Sam心涼意

不管你今天是開心、煩惱還是閒閒沒事做，通通來到「歡歡嘻嘻來到這」

每週四、五晚上七點只在中廣流行網

歡歡嘻嘻來到這，由美麗本人陪你回到家

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卡普曼戲劇三角 Karpman Drama Triangle 是由美國心理學家、精神病醫生 Stephen Karpman發現，每個人心中都經常會上演的三角戲劇。
他在1968年首次發表，是一個用於呈現人際互動溝通方式的理論模式。
戲劇三角形是來自TA人際關係溝通分析學派的理論，認為在團體中的人際關係，我們會因為環境的因素被迫害扮演成三中角色。
這樣的衝突關係，會一再發生，而且也會經常替換。

解法：覺察、中止/跳脫、做會真實的自己。

每個人的人生，總會有一段黯淡無光。請讓專業人士，陪伴你走向有光的前方。

背景音樂："A Very Brady Special" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

文獻參考：

1. 人生三角遊戲？受害者-拯救者-迫害者，卡普曼戲劇三角(Karpman Drama Triangle) https://guaibar.com/all/%E7%94%9F%E5%91%BD%E6%8E%A2%E7%B4%A2/%E4%BA%BA%E7%94%9F%E4%B8%89%E8%A7%92%E9%81%8A%E6%88%B2%EF%BC%9F%E5%8F%97%E5%AE%B3%E8%80%85-%E6%8B%AF%E6%95%91%E8%80%85-%E8%BF%AB%E5%AE%B3%E8%80%85%EF%BD%9C%E5%8D%A1%E6%99%AE%E6%9B%BC/
2. https://sishha1314.pixnet.net/blog/post/218345739

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許多人的經驗裡，總會在完成某件事後，在內心出現一些念頭或想法。可能是暗罵自己「笨死了」，也可能是「我這麼優秀，應該要得到更多。」這些經常且重複出現的想法會不自覺的影響著我們。但過度負面的聲音，耗損著你的自信，可能會讓你做事情變得更加顧慮；而過於自負的聲音，又會讓我們過度的放大了自己的重要，對外界感到失望與憤怒。
我們可以透過一些步驟，讓自己自我對話的內容改變，進而增加自信。

1. 覺察負面的自我對話：負面的自我對話出現得很「理所當然」，如果你的覺察能力還沒那麼好，就在負面對話出現時記錄下來，進而培養覺察的能力。
2. 觀察他人受負面自我對話的影響：留意身邊總對自己說喪氣或苛刻的話的人，觀察這些語言對他們的負面影響。
3. 阻止負面自我對話自動出現：改變負面自我對話的前提，就是對任何負面情境都不妄下結論。當負面對話出現時，盡快在腦中告訴自己「停下」，或者拍打一下身體。也有人會在手上戴上橡皮筋，在負面對話出現時拉起來彈一下，這是改變大腦神經路徑，停止負面對話的其中一個方法。
4. 更新語言：在阻止負面語言出現的同時，也要更新正面的語言到你的大腦裡。找到最能支持自己的語言，例如「我還有夥伴支持」「我這次任務完成得漂亮」等等，這些溫和柔軟的語言就可以。

若是想法已經影響到身體或是生活，找專業諮商師協助自我檢討是其中一種選擇。
每個人的人生，總會有一段黯淡無光。請讓專業人士，陪伴你走向有光的前方。

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自信，是可以透過練習去培養和堆疊。

每次完成一個任務之後，做自我回顧時寫下：在這件事裡面，我做了什麼？我那個當下盡力做了什麼？我那個當下做了什麼的選擇？

當我們知道，我們的能力在那裡，我們就會有越來越多的信心，知道自己可以渡過那些困境。

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雙相情緒障礙症（又稱躁鬱症），Bipolar Disorder。

若您感覺自己身心持續不舒服，請找尋專業人士提供您協助。

每個人的生命，總會有高山和低谷。若感覺自己困在一個點，無法一個人走過去，請允許他人的協助和陪伴。

資料來源：
DSM-5 精神疾病診斷準則手冊

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《除了病，我一無所有》，作者：洪子如

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「關係定位」在人際關係內是非常重要的。無論是為自己定位或是為對方定位，只有真的知道自己或對方在哪個位置，才知道如何維持一段彼此都舒服的關係。

ps: 若您目前面臨一些困境，而你無法向身邊的人傾述，自己也暫時沒辦法一個人面對和處理，請找專業的諮商心理師，陪你走過這段困境。

參考資料：

心寧宇 ∞ 唐佳琳心理師 https://linkby.tw/being4love psy_existence.love

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童年創傷的療癒，真的存在？

並非不可能，除了自己的努力，你也需要專業人士的幫助以及身邊人的支持。

相信自己有能力可以成為期待的那種人並且展開心胸擁抱未來。

#有需要請找專業的諮商師或輔導員提供協助
#你不孤單

參考資料：
https://www.facebook.com/antisocialphobia

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拖延症，是工作壓力VS時間壓力之間的抗爭。

拖延癥普遍有三個類型：想要拿回生活的主控權、害怕失敗、害怕成功。

改變拖延症的策略：找出原因，對症下藥。

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憂鬱症簡介：弄清憂鬱症症狀與情緒憂鬱的差別。
「憂鬱症」是一種「持續」的沮喪、難過，提不起勁，持續性的自我懷疑，對他人可以提供的建議與協助，也覺得幫不到自己，拒絕他人的協助，越來越嚴重，就會對人生、對自己的未來感到絕望，甚至有種死了一了百了的感覺。
憂鬱症患者會自殺嗎？
當絕望與悲觀持續好一陣子的時候，就有可能採取自殺的舉動。在他們有限的悲觀視野裡面，自殺或破壞自己的生命，是唯一想的到的方法，讓痛苦可以消失，或是可以用自殺來控訴那些傷害他們的世界。
憂鬱症患者可能自癒嗎？
透過持續的學習與轉念，人通常可以學習怎麼越來越有效能的調節自己的情緒。出現壓力與苦悶的情緒是日常生活很常見的處境，但配合個性的模式，每個人會出現不同的情緒強度。強度太強又持續不斷就是失控，一般來說，要自己去解決這些失控是很困難的，否則就不會說成是憂鬱症了。
如何陪伴憂鬱症患者？
“別想太多。”這句話對於憂鬱症患者是無效的。如果不知道要說什麼，默默的陪伴在憂鬱症患者身邊，讓對方感受到你的支持、鼓勵和陪伴，就是最好的。

還是要呼籲大家，如果真的覺得自己情緒持續低落、遇到了覺得自己一個人沒辦法渡過的困難，請找尋合適的諮商/輔導，讓這些專業人員，有機會陪著大家去走過生命中那一段黑暗的路，尋找生命的光。

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「愛情的顏色理論」（Color Theory），又稱為「愛的風格」（Love Style）。是加拿大社會學家約翰‧艾倫‧李（John Alan Lee）依循古希臘人對愛情想法所歸納出來的愛情理論。
他採用了色彩隱喻將愛情分成如同顏色的紅綠藍三原色一般，三種主要原色可以再混合，又組成後三種次要的愛情態度。李約翰認為，愛情跟顏色是可以類比的。在顏色當中，藍、黃、紅是三原色，可以互相配合搭配、延伸成其他的顏色。李約翰認為，愛情的風格並非一成不變。

愛情風格：情慾之愛（Eros）、遊戲之愛（Ludus）、友誼之愛（Storge）、現實之愛（Pragma）、依附之愛（Mania）、利他之愛（Agape）

參考資料：

1. https://www.mplus.com.tw/article/1596#
2. https://fengshuidana.com/2017/09/13/the-color-wheel-theory-of-love-can-illuminate-your-love-story/
3. https://midwayforyou.com/love-color-theory-article-pp004/

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