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rousbertsw99 3Speak Podcast
By Rousbert Arturo
rousbertsw99 3Speak Podcast episodes
- Dale a tus Tríceps más Enfoque y Estimulación con estos 4 Ejercicios de Calistenia [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/vkkemihj
------##### ***¡BIENVENIDOS A MI POST!***###### **WELCOME TO MY POST!!**|***Street Workout Community***||-||SPANISH|ENGLISH||-|-|***Saludos Hivers y compañeros SWC. Hoy les comparto una rutina muy buena e intensa para trabajar, definir y fortalecer nuestros tríceps, donde solo haremos 4 Ejercicios pero deben tener control absoluto de la estimulación del músculo, ya que ustedes son los que podrán darle más tensión y trabajo en cada repetición de extensión, de esta manera podemos concentrar todo el trabajo en nuestros tríceps para un mayor desarrollo.. sin más que agregar, ¡Comencemos!.******Greetings Hivers and fellow SWC. Today I share with you a very good and intense routine to work, define and strengthen our triceps, where we will only do 4 Exercises but you must have absolute control of the stimulation of the muscle, since you are the ones who will be able to give it more tension and work in each extension repetition, in this way we can concentrate all the work on our triceps for greater development.. without more to add, Let's begin!.***------------## **VIDEO****[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**Para la rutina de hoy haremos 4 Ejercicios; empezaremos haciendo 20 Flexiones de Esfinge, luego haremos 12 repeticiones de Rompe Cráneo, y al final pasaremos a Flexiones de Diamante con los codos casi tocando nuestro Dorsal (15 repeticiones), y para el último ejercicio haremos el ejercicio de tríceps más reconocido, haremos de 20 a 30 "Tríceps en Banca", y de esta manera terminaremos con el entrenamiento de hoy.****For today's routine we will do 4 Exercises; we will start doing 20 Sphinx Push-ups, then we will do 12 repetitions of Skull Breaker, and at the end we will move on to Diamond Push-ups with our elbows almost touching our Dorsal (15 repetitions), and for the last exercise we will do the most recognized triceps exercise, we will do 20 to 30 "Triceps on Bench", and in this way we will finish with today's workout.**--------------**Haremos 4 series por cada uno de los ejercicios de la rutina, tomaremos un pequeño descanso de 40' segundos para darle bombeo, enfoque y estimulación a los tríceps.****We will do 4 sets for each of the exercises of the routine, we will take a short rest of 40' seconds to give you pump, focus and stimulation to the triceps.**--------------**¡Vamos con la Rutina!****Let's go with the Routine!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-**Flexiones Esfinge / Sphinx Push Ups**||||-|-|***20 Repeticiones (4 Series)***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-#### **Rompecraneos**||||-|-|***12 Repeticiones (4 Series)***------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-**Flexiones Diamante / Diamond Push Ups**||||-|-|***15 repeticiones (4 Series)***------------|**EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4**||-**Tríceps en Banca / Bench Triceps**||||-|-|***20 - 30 Repeticiones (4 Series)***------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**Muy bien queridos Hivers, esto es todo por hoy, ¡Espero que les haya gustado! Y tengan en cuenta trabajar constantemente tanto los bíceps como los tríceps ya que con estos músculos obtendremos una gran ventaja para nuestro progreso en la Calistenia, a veces pensamos que no podemos hacer algo, pero trabajando cada uno de estos "Pequeños" músculos obtendremos una gran facilidad, resistencia y comodidad para realizar los ejercicios, sin más que agregar ¡Cuídense! Y nos vemos en un próximo post.****Alright dear Hivers, that's it for today, I hope you liked it! And keep in mind to constantly work both the biceps and triceps as with these muscles we will get a great advantage for our progress in Calisthenics, sometimes we think we can't do something, but by working each of these "Small" muscles we will get a great ease, resistance and comfort to do the exercises, without more to add Take care of yourselves! And see you in a future post.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**Valence - Infinite [NCS Release]**||-|https://youtu.be/QHoqD47gQG8?si=EBaa9hAD9ypMt9rS░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**3 min - ¡CIRCUITO DE FLEXIONES! Una Combinación Intensa que podrías Agregar a tus Entrenamientos [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/ysmmsxmw
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As some of you may know one of my last publications was a circuit of intense exercises on the parallel bars, without getting off... today I will share with you a circuit of intense push ups that you can do on the parallel bars, this combination you can add in your routines and/or workouts of chest, without further ado.. Let's start!***------------## **VIDEO****[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**Haremos 4 ejercicios en total y en cada uno de ellos realizaremos 5 repeticiones.****We will do 4 exercises in total and in each of them we will perform 5 repetitions.**--------------**Es muy importante mantener una buena postura mientras realizamos el movimiento de protracción y retracción escapular en el momento de cada flexión para dar mayor concentración y tensión a nuestros pectorales.****It is very important to maintain a good posture while performing the protraction and scapular retraction movement at the time of each flexion to give greater focus and tension to our pectorals.**--------------**¡Vamos con los ejercicios!****Let's go with the exercises!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-##### **Flexiones Cerradas / Close Push Ups**||||-|-|***5 Repeticiones***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-#### **Flexiones Profundas con Rebote / Deep Push-Ups with Rebound**||||-|-||||***5 Repeticiones***------**Si no comprenden cómo realizar la "Flexión con Rebote", te comparto una imagen tutorial para el paso a paso de su ejecución.****Si no entiendes cómo realizar el "Flexion with rebound", te comparto una imagen tutorial paso a paso para su ejecución.**------------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-**Flexiones Profundas / Deep Push Ups**||||-|-|***5 Repeticiones.***------|**EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4**||-##### **Flexiones Cerradas / Close Push Ups**||||-|-|***5 Repeticiones***------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**Muy bien queridos Hivers y comunidad SWC, esto ha sido todo por hoy, antes de despedirme quiero decirles que la técnica del rebote es un movimiento que se puede utilizar en muchos ejercicios además de las flexiones, por ejemplo también se puede ejecutar con los fondos y algunos ejercicios de empuje en general, ahora si.. ¡Sin más que añadir espero que les haya gustado! Y nos vemos en un próximo publicación ¡Cuídense!****Very well dear Hivers and SWC community, this has been all for today, before saying goodbye I want to tell you that the rebound technique is a movement that can be used in many exercises in addition to the push-ups, for example can also be executed with the bottoms and some exercises of pushing exercises in general, now yes... Without more to add I hope you liked it! And I'll see you in a next post... Take care!**-------# **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**CHRIS HERIA - TAKE OFF (No Copyright Music)**||-|https://youtu.be/LdWGRgrtHEg?si=fMw4Hk3I0VYmt5Zi░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**2 min - Entrenamiento Intenso de Bíceps para Calistenicos Principiantes e Intermedios [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/swhzibkv
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Atletas y Hivers.. Esto ha sido todo por hoy, espero de verdad que les haya gustado y que este entrenamiento que he podido compartir con ustedes con tiempo y esfuerzo en este día, les sea de gran utilidad, sin más... ¡Cuídense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.****Friends! Athletes and Hivers... this was all for today, I really hope you liked it and that this training that I was able to share with you with time and effort on this day is very useful, without further ado... Take care! And see you in a future publication.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**Akacia - Electric [NCS Release]**||-|https://youtu.be/DmwyO9GfL2Y?si=BSUfBsM-ZuH13WUh░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**3 min - CIRCUITO INTENSO ¡Solo en barras Paralelas!, SIN TOCAR EL SUELO [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/qduufsxw
------##### ***¡BIENVENIDOS A MI POST!***###### **WELCOME TO MY POST!!**|***Street Workout Community***||-||SPANISH|ENGLISH||-|-|***Un gran saludo amigos de HIVE y compañeros SWC, espero que estén muy bien, soy @rousbertsw99 Y en este maravilloso día, es un placer compartir con ustedes un nuevo entrenamiento. Antes de comenzar, quiero expresar que me siento mucho mejor, la fiebre y los dolores de cabeza han disminuido por lo que esta mañana estaba muy entusiasmado de ir al parque a grabar con mi compañero José Luis (@jose-sw31), y es por eso que hoy puedo compartir con ustedes un circuito de 6 ejercicios que haremos solo en las barras Paralelas, Con solo escucharlo podemos saber que será algo intenso y complicado, ¡Porque lo es! Ya que es un entrenamiento solo para Atletas Intermedios y Avanzados de Calistenia, así que.. Sin más preámbulos, ¡Vamos con el Video!.******A big greeting friends of HIVE and fellow SWC, I hope you are very well, I am @rousbertsw99 And on this wonderful day, it is my pleasure to share with you a new training. Before I start, I want to express that I feel much better, the fever and headaches have decreased so this morning I was very excited to go to the park to record with my partner José Luis (@jose-sw31), and that is why today I can share with you a 6 circuit that we will do only on the Parallel bars, Just by listening to it we can know that it will be something intense and complicated, because it is! because it is a training only for Intermediate and Advanced Calisthenics Athletes, so ... without further ado, let's go with the Video.***------------## **VIDEO****[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**El entrenamiento, es un circuito de 6 Ejercicios dónde solo haremos 1, 2 o 3 Vueltas como máximo (Dependiendo de tu resistencia y capacidades), ya que como verán, cada uno de los ejercicios exige demasiado, y más, si se trata de un circuito, por lo que no habrá tiempo de descanso entre ellos.****The training is a circuit of 6 exercises where we will only do 1, 2 or 3 laps at most (depending on your stamina and capabilities), because as you will see, each of the exercises requires too much, and more, if it is a circuit, so there will be no rest time between them.**--------------**¡No debemos bajarnos de las Paralelas, ni tocar suelo en ningún momento!. Si quieren tomar un respiro siéntense en las Paralelas durante 8' segundos y continúen hasta finalizar con el Circuito.****We must not get off the Paralelas, nor touch the ground at any time. If you want to take a break, sit on the Paralelas for 8 seconds and continue until the end of the Circuit.**--------------**Es de mucha importancia que calienten y hagan algunos ejercicios de estiramiento para prevenir lesiones o alguna incomodidad muscular mientras hacemos el entrenamiento.****It is very important that you warm up and do some stretching exercises to prevent injury or muscle discomfort while training.**--------------**He diseñado este entrenamiento para que sea algo intenso y rápido de hacer en caso de que tengamos poco tiempo para entrenar, pero si quieres hacer dos o más vueltas, puedes descansar 3' minutos entre rondas.****I designed this workout to be something intense and quick to do in case we are short on time to train, but if you want to do two or more laps, you can rest 3' minutes between rounds.**--------------**Por las imágenes y con esta corta explicación supongo que se entiende como se debe de hacer el circuito, pero si tienen dudas pueden visualizar el video preparé y compartí para todos ustedes en esta publicación.****From the images and with this short explanation I guess you can understand how to make the circuit, but if you have doubts you can watch the video I prepared and share for all of you in this publication.**--------------**Sin más dilación... ¡Comencemos!****Without further ado... Let's get started!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**##### **Flexiones en Tuck / Tuck Push Ups**||||-|-|***10 repeticiones*****Caminata hasta el otro Extremo de las ParalelasHike to the other end of the Paralelas**||||-|-||||-|### **Fondos / Dips**||||-|-|***10 repeticiones.***### **Muscle Ups**||||-|-|***3 repeticiones.***##### **Fondos en Barra / Bardips**||||-|-|***10 repeticiones.*****Dominadas Neutras en L / Neutral L Pull-ups**||||-|-|***5 repeticiones.***------------------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**Genial.. queridos Atletas y Hivers, esto fue todo por hoy ¡Espero que les haya gustado!, Si es así pronto les compartiré rutinas cada vez más avanzadas y complejas, si tienen alguna duda me la pueden dejar en la caja de comentarios, con gusto responderé cada una de ellas. Sin más que agregar ¡Cuidense mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.****Great... dear Athletes and Hivers, that's all for today, I hope you liked it! If so soon I will share with you more and more advanced and complex routines, if you have any questions you can leave them in the comments box, I will gladly answer each of them. Without further ado, take care! And see you in a future post.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**CHRIS HERIA - ZEN ( No Copyright Music )**||-|https://youtu.be/tAbgf0vBeNg?si=HcBt5JvktaGYEDYo░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**3 min - Entrenamiento Avanzando para Trabajar nuestro Tren Superior [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/nokdsfew
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Before I start I have to tell you that I have been feeling a little bad because of very strong headaches so I have been limited to the use of the phone, for this reason I have not brought new content for the last two days, the pain still persists but I feel much better, without more to add... Let's start!***------------## **VIDEO**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**Esta es una rutina avanzada de 6 ejercicios, algunos de ellos se combinan para formar una Biserie (2 ejercicios juntos).****This is an advanced routine of 6 exercises, some of them are combined to form a Biserie (2 exercises together).**--------------**EJERCICIO #1: Comenzaremos con uno de los ejercicios más reconocidos y completos de la Calistenia, este es el "Muscle Ups" donde trabajaremos zonas musculares de la espalda y el pecho en conjunto, haremos 8 repeticiones.****EXERCISE #1: We will start with one of the most recognized and complete exercises in Calisthenics, this is the "Muscle Ups" where we will work muscle areas of the back and chest together, we will do 8 repetitions.**--------------**EJERCICIO #2: Para el segundo ejercicio haremos "Dominadas en L" donde trabajaremos intensamente la espalda, abdomen y lumbares, serán 10 repeticiones.****EXERCISE #2: For the second exercise we will do "L-Dominadas" where we will work intensely the back, abdomen and lumbars, it will be 10 repetitions.**--------------**EJERCICIO #3: Para nuestro último ejercicio Jale haremos las "Dominadas Supinas" donde podremos trabajar diferentes zonas de la espalda y nuestros bíceps, haremos 15 repeticiones.****EXERCISE #3: For our last Jale exercise we will do the "Supine Lunges" where we will be able to work different areas of the back and our biceps, we will do 15 repetitions.**--------------**EJERCICIO #4: Comenzaremos con nuestros ejercicios específicos para el pecho, donde haremos 12 repeticiones de "Flexiones Arqueras" y 15 repeticiones de "Pseudo Flexiones".****EXERCISE #4: We will start with our specific exercises for the chest, where we will do 12 repetitions of "Arch Push-Ups" and 15 repetitions of "Pseudo Push-Ups".**--------------**EJERCICIO #5: Para nuestro último ejercicio haremos las "Flexiones Militares" donde haremos 20 repeticiones de manera controlada.****EXERCISE #5: For our last exercise we will do the "Military Push-Ups" where we will do 20 repetitions in a controlled manner.**--------------**El tiempo de descanso para cada uno de los ejercicios será de 40' a 60' segundos, el entrenamiento completo será de 4 Series.****The rest time for each of the exercises will be from 40' to 60' seconds, the whole workout will be 4 Series.**--------------**Sin más preámbulos, ¡Vamos con la rutina!.****Without further ado, let's get into the routine!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-### **Muscle Ups**||||-|-|***8 repeticiones (4 Series).***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-### **Dominadas en L / Pull Ups en L**||||-|-|***10 repeticiones (4 Series).***------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-### **Dominadas Supinas / Chin Ups**||||-|-|***15 repeticiones (4 Series).***------|**EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4**||-**Flexiones Arqueras + Pseudo Flexiones / Archer Push Ups + Pseudo Push Ups**|||||-|-|-||**+**|**+**||-|-||||***12 + 15 repeticiones (4 Series).***------|**EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5**||-**Flexiones Militares / Military Push Ups**||||-|-|***20 repeticiones (4 Series).***------------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**Perfecto amigos, así termina nuestro entrenamiento del día, si quieres un entrenamiento o una rutina de algún tipo, puedes dejarlo en la caja de comentarios. Sin más que decir... ¡Espero que os haya gustado! Cuídense y nos vemos en una próxima publicación.****Perfect friends, so ends our workout of the day, if you want a workout or a routine of some kind, you can leave it in the comment box. Without more to say... I hope you liked it! Take care, and see you in a future post.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**NCS - Prismo - Stronger [NCS Release]**||-|https://youtu.be/IIwiM777OzQ?si=9RW0eEOx0OBHN2tq░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**4 min - Entrena tu Cuerpo por Completo con estos 5 Ejercicios Básicos de Calistenia [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/sljiuhmo
------##### ***¡BIENVENIDOS A MI POST!***###### **WELCOME TO MY POST!!**|***Street Workout Community***||-||SPANISH|ENGLISH||-|-|***Buen día mis queridísimos amigos de HIVE y compañeros de SWC Soy @rousbertsw99. ¡Espero que se encuentren muy bien! Y hoy compartiré con ustedes una rutina de tan solo 5 ejercicios para entrenar completamente nuestro cuerpo, sin más que agregar... ¡Vamos allá!.******Good morning my dearest HIVE friends and fellow SWC I'm @rousbertsw99. I hope you're feeling great! And today I'll be sharing with you a routine of just 5 exercises to fully train our body, without more to add... Let's go with there.***------------## **VIDEO**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**Está es una rutina para Atletas intermedios, si eres principiante y quieres hacerla, lo único que tienes que hacer es reducir la cantidad de repeticiones de acuerdo a tus capacidades.****This is a routine for intermediate athletes, if you are a beginner and want to do it, all you have to do is reduce the amount of repetitions according to your capabilities.**--------------**Calienten y estiren antes del entrenamiento para prevenir lesiones o dolores de algún tipo, si es posible troten por un tiempo estimado de 5' minutos para activar nuestro cuerpo.****Warm up and stretch before training to prevent injuries or pain of any kind, if possible jog for an estimated time of 5' minutes to activate our body.**--------------**El Último ejercicio, las "Zancadas Intercaladas con Sentadilla" dónde haremos 15 repeticiones, las repeticiones se contarán entre cada sentadilla.****The last exercise, the "Intercalated Lunges with Squat" where we will do 15 repetitions, the repetitions will be counted between each squat.**--------------**¡Vamos con los Ejercicios!****Let's go to the Exercises!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-### **Dominadas / Pull Ups**||||-|-|***15 repeticiones (4 Series)***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-## **Fondos / Dips**||||-|-|***20 repeticiones (4 Series)***------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-**Dominadas Supinas / Chin Ups**||||-|-|***15 repeticiones (4 Series)***------|**EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4**||-**Flexiones Diamante / Diamond Push Ups**||||-|-|***20 repeticiones (4 Series)***------|**EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5**||-**Zancadas Intercaladas con Sentadilla / Intercalated Lunges with Squat**||||-|-|***15 repeticiones (4 Series)***------------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**Genial queridos compañeros y amigos de HIVE, ¡Esto fué todo por el día de hoy! Pronto les compartiré un reto para todos los Atletas de esta hermosa comunidad, sin más que agregar ¡Espero que les haya gustado!, cuidense mucho y nos vemos en una próxima publicación.****Great dear colleagues and friends of HIVE, that's all for today! Soon I will be sharing a challenge for all the Athletes of this beautiful community, without more to add, I hope you liked it, take care and see you in the next post.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**NCS - Prismo - Stronger [NCS Release]**||-|https://youtu.be/IIwiM777OzQ?si=LlqNkfRzPMoKwpQ7░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**3 min - Pierde Peso, Activa tu Cuerpo y Obtén Beneficios con esta Simple Rutina Cardio [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/sfmpogdu
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Estando en una posición de pica avanzaremos de forma que nuestras manos lleguen a la altura de nuestra cintura, mientras avanzamos sacamos Hollow y sostendremos por 1 o 2 segundos la postura final.****EXERCISE #2: Here we will do "Lean Repetitions". Being in a pike position we will move forward so that our hands reach our waist, while we move forward we will pull Hollow and hold for 1 or 2 seconds the final posture.**--------------**EJERCICIO #3: Sin duda este es el ejercicio más complejo de toda la rutina, ya que debemos aguantar Tuck el máximo tiempo que podamos encima de una barra fija. Yo lo hice en una barra alta pero si es su primera vez, puedes hacerlo en una barra fija mediana o baja por cuestiones de seguridad.. también recomiendo que lo hagan en agarre supino porque de esa manera si se van hacia delante no se caerán gracias al tipo de agarre.****EXERCISE #3: Without a doubt this is the most complex exercise of the whole routine, since we must hold Tuck as long as we can on a fixed bar. I did it on a high bar but if it's your first time you can do it on a medium or low fixed bar for safety reasons.. I also recommend that you do it in supine grip because that way if you go forward you will not fall thanks to the type of grip.**--------------**EJERCICIO #4: Para nuestro penúltimo ejercicio haremos repeticiones en Tuck, este es un ejercicio muy común en todos los entrenamientos de Plancha por lo que procuren hacerlo lo mejor que puedan, no les exigiré que lo hagan con una postura perfecta ya que este es un entrenamiento básico de plancha, por lo que primero deben agarrar fuerza y más si se trata hacer repeticiones de alguna progresion.. pero ya que es un ejercicio muy básico, les recomiendo siempre paso a paso perfeccionar nuestros movimientos y nuestra postura de todos los ejercicios ya sea de básicos o de progresión.****EXERCISE #4: For our penultimate exercise we will do Tuck reps, this is a very common exercise in all plank workouts so try to do it the best you can, I will not require you to do it with a perfect posture as this is a basic plank workout, so you must first gain strength and more if it is to do repetitions of some progression... but since it is a very basic exercise, I recommend you always step by step to perfect our movements and our posture of all exercises either basic or progression.**--------------**EJERCICIO #5: Para nuestro último ejercicio tenemos las Pseudo Push-Ups, aquí trabajaremos nuestros bíceps, hombros y el movimiento de retracción y protracción escapular, les recomiendo siempre mantener presión al realizar la protracción ya que las Planchas siempre se realizan con una sujeción de escápulas en Protracción, esto será muy ventajoso al realizar nuestra técnica de Plancha estática.****EXERCISE #5: For our last exercise we have the Pseudo Push Ups, here we will work our biceps, shoulders and the scapular retraction and protraction movement, I recommend you to always keep pressure when doing protraction since the Planchas are always done with a scapulae hold in Protraction, this will be very advantageous when doing our static Plancha technique.**--------------**Recuerden calentar y estirar el tren superior como los hombros, pecho, cuello, antebrazos, espalda y muñecas, ya que es donde se concentrará la mayor tensión durante el entrenamiento. También recomiendo estirar las piernas ya que la flexibilidad de nuestro tren inferior hará que sea un punto a favor y ventajoso a la hora de hacer la Straddle Planch.****Remember to warm up and stretch the upper body such as the shoulders, chest, neck, forearms, back and wrists, as this is where the most tension will be concentrated during the workout. I also recommend stretching the legs as the flexibility of our lower body will be a plus and advantageous when doing the Straddle Planch.**--------------**¡Vamos con la rutina!****Let's get into the routine!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-### **Repeticiones Marcando Straddle Planch**||||-|-|***3 - 5 Repeticiones (4 Series)***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-## **Repeticiones en Lean**||||-|-|***8 repeticiones (4 Series)***------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-#### **Aguante en Tuck con Agarre Supino en Barra Alta**|||-***Máximo Tiempo de Aguante (4 Series)***------|**EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4**||-### **Repeticiones en Tuck**||||-|-|***8 - 12 Repeticiones (4 Series).***------|**EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5**||-### **Flexiones en Pseudo**||||-|-***12 Repeticiones (4 Series)***------------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**Genial amigos, esto ha Sido todo por el día de hoy. ¡Espero que les haya gustado! Y recuerden ... "Si queremos por más, debemos exigirnos", con esto quiero decir que nunca debemos quedarnos con los mismos ejercicios o en la misma progresión, siempre debemos buscar avanzar y empezar a hacer ejercicios más complejos para poder avanzar y conseguir aquello que tanto anhelamos, ya sea en el Street Workout en otros deportes e incluso en nuestras cosas de la vida. Sin más que agregar.. nos vemos en una próxima publicación ¡Cuidense!.****Great folks, that's it for today, I hope you liked it! And remember ... "If we want to go for more, we must demand ourselves", by this I mean that we should never stay in the same exercises or in the same progression, we should always seek to move forward and start doing more complex exercises in order to advance and achieve what we so much long for, whether in Street Workout in other sports and even in our things in life. Without more to add... see you in a future post, take care!**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**CHRIS HERIA - TAKE OFF (No Copyright Music)**||-|░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://x.com/Rousbertsw99?t=gZCzrzprAvX_Ejr5UeiZxA&s=09) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**3 min - Entrenamiento de Hombros y Tensión [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/nfxodqtg
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Antes de comenzar quiero aclarar que este es un entrenamiento donde nuestros pectorales también se verán afectados, pero como sabrán en la Calistenia es prácticamente imposible trabajar un músculo sin que otro músculo se vea afectado, esta rutina también les puede servir para trabajar "Tensión" con básicos, lo cual les ayudara mucho en un futuro para los movimientos estáticos como el Straddle o como la Full Planch.. sin más preámbulos, ¡Comencemos!.******Best regards HIVE friends and fellow SWC I'm @rousbertsw99 And today I will share with you a workout for shoulders, using our own body weight but additionally, we will do an exercise with an external weight, before we start I want to clarify that this is a workout where our pecs will also be affected, but as you know in Calisthenics is practically impossible to work a muscle without another muscle is affected, this routine can be used to work "Tension" with basic which will help you a lot in the future for the static as the Straddle or Full Planch.. without further ado, let's get started!***------------## **VIDEO**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**1️⃣ Comenzaremos haciendo unas "Flexiones en Parada de Manos" ya que es el ejercicio más complicado de la rutina, puedes hacerlo en una pared si te cuesta hacerlo libre. 2️⃣ "Flexiones en Pica" Para este ejercicio es importante poner la cabeza hacia dentro tratando de mirar nuestros pies para hacer una buena repetición, al flexionar la cabeza prácticamente debe tocar el piso y al subir estirar los brazos completamente. 3️⃣ Para el tercer ejercicio tenemos los "Fondos", donde parece ser un ejercicio donde suelen trabajar los pectorales, pero todo depende de la técnica que ejecutes, si quieres centrarte más en los hombros puedes inclinarte hacia delante en cada repetición, aunque no creo que sea necesario, porque con los ejercicios anteriores los hombros ya deberían estar lo suficientemente estimulados para sentir el trabajo de los hombros. 4️⃣ Las "Flexiones profundas" también trabajan los pectorales pero se puede realizar la misma técnica que los fondos para agregarle tensión y trabajo a los hombros. 5️⃣ Para el quinto ejercicio tenemos el "Aguante en Handstand" al realizar este ejercicio sentiremos el inmenso trabajo de los hombros, ya que al empujar son los que resisten nuestro peso contra la gravedad. 6️⃣ En el sexto y último ejercicio realizaremos las "Elevaciones frontales de hombros con peso" Aquí utilizaremos un peso externo para realizar repeticiones elevándolo a la altura de nuestros hombros, al finalizar las repeticiones, sostendremos ese mismo peso a la altura de nuestros hombros el mayor tiempo que podamos. Y aquí termina nuestro entrenamiento del día.****1️⃣ We will begin by doing some "Handstand Pushups" since it is the most complicated exercise of the routine, you can do it on a wall if it is difficult to do it free. 2️⃣ "Push-ups in Pike" For this exercise it is important to put your head to richly trying to look at our feet to make a good repetition, when bending the head should practically touch the floor and when going up stretch your arms completely. 3️⃣ For the third exercise we have the "Fondos", where it seems to be an exercise where the pectorals usually work, but it all depends on the technique you execute, if you want to focus more on the shoulders you can lean forward in each repetition, although I do not think it is necessary because with the previous exercises the shoulders should already be sufficiently stimulated to feel the work of the shoulders. 4️⃣ The "Deep Push-Ups" also work the pecs but can perform the same technique as the bottoms to work the shoulders. 5️⃣ For the fifth exercise we have the "Handstand Hold" when performing this exercise we will feel the immense work of the shoulders, since when holding and pushing are the ones that resist our weight against gravity. 6️⃣ In the sixth and last exercise we will do the "Weighted Front Shoulder Raises" Here we will use an outside weight to do repetitions raising it to the height of our shoulders, at the end of the repetitions, we will hold that same weight at the height of our shoulders for as long as we can. And that's the end of our workout for the day.**--------------**Recuerda calentar y estirar antes de comenzar con el entrenamiento.****Remember to warm up and stretch before starting your workout.**--------------**El tiempo de descanso será de entre 40' y 60' segundos de descanso entre series, todos los ejercicios se repetirán 4 veces (4 series).****The rest time will be between 40' and 60' seconds rest between sets, all exercises will be repeated 4 times (4 sets).**--------------**¡Vamos con los Ejercicios!.****Let's go to the Exercises!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-### **Flexiones en Handstand**||||-|-|***8 repeticiones - 4 Series.***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-## **Flexiones en Pica**||||-|-|***15 repeticiones - 4 series.***------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-# **Fondos**||||-|-|******------|**EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4**||-## **Flexiones Profundas**||||-|-|***15 repeticiones - 4 series.***------|**EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5**||-**Aguante en Handstand**|||-|***Tiempo Máximo***------|**EJERCICIO Nro. °6 // EXERCISES No. °6**||-## **Elevación Frontal de Hombros con Peso**||||-|-|# **+ Aguante**|||-|***20 repeticiones (Dependiendo del Peso) + Máximo aguante - 4 series.***------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**¡Muy bien Atletas! Este ha sido todo el entrenamiento por hoy, espero que les haya gustado y que les haya parecido un contenido de gran calidad, sin más que decir.. ¡Cuidense mucho y nos vemos en el próximo post!****Alright Athletes! This was all the training for today, I hope you liked it and that you found it a great quality content, without more to say.. take care and see you in the next post!**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**CHRIS HERIA - TAKE OFF ( No Copyright Music )**||-|https://youtu.be/LdWGRgrtHEg?si=pFMJGM0lzFGdewUs░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://twitter.com/Rousbertsw99) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**4 min - Entrenamiento de Oblicuos ¡Construye y Consigue la Famosa V Abdominal! [ESP|ENG]https://3speak.tv/watch?v=rousbertsw99/nziipxpf
------##### ***¡BIENVENIDOS A MI POST!***###### **WELCOME TO MY POST!!**|***Street Workout Community***||-||SPANISH|ENGLISH||-|-|***Saludos amigos de HIVE y compañeros de SWC Soy @rousbertsw99 Y hoy les compartiré un entrenamiento un poco diferente a los que les he traído anteriormente, hoy les compartiré una rutina de Oblicuos, para los que no saben que son los "Oblicuos" son los músculos que se encuentran a los lados de los abdominales, entrenar esta musculatura nos ayudara a tener mucha fuerza lateral ya que son los músculos encargados de la rotación del torso, por lo que fortalecer esta zona ayudara mucho a aquellas personas que son muy exigentes en deportes de agilidad y para aquellos que trabajan con mucho peso pueden evitar ciertas lesiones. Entrenar estos músculos también nos ayudará a vernos estéticamente mejor ya que paso a paso podremos construir el famoso V Abdominal.. Y por más complejo que sea, con esfuerzo y dedicación ¡Lo lograremos seguro!, Sin más que decir, ¡Comencemos!******Greetings HIVE friends and fellow SWC I'm @rousbertsw99 And today I will share with you a workout a little different from the ones I have brought you before, today I will share with you an Obliques routine, for those who do not know what are the "Obliques" are the muscles that are located on the sides of the abdominals, train this muscle will help us to have a lot of lateral strength as they are the muscles responsible for the rotation of the torso, so strengthening this area will help a lot to those people who are very demanding in agility sports and for those who work with a lot of weight can avoid certain injuries. Training these muscles will also help us to look aesthetically better since step by step we will be able to build the famous V Abdominal, and no matter how complex it is, with effort and dedication we will achieve it for sure, without more to say, let's start!***------------## **VIDEO**--------------------------##### **Explicación**##### **Explanation**--------------**Primero comenzaremos con un ejercicio extremadamente complicado, se trata del "Parabrisas de Barbell" para aquellos que no sepan hacerlo... se puede ejecutar perfectamente en el suelo estando completamente tumbados y elevaremos las piernas dejándolas en posición fija para simular el mismo movimiento del parabrisas, es importante estirar los brazos para apoyarnos y mantener el equilibrio entre cada repetición.****First we will start with an extremely complicated exercise, this is the "Barbell Windshields" for those who can't do it.. you can execute it perfectly on the floor being completely lying down and we will raise the legs leaving it in a fixed position to simulate the same windshield movement, it is important to stretch the arms to support us and keep the balance between each repetition.**--------------**Los otros ejercicios son muy conocidos, el "Elevación Lateral de Oblicuos en Barra" y el "Elevaciones de Cadera en Plancha Lateral" son dos ejercicios muy sencillos de realizar, simplemente intenta mantener el equilibrio y eleva las piernas de forma lateral para mantener el foco en los oblicuos más que en los abdominales, ya que ese es nuestro principal objetivo en este entrenamiento.****The other exercises are very well known, the "Lateral Oblique Barbell Lift" and the "Side Plank Hip Raises" are two very simple exercises to perform, just try to keep your balance and raise your legs in a lateral way to keep the focus on the Obliques rather than the abdominals, as that is our main goal in this workout.**--------------**¡Es muy importante calentar! Te recomiendo calentar tus oblicuos con movimientos de cadera y movimientos laterales, como tratar de tocar con las manos nuestros zapatos uno a uno, de cada lado siempre lateralmente, el ejercicio número 2 y 3 no es muy exigente, así que puedes hacer algunas repeticiones para preparar tus oblicuos para la mayor exigencia que tendrás durante la rutina.****It is extremely important to warm up! I recommend you to warm up your obliques with hip movements and lateral movements, such as trying to touch our hands our shoes one by one, on each side always laterally, exercise number 2 and 3 is not very demanding, so you can do some repetitions to prepare your obliques for the greater demand that you will have during the routine.**--------------**¡Veamos los Ejercicios!****Let's see the Exercises!**--------------#### **EJERCICIOS // EXERCISES**|**EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1**||-||||-|-|**Parabrisas en Barra**> **Windshields at Barra*****12 repeticiones, 4 series.***------------------|**EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2**||-||||-|-|**Elevación Lateral de Oblicuos en Barra**> **Lateral Oblique Barbell Lift*****16 repeticiones, 4 series.***------|**EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3**||-||||-|-|**Cambio 🔄 Change**||||-|-|**Elevaciones de Cadera en Plancha Lateral**> **Side Plank Hip Lifts*****15 repeticiones, 4 series.***------------------##### ***¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!***###### **END OF TRAINING!**------**¡Eso es todo amigos! Así termina el primer entrenamiento de Oblicuos que comparto con todos ustedes, cabe destacar que estos son los ejercicios que suelo realizar en mis entrenamientos de Oblicuos y Abdominales, pero obviamente hay una enorme variedad de ejercicios para trabajar esa zona muscular desde los más sencillos hasta los más complejos y próximamente.. se los estaré trayendo aquí, en la Blockchain de #HIVE y en nuestra querida comunidad #SWC, sin más que agregar, espero les haya gustado, cuidense mucho y nos vemos en una próxima publicación.****That's it folks! So ends the first Oblique workout that I share with all of you, it should be noted that these are the exercises that I usually perform in my Oblique and Abdominal workouts, but obviously there are a huge variety of exercises to work that muscle area from the simplest to the most complex and soon.... I will be bringing them to you here, the #HIVE Blockchain and in our beloved #SWC community, without more to add, I hope you liked it, take care and see you in a future publication.**## **🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁**..Thanks for visiting..-░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|***Créditos***|***Credits***||-|-|***Camara***: **@jose-sw31**|***Camera***: **@jose-sw31**||***Producción***|***Production***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**|***Imágenes***|***Images***||**@rousbertsw99**|**@rousbertsw99**------|***Musicalización***|***Music***||-|-||**La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor**|**The music used in the production of the video is royalty free**||**ROY KNOX _ CRVN - The Other Side [NCS Release]**||-|https://youtu.be/mAZYH-h_SsY?si=c3hPyNlo2vwp7qMa░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█## ***DETALLES DE EDICIÓN - ESP*****Dispositivos: Tecno Pova 4** 📱**Edición de Video: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed y Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Traductor: Deepl.com**------## ***EDITION DETAILS - ENG*****Devices: Tecno Pova 4** 📱**Video Editing: Capcut** 🦋**Imágenes: Snapseed and Picsart** 🍃**Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino****Translator: Deepl.com**#░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█|||---|#### **"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"****"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"*****~Winston Churchill~***##**🌐Social Media🌐**-[](https://www.instagram.com/rousbert_sw99/) ✧ [](https://twitter.com/Rousbertsw99) ✧ [](https://3speak.tv/user/rousbertsw99)**Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜**> **Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜**3 min
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