Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast

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Es geht direkt mit dem Trans Balkan Race weiter. In Folge 1 habt ihr schon erfahren, dass nicht alles wie geplant lief. Aber das Event war trotzdem noch nicht vorbei.

Außerdem beschäftigen wir uns mit der Disqualifikation des führenden Fahrers bei der diesjährigen Trans Balkan Ausgabe. Wohin entwickelt sich unser Sport da gerade?

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Und nicht vergessen: Am besten schon jetzt über das Ruhepuls Rodeo informieren und den Newsletter abonnieren. Dann erfahrt ihr als Erste, wann der Ticketverkauf startet.

Ruhepuls und Ruhepuls Rodeo im Netz:

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https://www.instagram.com/ruhepuls_rodeo/

Die Hosts im Netz:

Stefan Barth:

https://www.instagram.com/barthsman/

https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching

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Matti Köster:

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Mit Mattis Start beim Trans Balkan Race bleiben wir direkt in der Berichterstattung der aktuellen Saison. Auf 1.400 km mit 30.000 hm führt die Strecke durch Slowenien, Kroatien, Bosnien und Herzegowina sowie Montenegro.

So viel kann vorab gesagt werden: Die Strecke hat es in sich. Und leider lief bei Matti, der in der Pair Wertung angetreten ist, einiges nicht wie geplant. Aber hört selbst!

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Matti Köster:

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Knapp ein Jahr ist es her, dass Fritz Meinecke bei uns im Podcast zu Gast war. Damals stand das Peaks and Plains als erstes Ultracycling Event kurz bevor. Dieses Jahr geht Fritz mit deutlich mehr Erfahrung und ganz anderen Ambitionen an den Start. Da Stefan auch in Magdeburg an der Startlinie stand, war das für uns mehr als Grund genug, Fritz wieder einzuladen. Wie die Vorbereitungen liefen und wie sich Fritz im Event geschlagen hat, gibt´s jetzt auf die Ohren.

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Knapp ein Jahr ist es her, dass Fritz Meinecke bei uns im Podcast zu Gast war. Damals stand das Peaks and Plains als erstes Ultracycling Event kurz bevor. Dieses Jahr geht Fritz mit deutlich mehr Erfahrung und ganz anderen Ambitionen an den Start. Da Stefan auch in Magdeburg an der Startlinie stand, war das für uns mehr als Grund genug, Fritz wieder einzuladen. Wie die Vorbereitungen liefen und wie sich Fritz im Event geschlagen hat, gibt´s jetzt auf die Ohren.

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Freitag 18 Uhr. Der Startschuss für das Peaks and Plains 2026 fällt! Auf geht´s. Stefan rollt vorne im Feld in Magdeburg los, eine Kurve folgt auf die nächste, das Feld ist hektisch und zieht sich in den Weiten der Magdeburger Börde nur langsam auseinander. Endlich kommen die Ausläufer des Harz - langsam könnte Ruhe reinkommen…. aber hört selbst.

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Endlich geht die Ultracycling und Bikepacking Saison auch für uns los! Denn sind wir mal ehrlich: Das Training fängt langsam an sich zu ziehen.

Matti freut sich auf den Start beim Trans Balkan - mal wieder in der Pair Kategorie. Zeitgleich startet Stefan Solo bei Peaks & Plains.

Zwei Rennen, die kaum unterschiedlicher sein könnten. Straße vs. MTB. 550km vs. 1.400km. Sachsen-Anhalt vs. Balkan.

Ob sich die Vorbereitungen genauso stark unterscheiden? Das klären wir in dieser Folge - im Hinblick auf das Training, die Ernährung, das Setup und die Strategie. 

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Ihr habt uns wieder fleißig Fragen geschickt und in dieser Folge beantworten wir diese gebündelt und bestmöglich. Es hat sich ein bunter Strauß an Themen ergeben: von tauben Händen, über nasse Füße, Detailfragen zu verschiedenen Intervallarten bis hin zu Einblicken in unser Setup. 

In dieser Folge wurden wieder mehrere Übungen erwähnt. Die zugehörigen Trainingsvideos finden sich nachfolgend:

Übungen zur Kräftigung der querverlaufenden Bauchmuskeln:

https://youtube.com/shorts/piGOzfumJ_c

https://youtube.com/shorts/vvI78MjtSWk

https://youtube.com/shorts/psTUaXXpdQA?feature=share

https://youtube.com/shorts/7xZbIHbed1o

Dehnung des quadratischen Lendenmuskels

https://youtube.com/shorts/W4tPLyBOXak?feature=share

Dehnungen der Hand- und Fingermuskeln

https://youtube.com/shorts/HoaVfZa_5uM?feature=share

https://youtube.com/shorts/w9pGoAFe0EA?feature=share

https://youtube.com/shorts/wwtHzapeOB4?feature=share

https://youtube.com/shorts/TzryJPOoEKY?feature=share

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[Reklame] Die heutige Folge wird präsentiert von lu:bici. Kette entfetten und wachsen in einem Schritt. Einfacher geht´s wirklich nicht. Und das noch gepaart mit einer wahnsinnigen Laufleistung. Mit dem Code SPRING26 kannst du aktuell 20% sparen: egal ob Kettenwachs, Flüssigwachs oder gewachste Kette. https://www.lubici.de/ [Reklame Ende] 

Heute gibt es eine Gegenüberstellung der letzten Trainingstage von Matti und Stefan. Bei Stefan stand eine ganz gezielte Challenge zur Vorbereitung auf das bald anstehende Peaks & Plains auf dem Plan - also gute 500 km in 24 h. Matti hingegen befindet sich aktuell in seinem #hmh Trainingsblock zur Vorbereitung auf das Trans Balkan Race.

Warum sich Matti und Stefan für das jeweilige Konzept entschieden haben, was die Unterschiede sowie Vor- und Nachteile sind, erfahrt ihr in dieser kurzweiligen Episode.

Und wer sich fragt, was zur Hölle #hmh bedeutet, auch diese Auflösung gibt´s natürlich.

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Heute widmen wir uns einem heiklen Thema, was aber leider sehr viele betrifft: Sitzbeschwerden.

Ganz vermeiden lassen sich Sitzbeschwerden auf der Langstrecke nicht immer. Aber es gibt vieles, das hilft, um die Schmerzen zu reduzieren und zumindest den worst case abzuwenden. 

Außerdem gibt es Neuigkeiten von Matti und Stefan. Im Hintergrund köcheln die Vorbereitungen für ein Ruhepuls Event - und zwar das Ruhepuls Rodeo. Es erwarten euch 600 piekfeine Rennradkilometer auf verkehrsarmen Straßen durch den Naturpark Spessart, das Biosphärenreservat Rhön, den Naturpark Thüringer Wald und das malerische Saaletaal. Am besten schon jetzt auf unserer Homepage vorbeischauen und für den Newsletter anmelden.

In der Folge erwähnte Cremes (Affiliate Links):

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Diese Folge befasst sich ausführlich mit dem Thema Training rund um die Laktatschwelle - also dem Bereich des FTPs +/- 10 %.

Zum besseren Verständnis ist es natürlich vorteilhaft zu wissen, was die Laktatschwelle ist. Zwar wird diese auch in dieser Folge kurz definiert, aber es lohnt sich in jedem Fall auch das Hören von Folge 4. Denn da wird die Laktatschwelle in all ihren Facetten erläutert.

Hier widmen wir uns nun den praktischen Fragen. Wie sieht ein Schwellentraining aus? Was kannst du davon erwarten? Wann ist das Potenzial ausgeschöpft? Wie ist der Zusammenhang mit anderen Trainingsformen? Was sind die Schwierigkeiten?

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