and who supported us from start to finish. And those who were not present... In our hearts they were present.**--------------### **¡MUCHAS GRACIAS!**##### **Thank you very much!**----------------**Hivers esto ha sido todo, esta ha sido mi experiencia y mi participación en la COPA HIVE en su 2° EDICIÓN, ¡Espero que les haya gustado! ¡Y a todos mis compañeros y Atletas que están leyendo esto déjenme decirles que sigamos creciendo y recorriendo el camino del Éxito! ¡Vamos por más! Cuídense mucho y nos vemos en una próxima publicación.****Hivers this has been all, this was my experience and my participation in the HIVE CUP in its 2nd EDITION, I hope you liked it! And to all my teammates and Athletes who are reading this let me tell them that let's keep growing and walking the road to Success! Let's go for more! Take care of yourselves and see you in a future publication.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@isaac-mir & Jesus Y.**|***Camera***: **@isaac-mir and Jesús Y.**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**Audio Original**|**Original Audio**|░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**4 min - Consigo mi Primer Hefesto tras Entrenarlo Durante 1 Día [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/cgwsiali
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Next I will leave you a video compilation of the day I trained him and the days I tried to get him, I hope you like it!***------------## **VIDEO**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**Mi impresión es que sin tanto entrenamiento podría lograrlo. Pero supongo que mi explicación a esto es gracias a mi fuerza base, ya que tengo un nivel alto en ejercicios Básicos y de alta exigencia donde con solo practicar y entender la técnica del Hefesto puedo lograrlo.****My impression is that without so much training I could achieve it. But I guess my explanation to this is thanks to my base strength, since I have a high level in Basic and high demand exercises where just by practicing and understanding the Hephaestus technique I can achieve it.**--------------**Está claro que todavía tengo que practicarlo y entrenarlo constantemente porque lo subo con mucha dificultad, pero la impresión y la emoción que sentí en ese momento no me la va a quitar nadie jajaja.****It is clear that I still have to practice it and train it constantly because I climb it with great difficulty, but the impression and the emotion I felt at this moment will not be taken away by anyone hahahah.**--------------**Por último, les dejo con una recomendación y un pequeño concepto de lo que es Hefesto:****Finally, I will leave you with a recommendation and a small concept of what Hephaestus is:**--------------**El Hefesto es un movimiento de alta exigencia y fuerza altamente lesivo donde el bíceps y el hombro se verán gravemente afectados además de las articulaciones, por lo que es fundamental tener una buena preparación básica y realizar estiramientos y calentamientos para preparar nuestras articulaciones y músculos y así reducir el grado de una posible lesión. El Hefesto es una técnica cuyo entrenamiento consiste en la simulación de movimientos que se asemejan al Hefesto, pueden ser los Fondos Coreanos o el mismo Hefesto con la ayuda de una banda elástica como muestro en el Video.****The Hephaestus is a movement of high demand and highly injurious strength where the biceps and shoulder will be severely affected in addition to the joints, so it is essential to have a good basic preparation and take stretching and warm-ups to prepare our joints and muscles to reduce the degree of a possible injury. The Hephaestus is a technique whose training is the simulation of movements that resemble the Hephaestus, can be the Korean Funds or the same Hephaestus with the assistance of an elastic band as I show in the Video.**--------------**¡Genial amigos! Esto ha sido todo, espero que les haya gustado y hayan conseguido absorber la emoción y el logro que comparto con todos ustedes a través de esta publicación. Esto fue algo que no esperaba pero de repente... Logré algo que antes creía imposible, y pensé que nunca lo lograría, y aquí estoy, Lo conseguí, si en algún momento te sientes así, Atleta, ¡Sigue entrenando, sigue practicando! Hasta que lo consigas. Bueno Hivers, ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en un próxima publicación.****Great friends! This has been all, I hope you liked it and have managed to absorb the emotion and the achievement that I share with all of you through this publication. This was something that I didn't expect but all of a sudden... I achieved something that before I thought was impossible, and I thought I would never achieve it, and here I am, I did it, if at some point you feel like this, Athlete, keep training, keep practicing! Until you get it. Well Hivers, take care! And I'll see you in a future post.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31 & @isaac-mir**|***Camera***: **@jose-sw31 & @isaac-mir**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**if found - Need You [NCS Release]**||-|https://youtu.be/I9_xOTF3DiE?si=isoVtjzFSQDmhT0i░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**3 min - Grandioso Día Lleno de Pasión e Inspiración | Entrenamiento y Freestyle junto a mis Compañeros Atlethttps://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/wioyqpbu
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Then I invite you with all my heart to see the video that I lovingly prepared for all of you, here we go.***------------## **VIDEO**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**Durante este día estuve en compañía de @isaac-mir, @ashura-sw y junto al atleta profesional @alvisorozco que fue nuestro entrenador durante el día.****During this day I was in the company of @isaac-mir, @ashura-sw and together with the professional athlete @alvisorozco who was our coach for the day.**--------------**Entrenamos en el Parque "Las Ballenitas" donde normalmente nos reunimos para entrenar, después del calentamiento, inmediatamente pasamos un rato probando, practicando y haciendo combos de Freestyle y Estáticos, así estuvimos desde las 5:00 hasta las 7:30 PM llenos de gran inspiración y entusiasmo. Por la noche continuamos con nuestro intenso entrenamiento de Hale y Front Lever hasta las 9:15 PM.****We trained at "Las Ballenitas" Park where we normally meet to train, after the warm up, we immediately spent some time testing, practicing and doing Freestyle and Static combos, so we went from 5:00 to 7:30 PM full of great inspiration and enthusiasm. In the evening we continued with our intense Hale and Front Lever training until 9:15 PM.**--------------**En el Freestyle estuvimos practicando individualmente aquellos movimientos que teníamos que perfeccionar, como 360°, 540°, Scorpion, entre otros. Después pasamos a realizar combos de Freestyle y Estáticos hasta el anochecer.****In the Freestyle we were practicing individually those movements that we had to perfect, such as 360°, 540°, Scorpion, among others. After that we went on to do Freestyle and Static combos until nightfall.**--------------**Alvis Orozco (@alvisorozco) es un atleta profesional de alto rendimiento que estuvo motivándonos y aconsejándonos, corrigiendo a cada uno de nosotros durante el proceso.****Alvis Orozco (@alvisorozco) is a high performance professional athlete who was motivating and advising us, correcting each one of us during the process.**--------------**Una vez dados algunos detalles de nuestro dia, ¡Veamos algunas fotografías!.****Having given some details of the day, let's take a look at some pictures!**--------------#### **Galería // Galery**#### **Atleta - @ashura-sw - SWC**#### **Atleta - @alvisorozco - SWC**||||-|-|#### **Atleta - @isaac-mir - SWC**#### **Atleta - @rousbertsw99 - SWC**------**¡Perfecto Hivers! Esto ha Sido todo por el día de hoy, de corazón espero que les haya gustado e inspirado está publicación, y que hayan sentido esa gran emoción, pasión y entusiasmó que les quise compartir, sin más que agregar, ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación, ¡Gracias por ver!.****Perfect Hivers! That's all for today, I hope you liked and inspired this post, and that you felt that great emotion, passion and enthusiasm that I wanted to share with you, without more to add, take care! And I'll see you in the next post, thanks for watching!**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@rousbertsw99 & @isaac-mir**|***Camera***: **@rousbertsw99 & @isaac-mir**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**NEFFEX - Desperate [NCS Release]**||-||**NEFFEX - Valiente**||https://youtu.be/zRJ3phS3krU?si=56K9uoyboKGSaHSZ|https://youtu.be/vqtBvZRcUJg?si=edhMHrA92y_Y8pXp||-|-|░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**7 min - ¡Gana Fuerza con esta Rutina! Entrenamiento de Jale [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/sfyfgwan
------##### ***¡BIENVENIDOS A MI POST!***###### **WELCOME TO MY POST!!**|***Street Workout Community***||-||SPANISH|ENGLISH||-|-|***Saludos SWC Atletas y Hivers de esta nuestra Blockchain, soy @rousbertsw99 Y en esta oportunidad compartiré con ustedes una sencilla rutina de Jale para Atletas dentro del rango de un nivel Avanzado. ¡Comencemos!******Greetings SWC Athletes and Hivers of this our Blockchain, I'm @rousbertsw99 And in this opportunity I will share with you a simple Jale routine for Athletes within the range of an Advanced level. let's get started!!***------------## **VIDEO****[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**La rutina de hoy estará compuesta por 5 ejercicios diferentes, donde comenzaremos el entrenamiento con 3 de ellos haciendo una combinación muy intensa y efectiva. A continuación explicaré como se debe realizar la rutina:****Today's routine will be composed of 5 different exercises, where we will start the workout with 3 of them making a very intense and effective combination. Next I will explain how the routine should be performed:**--------------**EJERCICIO #1: Comenzaremos con una Triserie, obviamente compuesta por 3 ejercicios, los cuales son el "Pull Up", los "Muscle Ups" y los "Bardips", todo sin bajarnos de la barra. Primero comenzaremos haciendo un Pull Up con un Muscle Ups, me explico, cuando hagamos el Pull Up y completemos la repetición inmediatamente haremos un Muscle Ups, después de eso volvemos a bajar en forma de estar suspendidos de la barra para volver a realizar estos dos movimientos 3 veces. Después de eso y estando arriba de la barra después del último Muscle Up, haremos repeticiones en Bardips para culminar con la combinación de Ejercicios, se que los Bardips no son un ejercicio específicamente para trabajar el Jale pero si es cierto que ayudará con la estimulación de los ejercicios de la espalda.****EXERCISE #1: We will begin with a Triserie, obviously composed of 3 exercises, which are the "Pull Up", the "Muscle Ups" and the "Bardips", all without getting off the bar. First we will begin by doing a Pull Up with a Muscle Ups, I explain, when we do the Pull Up and complete the repetition we will immediately do a Muscle Ups, after that we go down again in the form of being suspended from the bar to perform again these two movements 3 times. After that and being above the bar after the last Muscle Up, we will do repetitions in Bardips to culminate with the combination of Exercises, I know that the Bardips are not an exercise specifically to work the Jale but it is true that it will help with the stimulation of the exercises of the back.**--------------**EJERCICIO #2: Para nuestro segundo ejercicio haremos las "Dominadas Neutras" Este ejercicio es muy bueno y efectivo para trabajar los bíceps y grandes músculos de la espalda, pero para darle una mayor concentración a nuestra espalda te recomiendo ejecutar cada repetición con el pecho hacia afuera.****EXERCISE #2: For our second exercise we will do the "Neutral Pull Ups" This exercise is very good and effective to work the biceps and great muscles of the back, but to give a greater concentration to our back I recommend you to execute each repetition with the chest out.**----------------------------**EJERCICIO #4: En nuestro último ejercicio realizaremos uno de los ejercicios más sencillos de la Calistenia, el cual es una progresión para lograr las 'Dominadas' que son las "Australianas", Este ejercicio lo puedes hacer como quieras, Explosivo para ganar fuerza Jale o Controlado para ganar más musculatura y definición en los músculos de nuestra espalda.****EXERCISE #4: In our last exercise we will do one of the simplest exercises of Calisthenics, which is a progression to achieve the 'Pull Ups' You are the "Australians", This exercise can do as you want, Explosive to gain strength Jale or Controlled to gain more muscle and definition of the musculature of our back.**--------------**El tiempo de descanso será de 1' minuto. Cada uno de estos ejercicios debe realizarse durante 5 series. Y recuerda que es muy importante calentar y estirar antes de empezar con este nuestro entrenamiento.****The rest time will be 1' minuto. Each of these exercises should be performed for 5 sets. And remember that it is very important to warm up and stretch before starting with this our training.**--------------**Sin más que agregar, ¡Vamos con la Rutina!.****Without further ado, let's go with the Routine!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-##### **Dominada con Muscle Up + Bardips***Pull Up with Muscle Up + Bardips*||||-|-||||||-|-|-|**+**||||-|-|***1 Dominada + 1 Muscle Up (Repetir 3 Veces) + 12 Bardips. (5 Series).***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-##### **Dominadas Neutras Sacando Pecho***Neutral Pull Ups*||||-|-|***15 repeticiones (5 Series).***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-##### **Dominadas Australianas***Australians Pull Ups*||||-|-|***20 repeticiones (5 Series).***------------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**Muy bien Atletas y Hivers de esta hermosa Blockchain, este ha sido todo el entrenamiento por hoy ¡Espero que les haya gustado! Y nos vemos en una próxima publicación, ¡Cuídense!.****Alright Athletes and Hivers of this beautiful Blockchain, this has been all the training for today I hope you liked it! And I'll see you in a future post, take care.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**Audioscribe - Free Fall [NCS Release]**||-|https://youtu.be/8ciZGNmlWgo?si=vfOXOHFVot4_93-C░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**2 min - Entrenamiento Efectivo para el Crecimiento de Pectorales | Calistenia [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/rrgvezul
------##### ***¡BIENVENIDOS A MI POST!***###### **WELCOME TO MY POST!!**|***Street Workout Community***||-||SPANISH|ENGLISH||-|-|***Un cordial saludoa todos los Hivers de este gran Blockchain y compañeros SWC, soy @rousbertsw99 Y hoy les compartiré un muy buen entrenamiento para trabajar nuestros pectorales de una manera muy efectiva, ya que cada uno de estos ejercicios debe realizarse de una manera controlada y concentrada para lograr crecer y sentir el trabajo de nuestros pectorales. Sin más preámbulos, ¡Vamos con el vídeo!******A cordial Greetingto all the Hivers of this great Blockchain and fellow SWC, I am @rousbertsw99 And today I will share with you a very good workout to work our pectorals in a very effective way, since each of these exercises should be performed in a controlled and concentrated way to achieve growth and feel the work of our pectorals. Without further ado, let's go to the video!***------------## **VIDEO****[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**La rutina de hoy estará compuesta por 5 ejercicios, donde algunos de ellos los realizaremos de forma combinada para continuar con la hipertrofia de nuestros pectorales, a continuación explicaré como debe realizarse nuestra rutina...****Today's routine will be composed of 5 exercises, where some of them will be done in a combined way to continue with the hypertrophy of our pectorals, then I will explain how our routine should be performed ...**--------------**EJERCICIO #1: Para nuestro primer ejercicio tenemos los "Fondos" este será el único ejercicio que no haremos en combinación, pero aquí debemos concentrarnos y enfocarnos completamente en cada repetición para trabajar los pectorales de una manera efectiva y por ende, hacerlos crecer ... Recuerda que la parte de "Concentrarse" Es importante porque es la conexión mente y cuerpo la que nos permite tener resultados increíbles para lograr todo lo que nos propongamos.****EXERCISE #1: For our first exercise we have the "Dips" this will be the only exercise that we will not do in combination, but here we must concentrate and focus completely on each repetition to work the pectorals in an effective way and therefore, make them grow... Remember that the part of "Concentrate" It is important because it is the mind and body connection that allows us to have incredible results to achieve everything we set out to do.**--------------**EJERCICIO #2: Aquí entramos con los ejercicios combinados o 'Biseries' ya que para este ejercicio haremos "Flexiones Militares" y al terminar pasaremos inmediatamente a realizar las "Flexiones Inclinadas" sin ningún descanso previo, en eso consiste una "Biserie".****EXERCISE #2: Here we enter with the combined exercises or 'Biseries' since for this exercise we will do "Military Push Ups" and when we finish we will immediately move on to perform the "Incline Push Ups" without any previous rest, that is what a "Biserie" consists of.**--------------**EJERCICIO #3: Para nuestro último ejercicio de la rutina, realizaremos las últimas biseries que estarán compuestas por los "Bardips o Fondos en Barra" y las "Flexiones Profundas". Esta es una muy buena combinación ya que trabajaremos la zona media e inferior de nuestros pectorales.****EXERCISE #3: For our last exercise of the routine, we will do the last biseries which will be composed by the "Bardips or Barbell Pulldowns" and the "Deep Push Ups". This is a very good combination since we will work to work the middle and lower area of our pectorals.**--------------**Es importante tener siempre el control de nuestros movimientos y realizar una compresión del músculo en cada repetición de cada uno de nuestros ejercicios.****It is important to always be in control of our movements and to make a compression of the muscle in each repetition of each of our exercises.**--------------**Para esta rutina se recomienda estirar más que calentar, ya que el estiramiento nos ayuda con la estimulación y preparación de nuestras articulaciones y músculos, pero el calentamiento nos ayuda a preparar nuestros músculos para ejercicios de mayor intensidad y dificultad, lo cual no será necesario para esta rutina ya que son ejercicios muy básicos y sencillos, otra razón por la que recomiendo no calentar demasiado (si acaso nuestras muñecas y 10 repeticiones de flexiones), es que si queremos hacer crecer nuestros pectorales es mejor tener ese músculo frío, esta es una técnica muy utilizada en el gimnasio.****For this routine we recommend that you stretch more than warm up, because stretching helps us with the stimulation and preparation of our joints and muscles, but the warm up helps us to prepare our muscles for exercises of greater intensity and difficulty, which will not be necessary for this routine because they are very basic and simple exercises, another reason why I recommend not to warm up too much (if only our wrists and 10 repetitions of push-ups), is that if we want to grow our pectorals is better to have that muscle cold, this is a technique widely used in the gym.**--------------**El tiempo de descanso será de 1:20 min. 5 series por ejercicio.****Rest time will be 1:20 min. 5 sets per exercise.**--------------**¡Vamos con la rutina!.****Let's get into the routine.**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-##### **Fondos**##### *Dips*||||-|-|##### ***20 repeticiones (4 Series)***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-##### **Flexiones MILITARES + Flexiones Diamante Inclinadas**##### *Military Push Ups + Inclined Diamond Push Ups*||||-|-||**+**|**+**||||##### ***20 + 20 repeticiones (4 Series).***------------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-##### **Bardips + Flexiones Profundas**##### *Bardips + Deep Push Ups*||||-|-||**+**|**+**||||##### ***15 + 10 repeticiones (4 Series).***------------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**Muy bien queridos Hivers, hasta aquí la rutina de hoy... Antes de despedirme quiero dar nuevamente un aviso y comunicarles sobre la inactividad que he estado teniendo últimamente; la razón de esto es que como algunos de ustedes sabrán, hace unas semanas ingresé a una universidad increíblemente exigente por lo que con tan solo 2 semanas ya estoy lleno de tareas y compromisos al punto que ni siquiera he tenido tiempo de salir a entrenar como lo hacía habitualmente, lo cual me afecta mucho y me pone muy triste, sin embargo, eso no significa que vaya a dejar de compartir contenido o dejar de entrenar ¡No! Eso jamás, de hecho quiero compartirles que la mayoría de mis próximos post serán con imágenes, ya que para mí es una forma muy accesible de seguir compartiendo contenido de una forma más accesible ante las complicaciones. Realmente me siento muy agradecido a HIVE BLOCKCHAIN y mucho más ahora que estoy entrando en esta nueva etapa, por la facilidad de trabajar sin un compromiso u obligación fija y esta es una de las muchas oportunidades que nos ofrece HIVE Blockchain, nuestra querida Blockchain, sin más que añadir... ¡Espero que les haya gustado! Cuidense mucho y nos vemos en una próxima publicación.****Alright dear Hivers, so much for today's routine.... Before I say goodbye I would like to give again a warning and communicate with you about the inactivity that I have been having lately; the reason for this is that as some of you may know, a few weeks ago I entered an incredibly demanding university so with only 2 weeks I am already full of tasks and commitments to the point that I have not even had time to go out to train as I usually did, which affects me a lot and makes me very sad, however, that does not mean that I will stop sharing content or stop training No! That never, in fact I want to share with you that most of my next posts will be with pictures, since for me it is a very accessible way to continue sharing content in a more accessible way in the face of complications. I really feel very grateful to HIVE BLOCKCHAIN and much more now that I am entering this new stage, for the ease of working without obligation and this is one of the many opportunities that HIVE Blockchain offers us.our beloved Blockchain, with nothing more to add ... I hope you liked it! Take care and see you in a future release.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**Alan Walker - Dreamer [NCS Release]**||-|https://youtu.be/xN1WOlptE58?si=aqrviaPe-fJ4Ba9-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**3 min - Entrenamiento Avanzando Intenso de Front Lever con Tensión [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/rezpksfz
------##### ***¡BIENVENIDOS A MI POST!***###### **WELCOME TO MY POST!!**|***Street Workout Community***||-||SPANISH|ENGLISH||-|-|***Buenos días Atletas deSWC y Hivers de esta nuestra Blockchain, soy @rousbertsw99 Y el día de hoy compartiré con ustedes un entrenamiento Intermedio/Avanzadodónde haremos uso de una banda elastica únicamente para un ejercicio, pero será crucial para esta rutina, ya que hoy entrenaremos tensión con ejercicios de aguante y con movimientos positivos y negativos. Sin más que agregar.. Espero les guste y ¡Comencemos!.******Good morning SWC Athletes and Hivers of this our Blockchain, I'm @rousbertsw99 And today I will share with you an Intermediate/Advanced workoutwhere we will use an elastic band only for one exercise, but it will be crucial for this routine because today we will train tension with endurance exercises and with positive and negative movements. Nothing more to add... I hope you like it and let's get started!***------------## **VIDEO****[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**Como mencioné al principio, estos ejercicios son de nivel intermedio/avanzado, pero con esto no me refiero al tiempo que lleves ejercitándose o a la cantidad de fuerza o repeticiones que puedas realizar en un ejercicio o movimiento "básico", con esto me refiero a que un atleta debe tener un mínimo de 4 a 8 meses entrenando específicamente el Front Lever, ya que lo que se requiere en este tipo de entrenamientos es que cada uno de ustedes tenga el control y la técnica correcta para controlar, trabajar y ejecutar perfectamente cada uno de los ejercicios.****As I mentioned at the beginning, these exercises are intermediate/advanced level, but by this I do not mean the time you have been exercising or the amount of strength or repetitions you can perform in a "basic" exercise or movement, by this I mean that an athlete should have a minimum of 4 to 8 months training specifically the Front Lever, since what is required in these types of training is that each of you have the control and correct technique to control, work and execute each of the exercises perfectly.**--------------**Para quienes no sepan a qué me refiero con Movimientos "Positivos" Y Movimientos "Negativos" he aquí una breve explicación:****For those who do not know what I mean by "Positive" and "Negative" Movements, here is a brief explanation:**--------------**Mov.Positivo: También conocido como movimiento Concéntrico en el mundo del Gym o levantamiento de pesas, con este movimiento poniendo como ejemplo el ejercicio de Gym "Curl de Bíceps" debemos contraer los músculos del bíceps para levantar el peso. Aquí haremos lo mismo solo que será con nuestro propio cuerpo, para llegar a "Pike" sobre la barra, debemos contraer los músculos de la espalda incluyendo abdomen y lumbares, e incluso las piernas para mantenernos rectos y con un tirón controlado de hombros junto con nuestra espalda y cuerpo de forma recta levantaremos y tomaremos la forma de "Pica" sujetando la barra, mirando hacia el cielo como se muestra en el Ejercicio ° 3.****•Positive Movement: Also known as Concentric movement in the world of Gym or weightlifting, with this movement placing as an example the Gym exercise "Biceps Curl" we must contract the biceps muscles to lift the weight. Here we will do the same thing except that it will be with our own body, to reach "Pike" on the bar, we must contract the muscles of the back including abdomen and lumbar, and even the legs to keep us straight and with a controlled shoulder pull together with our back and body in a straight way we will raise and take the form of "Pike" holding the bar, being upside down as shown in Exercise ° 3.**--------------**Movimiento Negativo: También conocido en el mundo del Gym como "Movimiento Excéntrico"... teniendo en cuenta lo anterior, es básicamente lo contrario al "Movimiento Concéntrico" ya que aquí solo debemos relajar los músculos para que nuestro cuerpo o peso externo caiga. Pero en calistenia no es así, aquí debemos hacer el movimiento Excéntrico disminuyendo la tensión y compresión de los músculos para bajar lentamente de forma controlada.****Negative Movement: Also known in the Gym world as "Eccentric Movement" ... taking into account the above, it is basically the opposite of the "Concentric Movement" since here we only have to relax the muscles so that our body or external weight falls. But in calisthenics it is not like that, here we must do the Eccentric movement by decreasing the tension and compression of the muscles to go down slowly in a controlled way.**--------------**Recuerda calentar y estirar bien para evitar lesiones o molestias durante nuestro entrenamiento de tensión con Front Lever.****Remember to warm up and stretch well to prevent injury or discomfort during our Front Lever Tension workout.**--------------**El tiempo de descanso será de 60' a 80' segundos entre series, 5 series para cada ejercicio.****The rest time will be from 60' to 80' second between sets, 5 sets for each exercise.**--------------**Ya explicada esta rutina, ¡Comencemos!****Now that this routine has been explained, let's get started!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-**Repeticiones de Positivas de Front Lever***Front Lever Positive Repetitions*||||-|-|***8 repeticiones (x5 Series)***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-**Aguante en Half + Repeticiones Positivas de Half***Endurance in Half Lever + Positive Half Repetitions***+**||||-|-|***10' segundos + 5 repeticiones (x5 Series)***------------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-**Negativas en Half Mariposa***Negatives in Half Mariposa*|**Subir y Mantener en Pica**|**Lift and Hold in Pike**||-|-|||||**Bajar en Negativa**|**Down in negative**||-|-|||||||***7 repeticiones (x5 Series)***------------|**EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4**||-**Aguantar Front Lever con Banda de Elastica***Holding on Front Lever with Elastic Band*|**Colocar la Banda Elástica de esta manera.**||-||**Place the Elastic Band in this way.**||||**Y Aguantan.**||**And they hold.**|||***Máximo Tiempo ⌚ (x5 Series)***------------|**EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5**||-**Dominadas en Tuck Avanzando + Dominadas Pull Ups***Advanced Tuck Pull Ups + Pull Ups*||||-|-||**+**|**+**||||***8 + 5 repeticiones (x5 Series)***------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**Muy bien queridos Hivers y compañeros Atletas, ¡Esto es todo por hoy! De verdad espero que les haya gustado y si es así déjenlo en los comentarios. Antes de despedirme quiero decirles que empecé con la Universidad y desde estos primeros días fueron muy complejos e incluso estoy lleno de muchas tareas, pero eso no significa que estaré inactivo, me refiero a que me será un poco difícil traerles contenido seguido por falta de tiempo, de todas formas seguiré trayendo contenido para ustedes con mucho esfuerzo, amor y cariño. Sin más que decir, ¡Cuídense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.****All right dear Hivers and fellow Athletes, that's all for today! I really hope you liked it and if so leave it in the comments. Before I say goodbye I want to tell you that I started with the University so since these first days were very complex and even I am full of many tasks, but that does not mean that I will be inactive, I mean that I will be a little difficult to bring you content often due to lack of time, anyway I will continue to bring content for you with much effort, love and affection. Without further ado, take care of yourselves! And I'll see you in the next post.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**Alan Walker - Dreamer [NCS Release]**||-|https://youtu.be/xN1WOlptE58?si=aqrviaPe-fJ4Ba9-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**3 min - Fortalece tu Espalda y Biceps y Hombros con este Entrenamiento de Plancha [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/rsvniboi
------##### ***¡BIENVENIDOS A MI POST!***###### **WELCOME TO MY POST!!**|***Street Workout Community***||-||SPANISH|ENGLISH||-|-|***Un cordial saludo a todos los amigos de HIVE y compañeros de SWC. Soy @rousbertsw99 y esta vez les comparto un entrenamiento de Plancha ya que tenía tiempo sin traerles uno. Antes de empezar quiero expresar que edité el video con mucho cariño y de una manera diferente, espero de verdad que les sea de su agrado, si es así.. háganmelo saber en la caja de comentarios. Sin más que agregar... ¡Vamos con el vídeo!******A warm greeting to all of you HIVE friends and fellow SWC. I'm @rousbertsw99 and this time I'm sharing with you a Plancha workout since I had some time without bringing you one. Before I start I want to express that I edited the video with a lot of love and in a different way so I really hope you like it, and if so... let me know in the comments box. Without more to add... Let's go with the video!***------------## **VIDEO****[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**La rutina de hoy la pueden hecer aquellos atletas que tengan entre 3 y 4 meses de entrenamientos y prácticas de Plancha.****Today's routine can be performed by athletes who have been training and practicing planche for 3 to 4 months.**--------------**Como mostré al principio del "Video" es importante calentar las muñecas ya que si no lo hacemos, sería peligroso porque existe una alta posibilidad de lesionar las muñecas, ya que será donde estará la carga de nuestro peso.****As I showed in the beginning of the "Video" it is important to warm up the wrists because if we do not do it, it would be dangerous because there is a high possibility of injuring the wrists, since that will be where the load of our weight will be.**--------------**¡Vamos con la rutina!****Let's get into the routine!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-**Lean Planche Maltesse**||||-|-|**+ Lean Planche Normal**||||-|-|**+ Lean Planche Close (Cerrada)**||||-|-|***3 Repeticiones en cada Apertura (4 Series)***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-#### **Handstand con Negativa a Tuck**||||-|-|***3 Repeticiones (4 Series)***------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-**Flexiones en Pica**||||-|-|***15 repeticiones (4 Series)***------------|**EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4**||-**Dominadas Supinas + Aguante en Tuck**||||-|-|**+*****10 Repeticiones + 10' Segundos (4 Series)***------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**Perfecto Atletas y Hivers esto ha sido todo el entrenamiento por el día de hoy, cuidense mucho ¡Espero que les haya gustado! Y nos vemos en una próxima publicación.****Perfect Athletes and Hivers this has been all the training today, take care of yourselves, I hope you liked it! And see you in a future post.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**Valence - Infinite [NCS Release]**||-|https://youtu.be/QHoqD47gQG8?si=fj2FPXSxVIhXc0Rz░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**4 min
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