rubyjosleidy27 3Speak Podcast

Hola a toda la comunidad de #Hive y @StyleLife 👋🏼 Un placer y un gusto para mí poder acompañarlos nuevamente ❤️. En esta oportunidad les quiero mostrar como fue nuestra petición de padrinos para nuestra graduación ya que como sabrán este año con el favor de Dios me graduó de licenciada en contaduría pública asi que estoy muy feliz de compartir con ustedes este gran momento lo cual ya es un paso más hacia la meta ya que tenemos padrinos de Graduación 🎓 Fue un momento muy bonito y muy emotivo, espero les guste tanto como a mi.

> Hello to the entire community of #Hive and @StyleLife 👋🏼 A pleasure and a pleasure for me to be able to join you again ❤️. This time I want to show you how was our request for godparents for our graduation since as you know this year with the favor of God I graduated with a degree in public accounting so I am very happy to share with you this great moment which is already a step closer to the goal since we have godparents Graduation 🎓 It was a very nice and very emotional moment, I hope you like it as much as I do.

Está decisión de hacer la petición de padrinos se tomó ya que nos dijeron que la fecha de la gráfica está confirmada pero es secreta por ahora así que ya se debía hacer dicha petición aparte de que está tendencia de hacer regalos o hacer eventos para este tipo de peticiones está muy en tendencia sobre todo en liceos y universidades aparte de que se ha vuelto muy emotivo el momento de hacer dicha pregunta con una pancarta, regalo o sorpresa especial que hacerlo tan convencional a como se tenía acostumbrado.

> This decision to make the request for godparents was made since we were told that the date of the graphic is confirmed but is secret for now so we had to make this request, besides the fact that this trend of making gifts or making events for this type of requests is very in trend especially in high schools and universities, besides the fact that it has become very emotional the moment to ask this question with a banner, gift or special surprise rather than making it as conventional as it was used to.

Porque o para que se elige padrinos de Graduación? Son un apoyo tanto emocional como académico que tenemos nosotros como estudiantes, está para nosotros en todo momento y ya que en el momento de la graduación se pueden vivir momentos intensos debido a las emociones encontradas, ellos están alli para brindar seguridad y protección, en la universidad Rómulo Gallegos se hace siempre un evento llamado imposición de camisael cual se trata de que los padrinos se encargan de colocar la camisa a cada estudiante, esto para confirmar que ya casi académicamente son profesionales, también están presentes en la graduación, y son encargados de dar una clase magistral que es un día antes de la graduación, también de acompañarnos en la misa y en la firma de libro.

> Why or what is the purpose of choosing graduation sponsors? They are an emotional and academic support that we have as students, they are there for us at all times and since at the time of graduation there can be intense moments due to the conflicting emotions, they are there to provide security and protection, At the Rómulo Gallegos University there is always an event called the imposition of the shirt, which is that the godparents are in charge of placing the shirt on each student, this is to confirm that they are almost academically professionals, they are also present at graduation, and are responsible for giving a master class that is a day before graduation, also to accompany us in the mass and the book signing.

La persona elegida por la sección fue La Profe Denny García ya que le tenemos mucho amor y mucho cariño por ser tan incondicional con nosotros aparté de que es mi tutora, el cariño es grandísimo, y a último momento se eligió también al profesor José Gabriel Rojas porque también le tenemos mucho cariño y es nuestro profesor de tesis.

> The person chosen by the section was Professor Denny Garcia because we have a lot of love and affection for her for being so unconditional with us apart from the fact that she is my tutor, the affection is very great, and at the last minute Professor Jose Gabriel Rojas was also chosen because we also have a lot of affection for him and he is our thesis professor.

La organización fue primordialmente hacerle regalos especiales a los dos profesores, hacer una pancarta que dijera la pregunta que si querían ser nuestros padrinos y en cuanto ellos observaron la pancarta se lanzaron globos rosados y blancos que combinaban con las rosas que se le dio la profesora.

> The organization was primarily to give special gifts to the two teachers, make a banner that said the question if they wanted to be our godparents and as soon as they saw the banner, pink and white balloons were released to match the roses given by the teacher.

El viernes 16 de Mayo se llevó a cabo está actividad y aparte de que se hizo un video entre todos diciéndoles lo mucho que los queremos y cuánto los apreciamos, ellos entraron a un salón a ver el vídeo con una excusa de revisar un trabajo, allí se empezó a reproducir el video hasta que al final se les pedía salir fuera del aula para que vieran lo que les esperaba, en cuanto salieron vieron la pancarta y se les entregó los regalos, aparte de que dieron un bonito discurso aceptando ser nuestros padrinos, la verdad fue un momento muy lindo y muy especial para todos.

> On Friday, May 16 this activity took place and apart from the fact that we made a video telling them how much we love them and how much we appreciate them, they entered a classroom to watch the video with an excuse to review a work, there began to play the video until the end they were asked to leave the classroom to see what awaited them, when they came out they saw the banner and were given gifts, apart from giving a nice speech accepting to be our godparents, the truth was a very nice and very special moment for everyone.

Cómo siempre la profe Denny feliz de ser nuestra madrina ya que como lo dice en el video sonó su sección favorita y el profesor José Gabriel estaba muy emocionado, el cariño y la admiración que sentimos por ellos es inigualable, por eso eran los indicados para ser nuestros padrinos de Graduación.Um momento de mucha nostalgia y emoción ya que es un gran paso más cerca de la gráduacion, Espero les haya gustado este contenido y espero disfruten el video. Cómo siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻❤️🎓

> As always Denny teacher happy to be our godmother because as it says in the video sounded his favorite section and the teacher Jose Gabriel was very excited, the love and admiration we feel for them is unmatched, so they were the right ones to be our godparents Graduación.Um moment of great nostalgia and excitement as it is a big step closer to the gráduacion, I hope you liked this content and I hope you enjoy the video. As always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻❤️🎓

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

> ***See you next time.😉💖💞***

>**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical](https://youtu.be/HpphFd_mzXE?si=7AIWnosZEnqwg2Lw)

Hola a toda la comunidad de #Hive y @Fulldeportes 👋🏼 Me siento muy feliz de volver a publicar por acá ya que por razones de ocupaciones por la universidad estoy muy ocupada pero con organización y dándole prioridad a lo de verdad lo amerita siempre hay tiempo para todo, ya que con el favor de Dios este año es mi Graduación así que eso me tiene muy feliz y muy motivada para hacer lo queme gusta, el día de hoy les traigo está nueva rutina rápida para definir Abdomen, se que casi siempre les subo este tipo de rutinas pero la verdad es una de mis rutinas favoritas

> Hello to all the community of #Hive and @Fulldeportes 👋🏼 I am very happy to publish here again because for reasons of occupations for the university I am very busy but with organization and giving priority to what really deserves it there is always time for everything, and with the favor of God this year is my graduation so that makes me very happy and very motivated to do what I like, Today I bring you this new quick routine to define abdomen.

En esta oportunidad la rutina se basa en 4 ejercicios, cada uno de 20 repeticiones por 4 series, ejercicios especialmente para el abdomen pero también ayudan a ejercitar otras partes del cuerpo, además de que para que sea más efectivo es indispensable mantener el abdomen contraído para trabajar más el cuerpo, específicamente estos ejercicios practicarlos muy bien requieren algo de tiempo y dedicación ya que al principio realizarlos es algo complicados debido a la falta de resistencia, que con tiempo se puede lograr

> In this opportunity the routine is based on 4 exercises, each of 20 repetitions for 4 series, exercises especially for the abdomen but also help to exercise other parts of the body, besides that to be more effective is essential to keep the abdomen contracted to work more the body, specifically these exercises to practice them very well require some time and dedication because at the beginning to perform them is somewhat complicated due to lack of resistance, that with time can be achieved, I personally practiced them the first days and it cost me but already took time practicing and I keep better balance and I manage to perform the series.

Ejercicio 1: Puente con elevación de piernas.

> Exercise 1: Bridge with leg raises.

El Puente con elevación de pierna es un ejercicio que combina el movimiento de elevación de cadera, conocido como puente, con la activación adicional de los músculos estabilizadores y los glúteos mediante la elevación de una pierna en posición de extensión y elevación. Este ejercicio se realiza generalmente acostado boca arriba sobre una superficie estable, con las piernas flexionadas en las rodillas, con los pies apoyados firmemente en el suelo, Contrae el abdomen para estabilizar la pelvis y mantener la columna en posición neutral. Mantén la cabeza, los hombros y los brazos firmemente apoyados en el suelo. Mientras mantienes las caderas elevada, extiende una pierna en línea recta hacia arriba, manteniendo la rodilla extendida, y sostén la posición durante unos segundos. Esto realizarlo en cada pierna 20 repeticiones por 4 series.

> The Leg Lift Bridge is an exercise that combines the hip lift movement, known as a bridge, with additional activation of the stabilizer muscles and glutes by lifting one leg in an extension and elevation position. This exercise is usually performed lying on your back on a stable surface, legs bent at the knees, with feet firmly planted on the floor, Contract the abdomen to stabilize the pelvis and keep the spine in a neutral position. Keep your head, shoulders and arms firmly on the floor. While keeping the hips elevated, extend one leg straight up, keeping the knee extended, and hold the position for a few ewith the floor. This perform them on each leg 20 repetitions for 4 sets.

Ejercicio 2: Plancha con elevación de piernas.

> Exercise 2: Plank with leg raises.

Es una variación de la plancha tradicional en la que se añade el movimiento de elevar una pierna, lo que aumenta la dificultad y trabaja además de los músculos estabilizadores del core, los glúteos y los músculos de las piernas. Sin perder la alineación y el control, eleva una pierna en línea recta hacia arriba, sin que la cadera se mueva excesivamente, mantén la pierna elevada durante unos segundos, contrayendo los glúteos y estabilizando el core, baja la pierna lentamente a la posición inicial, alterna con la otra pierna y repite la secuencia en series y repeticiones específicas. Esto por 10 repeticiones por 4 series.

> It is a variation of the traditional plank in which the movement of raising a leg is added, which increases the difficulty and works not only the stabilizing muscles of the core, but also the gluteus and leg muscles. Without losing alignment and control, raise one leg straight up, without excessive hip movement, keep the leg raised for a few seconds, contracting the glutes and stabilizing the core, lower the leg slowly to the starting position, alternate with the other leg and repeat the sequence in specific sets and repetitions. This for 10 repetitions for 4 sets.

Ejercicio 3: Flexiones en plancha

> Exercise 3: Plank push-ups

Las flexiones en plancha variada son una progresión o modificación de las flexiones tradicionales en posición de plancha, diseñadas para incrementar la dificultad, activar diferentes grupos musculares o trabajar aspectos específicos de la fuerza y estabilidad. Estas variaciones permiten ampliar el entrenamiento, evitar la monotonía y desafiar diferentes músculos estabilizadores del core, hombros, brazos y espalda. Ya en muchas ocasiones les eh mostrado la definición de estas planchas dolo que son diferentes ya que son invertidas y tienen múltiples beneficios para el cuerpo.

> Varied plank push-ups are a progression or modification of traditional plank push-ups designed to increase difficulty, activate different muscle groups or work specific aspects of strength and stability. These variations allow you to extend the workout, avoid monotony and challenge different stabilizing muscles of the core, shoulders, arms and back. On many occasions we have already shown you the definition of these planchas dolo that are different because they are inverted and have multiple benefits for the body.

Ejercicio 4: Flexión en plancha con flexión de piernas.

> Exercise 4: Plank push-up with leg bending.

La flexión en plancha con flexión de piernas es una variación que combina la estabilidad de la plancha con un movimiento dinámico de flexión de las piernas, generalmente realizado elevando o flexionando las rodillas hacia el pecho o en posición de sentadilla. Este ejercicio aumenta la intensidad del trabajo en el core, glúteos, muslos y estabilidad de los hombros, además de mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Adopta una postura de plancha con las manos apoyadas en el suelo, o en los antebrazos, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, Desde la posición de plancha, flexiona las rodillas llevando las piernas hacia adelante, intentando que las rodillas toquen o se acerquen a los codos o al pecho.

> The plank push-up with leg curl is a variation that combines the stability of the plank with a dynamic leg curl movement, usually performed by lifting or bending the knees toward the chest or in a squat position. This exercise increases the intensity of work on core, glutes, thighs and shoulder stability, in addition to improving muscular and cardiovascular endurance. Adopt a plank position with hands resting on the floor or on the forearms, keeping the body in a straight line from head to heels. From the plank position, bend your knees by bringing your legs forward, trying to get your knees to touch or come close to your elbows or chest.

Está fue toda la rutina de definición de abdomen, la verdad me gusto mucho y con la primera rutina ya sentirás los cambios en el abdomen, estos ejercicios se pueden incluir en las rutinas ya que es bueno variar de ejercicios, además de que cortqlcenno solo el Abdomen sino los brazos,piernas, ayuda a fortalecer la resistencia y el equilibrio, y como lo dije al principio,es indispensable siempre a la hora de realizar el ejercicio manténer el abdomen contraído para que sea más efectivo el ejercicio. Espero les haya gustado mi contenido la verdad lo hago con mucho gusto, como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻❤️

> This was the whole routine of definition of abdomen, the truth I really liked and with the first routine and feel the changes in the abdomen, these exercises can be included in the routines as it is good to vary the exercises, plus cortqlcenno only the abdomen but the arms, legs, helps strengthen endurance and balance, and as I said at the beginning, it is always essential when performing the exercise to keep the abdomen contracted to be more effective exercise. I hope you liked my content the truth I do it with pleasure, as always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻❤️

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

> ***See you next time.😉💖💞***

>**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical: Música Sin Copyright](https://youtu.be/iMUUL0X-bLU?si=dU31qsKto5YU1SgB)

Hola a toda la comunidad de#Hive y @fulldeportes 👋🏼Espero estén teniendo un buen inicio de semana😘. El día de hoy les traigo este post dedicado a como me fue subiendo el calvario por 2da vez con una rutina de para reafirmar y reducir piernas sencilla y rápida, la cual consiste de 6 ejercicios.

> Hello to all the community of #Hive and @fulldeportes 👋🏼Espero are having a good start of the week😘. Today I bring you this post dedicated to how I went up the calvary for the 2nd time with a routine to firm and reduce legs simple and fast, which consists of 6 exercises.

Les cuento que es 2da vez que subo el calvario de mi pueblo villa de cura el cual me fascinó subir ya que el ejercicio es fantástico para la piernas ya que al comienzo de la estructura están 90 escalones los cuales se deben subir para poder llegar a lo más alto de la estructura, en si este lugar me fascina ya que las vistas son preciosas y la brisa es maravillosa, además de que podemos apreciar del sol de la tarde el cual es sano para la piel ya que genera la vitamina D, mis acompañantes fieles mi mamá @yasminmanaure17 y nuestra querida amiga @hermaryrc, la pasamos excelente haciendo ejercicios, bailando y riéndonos hasta grabando tik tok, fue un día muy bonito en el cual les grabé está rutina rápida y sencilla de piernas el cual pueden practicar en casa.

> I tell you that is the 2nd time I climb the Calvary of my town villa de cura which I was fascinated to climb because the exercise is fantastic for the legs because at the beginning of the structure are 90 steps which must be climbed to reach the top of the structure, in if this place fascinates me because the views are beautiful and the breeze is wonderful, besides we can appreciate the afternoon sun which is healthy for the skin as it generates vitamin D, my faithful companions my mom @yasminmanaure17 and our dear friend @hermaryrc, we had a great time doing exercises, dancing and laughing even recording tik tok, it was a very nice day in which I recorded this quick and easy leg routine which you can practice at home.

Ejercicio 1: Patada con banda: La patada hacia atrás con banda fortalece glúteos y muslos, mejora la estabilidad y el equilibrio, activa el core, aumenta la resistencia muscular, previene lesiones y mejora el rendimiento en distintos deportes. Además, es un ejercicio de bajo impacto y accesible para diferentes niveles de condición física.

> Exercise 1: Banded Kick: The banded back kick strengthens glutes and thighs, improves stability and balance, activates the core, increases muscular endurance, prevents injuries and improves performance in different sports. In addition, it is a low-impact exercise that is accessible to different fitness levels.

Ejercicio 2: Zancadas: Las zancadas, en mi visión, son mucho más que un simple ejercicio de fuerza; son un movimiento que encarna el equilibrio entre resistencia y control, permitiendo conectar el cuerpo con su propia estabilidad. A través de su repetición, fortalecen no solo las piernas y glúteos, sino también la confianza en la capacidad del cuerpo, Las zancadas sirven para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y glúteos, mejorar la estabilidad, el equilibrio y la coordinación, además de contribuir a la corrección de la postura y prevenir lesiones. También ayudan a aumentar la fuerza funcional, facilitando movimientos cotidianos y deportivos, y a mejorar la resistencia y el rendimiento físico en general.

> Exercise 2: Strides: Strides, in my vision, are much more than a simple strength exercise; they are a movement that embodies the balance between resistance and control, allowing to connect the body with its own stability. Through their repetition, they strengthen not only the legs and glutes, but also the confidence in the body's capacity. Strides serve to strengthen and tone the muscles of the legs and glutes, improve stability, balance and coordination, as well as contribute to posture correction and prevent injuries. They also help to increase functional strength, facilitating everyday and sporting movements, and to improve endurance and overall physical performance.

Ejercicio 3: Sentadilla: Las sentadillas sirven para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, glúteos y core, mejorar la estabilidad y el equilibrio, y aumentar la resistencia física. También contribuyen a corregir la postura, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento en actividades cotidianas y deportivas. Además, favorecen la funcionalidad del cuerpo, permitiendo moverse con mayor fuerza y confianza en la vida diaria.

> Exercise 3: Squat: Squats serve to strengthen and tone the muscles of the legs, buttocks and core, improve stability and balance, and increase physical endurance. They also help correct posture, reduce the risk of injury and improve performance in daily activities and sports. In addition, they improve the body's functionality, allowing you to move with greater strength and confidence in daily life.

Ejercicio 4: Sentadilla con pulso: La sentadilla por pulso sirve para incrementar la intensidad y la fuerza muscular en las piernas y glúteos, además de mejorar la resistencia y el control del movimiento. Al realizar pequeños movimientos o pulsos en la posición de la sentadilla, se activa aún más el músculo, promoviendo una mayor tonificación, estabilidad y fatiga muscular localizada, lo que permite un entrenamiento más efectivo y enfocado en la definición y fuerza de esas áreas.

> Exercise 4: Pulse Squat: The pulse squat serves to increase intensity and muscle strength in the legs and glutes, as well as improve endurance and movement control. By performing small movements or pulses in the squat position, the muscle is further activated, promoting greater toning, stability and localized muscle fatigue, allowing for a more effective workout focused on definition and strength in these areas.

Ejercicio 5: Sentadilla lateral: Dicho ejercicio es fabuloso para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos, especialmente los abductores y aductores, y mejorar la estabilidad y el equilibrio lateral del cuerpo. También ayuda a incrementar la movilidad de caderas y rodillas, prevenir lesiones relacionadas con desequilibrios musculares y potenciar el rendimiento en actividades que requieren movimientos laterales o de corte, como en deportes o en la vida cotidiana.

> Exercise 5: Lateral Squat: This exercise is great for strengthening the muscles of the legs and buttocks, especially the abductors and adductors, and improving the stability and lateral balance of the body. It also helps to increase the mobility of hips and knees, prevent injuries related to muscle imbalances and enhance performance in activities that require lateral or cutting movements, such as in sports or everyday life.

Ejercicio 6: Subir y bajar escaleras: Subir y bajar escaleras es una actividad que fortalece los músculos de las piernas, especialmente los glúteos, cuádriceps y femorales. Además, mejora la resistencia cardiovascular, aumenta la capacidad pulmonar y favorece la circulación sanguínea. También ayuda a mejorar la coordinación, el equilibrio y la estabilidad, promoviendo un estilo de vida activo y contribuyendo a la salud general del sistema cardiovascular y muscular.

> Exercise 6: Going up and down stairs: Going up and down stairs is an activity that strengthens the leg muscles, especially the gluteus, quadriceps and femoral muscles. In addition, it improves cardiovascular endurance, increases lung capacity and promotes blood circulation. It also helps improve coordination, balance and stability, promoting an active lifestyle and contributing to the overall health of the cardiovascular and muscular system.

La pasamos excelente en el calvario, siempre la compañía entre madre e hija es maravillosa pero con amistades que son como familia mucho mejor, disfrutamos mucho del buen ambiente y del hermoso atardecer, esperó les haya gustado tanto como a mi y practiquen está rutina, de verdad que es muy efectiva si la incluyen en su rutina de ejercicios. Cómo siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones.

> We had an excellent time in the Calvary, always the company between mother and daughter is wonderful but with friends who are like family much better, we enjoyed the good atmosphere and the beautiful sunset, I hope you liked it as much as I did and practice this routine, it is really very effective if you include it in your exercise routine. As always I say goodbye sending you many kisses and blessings.

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

> ***See you next time.😉💖💞***

>™**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical: Música Sin Copyright]( ***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

> ***See you next time.😉💖💞***

>™**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical: Música Sin Copyright](https://youtu.be/Hf6vHY0lQTI?si=b8zPN28k3PS6Sxgu)

> Ruby Josleidy:

Hola a toda la comunidad de #Hive y @Fulldeportes 👋🏼 El día de hoy les traigo este contenido en donde les muestro una rutina completa sobre como trabajar el abdomen por partes para obtener mejores resultados ya trabajaremos el abdomen bajo, alto, laterales y pie último un ejercicio para trabajarlo completo, así y con la ayuda de una buena alimentación conseguiremos ese abdomen plano y tonificado que tanto queremos.

> Hello to the entire community of #Hive and @Fulldeportes 👋🏼 Today I bring you this content where I show you a complete routine on how to work the abdomen in parts for best results and we will work the lower abdomen, high, lateral and foot last an exercise to work it complete, so and with the help of a good diet we will get that flat and toned abdomen that we want so much.

Está rutina se basa en 4 ejercicios, los tres primeros de 20 repeticiones por 3 series y el último 30 segundos por 3 repeticiones.

> This routine is based on 4 exercises, the first three of 20 repetitions for 3 sets and the last one 30 seconds for 3 repetitions.

Elevación de piernas: Abdomen Bajo

>

La elevación de piernas es un ejercicio físico que se centra en el fortalecimiento de los músculos del abdomen, especialmente en el área del abdomen bajo. En si este ejercicio consiste en trabajar los músculos abdominales, especialmente los músculos rectos abdominales y los músculos oblicuos. También involucra los músculos de la cadera y la parte inferior de la espalda.

> The leg raise is a physical exercise that focuses on strengthening the abdominal muscles, especially in the lower abdominal area. In itself this exercise consists of working the abdominal muscles, especially the rectus abdominis and oblique muscles. It also involves the hip and lower back muscles.

Para realizar dicho ejercicio te acuestas sobre una superficie plana, como una colchoneta, con la espalda completamente apoyada en el suelo y puedes colocar tus manos a los lados del cuerpo o debajo de los glúteos para mayor soporte y desde la posición inicial, levantas ambas piernas juntas, manteniéndolas rectas levanta las piernas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados con el suelo y luego, bajas las piernas lentamente hacia el suelo sin que toquen el suelo completamente (manteniendo una ligera tensión en el abdomen) y repites el movimiento.

> To perform this exercise you lie down on a flat surface, such as a mat, with your back fully supported on the floor and you can place your hands on the sides of the body or under the buttocks for more support and from the starting position, lift both legs together, keeping them straight raise your legs up, forming a 90 degree angle with the floor and then, slowly lower your legs to the floor without touching the floor completely (keeping a slight tension in the abdomen) and repeat the movement.

Beneficios:

• Fortalecimiento del Core: Ayuda a fortalecer el núcleo, mejorando la estabilidad y la postura.

• Desarrollo Muscular: Promueve el desarrollo de la musculatura abdominal y la tonificación del abdomen bajo.

• Mejora en la Flexibilidad: Puede contribuir a mejorar la flexibilidad de la cadera y los músculos de la parte inferior del cuerpo.

• Consideraciones: Es importante mantener el control durante todo el ejercicio para evitar lesiones, especialmente en la zona lumbar.

• Se recomienda realizar el ejercicio de manera regular para obtener resultados en la tonificación del abdomen.

> Benefits:

- Core Strengthening: Helps strengthen the core, improving stability and posture.

- Muscle Development: Promotes abdominal muscle development and toning of the lower abdomen.

- Improved Flexibility: Can help improve hip flexibility and lower body muscles.

- Considerations: It is important to maintain control throughout the exercise to avoid injury, especially in the lower back.

- It is recommended to perform the exercise on a regular basis to obtain results in toning the abdomen.

Chrusches: Abdomen Alto

> Chrusches: High Abdomen

> Ruby Josleidy:

Los crunches son uno de los ejercicios más conocidos y efectivos para fortalecer el abdomen, específicamente la parte alta del abdomen que básicamente se centra en la contracción de los músculos rectos abdominales, especialmente en la parte superior del abdomen. Este ejercicio se realiza generalmente en el suelo o en una colchoneta.

> Crunches are one of the most well-known and effective exercises to strengthen the abdomen, specifically the upper abdomen which basically focuses on the contraction of the rectus abdominis muscles, especially in the upper abdomen. This exercise is usually performed on the floor or on a mat.

Para realiza correctamente este ejercicio acuéstate de espaldas sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de los hombros. Coloca tus manos detrás de la cabeza, cruzadas sobre el pecho o a los lados de tus orejas (asegurándote de no jalar del cuello). Aprieta los músculos abdominales y levanta la parte superior de tu espalda y los hombros del suelo. La clave está en levantar el tronco usando la fuerza de los abdominales y no con los brazos. No levantes la espalda baja del suelo; la parte baja de la espalda debe permanecer en contacto con el suelo durante todo el movimiento. Exhala mientras te levantas e inhala al bajar suavemente a la posición inicial.

> To perform this exercise correctly, lie on your back on a mat with your knees bent and your feet flat on the floor, shoulder-width apart. Place your hands behind your head, crossed over your chest or on the sides of your ears (making sure not to pull on your neck). Tighten your abdominal muscles and lift your upper back and shoulders off the floor. The key is to lift your upper body using the strength of your abdominals and not your arms. Do not lift your lower back off the floor; your lower back should remain in contact with the floor throughout the movement. Exhale as you stand up and inhale as you gently lower yourself back down to the starting position.

Beneficios de los Crunches

• Fortalecimiento del Abdomen: Ideal para tonificar y fortalecer los músculos del abdomen superior.

• Mejora de la Postura: Ayuda a mejorar la estabilidad del tronco y la alineación de la columna, contribuyendo a una mejor postura.

• Fácil de Realizar: Se puede hacer en casa o en el gimnasio sin necesidad de equipo específico.

> Benefits of Crunches

- Abdomen Strengthening: Ideal for toning and strengthening the muscles of the upper abdomen.

- Posture Improvement: Helps improve trunk stability and spinal alignment, contributing to better posture.

- Easy to Perform: Can be done at home or in the gym without the need for specific equipment.

Rotaciones Rusas: Laterales

> Russian Rotations: Sides

Las rotaciones rusas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos oblicuos y el core en general. Este ejercicio no solo fortalece los lados del abdomen, sino que también mejora la estabilidad y la coordinación ya que implican un movimiento de torsión que se centra en los músculos oblicuos que se encuentran a los lados del abdomen. Se puede realizar con el peso corporal o con una pesa (como una mancuerna) para aumentar la resistencia.

> Russian rotations are an excellent exercise to work the oblique muscles and the core in general. This exercise not only strengthens the sides of the abdomen, but also improves stability and coordination as it involves a twisting motion that targets the oblique muscles on the sides of the abdomen. It can be performed with body weight or with a weight (such as a dumbbell) to increase resistance.

La forma correcta de realizar este ejercicio es sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta, y eleva los pies del suelo si deseas un desafío adicional (esto también activará más los abdominales). Gira tu torso hacia la derecha, llevando las manos (o el peso) hacia el lado derecho, tocando el suelo si es posible. Regresa al centro y repite el movimiento hacia la izquierda.

> Ruby Josleidy:

Continúa alternando de lado a lado, manteniendo un buen control durante todo el ejercicio. Inhala al regresar al centro y exhala al girar hacia un lado.

> The correct way to perform this exercise is to sit on the floor with your knees bent and feet flat on the floor, Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor if you want an extra challenge (this will also activate your abs more). Rotate your torso to the right, bringing your hands (or weight) to the right side, touching the floor if possible. Return to the center and repeat the movement to the left. Continue alternating from side to side, maintaining good control throughout the exercise. Inhale as you return to center and exhale as you turn to one side.

Beneficios de las Rotaciones Rusas

* Fortalecimiento de los Oblicuos: Ayuda a definir y fortalecer los músculos laterales del abdomen.

• Mejora de la Estabilidad: Fortalece el core, lo que es esencial para mantener una buena postura y estabilidad durante otros ejercicios.

• Movilidad y Flexibilidad: Mejora la movilidad de la parte superior del cuerpo, lo que puede ser beneficioso en muchas actividades deportivas.

> Benefits of Russian Rotations

* Strengthening the Obliques: Helps define and strengthen the lateral abdominal muscles.

- Improved Stability: Strengthens the core, which is essential for maintaining good posture and stability during other exercises.

- Mobility and Flexibility: Improves upper body mobility, which can be beneficial in many sporting activities.

Plancha: Abdomen Completo

> Plank: Full Abdomen

Este ejercicio varias veces se los he mostrado por acá ya que es uno de mis ejercicios favoritos para fortalecer mi abdomen, este es un ejercicio que consiste en sostener una posición similar a la de una flexión de brazos mientras contraes los músculos abdominales, la espalda y otros grupos musculares. Su objetivo principal es fortalecer el core, que incluye los abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja.

> I have shown you this exercise several times here as it is one of my favorite exercises to strengthen my abdomen, this is an exercise that consists of holding a position similar to a push-up while contracting the abdominal muscles, back and other muscle groups. Its main goal is to strengthen the core, which includes the abdominals, obliques and lower back muscles.

Beneficios.

• Fortalecimiento del Core: Involucra los músculos abdominales, los oblicuos y la parte baja de la espalda.

• Mejor Postura: La plancha ayuda a mejorar la alineación de la columna vertebral, lo que puede favorecer una mejor postura.

• Estabilidad y Equilibrio: Fortalece los músculos estabilizadores del cuerpo, mejorando el equilibrio en otras actividades.

> Benefits.

- Core Strengthening: Involves the abdominal muscles, obliques and lower back.

- Better Posture: The plank helps improve spinal alignment, which can lead to better posture.

- Stability and Balance: Strengthens the body's stabilizing muscles, improving balance in other activities.

Una rutina muy completa la cual ayudará a trabajar el abdomen por partes, obvio llevando una dieta balanceada para lograr obtener los resultados deseados, me disfrute mucho haciéndolo este contenido para todos ustedes, como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones.😘🙏🏻

> A very complete routine which will help to work the abdomen in parts, obviously taking a balanced diet to achieve the desired results, I really enjoyed doing this content for all of you, as always I say goodbye sending you many kisses and blessings.😘🙏🏻

*Hasta La Próxima.😉💖💞*

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.

> *See you next time.😉💖💞*

>™All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.

Hola a toda la comunidad de #Hive y @fulldeportes Un placer y un gusto para mí poder saludarles nuevamente. El día de hoy le quiero mostrar este contenido de la primera subida al cerro del año 2025, iniciamos el año de la mejor manera haciendo lo que nos gusta. Y también podrán ver una rutina de cuerpo completo que realice al subir en las máquinas que se encuentran en el cerro, como siempre subimos el cerro los chivos, el cual es muy famoso porque las personas van a ejercitarse.

> Hello to all the community of #Hive and @fulldeportes A pleasure and a pleasure for me to greet you again. Today I want to show you this content of the first hill climb of the year 2025, we start the year in the best way doing what we like. And you can also see a full body routine that I did while climbing on the machines that are on the hill, as always we climb the hill Los Chivos, which is very famous because people go to exercise.

Fui acompañada por mi amiga @barbyjr la cual me hizo muy buena compañía y me ayudó a grabar los vídeos.

> I was accompanied by my friend @barbyjr who kept me very good company and helped me shoot the videos.

Subimos siempre a eso de las 4 y se veía una vista hermosa, el sol estaba radiante y las fotos quedaban muy bellas, en si para mí hacer senderismo es relajante y escuchar música mientras haces ejercicios es fabuloso así que me lleve mis audífonos para escuchar músicas favoritas.

> We always went up at about 4 o'clock and there was a beautiful view, the sun was shining and the photos were very beautiful, for me hiking is relaxing and listening to music while you exercise is fabulous so I took my headphones to listen to my favorite music.

Para iniciar mi rutina comencé trotando una cierta distancia para ir calentando el cuerpo.

> To start my routine I began by jogging a certain distance to warm up my body.

Luego hice abdominales en una máquina, hice una rutina de 20 repeticiones por 3 series.

> Then I did sit-ups on a machine, I did a routine of 20 reps for 3 sets.

Después hice plancha con pies en punta levantando los brazos tocando los codos, esto ayuda a trabajar brazos y abdomen, ya que al realizar el ejercicio se contrae el abdomen, con 20 repeticiones por 3 series.

> Then I did a plank with feet on tiptoe, raising my arms touching my elbows, this helps to work arms and abdomen, since the exercise contracts the abdomen, with 20 repetitions for 3 sets.

Seguido de eso levanto mi cuerpo con la ayuda de una barra para levantar las piernas, esto también ayuda a trabajar brazos y abdomen, con este ejercicio se obtiene resistencia, con 20 repeticiones por 3 series.

> After that I lift my body with the help of a bar to lift my legs, this also helps to work arms and abdomen, with this exercise you get resistance, with 20 repetitions for 3 sets.

Hago elevación de piernas hacia atrás, esto ayuda a trabajar los glúteos, ya es opcional usar una banda o agregar peso, con 20 repeticiones por 3 series cada pierna.

> I do leg raises backwards, this helps to work the glutes, it is optional to use a band or add weight, with 20 reps for 3 sets each leg.

Sentadilla búlgara, coloco el pie sobre una base y me coloco una banda elástica para generar presión, luego bajo la pierna lentamente, esto ayuda a trabajar glúteos, con 20 repeticiones por 3 series cada pierna.

> Bulgarian squat, I place my foot on a base and put an elastic band to generate pressure, then lower my leg slowly, this helps to work the gluteus, with 20 repetitions for 3 sets per leg.

Para finalizar realizó ejercicios de brazos con la banda elástica, la coloco en mis muñecas y hago presión moviendo los brazos hacia atrás, esto ayuda a trabajar bíceps, con 20 repeticiones por 3 series cada pierna.

> Finally, I performed arm exercises with the elastic band, I place it on my wrists and put pressure moving my arms backwards, this helps to work biceps, with 20 repetitions for 3 sets per leg.

De esta manera finalizo mi rutina de cuerpo completo, trato de siempre que subo el cerro hacer este tipo de rutinas ya que allá están las máquinas en donde se pueden hacer diferentes ejercicios y así los aprovecho al máximo, en si me encanta el senderismo ya que la energía es increíble y la conexión con la naturaleza es espectacular además de que hago contenido para todo ustedes y para mis redes sociales en lo cual también estoy muy activa por allá, espero les haya gustado el post la verdad disfrute mucho haciéndolo para todos ustedes, como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones.

> This way I finish my full body routine, I always try to do this kind of routines when I go up the hill because there are machines where you can do different exercises and so I take advantage of them to the maximum, I love hiking because the energy is incredible and the connection with nature is spectacular plus I make content for all of you and for my social networks in which I am also very active over there, I hope you liked the post I really enjoyed doing it for all of you, as always I say goodbye sending you many kisses and blessings.

***Hasta La Próxima. ***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

> ***See you next time. ***

>**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical: Música Sin Copyright](https://youtu.be/zeIC8i_w1hQ?si=2eDDiS7qu4mLAAaS)

Hola a toda la comunidad de #hive y @fulldeportes 👋🏼 El día de hoy les traigo este contenido en donde les muestro como fue mi experiencia subiendo por primera vez el calvario de mi pueblo villa de cura, un lugar muy emblemático el cual es muy importante para nosotros los villacuranos ya que en dicho lugar podemos ejercitarnos al aire libre gracias a su estructura con escaleras y murales. Fue acompañada por mi mamá @yasminmanaure17 y mis amigas @hermaryrc y @barbyjr.

> Hello to all the community of #hive and @fulldeportes 👋🏼 Today I bring you this content where I show you how was my experience climbing for the first time the calvary of my town villa de cura, a very emblematic place which is very important for us villacuranos since in this place we can exercise outdoors thanks to its structure with stairs and murals. I was accompanied by my mom @yasminmanaure17 and my friends @hermaryrc and @barbyjr.

El Calvario de villa de cura, un lugar emblemático el cual cuenta con una estructura de iglesia y para acceder a el es necesario subir 90 escalones. Este lugar es también famoso por ser una de las rutas más comunes que visitan los peregrinos en dichas fechas.

> El Calvario of Villa de Cura, an emblematic place which has a church structure and to access it is necessary to climb 90 steps. This place is also famous for being one of the most common routes visited by pilgrims on these dates.

En cuanto llegamos a la cima se puede apreciar una vista increíble de todo el pueblo, ya que se allí se puede ver el cerro los chivos. En si es una lugar espectacular y está en muy buenas condiciones ya que hace tiempo fue la peregrinacion, una celebración tradicional de nuestro pueblo que llevamos de 100 años realiozandoce.Cómo podrán ver en el video habían un grupo de personas haciendo una rutina de ejercicios, ya que gracias a su amplio espacio están varias áreas que son ideales para ejercitarse.

> As soon as we get to the top we can appreciate an incredible view of the whole town, since from there we can see the Los Chivos hill. As you can see in the video there was a group of people doing an exercise routine, and thanks to its ample space there are several areas that are ideal for exercise.

Yo en lo personal elegí una parte alta en donde se viera el cielo, realize una rutina de cuerpo completo en donde hice cardio, abdominales de pie, ejercicio de piernas y biceps, una rutina muy completa la cual me disfrute al maximo al aire libre y en buena compañía.

> I personally chose a high spot where I could see the sky, I did a full body routine where I did cardio, standing crunches, leg and biceps exercises, a very complete routine which I enjoyed the most outdoors and in good company.

Primer ejercicio: Hice saltos de cuerda con 10 repeticiones por 3 series, esto para calentar el cuerpo y hacer algo de cardio.

> First exercise: I did jumping rope with 10 reps for 3 sets, this was to warm up the body and do some cardio. Chi

Segundo ejercicio: Consiste en tomar una banda elástica y estirarla con las manos haciendo fuerza en los brazos, esto ayuda a fortalecer los bíceps. Son 10 repeticiones por 3 series

> Second exercise: It consists of taking an elastic band and stretching it with your hands, making force on your arms, this helps to strengthen the biceps. There are 10 repetitions for 3 series

Tercer Ejercicio: Este ejercicio consiste en estar en posición de sentadilla y abrir la piernas de una lado a otro, es opcional usar una banda elástica para hacer más presión, esto ayuda a ejercitar las piernas. 10 repeticiones por 3 series.

> Third Exercise: This exercise consists of being in squat position and open the legs from one side to the other, it is optional to use an elastic band to make more pressure, this helps to exercise the legs. 10 repetitions for 3 sets.

Cuarto Ejercicio: Se trata de hacer zancadas hacia los lados, esto ayuda a trabajar las piernas y glúteos. Son 10 repeticiones por 3 series.

> Fourth Exercise: This is to stride sideways, this helps to work the legs and buttocks. There are 10 repetitions for 3 sets.

Quinto Ejercicio: Estos abdominales de pie son muy efectivos ya que trabajan todo el abdomen, de pie tocamos la punta del pie con la mano contraria contrayendo el abdomen. Son 10 repeticiones por 3 series.

> Fifth Exercise: These standing crunches are very effective because they work the whole abdomen, standing up we touch the tip of the foot with the opposite hand contracting the abdomen. There are 10 repetitions for 3 series.

Finalizo con estiramientos para relajar los músculos de todo el cuerpo además de que ayuda a relajar la mente también.

> I finish with stretching to relax the muscles of the whole body and it helps to relax the mind as well.

Está fue toda mi rutina, la verdad me fascinó mucho y me encantó esta experiencia visitando el calvario ya que nunca había ido y quería ir desde hace mucho tiempo, siento que es un lugar al igual que el cerro en donde respiras paz y tranquilidad, aparte de que la conexión con la naturaleza es asombrosa y los beneficios que tiene en cuanto a la salud, me senti muy feliz ya que fui en muy buena compañía y eso es lo importante, pásala bien con los que más quieres, como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones.😘🤗🙏🏻

> This was my whole routine, the truth I was very fascinated and I loved this experience visiting the calvary as I had never been and I wanted to go for a long time, I feel it is a place like the hill where you breathe peace and tranquility, besides the connection with nature is amazing and the benefits it has in terms of health, I feel very happy because I went in very good company and that is what is important, have a good time with those you love the most, as always I say goodbye sending you many kisses and blessings.😘🤗🙏🏻

center> ***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

> ***See you next time.😉💖💞***

**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical: Música Sin Copyright](https://youtu.be/cKoTJl4srrM?si=rVTBTdC893Sd9Sf9)

Hola a toda la comunidad de #Hive y @Fulldeportes 👋🏼 El día de hoy les traigo este contenido donde les hablo de mi experiencia como invita a una clase de bailoterapia en el gimnacio LS Fitness 💃🏻💪🏻.

> Hello to all the #Hive and @Fulldeportes community 👋🏼 Today I bring you this content where I talk about my experience as a guest in a dance therapy class at LS Fitness 💃🏻💪🏻.

Les cuento que mi mamá @yasminmanaure17 me comentó hace días que el día miércoles 5 de febrero habia una clase de bailoterapia y ejercicios en el gimnasio LS Fitness con un invitado especial El instructor Miguel Jaspe la cual consistía en que se podía llevar un invitado totalmente gratis. A mí en lo personal me encanta la bailoterapia ya que mientras bailas y disfrutas ejercitas tu cuerpo, así que me animé y fuimos las dos juntas.

> I tell you that my mom @yasminmanaure17 told me a few days ago that on Wednesday, February 5 there was a dance therapy and exercise class at LS Fitness gym with a special guest instructor Miguel Jaspe, which consisted in taking a guest totally free. I personally love dance therapy because while you dance and enjoy exercising your body, so I went for it and we went together.

Cómo lo podrán ver en el video llegamos al momento de hacer los estiramientos así que nos apuramos y de una vez nos incorporamos a la clase, comenzamos haciendo una rutina de estiramientos para cantar el cuerpo para luego realizar una rutina de ejercicios para trabajar cuerpo completo para luego comenzar con la bailoterapia.

> As you can see in the video we arrived at the time of stretching so we rushed and at once we joined the class, we started doing a stretching routine to sing the body and then perform an exercise routine to work the whole body and then start with the dance therapy.

Está comenzó con la canción de Manuel Turizo El Merengue el cual es una canción que a muchos nos encanta y es ideal para bailarla tanto en pareja como solos, así que comenzamos con la coreografía la cual me fascinó desde el primer momento ya que los pasos eran espectaculares y tanto versátiles y femeninos ya que todas las que estábamos en la clase éramos mujeres y hasta niñas.

> It began with Manuel Turizo's song El Merengue which is a song that many of us love and is ideal to dance it both as a couple and alone, so we started with the choreography which fascinated me from the first moment because the steps were spectacular and both versatile and feminine since all of us in the class were women and even girls.

Luego del merengue bailamos una canción de salsa del cantante fresto me hace daño verte la cual es inevitable bailarla y cantarla en cuanto se escucha, la coreografía estuvo increíble y llena de energía increíble como lo podrán ver en el video, de verdad me disfrute mucho esta bailoterapia. Después de bailar estas canciones tan emblemáticas bailamos otras más pero tipo música electrónica y más merengue para luego complementar la hora con ejercicios en pareja para estiramiento y fortalecimiento.

> After the merengue we danced a salsa song of the singer Fresto me hace daño verte which is inevitable to dance and sing it as soon as you hear it, the choreography was amazing and full of incredible energy as you can see in the video, I really enjoyed this dance therapy. After dancing to these emblematic songs we danced to more electronic music and more merengue and then complemented the hour with partner exercises for stretching and strengthening.

Cada día en el gimnacio tiene un color y ese día tocaba rosado con gris el cual es el uniforme de ellos pero si no se llevaba cualquier cosa rosada lo cual me pareció espectacular ya que es mi color favorito, yo llevé un top rosado con un suéter deportivo rosado y un leggins gris para combinar, más adelante les mostrare mi outfit.

> Every day at the gym has a color and that day it was pink with gray which is their uniform but if they did not wear anything pink which I thought was spectacular since it is my favorite color, I wore a pink top with a pink sports sweater and a gray leggings to match, later I will show you my outfit.

La bailoterapia ofrece una variedad de beneficios tanto físicos como emocionales. Algunos de estos beneficios incluyen:

1. **Mejora del estado físico**: La bailoterapia es una forma de ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza muscular.

2. **Pérdida de peso**: Al ser una actividad física intensa, puede contribuir a la quema de calorías y, por ende, a la pérdida de peso.

3. **Aumento de la energía**: El movimiento y la música pueden aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga.

4. **Mejora del estado de ánimo**: Bailar libera endorfinas, lo que puede llevar a una mejora en el estado de ánimo y a la reducción del estrés y la ansiedad.

5. **Socialización**: Participar en clases de bailoterapia permite interactuar con otras personas, lo que mejora las habilidades sociales y ofrece un sentido de comunidad.

6. **Estimulación cognitiva**: Aprender nuevas rutinas de baile puede mejorar la memoria y la concentración.

7. **Expresión emocional**: Bailar permite expresar emociones de una manera creativa, lo cual puede ser muy terapéutico.

Estos beneficios hacen de la bailoterapia una excelente opción para aquellos que buscan mantenerse activos y mejorar su bienestar general.

> Dance therapy offers a variety of both physical and emotional benefits. Some of these benefits include:

> 1. **Improved physical fitness**: Dance therapy is a form of aerobic exercise that helps improve cardiovascular endurance, flexibility and muscular strength.

> 2. **Weight loss**: As an intense physical activity, it can contribute to calorie burning and thus weight loss.

> 3. **Energy increase**: Movement and music can increase energy levels and reduce fatigue.

> 4. **Improved mood**: Dancing releases endorphins, which can lead to improved mood and reduced stress and anxiety.

> 5. **Socialization**: Participating in dance therapy classes allows for interaction with others, which improves social skills and provides a sense of community.

> 6. **Cognitive stimulation**: Learning new dance routines can improve memory and concentration.

> 7. **Emotional expression**: Dancing allows you to express emotions in a creative way, which can be very therapeutic.

> These benefits make dance therapy an excellent choice for those looking to stay active and improve their overall well-being.

En si me encantó esta experiencia ya que como les dije antes me encanta bailar y sobre todo con estas canciónes tan motivadoras, por lo normal en el gimnacio está de instructora la dueña Loreana Sanchez pero este día estuvo de invitado el instructor Miguel jaspe el cual nos dió está hora espectacular donde la pasamos espectacular, en si me encantó venir como invitada y claro que me quedaron ganas de inscribirme.

> I loved this experience because as I said before I love to dance and especially with these songs so motivating, usually in the gym is the owner instructor Loreana Sanchez but this day was the guest instructor Miguel Jaspe which gave us this spectacular hour where we had a spectacular time, if I loved coming as a guest and of course I wanted to sign up.

Al finalizar seguimos bailando, disfrutando mientras cantabamos. De esta manera llegamos al final de este post la verdad me encantó esta experiencia y lo mejor es que el entrenamiento fue al aire libre lo cual me encanta, está clase tuvo una duración de 1 hora aproximadamente. Cómo siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻

> At the end we continued dancing, enjoying while singing. This way we reached the end of this post, the truth is that I loved this experience and the best thing is that the training was outdoors which I love, this class lasted about 1 hour. As always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

***See you next time.😉💖💞***

**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical: Música Sin Copyright](https://youtu.be/gcD0svGEyI0?si=N3UyfsuVqAPj54bU)

Hola a toda la comunidad de #Hive y @skinandbodycare 👋🏼 Un placer y un gusto para mí poder saludarles nuevamente. El día de hoy les traigo este post en dónde les hablo un poco sobre esta maravillosa mascarilla de vitamina c de la marca de Kim beauty que compre, además de que les hablo de los beneficios de la vitamina c para el rostro y en que alimentos podemos encontrarla, y también les muestro como la uso en mi rutina de cuidado facial.

> Hello to all the #Hive and @skinandbodycare community 👋🏼 It's a pleasure and a pleasure for me to be able to greet you again. Today I bring you this post where I talk a little bit about this wonderful vitamin c mask from Kim beauty brand that I bought, I also talk about the benefits of vitamin c for the face and in which foods we can find it, and I also show you how I use it in my facial care routine.

Hace tiempo fui al mundo total de Maracay con mi mamá a comprar unos zapatos, los logré comprar y cuando estaba haciendo la pequeña cola para pagar me fijé de estas mascarillas de la marca Kim beauty de la cual ya eh usado varios productos, las ví cerca del área de maquillaje las cuales me llamaron mucho la atención y lo mejor es el precio que costaba exactamente 1$ y me pareció fenomenal, estaban tres tipos de mascarillas, está de vitamina c, de ácido hialurónico y de colágeno pero opte por probar primero esta.

> Some time ago I went to Total World in Maracay with my mum to buy some shoes, I managed to buy them and when I was queuing to pay I noticed these masks from the brand Kim Beauty of which I have already used several products, I saw them near the make-up area which caught my attention and the best thing is the price which was exactly 1$ and I thought it was phenomenal, there were three types of masks, vitamin C, hyaluronic acid and collagen but I opted to try this one first.

Beneficios de la vitamina C para el rostro✨

La vitamina C es un poderoso antioxidante que ofrece múltiples beneficios para la piel del rostro.

1. **Mejora la luminosidad de la piel**: La vitamina C ayuda a mejorar el tono y la textura de la piel, dando como resultado un rostro más radiante.

2. **Reducción de manchas**: Ayuda a atenuar la hiperpigmentación y las manchas oscuras, promoviendo un tono de piel más uniforme.

3. **Estimulación de colágeno**: Este nutriente contribuye a la producción de colágeno, lo cual es esencial para mantener la piel firme y elástica, reduciendo la aparición de arrugas.

4. **Protección contra el daño solar**: La vitamina C puede ayudar a proteger la piel de los daños provocados por los rayos UV, aunque no reemplaza el uso de protector solar.

5. **Propiedades antiinflamatorias**: Ayuda a calmar la piel, lo que puede ser beneficioso para personas con condiciones como el acné o la rosácea.

6. **Hidratación**: Algunos productos que contienen vitamina C pueden también proporcionar una hidratación adicional a la piel.

> Benefits of vitamin C for the face✨

> Vitamin C is a powerful antioxidant that offers multiple benefits for facial skin.

> 1. **Improves skin radiance**: Vitamin C helps improve skin tone and texture, resulting in a more radiant complexion.

> 2. **Spot reduction**: Helps fade hyperpigmentation and dark spots, promoting a more even skin tone.

> 3. **Collagen stimulation**: This nutrient contributes to the production of collagen, which is essential for keeping skin firm and elastic, reducing the appearance of wrinkles.

> 4. **Protection against sun damage**: Vitamin C can help protect the skin from UV damage, although it does not replace the use of sunscreen.

> 5. **Anti-inflammatory properties**: Helps soothe the skin, which may be beneficial for people with conditions such as acne or rosacea.

> 6. **Moisturising**: Some products containing vitamin C can also provide additional hydration to the skin.

Alimentos en dónde se encuentra la vitamina C🍊.

La vitamina C se encuentra en una variedad de alimentos, especialmente en frutas y verduras.

1. **Frutas cítricas**: Naranjas, limones, limas y pomelos son conocidos por su alto contenido de vitamina C.

2. **Fresas**: Además de ser deliciosas, las fresas son una excelente fuente de vitamina C.

3. **Kiwi**: Esta fruta pequeña y peluda contiene más vitamina C que muchas otras frutas.

4. **Lechoza o Papaya**: Esta fruta tropical también es rica en vitamina C y aporta beneficios adicionales como enzimas digestivas.

5. **Mangos**: Además de ser sabrosos, los mangos ofrecen una buena cantidad de vitamina C.

6. **Pimientos**: Los pimientos, especialmente los rojos, son muy altos en vitamina C y pueden ser consumidos crudos o cocidos.

7. **Brócoli**: Esta verdura crucífera es una excelente fuente de vitamina C y otros nutrientes esenciales.

8. **Espinacas y col rizada**: Estas verduras de hoja verde también aportan una buena cantidad de vitamina C en la dieta.

Incluir una variedad de estos alimentos en la dieta diaria puede ayudar a alcanzar las necesidades diarias de vitamina C.

> Foods where vitamin C🍊 is found.

> Vitamin C is found in a variety of foods, especially fruits and vegetables.

> 1. **Citrus fruits**: Oranges, lemons, limes and grapefruit are known for their high vitamin C content.

> 2. **Strawberries**: In addition to being delicious, strawberries are an excellent source of vitamin C.

> 3. **Kiwifruit**: This small, fuzzy fruit contains more vitamin C than many other fruits.

> 4. **Papaya**: This tropical fruit is also rich in vitamin C and provides additional benefits such as digestive enzymes.

> 5. **Mangoes**: In addition to being tasty, mangoes offer a good amount of vitamin C.

> 6. **Peppers**: Peppers, especially red peppers, are very high in vitamin C and can be eaten raw or cooked.

> 7. **Broccoli**: This cruciferous vegetable is an excellent source of vitamin C and other essential nutrients.

>✓8. **Spinach and kale: These leafy greens also provide a good amount of vitamin C in the diet.

> Including a variety of these foods in the daily diet can help meet daily vitamin C needs.

🌟Mascarilla De Vitamina C🌟

> 🌟Vitamin C Mask🌟

Está fabulosa máscarilla de vitamina c en fórmula en gel es refrescante y suave con ingredientes activos como la nicotinamida, niacinamida, aceite de recino y la esencia de vitamina C que eliminan suavemente la queratina envejecida y ayudan a iluminar la piel. Con la esencia de castañas de Indias europeas, puede penetrar naturalmente en el fondo de la piel, iluminar y hacer que la piel esté clara y humectada.

Modo de Uso: Después de lavar tu rostro, desenroscar la tapa de la boquilla de succión, aplicar una cantidad adecuada de manera uniforme en el rostro, y después de esperar 10 a 15 minutos para luego enjuagar con abundante agua limpia.

Importante: Almacenar en un lugar fresco y seco, evitar la exposición directa al sol y si produce algún malestar o sintoma alérgico, suspender su uso.

> This fabulous vitamin c mask gel formula is refreshing and gentle with active ingredients such as nicotinamide, niacinamide, recin oil and vitamin C essence that gently removes aged keratin and helps to brighten the skin. With the essence of European horse chestnut, it can naturally penetrate deep into the skin, brighten and make the skin clear and moisturized.

>How to use: After washing your face, unscrew the cap of the suction nozzle, apply an appropriate amount evenly on the face, and after waiting 10 to 15 minutes then rinse off with plenty of clean water.

>Important: Store in a cool, dry place, avoid direct sun exposure and if any discomfort or allergic symptoms occur, discontinue use.

En si deja un acabado hidratado y muy bonito en el rostro, en lo personal la uso dos veces por semana con el rostro limpio, gracias a qué su textura es en gel ideal para pieles grasas y mixtas, además de que proporciona relajación al colocarla en el rostro y para potencia su efecto en la piel yo en lo personal la coloco en la nevera como una hora antes para que esté fría ya que la temperatura fría sabemos que tiene múltiples beneficios para la piel. En esta ocasión probé está de vitamina c pero más adelante me gustaría probar la de ácido hialurónico y colágeno y obviamente lo quiero compartir con todos ustedes. Cómo siempre me despido con muchos besos y bendiciones.😘✨

> Personally I use it twice a week with a clean face, thanks to its gel texture which is ideal for oily and combination skin, it also provides relaxation when placed on the face and to enhance its effect on the skin I personally put it in the fridge about an hour beforehand so that it is cold, as we know that cold temperatures have multiple benefits for the skin. This time I tried this one with vitamin C but later on I would like to try the one with hyaluronic acid and collagen and obviously I want to share it with you all. As always I say goodbye with lots of kisses and blessings 😘✨.

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

>✓ ***See you next time.😉💖💞***

> **All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Link: Musica Sin Copyright](https://youtu.be/X4mlkmH0moU?si=o5WHW34nEUHIzl92)

Hola a toda la comunidad de #Hive y @fulldeportes 👋🏼 Un placer y un gusto ara mi poder acompañarles nuevamente. El día de hoy les traigo una rutina de tres posiciones de abdominales hipopresivos, aquí podrán ver los beneficios y referencias de estos maravillosos abdominales que de verdad son efectivos con la primera sesión, espero me aguante el video ya que tenía mucho tiempo que no hacía uno así con mi voz y en mi opinión me encantó hacerlo.

> Hello to the whole community of #Hive and @fulldeportes 👋🏼 A pleasure and a pleasure for me to join you again. Today I bring you a routine of three positions of hypopressive crunches, here you can see the benefits and references of these wonderful crunches that are really effective with the first session, I hope I hold the video because I had a long time I had not done one like this with my voice and in my opinion I loved doing it.

Yo en lo personal práctico está actividad desde hace años, no lo hago con constancia pero siempre que tengo la oportunidad lo hago y es parte de mi rutina de ejercicios, son muy efectivos y con la primera sesión se siente el efecto y reduce medidas, claro con buena alimentación y realizando cada ejercicio de manera correcta, al principio no es facil pero con constancia si se puede lograr, está rutina se trata de tres posiciones con 10 repeticiones cada una, si es la primera vez que se realiza no importan si no se hacen las dies lo importante es hacer las respiraciónes bien.

***¿ Que son los hipopresivos ?***

> ***What are hypopressives? ***

Los hipopresivos son una técnica de ejercicio físico que se centra en la reducción de la presión intra abdominal, reduciendo el tono muscular del abdomen y el suelo pélvico. Esta técnica combina posturas específicas y respiraciones controladas que ayudan a activar los músculos de la región abdominal sin ejercer presión adicional sobre ellos. Estos se utilizan a menudo en programas de rehabilitación postural y en la preparación del suelo pélvico, siendo particularmente beneficiosos para mujeres postparto.

> Hypopressive exercises are a physical exercise technique that focuses on reducing intra-abdominal pressure by reducing the muscle tone of the abdomen and pelvic floor. This technique combines specific postures and controlled breathing that help activate the muscles of the abdominal region without putting additional pressure on them. These are often used in postural rehabilitation programs and pelvic floor preparation, being particularly beneficial for postpartum women.

***Beneficios***

> ***Benefits*** .

1. **Fortalecimiento del Suelo Pélvico**: Ayudan a mejorar la tonicidad de los músculos del suelo pélvico, lo cual es beneficioso para la prevención y tratamiento de problemas como la incontinencia urinaria.

2. **Reducción de la Cintura**: Los ejercicios pueden contribuir a la reducción de medidas en la zona abdominal, ayudando a esculpir la figura.

3. **Mejora de la Postura**: La práctica regular de hipopresivos ayuda a alinear la columna vertebral y mejorar la postura general.

4. **Aumento de la Capacidad Respiratoria**: La técnica se centra en la respiración diafragmática, lo que puede incrementar la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria.

5. **Prevención de Lesiones**: Fortalecer el abdomen y el suelo pélvico puede ayudar a prevenir lesiones en la zona lumbar y abdominal, así como en otras áreas del cuerpo.

6. **Mejora de la Consciencia Corporal**: Promueven una mejor conexión y conciencia del propio cuerpo, lo que puede ser beneficioso para la salud emocional y mental.

7. **Reducción de Dolor Lumbar**: Contribuyen a aliviar molestias en la región lumbar mediante una mejor alineación y fortalecimiento de la musculatura circundante.

Es importante practicar estos ejercicios correctamente y, si es posible, bajo la guía de un profesional para maximizar sus beneficios y minimizar riesgos.

> 1. **Pelvic Floor Strengthening**: They help to improve the tone of the pelvic floor muscles, which is beneficial for the prevention and treatment of problems such as urinary incontinence.

> 2. **Waist Reduction**: Exercises can contribute to the reduction of measurements in the abdominal area, helping to sculpt the figure.

> 3. **Improved Posture**: Regular practice of hypopressive exercises helps to align the spine and improve overall posture.

> 4. **Increased Breathing Capacity**: The technique focuses on diaphragmatic breathing, which can increase lung capacity and breathing efficiency.

> 5. **Injury Prevention**: Strengthening the abdomen and pelvic floor can help prevent injuries to the lower back and abdominal area, as well as other areas of the body.

> 6. **Improved Body Awareness**: Promotes better connection and awareness of one's own body, which can be beneficial for emotional and mental health.

7. **Lumbar Pain Reduction**: They help to alleviate discomfort in the lumbar region through better alignment and strengthening of the surrounding musculature.

> It is important to practice these exercises correctly and, if possible, under the guidance of a professional to maximize their benefits and minimize risks.

***Contraindicaciones de los hipopresivos***

> ***Contraindications of hypopressives*** .

Los ejercicios hipopresivos tienen algunas contraindicaciones que deben ser consideradas antes de comenzar su práctica. Algunas de ellas incluyen:

1. **Embarazo**: Aunque algunos profesionales pueden incluir hipopresivos en programas de embarazo, se recomienda precaución y consultar a un médico o fisioterapeuta especializado antes de practicar, ya que puede no ser adecuado en todas las etapas.

2. **Infecciones o Lesiones en el Suelo Pélvico**: Personas con infecciones, inflamaciones o lesiones en la zona del suelo pélvico deben evitar estos ejercicios hasta que se solucionen estos problemas.

3. **Hipertensión**: Quienes padecen hipertensión arterial deben ser cautelosos, ya que la técnica puede provocar cambios en la presión arterial durante su práctica. Es importante consultar a un médico antes de comenzar.

4. **Intervenciones Quirúrgicas Recientes**: Después de cirugías en el abdomen o suelo pélvico, se debe esperar tanto como sea necesario antes de realizar hipopresivos. Consultar a un profesional de la salud es clave en estos casos.

5. **Problemas Cardiovasculares**: Las personas con condiciones cardiovasculares deben discutir con su médico antes de realizar ejercicios hipopresivos.

6. **Ciertas Patologías Respiratorias**: Aquellos con enfermedades respiratorias pueden necesitar evaluación médica previa, ya que estos ejercicios implican técnicas específicas de respiración.

Siempre es recomendable consultar a un profesional de salud antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio nuevo, especialmente si hay condiciones médicas preexistentes.

> Hypopressive exercises have some contraindications that should be considered before beginning their practice. Some of them include:

> 1. **Pregnancy**: Although some practitioners may include hypopressives in pregnancy programs, caution is recommended and consult a physician or specialized physical therapist before practicing, as it may not be appropriate at all stages.

> 2. **Pelvic Floor Infections or Injuries**: People with infections, inflammation or injuries in the pelvic floor area should avoid these exercises until these problems are resolved.

> 3. **Hypertension**: Those with high blood pressure should be cautious, as the technique may cause changes in blood pressure during practice. It is important to consult a physician before beginning.

> 4. **Recent Surgical Interventions**: After surgery on the abdomen or pelvic floor, you should wait as long as necessary before performing hypopressives. Consulting a health professional is key in these cases.

> 5. **Cardiovascular Problems**: People with cardiovascular conditions should discuss with their physician before performing hypopressive exercises.

> 6. **Certain Respiratory Pathologies**: Those with respiratory diseases may need prior medical evaluation, as these exercises involve specific breathing techniques.

Siempre es recomendable consultar a un profesional de salud antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio nuevo, especialmente si hay condiciones médicas preexistentes.

It is always advisable to consult a health professional before beginning any new type of exercise, especially if there are pre-existing medical conditions.

*** Forma Correcta de realizar los hipopresivos***

> *** Correct way to perform hypopressives*** .

1. **Postura Inicial**: Comenzar en una posición erguida (de pie) o en cuadrupedia (apoyado sobre las manos y las rodillas), asegurándose de que la espalda esté recta y los hombros relajados.

2. **Respiración**: Realizar una inhalación profunda por la nariz, llenando los pulmones de aire. Seguir con una exhalación completa, sacando todo el aire de los pulmones, hasta que sienta que los músculos del abdomen se contraen.

3. **Suspensión de la Respiración**: Después de la exhalación completa, mantener la posición de apnea (sin respirar) durante unos segundos. Este paso es fundamental para activar los músculos del abdomen y el suelo pélvico.

4. **Activación del Core**: Durante la apnea, intentar llevar el ombligo hacia la columna vertebral, visualizando una "vacío" en el abdomen. Esto ayudará a elevar el diafragma y a activar los músculos transversos del abdomen.

5. **Retorno a la Respiración**: Tras unos segundos en apnea, inhalar lentamente y volver a la respiración normal.

6. **Repetición**: Realizar de 5 a 10 repeticiones, aumentando progresivamente la duración de la apnea a medida que se mejora la técnica y la resistencia.

1. **Starting Posture**: Begin in an upright (standing) or quadruped (supported on hands and knees) position, making sure the back is straight and shoulders are relaxed.

2. **Breathing**: Take a deep breath in through your nose, filling your lungs with air. Follow with a full exhalation, taking all the air out of the lungs, until you feel the abdominal muscles contract.

3. **Breath Hold**: After full exhalation, hold the breath-hold position for a few seconds. This step is essential to activate the muscles of the abdomen and pelvic floor.

4. **Core activation**: During the apnea, try to bring the navel towards the spine, visualizing a "vacuum" in the abdomen. This will help elevate the diaphragm and activate the transversus abdominis muscles.

5. **Return to Breathing**: After a few seconds in apnea, inhale slowly and return to normal breathing.

6. **Repetition**: Perform 5 to 10 repetitions, progressively increasing the duration of the breath-hold as technique and endurance improve.

Primera posición: Se trata de estar acostada en el piso, con las manos a la altura del pecho y la punta de los pies levantadas, inhalar por la nariz hasta soltar totalmente el aire y realizar la apnea, es importante descansar 10 segundos entre cada ejercicio y estirar el cuerpo.

First position: Lying on the floor, with hands at chest level and toes raised, inhale through the nose until the air is completely released and perform the apnea, it is important to rest 10 seconds between each exercise and stretch the body.

Segunda posición: Se trata de sentarnos cruzando las piernas con las manos a la altura del pecho, inclinar el cuerpo hacia adelante y comenzar a respirar, hasta exhalar por la boca hasta realizar la apnea,es importante descansar 10 segundos entre cada ejercicio y estirar el cuerpo.

Second position: It is to sit down crossing our legs with our hands at chest level, lean the body forward and start breathing, until exhaling through the mouth until the apnea, it is important to rest 10 seconds between each exercise and stretch the body.

Tercera posición: Se trata de colocarme en posición de cuadrupedia con las manos hacia adentro con los brazos flexionados, inclinando el cuerpo un poco hacia adelante y comenzar a respirar, hasta exhalar por la boca hasta realizar la apnea,es importante descansar 10 segundos entre cada ejercicio y estirar el cuerpo.

Third position: This is to place myself in a quadruped position with hands inward with arms bent, leaning the body slightly forward and begin to breathe, to exhale through the mouth to perform the apnea, it is important to rest 10 seconds between each exercise and stretch the body.

Son una muy buena opción de abdominales, la verdad a mi me encantan ya que son muy parecidos a los pilates, y de verdad que con constancia eh notado los resultados, aparte de mantener una alimentación balanceada y combinarlos con los demás ejercicios, espero les haya gustado tanto como a mi como siempre me despido con muchos besos y bendiciones.

They are a very good option for abs, the truth is that I love them because they are very similar to pilates, and I have really noticed the results with perseverance, apart from maintaining a balanced diet and combining them with the other exercises, I hope you liked them as much as I did, as always I say goodbye with lots of kisses and blessings.

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

***See you next time.😉💖💞***

**All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical: Música Sin Copyright](https://youtu.be/kbWCoqqW3RQ?si=KZHH9fj4wHALP3ti)

***Hola a toda la comunidad de @fulldeportes y #Hive 👋🏼 Un placer y un gusto para mí poder acompañarlos nuevamente. El día de hoy les traigo está grandiosa rutina de cuerpo completo Ideal para iniciar el año y la semana con todo.***

***Feliz inicio de semana y feliz lunes, ya a 23 de enero recién iniciando el año, hoy es un día ideal para iniciar con las mejores energías y ejercitando todo el cuerpo, está rutina está muy variada ya que aquí trabajamos tanto brazos, piernas, realizamos un poco de cardio, abdominales laterales y ejercitamos las piernas.***

***Está rutina se basa en tres series de cada ejercicio con 20 repeticiones cada uno, iniciamos con lo más importante estiramientos para ir preparando el cuerpo para realizar los ejercicios.***

***Luego realizó algo de cardio con saltos de tijera.***

***Despues ejercitamos las piernas, llevando las piernas hacia atrás como a los lados.***

***Con la ayuda de unas mancuernas realizó ejercicios de bíceps, esto lo hago pisando la mancuerna dejando los lados cortos.***

***Por último realizo abdominales de laterales.***

***Así fue mi rutina del día de hoy en casa, lo que más me gustó es que la realize en la mañana, es algo básica pero muy buena para iniciar la semana, es importante cada día realizar ejercicios diferentes, como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones.😘🙏🏻✨***

***Hasta La Próxima.😉💖💞***

**Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**

***Inglés.***

> Hello to the entire community of @fulldeportes and #Hive 👋🏼 A pleasure and a pleasure for me to join you again. Today I bring you this great full body routine Ideal to start the year and the week with everything.

> Happy start of the week and happy Monday, and January 23 just starting the year, today is an ideal day to start with the best energy and exercising the whole body, this routine is very varied because here we work both arms, legs, we do some cardio, lateral abdominals and exercise the legs.

> This routine is based on three sets of each exercise with 20 repetitions each, we started with the most important stretching to prepare the body to perform the exercises.

> Then we did some cardio with jumping jacks.

> Then we exercised the legs, taking the legs backwards and to the sides.

> With the help of some dumbbells she performed biceps exercises, I do this by stepping on the dumbbell leaving the sides short.

> Finally I perform side crunches.

> This was my routine today at home, what I liked the most is that I did it in the morning, it is something basic but very good to start the week, it is important to do different exercises every day, as always I say goodbye sending many kisses and blessings.😘🙏🏻✨

> ***See you next time.😉💖💞***

> **All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**

[Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)

[Fuente Musical:Calvin Harris-Fell So Close](https://youtu.be/Tt7KcLSvjBU?si=vVtE3w7Hg9tUEzMt)