在快节奏的生活里，长期坚持变得尤为珍贵。

从21天养成习惯到五年重塑生活，每个长期坚持的小习惯都在悄悄改变我们的人生轨迹。

比如阅读杂志和看电影这两种习惯最能跨越时间。当嘉宾把高中杂志变成纽约旅行攻略，又或是主持人翻看五年的十佳影片记录，平面文字与银幕光影都成了生活的刻度尺。这种用时间丈量成长的方式，比任何成就都更触动人心。 

想要培养长期习惯的朋友，希望我们都能找到愿意坚持一生的热爱～

【🎤当期主播】：小东西、俏和尚、小杉、小水

【💻 后期整理】：小侠、流水

【🕙时间轴】👇
00:00:16 有什么坚持了五年以上的事重塑了你的生活吗？
00:01:27 五年坚持看杂志，从纸质到电子，习惯改变生活！
00:03:14 初中时尚杂志情结：五块钱一本的怀旧记忆
00:05:00 喝滚烫的水激活嗓子，练声前的秘密武器！
00:05:59 小山从踢足球到篮球逆袭，堪比校园热血剧
00:07:21 女生打篮球遭遇的性别刻板印象，男生不愿意传球
00:08:32 电影上瘾者：每年看300多部，坚持写年度十佳总结
00:11:47 策划带妈妈去纽约的旅行，用孤独星球指南找独特景点
00:14:50 篮球需要12人团队，5人上场，合作才是制胜关键！
00:17:51 800米轻松跑完，立定跳远却是噩梦，体育测试的悲喜剧
00:20:59 翻杂志积累审美经验，兴趣竟变成职业优势！
00:22:34 从185斤开始新健身计划，挑战自我的故事
00:23:38 狠人一个月减20斤，空腹有氧+无糖饮食的极限挑战
00:25:48 篮球不仅是运动，更是情绪宣泄的绝佳方式
00:26:58 坚持阅读实体书，抵抗短视频时代的诱惑
00:29:06 重新拾起生活动力的小秘诀：坚持写作记录旅游感受 

本期方言地域局！

剧场打工人如何解决语言问题搞定跨国项目？地域对同一个演出影响到底有多大？广普陕普如何丝滑聊天？本期嘉宾邀请【来自新疆少数民族会好多种语言】的来财、【来自广东擅长广普的音乐项目推广】果奶、以及【来自甘肃害怕说“风起云涌前后鼻音不太分】的小杉。

在聊天中我们共识到：无论我们在生活中遇到的是本地人还是外地人，亦或是外国人，语言沟通无需害怕，只要真诚，对方就能真切的感受到。

因为，真诚才是通用语。

【🎤当期主播】：来财、果奶、小杉、小水
【💻后期整理】：流火、小侠

⏰时间轴：  
00:04:53:广东胃为了吃碗正宗云吞面，竟然愿意跑10公里
00:06:45:甘肃、陕西、新疆的牛肉面各有千秋，兰州的味道让人念念不忘。
00:13:51:南方口音的误会真不少！
00:18:18:兰州方言称美女为「莎莎」，还与《猫和老鼠》中的汤姆猫对白相呼应
00:21:26:牛肉面在哈萨克语中仍叫牛肉面，因为它是个舶来品，文化交融的有趣例子。
00:35:53:教你一句哈萨克语「我喜欢你」，直译是「我清楚的看见你」。
00:38:58:新疆说唱音乐会票房火爆，可能因为歌手名字里都有「热」，毕竟他们来自火焰山！
00:42:00:陕西人说「你不管了」就让人超放心！
00:49:57:真诚是沟通的必杀技，跨国交流中感受到诚意就赢了一半！

【七夕特辑】本期邀请了「爱情长跑」的书记、「已婚有孩」的老杨、「单身N年」的小东西和包子，以及即将体验大学生活的「18岁但分手两次的少年」乳酸菌，一起来解剖七夕的本质意义💗。

嘴上说着「仪式感无用」，却偷偷期待礼物的惊喜瞬间，从「商家提醒才过节」到「把纪念日改期避开人潮」，有人抗拒被定义，有人渴望被重视，不管是恋爱结婚还是单身，不管这个七夕你是一个人还是两个人，只要开心幸福，才是最重要的！

【🎙️当期主播】书记、小东西、包子、老杨、乳酸菌、小水

【💻后期整理】小侠、流水

【时间轴】👇
00:43 相爱19年的感情！！
03:19 七夕主角大乌龙：嫦娥后羿抢了牛郎织女戏份
05:47 直女友谊名场面：被爷爷误认自己和闺蜜是伴侣
11:05 情侣们的节日选择困难：「纪念日比七夕更有意义？」
23:34 情人节求婚的浪漫暴击
26:36 异地恋12年保鲜秘诀：竟是「异地时间长」？
32:54 求婚戒指尺寸测量妙招
53:29 装修前置解决家务矛盾：扫地机器人+无台阶设计
63:34 七夕终极哲学：单身与否，开心最大

l首先欢迎蔡依林入驻小宇宙！！！！

因为这件大喜事，引起了我们几位追星人的思考：我们为什么需要偶像？于是我们带着彼此对自己偶像的热情，凑成了本期追星探讨局。

我们感慨这些偶像用舞台和作品教会我们坚定自我，接受自我，同时也联想到可能「追星追到最后，其实是爱上想成为的自己」。如果你也有自己深爱着的时代偶像，并对自己产生了很多正面的影响和感动，欢迎大家收听本期节目，也欢迎分享大家的故事到评论区哦～

ps : 本期提及艺人（排名不分先后!! 姐姐们都是最棒的，没提到的也是最棒的）

【蔡依林】

华语唱跳女歌手，以其多变的音乐风格、震撼的舞台表现力和前卫的时尚态度著称。1999年出道以来，她成功从“少男杀手"转型为“亚洲舞后”，凭借《舞娘》《日不落》《Play 我呸》等金曲横扫各大奖项，荣获金曲奖最佳国语女歌手、年度专辑、年度歌曲等多类奖项。她不断突破自我，从高难度舞蹈到社会议题探讨，展现了艺术深度与人文关怀。用音乐与行动诠释了“怪美的"精神，成为影响一代人的文化符号。

【Taylor swift 】

美国最具影响力的创作型歌手之一，从乡村音乐天才少女成长为全球流行乐坛巨星。2006年出道以来，她以《Love Story》《Blank Space》《Anti-Hero》等自创金曲风靡世界，数次获得格莱美奖并创下无数销量纪录。她擅长将个人经历转化为引发共鸣的音乐故事，从乡村、流行到民谣风格等都能完美驾驭。作为音乐产业的革新者，她重录专辑的举动重新定义了艺人版权意识。同时，她积极为艺术家权益、女性平等发声，用音乐和行动展现着当代女性艺术家的力量与智慧。

【Lady Gaga】

创下惊人的1.1亿全球专辑销量、1750亿流媒体播放量及7.58亿单曲销量记录，获得奥斯卡奖及14次格莱美奖，成为有史以来最畅销的音乐人之一。从电子舞曲到爵士摇滚，Gaga不断突破音乐边界，同时以夸张的造型和舞台表演重新定义流行文化。作为少数群体的标志性支持者和心理健康倡导者，她通过"Born This Way"基金会传递平等与包容的理念。Lady Gaga不仅是音乐偶像，更以艺术家的身份深刻影响着当代社会文化。

【🎤当期主播】：小水、瑞驰、小蔡、俏和尚

【💻后期整理】：小侠、流水

【🕙时间轴】：

00:00:17:她通过努力，把嘲讽声全打回去，实力说话！  
00:03:08:蔡依林播客的「低沉气泡声」，十分钟内让人入睡，助眠效果满分！
00:04:58:蔡依林演唱会初体验，重新设定了演唱会期待值高度！
00:06:13:看台座位妙选，避开1.85米高跟鞋观众，演唱会变蹦迪现场！
00:10:32:Lady Gaga登场瞬间，眼泪止不住，音乐魔力无可抵挡！
00:16:13:女明星用实力打破偏见。
00:22:18:泰勒斯拿回版权，粉丝激动流泪，艺术家自主权的胜利！
00:34:34:蔡依林华语乐坛「无代餐」。
00:51:43:追星是自我成长课，别忘了做自己的偶像哦！

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篓子捅得够大，才能看清自己的天花板在哪里

职场篓子捅大了还能补救吗？本期我们集结了「篓子界扛把子」和「反内耗专家」，一起聊聊那些让打工人慌乱不堪的职场翻车现场。

从「实习生把200万地铁广告标书错算成30万」的惊魂时刻，到不小心把骂领导「脑子有泡」的消息误发到全员群的社死瞬间......复盘了这些「社会大学必修课」之后，大家发现每个篓子都是隐藏的职场秘籍。

这些经历不仅教会我们细节的重要性，更让人顿悟犯错的另一面叫成长。

【🎤当期主播】：小虫、叶子、候鸟、小东西、包子、小喽喽

【💻后期整理】：小侠、流火

【🕙时间轴】

00:02:02 Excel搞错30万，天塌了！
00:02:58 错发邮件差点损失200万，撤回惊魂！
00:11:22 俄罗斯丢护照，黑帮横行，刺激！
00:13:09 黑帮严刑拷打3小时，护照终找回！
00:23:14 群名改错「老板都在」，社死瞬间！
00:26:54 小红书「活人感」强，收藏夹大公开！
00:32:32 名字记错成顶流，报纸笑翻众人！
00:40:42 演员失踪，指挥边弹边救场！
00:44:34 项目经理戴金我戴珠，玄学仪式趣事！
00:54:55 2万观众抢1000张票，大篓子！
01:06:53 大喊「帽子」，全场安静，尴尬！

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【本期介绍】

首期串台节目来啦！！

在剧院这个造梦空间里，还有一群特殊的团队，是我们剧场面向45+人群的招募而来的热心人士们，他们来自各行各业，也有退休后想要继续追寻梦想的叔叔阿姨们。

本期特别企划中，「散场喝一杯」首次录制串台节目---与「聊聊养老」主播冯晓林，共同对话剧场资深场务木易姐、韵姐，揭秘这个特殊团队如何打破年龄界限。

在聊天中，我们将重新思考「服务」「养老」与「价值」的定义。

【💐本期嘉宾】

木易姐：

暂未退休，坚持在工作之余投入到场务的兼职工作中，挖掘之前埋在内心的理想与热爱，在这里，木易姐交到了很多志同道合的朋友，收获了许多新体验。

韵姐：

剧院的首批45+场务，退休后仍然充实自己的日常，她自律美丽阳光，热爱生活，热爱场务工作，帮助他人，是同事眼中的卷王以及「冻龄女神」。

【聊聊养老】

聊聊养老是一档关注老年人群，探索养老无限可能性的节目。（节目分类：社会）

主理人信息：

冯小琳，康养板块10年+从业者，高级工程师，E中带i的ENFJ，钢琴业余选手，追求有趣，一个永远走在体验路上的Lucky girl。

【🎤当期主播】：小虫、小水

【💻后期整理】：小侠、流火

【⌚时间轴】
00:01:17 退休十年仍活跃：剧院场务印姐的「第二人生」实践
00:03:12 剧院「热心人士」揭秘：200人阵容中的45+热血力量
00:09:10 被需要的快乐：观众笑容成阿姨们的工作「精神氮泵」
00:20:28 委屈不阻热情：出勤率100%的「钢铁阿姨团」
00:30:28 年龄定义大讨论：「多少岁算老」引发观念地震
00:44:52 老年极限计划：70岁蹦极的「自由宣言」
00:51:22 关于啃老的神回复：「我女儿说回家啃老，我默默给她缝好工牌」
01:02:07 要微信乌龙事件：「那是我妈」引爆现场笑点

欢迎大家来我们的听友群~

我们分别请到了两位英国留子；一位波兰留子：一位美本英硕留子来分别讲讲他们在留学期间的深刻回忆和神奇经历。

从英国菜难吃到靠自己做饭续命，到波兰人用伏特加巧克力作为派对门槛，又或是从「在纽约地铁扛窗户演行为艺术」到「被德国室友的应急地图救了一命」。我们回顾了那些荒诞又温暖的瞬间，最终还是感谢当时勇敢踏出舒适区的自己。

如果你也有这样的经历或是还在犹豫要不要留学，欢迎来听本期播客～～

【🎤当期主播】：01、ze儿、俏和尚、小虫、小水

【💻后期整理】：小侠、流火

⌚️时间轴：

00:00:12:艾玛·沃特森在我对面坐了一小时，我竟完全没发现！
00:01:12:我爸是程序员，所以我叫01，二进制命名法get！
00:05:10:英国只有两周夏天？其他全是秋冬，天黑得像被快进！
00:20:56:波兰圣诞饺子配草莓奶酪？味蕾的极限挑战！
00:29:46:在牛津偶遇赫敏喝咖啡，魔法滤镜瞬间拉满！
00:33:21:德国室友连袜子都熨，生活精度堪比谢耳朵！
00:40:14:「陌生大爷一句」你好棒，治好了我的拖延症！
00:52:35:纽约地铁避老鼠像排雷，垃圾袋满天飞的都市冒险

欢迎大家加入我们的听友群~

音乐家=体力劳动+精神运动员？

为什么说「现场演奏的瑕疵比完美录音更珍贵」？

INFP音乐家如何被他的太太影响成为「生活家」？

本期我们请来了01年天才大提琴家陈亦柏，他也是第一位来到【散场喝一杯】的艺术家，陈亦柏和主播们聊到了音乐家的另一面，如「不养生」的日常，还有演出结束后的某些时刻，以及自己因音乐结缘的爱情故事......

他说：「音乐是火热的心加冷静的脑」。陈亦柏眼中的古典音乐既是体力活，也是哲学课。当被问「如果不拉琴会做什么」，他给出了天文观测员的答案——毕竟，聆听宇宙的寂静和聆听音乐，本质都是对世界的感知。

希望每一次散场后，我们都能在音乐里喝到最醇的那杯。

【💐本期嘉宾】：大提琴家 陈亦柏

陈亦柏，当今世界乐坛广受认可的大提琴新星。著名小提琴大师丹尼尔·霍普曾发出赞叹称：“从听到陈亦柏的第一刻起，他就给我留下了深刻的印象。他是一个了不起的天才！”。比利时《自由报》则评价陈亦柏的演奏“如光降临，将我们带到另一个世界”。

2022年陈亦柏在比利时布鲁塞尔伊丽莎白女王国际音乐比赛中斩获亚军，创下中国大陆音乐家在此赛事创办85年以来所获的最好成绩。此前，陈亦柏作为最年轻的参赛选手连续在鲁托斯拉夫斯基、埃奈斯库、柴可夫斯基国际大提琴比赛中获得大奖。

2020年，陈亦柏受邀签约成为“上海音乐学院附中驻校青年艺术家”。2024年，著名的亨乐（Henle）乐谱出版社授予陈亦柏“亨乐2024推广大使”称号。

【🎙️当期主播】：小虫、书记、小水

【💻后期整理】：小侠、流火

时间轴：
00:04:39:演奏音乐竟是体力活？音乐是火热的心加冷静的脑
00:06:45:大提琴家的「耗气」哲学：顶上去的不仅是音符，还有丹田之力！
00:11:41:音乐家的自我修养：听录音复盘像侦探破案，痛并快乐着
00:17:04:音乐不是工作，是生活里的那团火
00:53:43:古典音乐回暖记：从冷清票房到马勒二满座，古典乐迷正在入场！

本期节目中提到：与张国勇指挥的讲座，请移步播客『意思课堂』收听👂

欢迎大家加入我们的听友群~

四位不同年龄层在一起聊天是一种什么体验？我们邀请了「10后化学少年」「00后高中、大学毕业生」「90后职场前辈」和「95后养生达人」，一起用代际碰撞解构那些年我们搞不定的生活，揭开「不同年龄的不同生活焦虑」背后的真相——原来14岁的烦恼和30岁的梦想一样？

从「14岁想当咸鱼」到「30岁害怕看到体检报告」，我们发现：每个年龄的崩溃和憧憬，不过是硬币的正反面----「你羡慕我的假期，我嫉妒你的活力」。

「你有没有发现，长大后烦恼只是换了个名字？」这些对话不仅让我们看懂彼此，也懂了成长的另一面。欢迎来听听本期面对人生不同阶段的年轻人怎么理解生活和自我。

💐【本期嘉宾】

魔方：14岁爱好理科的初中生，尤其喜欢化学（还会在家自制香水）

乳酸菌：18岁刚刚高考完的高中毕业生，向往旅行和自由自在的生活。

小杉：刚刚大学毕业且刚刚步入工作阶段的职场小白，篮球超厉害～

【🎤本期主播】：小金、小水

【💻整理后期】：小侠、流火

这个周末我们邀请你来到剧院

共同完成一次城市声场的集体创作

当播客走出耳机，当对话离开剪辑软件在剧院中，感受面对面交流最原始的张力

⏰ 时间：2025年7月20日（周日）19:00

📍 地点：西安音乐厅·流行音乐厅（北1门入场）

✨上半场【30+的人生怕什么？】

@如果你也是 × @8年级毕业生× @《聊聊养老》

✨下半场【我的城市给不了我新鲜感了】

@鲍鲍SHOW × @掰馍会谈× @散场喝一杯

🎧 如果你，快来——

✅ 喜欢播客，常被某个节目戳中内心

✅ 时不时冒出一些年龄焦虑

✅ 对城市生活有话要说，不吐不快

✅ 厌倦了线上社交，渴望真实交流

💡你可以

▫️ 近距离接触西安人气播客主播

▫️ 解锁剧院的新可能

▫️ 即兴互动加入线下录制

📝 如何参与？

1️⃣ 扫码海报填写简单问卷，免费预约报名

2️⃣ 放松心情，带上你的耳朵和好奇心

* 播客小会将现场录制音频并用于制作公开播客节目，请知悉同意后预约。

⌚️时间轴：
00:05:35: 作业少=快乐多？雨后拉满的「幸福围值」哲学。
00:09:00: 「毕业」季三重奏：大学、高中、剧院同时毕业的人生奇点！
00:14:08: 养生警报！95后突然发现「力不从心」是种什么体验？
00:21:28: 梦想是OKR理想是KPI？年轻人的目标管理太真实！
00:25:50: 00后寻找现代桃花源，90后：这届小孩理想很田园！
00:32:35: 毕业必做清单：图书馆学习？不，是图书馆表白！
00:39:17: 爱情健康学：优质感情不让对方「长结节」的另类关怀。
00:50:30: 机场时尚真相：小时候觉得帅的人，原来都在加班改方案。。。
01:09:55: 体检报告开奖时刻：红色警告仿佛悬疑剧高潮！
01:11:34: 给三年后的自己：健康快乐，别留遗憾的温柔喊话。

欢迎大家加入我们的听友群~

在娱圈改18遍剧本，剧组住十几个编剧是常态？编剧和场务的身份如何丝滑切换？这一期我们邀请爆款短剧编剧桶桶，和大家聊聊韩国留学、古偶赛道的女编剧日常，她写过甜宠、改过狗血、经历过压榨，但依然选择在缝隙中表达，在剧院场务的视角里观察温暖的日常。这是一个关于女性编剧如何在内容工业中生存、反抗与记录的故事。欢迎对古偶剧、韩娱、剧院感兴趣的你点进来听听~

【💐本期嘉宾：】

桶桶：

本科毕业于韩国汉阳大学戏剧电影系，汉阳大学大众文化与剧本专业硕士。自2020年起从事影视编剧工作。代表作品在腾讯单平台播放达1亿+，并获“年度最具潜力微短剧”，另一作品上线首周空降猫眼短剧榜全网前五，7次登顶校园短剧周热度榜。

擅长女性向作品创作，作品整体风格温暖，感情细腻，拍摄时间外的时间在剧院担任场务工作。

【🎤本期主播】：小金、叶子、小水

【💻整理后期】：小侠、流火

⌚️时间轴：

00:00:31:励志写够1000万字的新人编剧，编剧老师的flag立得又狠又可爱！
00:04:12:NCT世界观课题让策划变「烧脑游戏」，韩国娱乐公司企划真会玩！
00:13:45:霸总标配「美强惨」？千变万化的路径终点都是和女主相爱？
00:23:30:60多个编剧训练AI，结果写出来的剧本「缺了人类温度」！
00:27:33:古装校服角色从纸上走到眼前？编剧当场热泪盈眶！
00:31:36:芒果腾讯女观众撑场，爱奇艺悬疑迷扎堆，编剧得学会「看菜下碟」！
00:34:23:编剧熬夜赶工：钱包比黑眼圈瘦得更快！
00:43:31:横店明清宫拍戏崩溃，编剧哭得像「冷宫在逃妃嫔」
00:54:15:编剧入门门槛：100万字是起步，1000万字才是「毕业证」