rubyjosleidy27 3Speak Podcast

Hola a toda la comunidad de #Hive y @fulldeportes 👋🏻 Espero estén teniendo un día espectacular y lleno de muchas bendiciones. El día de hoy les quiero mostrar esta rutina de piernas utilizando bandas elásticas de resistencia, consiste de 3 ejercicios con 10 repeticiones por 4 series.

> Hello to all the #Hive and @fulldeportes community 👋🏻 I hope you are having a spectacular day full of blessings. Today I want to show you this leg routine using elastic resistance bands, it consists of 3 exercises with 10 reps for 4 sets.

Está rutina es ideal para los días que no podemos asistir al gimnasio o cuando las máquinas están ocupadas, con pocos materiales podemos hacer variaciones de varios ejercicios que pensamos que solo se hacen en el gimnasio, la podemos realizar tanto en casa como al aire libre.

> This routine is ideal for days when we can not attend the gym or when the machines are busy, with few materials we can do variations of various exercises that we think are only done in the gym, we can perform both at home and outdoors.

Con esta rutina se hara una variación de vários ejercicios realizados en el gimnasio con peso o con material ya que con la banda elástica de resistencia se Fortalece los musculos, mejora la movilidad y flexibilidad, ayuda a la rehabilitación y fisioterapia, ideal para el entrenamientos en casa, de viaje o al aire libre, ayuda a trabajar de estabilidad y control neuromuscular.

> This routine is a variation of several exercises performed in the gym with weights or with material because with the elastic resistance band strengthens muscles, improves mobility and flexibility, helps rehabilitation and physiotherapy, ideal for training at home, travel or outdoors, helps to work stability and neuromuscular control.

***Ejercicio 1: Patada de glúteo en polea baja***

> Exercise 1: Gluteal kick on low pulley

Este ejercicio se realizará especialmente para trabajar y fortalecer los músculos de los glúteos. Comúnmente en el gimnasio se usa una máquina de polea baja para añadir resistencia, en este caso se trata de colocar la manguera de la banda en el pie y los extremos extenderlos hasta los brazos realizando un estiramiento de pierna, realizar este ejercicio por 10 repeticiones por 4 series cada pierna.

> This exercise will be performed especially to work and strengthen the gluteal muscles. Commonly in the gym a low pulley machine is used to add resistance, in this case it is to place the band hose on the foot and the ends extend them to the arms performing a leg stretch, perform this exercise for 10 repetitions for 4 sets each leg.

***Ejercicio 2: Sentadilla con banda elástica***

> Exercise 2: Squat with elastic band

Este es un ejercicio básico de fuerza que trabaja principalmente en la región del tronco y la musculatura de las piernas, incluyendo los cuádriceps y glúteos. Este ejercicio sería una variación de una sentadilla con barra donde se utiliza una barra con peso apoyada en la parte superior de la espalda, en este caso sería utilizar una banda elástica de resistencia, consiste en bajar la cadera manteniendo la espalda recta y abdomen contraído para volver a la posición inicial, se coloca la manguera de la banda a los costados del cuerpo apoyada con los pies y subir los brazos hasta el límite de la cabeza. Realizar este ejercicio 10 repeticiones por 4 series.

> This is a basic strength exercise that works mainly in the trunk region and the muscles of the legs, including the quadriceps and glutes. This exercise would be a variation of a barbell squat where a barbell with weight supported on the upper back is used, in this case would be to use an elastic resistance band, is to lower the hip keeping the back straight and abdomen contracted to return to the starting position, the hose of the band is placed at the sides of the body supported with the feet and raise your arms up to the limit of the head. Perform this exercise 10 repetitions for 4 sets.

***Ejercicio 3: Zancada con banda elástica***

> Exercise 3: Stride with elastic band

Este último ejercicio es una variación de una Zancada búlgara con una barra la cual se trata de un ejercicio de fuerza para el tren inferior. Para realizar este ejercicio se coloca el pie trasero elevado sobre una superficie, en este caso se realiza igual colocando el pie izquierdo adelante y el pie trasero atrás flexionado, con el pie izquierdo piso la manguera de la banda elástica y realizó una flexión con las rodillas manteniendo la banda estirada para generar presión.

> This last exercise is a variation of a Bulgarian Lunge with a bar which is a strength exercise for the lower body. To perform this exercise the back foot is placed elevated on a surface, in this case it is performed the same placing the left foot forward and the back foot back flexed, with the left foot I step on the hose of the elastic band and performed a flexion with the knees keeping the band stretched to generate pressure.

Así finaliza está rutina, es una de mis favoritas ya que trabaja ideal los músculos de las piernas y los glúteos además de que es una rutina muy fácil de realizar tanto en casa, al aire libre y en el gimnasio. En lo personal amo entrenar todo el cuerpo por partes ya que los resultados son más efectivos además de que con estos ejercicios la podemos incluir a nuestra rutina de ejercicios del día a día. Espero les haya gustado mucho el post del día de hoy, le mando muchos besos y bendiciones. 🙏🏻😘

> This is the end of this routine, it is one of my favorites because it works the muscles of the legs and buttocks and it is a very easy routine to perform at home, outdoors and in the gym. Personally I love to train the whole body in parts because the results are more effective and with these exercises we can include it in our daily exercise routine. I hope you liked today's post, I send you many kisses and blessings. 🙏🏻😘

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.**

> ***See you next time.😉💖💞***

> **All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical Pixabay ](https://pixabay.com/es/users/soundgallerybydmitrytaras-11640913/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=314465">Dmitryhttps://pixabay.com/music//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=music&utm_content=314465">Pixabay)

Hola a toda la comunidad de #Hive y @fulldeportes 👋🏻 Estoy muy feliz de poder estar por acá compartiendo nuevamente con todos ustedes. Espero estén teniendo una semana llena de cosas buenas y bendiciones.🙏🏻😘

> Hello to all the #Hive and @fulldeportes community 👋🏻 I'm so happy to be around sharing again with all of you. I hope you are having a week full of good things and blessings.🙏🏻😘

El día de hoy les traigo está rutina de brazos para paso a paso ir eliminando las halas de murciélago, lo cual se le llama así a la grasa localizada en los brazos y espalda que hace dar un aspecto ancho y largo de los brazos, eso quiere decir que no están Tonificados y reafirmados. Está rutina consiste de 5 ejercicios con 4 series, realizar 20 repeticiones de cada ejercicio.

> Today I bring you this arm routine to step by step to eliminate the bat wings, which is called the fat located in the arms and back that makes the arms look wide and long, that means that they are not toned and reaffirmed. This routine consists of 5 exercises with 4 sets, perform 20 repetitions of each exercise.

*Ejercicio 1: Prensa de hombro*

> Exercise 1: Shoulder press

El primer ejercicio se trata de La prensa de hombro el cual es un movimiento para trabajar deltoides y tríceps, realizado con barra o mancuernas, ya sea de pie o sentado. Este ejercicio consiste en colocar los pies a la anchura de hombros, abdomen contraído y espalda neutral, colocar la pesa o mancuernas a la altura de los hombros y elevar los brazos realizando una flexion de codos sin mover los tríceps. Realizar 20 retenciones por 4 series.

> The first exercise is the shoulder press which is a movement to work deltoids and triceps, performed with barbell or dumbbells, either standing or sitting. This exercise consists of placing your feet shoulder width apart, abdomen contracted and back neutral, place the dumbbell at shoulder height and raise your arms by bending your elbows without moving your triceps. Perform 20 holds for 4 sets.

*Ejercicio 2: Elevación laterales de hombro con balanceo*

> Exercise 2: Lateral shoulder raises with balance

Este movimiento es para trabajar los deltoides medios con un ligero balanceo del cuerpo el cual consiste en colocar los pies a la anchura de hombros, rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta y abdomen contraído; brazos casi rectos, codos ligeramente flexionados y los brazos hacia los lados con una ligera flexión en el codo, manteniendo un balanceo suave del tronco; la trayectoria es diagonal y ligeramente por delante de las caderas, no detrás de la espalda. Altura hasta la línea del hombro o ligeramente por encima, sin bloquear codos. Realizar 20 retenciones por 4 series.

> This movement is to work the middle deltoids with a slight body roll which consists of placing the feet shoulder width apart, knees slightly bent, back straight and abdomen contracted; arms almost straight, elbows slightly bent and arms out to the sides with a slight bend at the elbow, maintaining a smooth trunk roll; the trajectory is diagonal and slightly in front of the hips, not behind the back. Height to shoulder line or slightly above, without locking elbows. Perform 20 holds for 4 sets.

*Ejercicio 3: Prensa militar con mancuerna*

> Exercise 3: Military press with dumbbells

Este ejercicio es casi parecido al primero solo que los brazos se mantienen flexionados llevándolos hacía atrás con las pesas. Para que el ejercicio sea más fácil se debe tener la espalda derecha y el abdomen contraído. Realizar 20 retenciones por 4 series.

> This exercise is almost similar to the first one, except that the arms are kept bent, bringing them backwards with the weights. To make the exercise easier you should have your back straight and your abdomen contracted. Perform 20 holds for 4 sets.

*Ejercicio 4: Elevación de tríceps con peso atrás*

> Exercise 4: Triceps Lift with weight on the back

Elevación de tríceps con peso atrás es un ejercicio aislado para tríceps extendiendo los brazos hacia atrás con la pesa o la mancuerna ; se extiende el antebrazo para elevar la mancuerna. Realizar 20 retenciones por 4 series.

> Back weighted triceps raise is an isolated exercise for triceps by extending the arms backwards with the barbell or dumbbell; the forearm is extended to raise the dumbbell. Perform 20 holds for 4 sets.

Así finaliza está rutina, como siempre lo digo los resultados se ven con la constancia y disciplina con las rutinas de ejercicio, además de mantener una alimentación balanceada y tomar mucha agua, en si está rutina me ayuda mucho para la grasa localizada y cada día siento que se va disminuyendo. Espero que les haya gustado mucho el post del día de hoy como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻

> So ends this routine, as I always say the results are seen with consistency and discipline with exercise routines, in addition to maintaining a balanced diet and drink plenty of water, if this routine helps me a lot for localized fat and every day I feel that it is decreasing. I hope you liked today's post as always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻

*Hasta La Próxima.😉💖💞*

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.

> *See you next time.😉💖💞*

> All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical Pixabay ](https://pixabay.com/es/music/search/m%c3%basica%20deportiva%20electr%c3%b3nica%20/)

***Hola a toda la comunidad de #Hive y @makeuppower 👋🏻 Me siento muy feliz de poder compartir con ustedes nuevamente, espero estén teniendo una semana espectacular y llena de bendiciones 🙏🏻. El día de hoy les traigo este maquillaje el cual es uno de mis favoritos ya que gracias a sus tonalidades neutras combina con cualquier color de ropa y con cualquier tipo de ojo así que es muy fácil de recrear.***

> Hello to all the #Hive and @makeuppower community 👋🏻 I am very happy to be able to share with you again, I hope you are having a spectacular week full of blessings 🙏🏻. Today I bring you this makeup which is one of my favorites because thanks to its neutral tones it combines with any color of clothes and with any type of eye so it is very easy to recreate.

***Este tipo de maquillaje lo usé el día de mi pre defensa de Tesis ya que mis tonalidades eran beige y negro así que combinaba perfecto con el outfit.***

> I wore this type of makeup the day of my Thesis pre-defense because my shades were beige and black so it matched perfectly with the outfit.

***Ideal para una ocasión de día sin agregarle negro y para la noche si agregar color negro, en esta ocasión agregue sombra pero también se puede hacer un delineado y queda espectacular.***

> Ideal for a daytime occasion without adding black and for the night if you add black color, this time I added shadow but you can also do an eyeliner and it looks spectacular.

***En esta ocasión lo usé con ropa negra pero también combina perfectamente con tonalidades calidas.***

> This time I wore it with black clothes but it also combines perfectly with warm shades.

***En el video podrán observar como fue todo el proceso el cual fue muy facil y rápido lo cual también es ideal para cuando tenemos algo de prisa.***

> In the video you can see how the whole process was very easy and fast which is also ideal for when we are in a hurry.

***Espero les haya gustado mucho mi post de este maquillaje, como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻***

> I hope you liked a lot my post of this makeup, as always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.**

> ***See you next time.😉💖💞***

> **All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical](https://youtu.be/H-0OuRVCAK8?si=osjKxD3YFQUqdV_g)

Hola a toda la comunidad de #Hive y @fulldeportes 👋🏻 Me siento muy feliz de poder acompañarlos nuevamente por acá, espero estén teniendo un feliz comienzo de semana. El día de hoy les traigo está rutina muy efectiva que es para Tonificar Brazos y espalda ya que al Tonificar y reducir los líquidos y grasas de esta zona del cuerpo obtenemos una mejor cintura más definida. Está rutina se trata de 3 ejercicios de los cuales la posición inicial se trata de plancha alta, está rutina consiste de 4 repeticiones cada ejercicio.

> Hello to the whole community of #Hive and @fulldeportes 👋🏻 I am very happy to be able to join you again here, I hope you are having a happy start of the week. Today I bring you this very effective routine that is to tone arms and back as to tone and reduce fluids and fats in this area of the body we get a better waist more defined. This routine consists of 3 exercises of which the initial position is high plank, this routine consists of 4 repetitions each exercise.

***Posición de plancha flexionando los brazos hacia atrás***

> Posición de plancha flexionando los brazos hacia atrás

Los beneficios de este ejercicio son efectivos tanto para los brazos y para la parte alta de la espalda ya que al generar fuerza se ejercita muy bien esa área del cuerpo ya que su posición es el plancha alta es decir con los pies apoyos en el piso en puntillas como realizando una flexion, los brazos estirados completamente y rápidamente los llevo hacia atrás flexionandolos para generar fuerza, esto lo hago por 20 repeticiones.

> The benefits of this exercise are effective for both the arms and for the upper back as it generates strength and exercises this area of the body very well since its position is the high plank that is to say with the feet resting on the floor on tiptoe as if performing a flexion, arms fully stretched and quickly take them back flexing them to generate strength, I do this for 20 repetitions.

***Posición de plancha y retroceso de codo***

> Plank position and back elbow position

En este otro ejercicio es igual solo que los brazos y los codos los vamos apoyar en el piso rápidamente alternando cada brazo, esto ayuda a tener más resistencia y con la constancia se puede mejorar el movimiento.

> In this other exercise is the same only that the arms and elbows are going to support them on the floor quickly alternating each arm, this helps to have more resistance and with consistency you can improve the movement.

***Posición de plancha alta con remo unilateral***

> High plank position with unilateral rowing

Por último realizó este que es básicamente lo mismo que el primero solo que alterno en tocar el hombro con la mano contraria, es importante que pará realizar todos estos ejercicios se mantenga el abdomen contraído ya que aporta estabilidad y a qué los resultados sean más efectivos.

> Lastly, he performed this one, which is basically the same as the first one, but alternating touching the shoulder with the opposite hand. It is important to keep the abdomen contracted to perform all these exercises, as it provides stability and makes the results more effective.

De esta manera finalizo está rutina de ejercicios lo cuáles se pueden agregar a la rutina habitual del día a día y lo mejor es que lo podemos realizar tanto en el gimnasio, al aire libre o en casa. Como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻

> In this way I end this exercise routine which can be added to the usual routine of the day to day and the best thing is that we can do it both in the gym, outdoors or at home. As always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻

*Hasta La Próxima.😉💖💞*

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.

> *See you next time.😉💖💞*

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[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical](https://youtu.be/1GxG5r6evn0?si=jQr3T6YYvRwcJDHa)

*Hola a toda la comunidad de #Hive y @familyandfriends 👋🏻 Me siento muy feliz de poder estar acá compartiendo nuevamente con ustedes. El día de hoy les quiero compartir un poco de como fue mi cumpleaños especial ya que fue el 27 de julio y por motivos de ocupaciones con la universidad no había podido compartirles este contenido tan especial para mí.*

> Hello to all the #Hive and @familyandfriends community 👋🏻 I am very happy to be here sharing with you again. Today I want to share with you a little bit of my special birthday since it was on July 27th and due to my busy schedule with the university I had not been able to share with you this special content for me.

*Mi día especial comenzó exactamente a las 12 ya que me quería tomar unas fotos para publicar por mi cumpleaños y decidí tomarme estas.*

> My special day started at exactly 12 o'clock as I wanted to take some pictures to post for my birthday and decided to take these.

*Luego en la mañana empezamos a preparar todas las cosas para la reunión que seria en la tarde, como parte de la decoración decidimos usar esta nueva tendencia de los globos colgados del techo con encaje ya que es algo diferente a lo que se está acostumbrado, los colores combinaban con mi ropa que era dorado y negro, en si se parecía mucho a una decoración de graduación 🎓.*

> Then in the morning we started to prepare all the things for the meeting that would be in the afternoon, as part of the decoration we decided to use this new trend of balloons hanging from the ceiling with lace as it is something different to what you are used to, the colors matched with my outfit which was gold and black, in yes it looked a lot like a graduation decoration 🎓.

*La reunión comenzó a las 6 de la tarde, vinieron mis amigos de siempre @barbyjr @hermaryrc y @gabrieljr 🥰 De verdad gracias por formar parte de este día tan especial.*

> The meeting started at 6pm, my longtime friends @barbyjr @hermaryrc and @gabrieljr came 🥰 Truly thank you for being part of this special day.

*También asisto una amiga muy querida de nosotras que también estaba cumpliendo años así que por su puesto le cantamos cumpleaños.*

> We also had a very dear friend of ours who was also having a birthday so of course we sang birthday to her.

*Gracias a mi madre hermosa @yasminmanaure17 por hacer de mi cumpleaños un día tan especial, por la decoración, outfit, pasteles por todo.*

> Thanks to my beautiful mother @yasminmanaure17 for making my birthday so special, for the decorations, outfit, cakes for everything.

*Disfrute mucho mi día especial rodeada de los que más quiero, además de que me acompaño mi amiga Joseanny Bogado ya que es mi casi colega ya que nos graduamos este año y obvio estuvo también acompañándome en este día especial. Cómo siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones 🙏🏻😘*

> I enjoyed my special day surrounded by those I love the most, plus I was accompanied by my friend Joseanny Bogado since she is my almost colleague since we graduated this year and obviously she was also accompanying me on this special day. As always I say goodbye sending many kisses and blessings 🙏🏻😘

*Hasta La Próxima.😉💖💞*

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.

> *See you next time.😉💖💞*

> All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical](https://youtu.be/ORemUrv6jJ4?si=1wkLbi44oxWIPVI2)

Hola a toda la comunidad de #Hive y @skinandbodycare 👋🏻 el día de hoy les quiero compartir este contenido muy especial dedicado a cómo fue mi experiencia usando hielo en mi cabello y como realizó esta hielo terapia para tener un cabello sueva, sano y sedoso.

> Hello to all the #Hive and @skinandbodycare community 👋🏻 today I want to share with you this very special content dedicated to how was my experience using ice on my hair and how I performed this ice therapy to have a silky, healthy and silky hair.

Como sabrán a mi en lo personal me encanta cuidarme el cabello ya que lo tengo decolorado, además de que amo mi cabello super largo y es importante cuidarlo para que esté hermoso y sano, así que me comentaron bastante que probara usando hielo en mi cabello luego de lavarmelo así que al fin me decidí a usarlo y la verdad me encanto ya que note un gran cambio en la suei y el brillo.

> As you know I personally love to take care of my hair since I have bleached it, plus I love my super long hair and it is important to take care of it so it is beautiful and healthy, so I was told to try using ice on my hair after washing it so I finally decided to use it and I really loved it since I noticed a great change in the shine and shine.

*¿ Que es la hieloterapia capilar ?*

> ¿ What is capillary ice therapy?

La hielo terapia capilar o el uso de hielo en el cabello y cuero cabelludo es una técnica natural y efectiva que aprovecha las propiedades del frío para promover la salud capilar y mejorar la apariencia del cabello. Consiste en aplicar cubos de hielo, agua fría o compresas frías sobre el cuero cabelludo con el propósito de estimular la circulación sanguínea en esa área, lo que favorece un mejor suministro de nutrientes a los folículos pilosos y promueve un crecimiento más saludable, fuerte y denso. El frío también ayuda a reducir la inflamación, aliviar molestias como picazón o irritación, y controlar la producción excesiva de grasa en el cuero cabelludo al contraer las glándulas sebáceas. Además, la terapia con hielo cierra las cutículas del cabello, mejorando su brillo, suavidad y apariencia general, además de reflejar mejor la luz para un cabello más brillante y manejable. Este método también tiene efectos calmantes y revitalizantes que contribuyen a disminuir la inflamación y la congestión capilar, promoviendo un cuero cabelludo más saludable y resistente. La aplicación regular de hielo puede ser un complemento útil en las rutinas de cuidado capilar, ayudando a fortalecer los folículos, prevenir la caída y mantener un cabello más sano, brillante y lleno de vitalidad.

> Hair ice therapy or the use of ice on the hair and scalp is a natural and effective technique that takes advantage of the properties of cold to promote hair health and improve the appearance of hair. It consists of applying ice cubes, cold water or cold compresses to the scalp in order to stimulate blood circulation in that area, which promotes a better supply of nutrients to the hair follicles and promotes healthier, stronger and thicker hair growth. Cold also helps to reduce inflammation, relieve discomfort such as itching or irritation, and control excessive oil production in the scalp by contracting the sebaceous glands. In addition, ice therapy closes hair cuticles, improving shine, softness and overall appearance, as well as reflecting light better for shinier, more manageable hair. This method also has soothing and revitalizing effects that help decrease inflammation and hair congestion, promoting a healthier, more resilient scalp. Regular application of ice can be a useful addition to hair care routines, helping to strengthen follicles, prevent hair loss and maintain healthier, shinier and fuller hair.

*¿ Cómo realize esta hieloterapia?* > Ruby Josleidy:

> How to perform this ice therapy?

Comienzo colocando agua fría en un bold o taza grande y luego varios cubos de hielo para después sumergír mi cabello en el agua fría, como lo expliqué en el video soy de cabello abundante y para hacer más fácil el trabajo me dividi en cabello en dos mechones y cada lado lo sumergía aproximadamente como 5 o 10 minutos pero ya es opcional los minutos que cada quien valla a durar. Es importante recalcar que luego de quitar la humedad con una toalla limpia es indispensable aplicar protector termico porque ayuda a proteger la estructura capilar de los cambios bruscos de temperatura, evita el quiebre y la sequedad, y mantiene la hidratación y la salud del cabello, fortaleciendo y mejorando su apariencia además de que es un cambio de temperatura muy brusco en el caso que se valla a usar algúna fuente de calor como plancha o secador.

> I start by placing cold water in a bold or large cup and then several ice cubes and then submerge my hair in the cold water, as I explained in the video I have abundant hair and to make the job easier I divided my hair in two strands and each side submerged it for approximately 5 or 10 minutes but it is optional the minutes that each one will last. It is important to emphasize that after removing the moisture with a clean towel is essential to apply thermal protector because it helps protect the hair structure from sudden changes in temperature, prevents breakage and dryness, and maintains hydration and health of the hair, strengthening and improving its appearance in addition to being a very abrupt temperature change in the case that valla to use a heat source such as iron or dryer.

Beneficios de la hieloterapia capilar ☑️

> Benefits of capillary ice therapy ☑️

La hieloterapia capilar, o el uso de hielo en el cabello, ofrece varios beneficios, entre ellos:

🧊. Estimulación de la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que puede promover un crecimiento capilar más saludable.

🧊. Cierre de las cutículas del cabello, ayudando a que el cabello sea más brillante, suave y menos propenso a la porosidad.

🧊. Reducción de la inflamación y el alivio del cuero cabelludo sensible o irritado.

🧊. Control de la grasa y del exceso de producción sebácea, ayudando a mantener un cuero cabelludo más limpio y equilibrado.

🧊. Efecto refrescante y revitalizante que proporciona sensación de frescura y bienestar.

🧊. Minimiza la caída del cabello al fortalecer la raíz y reducir el estrés capilar.

> Hair ice therapy, or the use of ice on the hair, offers several benefits, including:

> 🧊. Stimulation of blood circulation to the scalp, which can promote healthier hair growth.

> 🧊. Closing of hair cuticles, helping to make hair shinier, smoother and less prone to porosity.

> 🧊. Reduction of inflammation and relief of sensitive or irritated scalp.

> 🧊. Control of oil and excess sebum production, helping to maintain a cleaner, more balanced scalp.

> 🧊. Refreshing and revitalizing effect that provides a feeling of freshness and well-being.

> 🧊. Minimizes hair loss by strengthening the roots and reducing capillary stress.

Me encanto usar hielo en el cabello y ahora está hieloterapia capilar forma parte de mi rutina de cuidado del cabello ya que me dejó el cabello muy suave, más brillante, sedoso y sin absolutamente nada de frizz, claro también es importante hacer hidrataciónes cada semana para que el cabello esté saludable además de también es importante cortarlo cada cierto tiempo, la verdad se los recomiendo ya que su cabello va a cambiar muchísimo y para mejor.

> I love using ice on my hair and now this hair ice therapy is part of my hair care routine because it left my hair very soft, shinier, silky and with absolutely no frizz, of course it is also important to moisturize every week so that the hair is healthy and it is also important to cut it from time to time, I really recommend it because your hair will change a lot and for the better.

> Ruby Josleidy:

Cómo siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones 😘🙏🏻.

> As always I say goodbye sending you many kisses and blessings 😘🙏🏻.

*Hasta La Próxima.😉💖💞*

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en Capcut, Filmora, PicsArt y Canva.

> *See you next time.😉💖💞*

> All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora, PicsArt and Canva.

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical](https://youtu.be/fhSwgomqc-g?si=w-dFQEtM1RVYx6ob)

Hola toda la comunidad de #Hive y @fulldeportes 👋🏻 Me alegra mucho poder estar por acá nuevamente con ustedes. El día de hoy les traigo un contenido dedicado a una hermosa actividad dedicada a día mundial del Donante de sangre ya que este acto de donar sangre es fundamental para tener los bancos de sangre y garantizar que las personas que requieren de transfusiónes médicas puedan recibir la atención necesaria.

> Hello all the community of #Hive and @fulldeportes 👋🏻 I am very happy to be here again with you. Today I bring you content dedicated to a beautiful activity dedicated to the world day of the blood donor because this act of donating blood is essential to have blood banks and ensure that people who require medical transfusions can receive the necessary care.

El día jueves 12 de junio se realizó una bailoterapia a beneficio del banco de sangre del hospital doctor José Rangel de Villa de cura, dicha actividad contó con la organización de Rodolfo Flores de RV fitness. Dicho evento contó con invitados como el entrenador Miguel Jaspe y El instructor Alejandro Dance los cuales ofrecieron 3 horas de bailoterapia espectacular con diferentes pasos y músicas, llenando de mucha alegría y buena vibra el lugar porque estaba celebrando que es semana el 14 de junio era el día mundial del Donante de sangre 🩸.

> On Thursday, June 12, a dance therapy was held for the benefit of the blood bank of Dr. Jose Rangel Hospital in Villa de cura, this activity was organized by Rodolfo Flores of RV fitness. This event had guests such as the trainer Miguel Jaspe and the instructor Alejandro Dance who offered 3 hours of spectacular dance therapy with different steps and music, filling with joy and good vibes the place because it was celebrating that this week June 14 was the world day of the blood donor 🩸.

Llegamos algo tarde pero de igual manera nos pudimos incorporar, bailamos, cantamos, saltamos y gozamos demasiado incluído también el personal del hospital que en ese momento laboraba allí, además de que está hermosa actividad contó con la colaboración del club de leones de villa de cura ofreciendo agua, frutas y comida para que pudieran reposar un rato los asistentes a la bailoterapia.

> We arrived a little late but we were able to join in, we danced, sang, jumped and enjoyed ourselves too much, including the hospital staff that was working there at that time, besides this beautiful activity had the collaboration of the Lions Club of Villa de Cura offering water, fruits and food so that the attendees could rest for a while.

*¿ Porque es importante donar sangre?*

> Why is it important to donate blood?

Se realizan dichas actividades para fomentar la donación de sangre porque es fundamental aumentar la conciencia y motivar a más personas a participar de manera voluntaria y regular. La donación de sangre no siempre es suficiente para satisfacer la demanda en hospitales y centros de salud, especialmente en emergencias, cirugías o tratamientos prolongados. Además, muchas personas desconocen la importancia de donar o tienen miedos y dudas que se pueden superar con campañas educativas y de sensibilización. Estas actividades ayudan a informar, motivar y tranquilizar a la población sobre la seguridad y la solidaridad que implica donar sangre, logrando así que más personas se unan a esta causa y se conviertan en donantes frecuentes, asegurando que siempre haya suficiente sangre disponible para salvar vidas.

> Such activities are carried out to promote blood donation because it is essential to raise awareness and motivate more people to participate on a voluntary and regular basis Blood donation is not always sufficient to meet the demand in hospitals and health centers, especially in emergencies, surgeries or prolonged treatments. In addition, many people are unaware of the importance of donating or have fears and doubts that can be overcome with educational and awareness campaigns. These activities help to inform, motivate and reassure the population about the safety and solidarity involved in donating blood, thus getting more people to join this cause and become frequent donors, ensuring that there is always enough blood available to save lives.

Además de la bailoterapia realizamos aeróbics, sentadilla y zancadas para fortalecer todo el cuerpo, solo utilizando el peso de nuestro propio cuerpo sin contar todos los beneficios que tiene la bailoterapia para el cuerpo y la mente.

> In addition to dance therapy we perform aerobics, squats and lunges to strengthen the whole body, using only the weight of our own body without counting all the benefits that dance therapy has for the body and mind.

La verdad me disfrute mucho esta súper clase además de que contó con esta maravilla de entrenadores estrellas los cuales nos hicieron vivir un momento diferente además de que el personal del hospital se los disfruto mucho, espero les guste el video la verdad me encanto hacerlo para ustedes. Cómo siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones.😘🙏🏻

> The truth is that I really enjoyed this super class in addition to this wonderful star trainers which made us live a different moment in addition to the hospital staff enjoyed them very much, I hope you like the video the truth I love to do it for you. As always I say goodbye sending you many kisses and blessings.😘🙏🏻

*Hasta La Próxima.😉💖💞*

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.

> *See you next time.😉💖💞*

> All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora and Canva.

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical](https://youtu.be/PeDZO3ubmCI?si=hZg02e_TWq5GGAUd)

Hola a toda la comunidad de #Hive y @espavlog 👋🏻 El día de hoy me siento muy feliz ya que les traigo este contenido muy especial dedicado lleno de mucho aprendizaje para todos en especial a los contadores y los contribuyentes, ya que se trata sobre La ley de protección de seguridad social frente al bloqueo imperialista.

> Hello to the entire community of #Hive and @espavlog 👋🏻 Today I am very happy because I bring you this very special content dedicated full of much learning for everyone especially accountants and taxpayers, as it is about The law of social security protection against the imperialist blockade.

La profesora de la materia de costos II decidio realizar un forum de un tema contable que este en tendencia actualmente y dejo que nosotros eligieramos el tema así que se decidió hacerlo sobre esta dicha ley.

> The cost II teacher decided to hold a forum on an accounting topic that is currently trending and let us choose the topic so we decided to do it on this law.

Para este forum el elegido como ponente fue nuestro compañero de estudio el Rodolfo Montevideo Licenciado En administración de recursos humanos y licenciado en docencia mención lengua extranjera el cual lleva años llevando trabajo contable y estudio muy bien este tema, el cual es muy importante saber la existencia de dicha ley ya que es importante nosotros como profesionales contables porque nos permite gestionar y registrar adecuadamente los fondos y beneficios sociales, garantizar el cumplimiento de la normativa, prevenir riesgos financieros y mantener la transparencia en un contexto de bloqueo económico, asegurando así la protección y continuidad de las pensiones y derechos sociales.

> For this forum the chosen speaker was our fellow student, Rodolfo Montevideo, a graduate in human resources administration and teaching with a degree in foreign language mention, who has been doing accounting work for years and has studied this subject very well. It is very important to know about the existence of this law because it is important for us as accounting professionals because it allows us to properly manage and record funds and social benefits, guarantee compliance with regulations, prevent financial risks and maintain transparency in a context of economic blockade, thus ensuring the protection and continuity of pensions and social rights.

***¿ De que se trata esta ley en Venezuela?***

> ***What is this law in Venezuela about?***

Es una ley venezolana que establece una contribución especial para las empresas privadas, locales y la contribución especial que deben hacer las personas jurídicas sobre la remuneración pagada a sus trabajadores la cual fue publicada el 8 de mayo del 2024 en la Gaceta Oficial Extraordinaria 6.806. Esta contribución, que puede ser de hasta el 15% de los pagos realizados a los trabajadores, busca generar recursos adicionales para los programas de pensiones el cual el órgano encargado de su recaudación es El Servicio Nacional Integrado de Administración Aduanera y Tributaria (SENIAT).

> It is a Venezuelan law that establishes a special contribution for private and local companies and the special contribution to be made by legal entities on the remuneration paid to their workers, which was published on May 8, 2024 in the Extraordinary Official Gazette 6.806. This contribution, which may be up to 15% of the payments made to the workers, seeks to generate additional resources for the pension programs of which the body in charge of its collection is the National Integrated Customs and Tax Administration Service (SENIAT).

El objeto de dicha ley es crear una contribución especial para coadyuvar en la protección especial de de las pensiones de seguridad social, distinta e independiente de los aportes que se realizan al IVSS (LPPSS Artículo 1,6 y 11).

> The purpose of this law is to create a special contribution to assist in the special protection of social security pensions, different and independent from the contributions made to the IVSS (LPPSS Article 1, 6 and 11).

***¿ Por qué surge esta Nueva ley Especial ?***

***Why this New Special Law arises?***

Frente al Bloqueo y las nuevas sanciones del 18 de abril del 2014 por parte del gobierno de los estados unidos, el ejecutivo nacional para mejorar las pensiones de los jubilados Venezolanos el 1 de mayo del 2024 el ejecutivo nacional anunció que se presentaría ante la Asamblea Nacional (AN) una ley para imponer al sector privado una Contribución Especial. Cómo también es importante conocer quienes están obligandos a pagar está ley así que tomando en cuenta que en el Articulo 06 (LPPSS) Se crea una contribución especial aplicable a las personas jurídicas, así como cualquier otra sociedades de personas como Sociedades Mercantiles (C.A y S.A), Sociedades Civiles con o sin fines de lucros, Sociedades de Personas (Firmas abogados-contadores), Sociedades (Servicios prestados bajo relación de dependencia), Sucursales en Venezuela de compañias en el extranjero, dicha ley trae una exoneración especialmente para los emprendimientos debidamente registrados ante el registro nacional de emprendimientos (RNE) por el plazo maximo de un Año, su base imponible es el total de los pagos realizados por el contribuyente a las trabajadoras y trabajadores por concepto de salario y bonificaciones de carácter no salarial. En ningún caso la base del cálculo de los pagos realizados a cada trabajadora o trabajador será menor al ingreso minimo megral indexado definido por el Ejecutivo Nacional Articulo 07 (LPPSS).

> Facing the Blockade and the new sanctions of April 18, 2014 by the government of the United States, the national executive to improve the pensions of Venezuelan retirees on May 1, 2024 the national executive announced that it would present before the National Assembly (AN) a law to impose a Special Contribution to the private sector. It is also important to know who is obliged to pay this law so taking into account that in Article 06 (LPPSS) a special contribution is created applicable to legal entities, as well as any other corporations such as Commercial Companies (C.A and S. A), Civil Partnerships with or without profit purposes, Partnerships (Lawyers-Accountants Firms), Partnerships (Services rendered under a dependency relationship), Branches in Venezuela of companies abroad, such law brings an exoneration especially for the undertakings duly registered before the National Register of Undertakings (RNE) for a maximum term of one year, its taxable base is the total of the payments made by the taxpayer to the workers as salary and bonuses of a non-wage nature. In no case the basis for calculating the payments made to each worker will be less than the minimum indexed minimum income defined by the National Executive Article 07 (LPPSS).

Un forum lleno de mucha información importante para nosotros los contadores y para las personas naturales ya que existen los casos de personas que nunca han trabajado uno están registrados en el seguro social ya que no han pertenecido a una nómina así que por eso no pagan el IVSS, está ley es importante para hacer saber a los contribuyentes que es importante este y muchos pagos más para garantizar el acceso a beneficios fundamentales como atención médica, pensiones, jubilaciones, y prestaciones sociales.

> A forum full of a lot of important information for us accountants and for individuals, since there are cases of people who have never worked or are registered in the social security because they have not belonged to a payroll so they do not pay the IVSS, this law is important to let taxpayers know that this and many other payments are important to ensure access to fundamental benefits such as health care, pensions, retirement and social benefits.

Este forum se llevó a cabo en el salón Willian Lara en la UNERG de San Juan de los Morros en el área de ciencias economicas, donde habitualmente estudio, La organización la hizo la profesora junto con la delegada de la sección, las instrucciones era que teníamos que llevar una logística de pasapalos y un detalle para el ponente, éramos 36 en la sección y cada quien colaboró para los pasapalos. También nos dijo que teníamos que ir vestidos muy bien, con ropa formal o casual pero presentables y comportarnos de la mejor manera posible, también habían algunos elegidos como parte del protocolo que serían los que se encargarían de recibir y despedir al ponente mientras los demás éramos de mantenimiento y limpieza que nos encargamos de el orden y limpieza del lugar luego de haber cumplido dicho forum, los de blanco eran de mantenimiento y limpieza mientras que los de negro eran de protocolo.

> This forum was held in the Willian Lara room at the UNERG of San Juan de los Morros in the area of economic sciences, where I usually study. The organization was made by the teacher together with the delegate of the section, the instructions were that we had to carry a logistics of pastries and a detail for the speaker, we were 36 in the section and each one collaborated for the pastries. She also told us that we had to be dressed very well, with formal or casual clothes but presentable and behave in the best possible way, there were also some chosen as part of the protocol that would be responsible for receiving and dismissing the speaker while the rest of us were maintenance and cleaning that we were responsible for the order and cleanliness of the place after having fulfilled that forum, those in white were maintenance and cleaning while those in black were protocol.

Al finalizar el forum se procedió a cantarle cumpleaños a la profesora con una torta de cumpleaños ya que esa semana estuvo celebrando su cumpleaños, en si me gustó mucho está actividad que como otras veces lo eh dicho me encanta todo lo que tiene que ver con aprendizaje y nuevos conocimientos, ya nos falta poco para graduarnos y es espectacular aprender más sobre la materia. Hubo una parte de la charla en donde la profesora dijo una frase que nunca se me va a olvidar que era de que la contabilidad es una de las mejores carreras del mundo, ya que la contabilidad se encuentra tanto en la vida profesiónal comienza vida cotidiana lo cual es muy cierto y me hizo sentirme más orgulloso de pronto pertenecer al gremio de contadores.📊📚

> At the end of the forum we proceeded to sing birthday to the teacher with a birthday cake since she was celebrating her birthday that week, I really liked this activity and as I have said before I love everything that has to do with learning and new knowledge, we are close to graduating and it is spectacular to learn more about the subject. There was a part of the talk where the teacher said a phrase that I will never forget which was that accounting is one of the best careers in the world, since accounting is found both in professional life and in everyday life which is very true and made me feel more proud to belong to the guild of accountants.

Espero les haya gustado tanto como a mi como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones.🙏🏻😘

> I hope you liked it as much as I did, as always, I say goodbye sending you many kisses and blessings.🙏🏻😘

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

> ***See you next time.😉💖💞***

>™**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in Capcut, Filmora and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical](https://youtu.be/p9r4C-MOkDM?si=rb2VTXv38EBsqfb-)

Hola a toda comunidad de #Hive y @Fulldeportes 👋🏻 Me siento muy feliz de poder estar por acá nuevamente compartiendo con ustedes, como sabrán la semana pasada tuve mi pre defensa de tesis y no me había dado tiempo de entrenar pero está semana si me active con el ejercicio y quise iniciar con esta rutina de abdominales, muy diferente a las que hago porque son con técnicas diferentes que a simple vista se ven inofensivas pero si son muy buenas, este entrenamiento se basa de 5 ejercicio los cuales se realizaran por r series, aproximadamente duro como 30 minutos haciendo la rutina completa y la complemento con spinning o alguna otra rutina de Brazos o piernas.

> Hello to all #Hive and @Fulldeportes community 👋🏻 I am very happy to be here again sharing with you, as you know last week I had my thesis pre defense and had not given me time to train but this week if I activate me with the exercise and I wanted to start with this abdominal routine, very different from the ones I do because they are with different techniques that at first glance look harmless but they are very good, this training is based on 5 exercises which will be performed by r series, approximately 30 minutes doing the complete routine and I complement it with spinning or some other routine of arms or legs.

***Ejercicio 1: Toque de Dedos de los pies.***

> Exercise 1: Toe Touching

El primer ejercicio consiste en acostarse de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies elevados, y en varias repeticiones tocar el piso con la punta de los pies, de igual manera mantener la cabeza levantada. Es un ejercicio que trabaja principalmente en los músculos abdominales, la flexibilidad de la parte posterior de las piernas y la espalda baja. Está serie cuenta con 20 repeticiones.

> The first exercise consists of lying on your back, with your knees bent and feet elevated, and in several repetitions touching the floor with the tips of your toes, while keeping your head up. It is an exercise that works mainly on the abdominal muscles, the flexibility of the back of the legs and the lower back. This series has 20 repetitions.

***Ejercicio 2: Ejercicio de Dead Bugs.***

> Exercise 2: Dead Bugs Exercise

Este segundo ejercicio Dead Bugs o Bicho Muerto consiste en acostarse de espaldas en en suelo con las piernas levantadas y las rodillas dobladas a 90 grados, mientras los brazos se extienden verticalmente hacia arriba. Desde esa posición, se extiende lentamente una pierna hacia abajo, cerca del suelo, al mismo tiempo que se extiende el brazo opuesto hacia atrás y hacia abajo. Luego, se regresa a la posición inicial y se repite con la otra mano y pierna. Es importante mantener siempre la espalda baja en contacto con el suelo para evitar que se arquee o desplace la pelvis. Este ejercicio fortalece el core y los músculos abdominales profundos, mejora la estabilidad y el control motor, y ayuda a prevenir lesiones al reforzar la zona lumbar. Además, favorece una mejor postura y estabilidad en otros movimientos deportivos o cotidianos. Cuenta con 20 repeticiones.

> This second Dead Bugs exercise consists of lying on your back on the floor with your legs raised and knees bent at 90 degrees, while your arms are extended vertically upward. From that position, slowly extend one leg downward, close to the floor, while extending the opposite arm backward and downward. Then, return to the starting position and repeat with the other hand and leg. It is important to always keep the lower back in contact with the floor to avoid arching or shifting the pelvis. This exercise strengthens the core and deep abdominal muscles, improves stability and motor control, and helps prevent injuries by strengthening the lower back. It also promotes better posture and stability in other sporting or everyday movements. It has 20 repetitions.

***Ejercicio 3: Chrunches.***

> Exercise 3: Chrunches

El tercer ejercicio trata de tumbarse de espaldas en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, colocando las manos detrás de la cabeza o a los lados. Desde esta posición, se levanta la parte superior del cuerpo flexionando los músculos abdominales y luego se regresa a la posición inicial. Este ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar los músculos del abdomen, mejorando la fuerza del core y la estabilidad lumbar. Sus beneficios incluyen la mejora de la postura, un mayor control del núcleo del cuerpo, la reducción del riesgo de lesiones lumbares, y la ayuda a definir la zona abdominal. Además, favorece la resistencia muscular en la región del abdomen, contribuyendo a una mayor funcionalidad en actividades diarias y deportivas. Cuenta con 15 repeticiones.

> The third exercise involves lying on your back on the floor, with your knees bent and your feet flat on the floor, placing your hands behind your head or at your sides. From this position, lift the upper body by flexing the abdominal muscles and then return to the starting position. This exercise helps strengthen and tone the abdominal muscles, improving core strength and lumbar stability. Its benefits include improved posture, greater core control, reduced risk of lower back injury, and helps define the abdominal area. In addition, it promotes muscular endurance in the abdominal region, contributing to greater functionality in daily activities and sports. It has 15 repetitions.

***Ejercicio 4: Plancha con rotación de pierna.***

> Exercise 4: Plank with leg rotation

El cuarto ejercicio consiste en El ejercicio en la imagen consiste en realizar la posición deplancha con las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo recto, se lleva una rodilla hacia el codo del lado opuesto, contrayendo los músculos abdominales y oblicuos, y luego se vuelve a la posición inicial para luego repitir alternando las piernas. Este ejercicio combina la estabilidad de la plancha con contracciones dinámicas de los músculos abdominales, fortaleciendo el core y los oblicuos. Sus beneficios incluyen mejorar la fuerza y resistencia abdominal, aumentar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, fortalecer los hombros y estabilizadores, y ayudar a definir y tonificar la zona del abdomen además, contribuye a mejorar la postura y a prevenir lesiones en la espalda. Cuenta con 20 repeticiones.

> The fourth exercise consists of The exercise in the image consists of performing the plank position with hands flat on the floor and body straight, one knee is brought towards the elbow of the opposite side, contracting the abdominal and oblique muscles, and then return to the starting position and then repeat alternating legs. This exercise combines the stability of the plank with dynamic contractions of the abdominal muscles, strengthening the core and obliques. Its benefits include improving abdominal strength and endurance, increasing the stability and balance of the body, strengthening the shoulders and stabilizers, and helping to define and tone the abdominal area also helps to improve posture and prevent back injuries. It has 20 repetitions.

***Ejercicio 5: Plancha Tradicional.***

> Exercise 5: Traditional Plank

El quinto y último ejercicio se trata de apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, con los brazos flexionados y los codos apoyados en el suelo. La posición requiere mantener la musculatura abdominal, lumbar y de los hombros activa y estable para sostener el cuerpo sin que las caderas o la espalda se hundan o levanten demasiado. Es un ejercicio que trabaja principalmente la estabilidad del core, fortaleciendo los músculos abdominales, lumbares, hombros y estabilizadores, mejorando la postura, la resistencia muscular y la fuerza en la zona central del cuerpo. Mantengo la posición por 30 segundos o más dependiendo de la resistencia.

> The fifth and final exercise involves resting the forearms and toes on the floor, keeping the body in a straight line from head to toe, with the arms bent and elbows resting on the floor. The position requires keeping the abdominal, lumbar and shoulder muscles active and stable to support the body without the hips or back sagging or lifting too much. It is an exercise that primarily works core stability, strengthening the abdominal, lumbar, shoulder and stabilizer muscles, improving posture, muscular endurance and core strength. I hold the position for 30 seconds or more depending on the resistance.

Así finaliza este entrenamiento, la verdad me encantan todas las vacaciones que tienen que ver con abdominales ya que es una de las partes de mi cuerpo que me gusta trabajar todos los días, y para realizar toda la hora completa de ejercicio realizado spinning que más adelante les hablaré de esta maravillosa bicicleta estática que tengo en mi casa la cual me ayuda demasiado para ejercitarme desde la comodidad de mi hogar, espero les haya gustado mucho el contenido del día de hoy como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻✨

> So ends this workout, the truth I love all the vacations that have to do with abs as it is one of the parts of my body that I like to work every day, and to perform all the full hour of exercise performed spinning that later I will tell you about this wonderful exercise bike that I have in my house which helps me too much to exercise from the comfort of my home, I hope you liked a lot the content of today as always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻✨

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

> ***See you next time.😉💖💞***

>**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in a Capcut, Filmora and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical](https://youtu.be/QuYl-yjimx8?si=sYDj6uE1DHgEuu1Z)

Hola a toda la comunidad de #Hive y @Fulldeportes 👋🏼 El día de hoy les quiero compartir como fue mi experiencia en la Super Clase Especial del día de las madres 💗 Una actividad muy linda y muy bonita dedicada a las madres en su día, un día lleno de ejercicios y muchas sorpresas para las más hermosas de la casa.

> Hello to all the #Hive and @Fulldeportes community 👋🏼 Today I want to share with you how was my experience in the Super Special Mother's Day Class 💗 A very nice and beautiful activity dedicated to mothers on their day, a day full of exercises and many surprises for the most beautiful of the house.

Está actividad se llevó a cabo el día viernes 16 de mayo en el centro hispano de villa de cura con la organización de Rodolfo Flores de RVfitness. Una jornada de ejercicios y bailoterapia dedicado especialmente para celebrar el día de las madres, la entrada tenía un costo de 3$ y dicho evento comenzó a las 3 de la tarde, contando con maravillosos invitados como Lorena Sánchez de LS Fitness, David Sifontes de Davideas academy, La academia de Baile AlejandroDance, Amelia Git de GymPark y el más esperado del evento El Moreno Angel de Bailo Power.

> This activity took place on Friday 16th May at the Hispanic Centre in Villa de Cura, organised by Rodolfo Flores of RVfitness. A day of exercises and dance therapy dedicated especially to celebrate Mother's Day, the entrance fee was 3$ and the event started at 3pm, with wonderful guests such as Lorena Sanchez from LS Fitness, David Sifontes from Davideas academy, AlejandroDance dance academy, Amelia Git from GymPark and the most awaited of the event El Moreno Angel from Bailo Power.

Dicho evento se trataba de al comprár la entrada regalaban un número para participar por varios premios en una rifa la cual iban sorteando al pasar el tiempo. Este se inicio con la bailoterapia de LS Fitness la cual estuvo espectacular a pesar de tener su barriguita de embarazada lo hizo fabuloso, con ejercicios de estiramiento y bailoterapia muy movida.

> This event was about buying a ticket and getting a number to participate in a raffle for various prizes which were drawn as time went by. The event started with dance therapy by LS Fitness who, despite her pregnant belly, was spectacular, with stretching exercises and very lively dance therapy.

Luego se incorporo Amelia Fit con su grupo de GymPark para deleitarnos a todos con su baile espectacular, cada uno que pasaba era fantástico y está chica fue fabulosa, con una bailoterapia de salsa, merengue hasta danza árabe culminando con ejercicios para trabajar todo el cuerpo.

> Then Amelia Fit joined in with her GymPark group to delight us all with her spectacular dancing, each one that passed by was fantastic and this girl was fabulous, with a dance therapy from salsa, merengue to Arabic dance culminating with exercises to work the whole body.

Seguidamente subió al escenario David Sifontes con su coreografía llena de muy buena energía y positivismo, acompañado por una rutina de ejercicios para todo el cuerpo, sin duda fue maravillosa su presentación al incorporar canciones bailables de la vieja escuela.

> Then David Sifontes took the stage with his choreography full of good energy and positivism, accompanied by a full body exercise routine, a wonderful presentation incorporating old school dance songs.

Al finalizar David subió al escenario Alejandro Dance y su academia con unas coreografías bien preparadas para trabajar el cuerpo bailando además de realizar ciertos TikToks que encuentran en tendencia, su presentación fue fabulosa cargada de buena energía y profesionalismo, bailando al final la canción del momento Capaz de Alleh y Yorghaki la cual a todos nos encanta para bailar y disfrutar.

> At the end David took the stage Alejandro Dance and his academy with some well prepared choreographies to work the body dancing as well as performing certain TikToks that are in trend, his presentation was fabulous full of good energy and professionalism, dancing at the end the song of the moment Capaz by Alleh and Yorghaki which we all love to dance and enjoy.

A horas de la noche llego el más esperado y el más aclamado del evento, el moreno Angel de Bailo Power subió al escenario con un show increíble lleno de mucho baile, ejercicios espectaculares y dando una clausura fenomenal al evento bailando y disfrutando con las mamás en su día especial para luego realizar una larga fila para tomarse una foto con el la cual se dio y quedaron hermosas, aquí mi mamá disfrutando el momento con el y con David.

> In the evening came the most awaited and most acclaimed of the event, the dark Angel of Bailo Power took the stage with an incredible show full of lots of dancing, spectacular exercises and giving a phenomenal closing to the event dancing and enjoying with the mums on their special day to then make a long line to take a picture with him which was given and they were beautiful, here my mum enjoying the moment with him and David.

Obviamente en este tipo de eventos la comida y la hidratación es fundamental por eso estaba habilitado el cafetín.

> Obviously in this type of event, food and hydration is essential, which is why the cafeteria was set up.

Y así culmino está clase con la satisfacción de que la madres y quiénes asistieron se lo disfrutaron al máximo gracias a la maravillosa organización de Rodolfo Fitness que sin el este evento no hubiera sido posible, mi mamá se disfruto mucho está súper clase y yo igual a pesar de que quedamos cansadas ya que fueron varias horas de baile.

> And so this class ended with the satisfaction that the mothers and those who attended enjoyed it to the fullest thanks to the wonderful organization of Rodolfo Fitness that without him this event would not have been possible, my mum enjoyed this super class and I did the same even though we were tired because there were several hours of dancing.

Espero les haya gustado mucho el contenido de esta oportunidad, como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻

> I hope you liked the content of this opportunity, as always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

> ***See you next time.😉💖💞***

>**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical](https://youtu.be/cMhT1SqxqHY?si=0gVTWUunGUeUtpiu)