又一年的高考在夏天的烈日下结束。萧萧和发姐作为已经工作了多年的职场人，我们相信高考只是你余生的无数个“决定性瞬间”之一，不要相信此刻就是结局！所以今天，我们以「过来人」的视角给高考生和正处于迷茫期的年轻人分享一些成长参考。希望通过我们的分享，助大家都能找到热爱的方向，不后悔自己的选择！

🎙️三十而丽主播

我们的小红书指路：

• 萧萧（小红书：萧萧Carol）
• 西蓝发（小红书：西蓝发）
• 三十而丽（小红书：三十而丽）

⭐西蓝发：

热情的狮子座，全网ID同名。从创业公司品牌0-1到大厂mkt，运动一小时喝酒喝三瓶的健身狂魔，对和美有关的一切花钱都充满无限热情。

⭐萧萧：

爱美妆爱喝酒，爱研究的摩羯座，前宸帆商务总监，经历了8年MCN风口的网红营销从业者。

在本期节目中，你将会听到：

• 我们的求学工作经历分享
• 失利后的破局建议
• 如何找到适合的赛道？

01:21 那些高考没考好的孩子现在都过得怎么样？

02:31 情绪崩溃、抑郁、厌学..高考压力下的心理窒息实录

05:33 从高考失利到年薪百万，高考才不是人生的终点！

11:56 打工人别硬撑！不喜欢的工作赶紧扔，下一份更香！

16:08 如何找到一个正在上升期的行业？

20:16 在年轻的时候做着不喜欢做的事情，相当于把性生活延后10年过

22:18 找到热爱比考985更牛！这张「人生顶配入场券」别浪费

25:50 学历一般，在现在这个环境下还能进大厂吗？

29:01 能力大于学历，选对赛道、深耕自己更重要！

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**节目介绍**

《三十而丽》是一档分享 30+都市丽人生活的栏目。围绕 30+女性的工作、生活、情感议题展开，由萧萧 Carol 和西蓝发 共同主持。这里有我们真实的生活感悟、好物推荐、情感婚恋和职场创业。

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困在 996 的时间牢笼中，周旋于生活的琐碎纷扰？本期播客将拆解压力管理公式，教大家构建一个调节情绪的支持系统，来进行多项事物的合理规划和情绪自我调节。我们发现，找到生活中的爱好，以及接受自身平凡，更有助于应对这些不确定性的压力。希望通过我们的分享，助大家在疲惫日常中重构身心秩序，从容应对的这些压力！

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在本期节目中，你将会听到：

• 工作压力应对指南
• 人生预期管理与任务排序方法
• 心态调节方法

01:18 卷不动又躺不平，打工人的压力真的要爆表！

07:28 老板的日子也没那么好当，财务压力与琐事也太多了

10:23 多年职场人的工作压力应对策略

13:39 接受自己的普通和平庸是解决压力的根源

15:54 一段好的亲密关系对稳定情绪也太重要了

17:28 创业公司和大厂的管理与效率差异有哪些？

21:08 情绪 / 业务 / 管理全崩？通过这套「支持系统」绝地反杀

23:06 老板派的破活咋整？打工人靠这几招硬刚到底

25:42 从职场人到创业者：30岁后的人生目标与压力管理

33:41 减少焦虑的实用性方法分享

36:31 从压力中成长：心态调整与从容应对

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还在为自媒体起号和变现而发愁？本期节目绝对是你的及时雨！我们邀请到了深耕自媒体多年的博主「一小波」，教你打通从起号到收益的完整链路。在起号阶段，我们从精准定位、内容创作到吸睛封面标题，一站式教你快速起号。而在变现环节，我们分享了现在主流的玩法，涵盖广告合作门道、如何成为优质“买手”等等。大家如果还有关于账号和变现的问题，可以在评论区留言哦~

🎙️嘉宾介绍

一小波（小红书：一小波）

自媒体博主/前小红书资深运营

🎙️三十而丽主播

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在本期节目中，你将会听到：

• 自媒体账号的变现策略
• 简单有效的吸粉方式
• 账号的三大变现法则

Part 1. 自媒体起号秘诀

01:49 最近大火的几种起号方式

03:32 如何通过原生感内容提升账号流量

06:00 不知道做什么的不妨试试「女性爽点」内容

07:59 做对这2步可以大大提升平台曝光

10:43 如何制作出活人感的内容

13:54 自媒体运营的五大流量内容

17:58 2025年自媒体变现策略与实操经验分享

Part 2. 自媒体账号的赚钱路子

18:22 将自己打造成一个IP，而非局限于某一垂类

21:41 小体量账号如何通过直播带货变现

25:46 博主如何根据阅读和互动成本合理报价

27:46  如何打造一个有商业价值的账号

38:15 如何判断账号是否适合做直播及变现策略

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消费降级照样能把日子过出精致感～618购物节马上就要到啦！本期我们将围绕美妆、生活、食品这三个方面进行分享，全是闭眼入不踩雷的实用好物，好多一杯奶茶钱就能 get 的大牌平替，速速上车，快码住这份消费降级却不降级生活质量的指南！

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在本期节目中，你将会听到：

• 性价比超高的美妆好物
• 经济且实用的生活好物
• 一直复购的夏季食品饮料推荐

01:31 适合化妆新手的宝藏平价的韩妆分享

09:12 性价比拉满的大牌美妆推荐

12:16 囤一次用一年的日用好物集

15:47 超适合懒人、i人的生活好物

19:57 下定决心改变！养生与运动的双重好物推荐

21:45 平价生活好物推荐：云南甲马版画与尼泊尔线香的治愈组合

25:06 超适合差旅人的618囤货分享

28:40 逢人必推！适合送礼的好物推荐

31:01 夏日好物推荐：洗衣、饮品与零食

36:12 负罪感低的健康零食推荐

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在这个充满不确定性的时代，我们该如何构建属于自己的「人生支持系统」？本期节目将为大家分享我们的社会生存法则，一份稳定的工作和收入来源，一笔即使不工作也能很好的生活两年的存款，一个不受打扰的属于自己的居住空间，强壮健康的身体，至少一种属于自己的兴趣爱好，可以共同进行兴趣活动的伙伴，一些可以倾诉、解决问题的家人和朋友，希望这些方法可以助你在躺平与内卷的夹缝中活出精彩人生！

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在本期节目中，你将会听到：

• 如何拥有稳定的工作和收入来源
• 怎样通过爱好维护人际关系
• 增强自我价值感的方式
• 如何培养应对生活挑战的能力

00:55 经济独立才是打造有效人生支持系统的根本

04:45 从打工人到斜杠青年：副业变现的底层逻辑

08:59 独居自由不能少，住对地方没烦恼

15:17 培养创造类爱好能带来满足感和影响力

21:49 与他人进行分享和交流比物质价值更重要

25:40 如何在30岁后建立和维护有意义的人脉支持系统？

31:58 自立与健康是构建人生两大支撑系统的前提

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想变美却怕钱包受伤？不花钱、花小钱、花大钱的变美攻略来啦！本期节目，我们分享了多维度的变美方法，无论是穿搭、发型、减肥还是微do…避开智商税，让你的变美少走弯路。同时，所有变美都该在安全和经济能力的基础上，美丽从不是千篇一律的复制，拒绝容貌焦虑！

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在本期节目中，你将会听到：

• 我们这些年的颜值变化
• 发姐的减肥秘籍
• 不花钱也能变好看的方法
• 都市丽人的穿搭技巧
• 物所超值的医美项目

01:05 春天有效变美指南：不花钱、花小钱、花大钱

04:04 三个月减重50斤！学生时代为了减肥有多拼？

08:40 从初中到大学的外貌变化与自我认知

11:52 不花钱提升颜值的有效方法

14:01 花小钱的变美方法：微针、化妆品及护肤技巧大分享

16:35 提升颜值和日常美容小技巧

21:40 从深圳舒适风到上海精致丽人的穿搭逆袭

26:46 提升上镜氛围感的好用实物

31:24 物超所值的美容投资项目推荐

33:54 从25岁开始的抗衰历程

44:03 高风险美容项目避雷指南

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快节奏下，生活与工作的压力如影随形，我们常常陷入内耗与焦虑，如何才能走出这片低谷？本期节目邀请了十音，我们同在自媒体行业摸爬滚打多年，历经了诸多低谷时刻。怎样从内耗中挣脱？又如何在困境里重寻生活的热情与动力？这期播客，我们将聊聊自己走出低谷的真实历程，希望能为身处迷茫的听众朋友们重拾能量，迈向新程！

🎙️嘉宾介绍

十音（小红书：十音Shiyin）

自媒体博主/秋拾记 主理人

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在本期节目中，你将会听到：

• 走出低谷期的方法推荐
• 情绪低落时应该做什么
• 如何走出舒适区

01:45 如何在内耗和焦虑的状态下恢复能量

05:16 最低成本的情绪调节方式居然是晒太阳

09:17 从焦虑内耗到做播客的心路历程

12:44 如何通过培养爱好调整心理状态

16:07 阅读大佬著作≈有效社交

18:47 推荐三本具有深刻意义的书

22:07 通过心理咨询走出低谷期的经验分享

27:27 如何恢复能量，避免做出冲动性决策

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天天喊着减肥，却总被意志力拿捏，减肥到底有没有靠谱方法啊~作为健身博主的西兰发和今年减重成功的萧萧分享了多种减肥方法，从运动、饮食到科技手段，到底哪个更适合健康减脂呢？在本期节目中，我们将分享超多减肥秘籍，干货满满，快快记笔记！

大家可以在评论区分享自己的体重管理经验，祝福每个人都能靠找到适合自己的减肥之路，与理想身材来场浪漫约会！

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在本期节目中，你将会听到：

• 适合减脂的运动推荐
• 哪种饮食方法更利于减肥
• 科技手段真的能有效减重吗

01:53 心理障碍才是减肥失败的关键原因

10:19 快记笔记！适合运动小白的入门运动及注意事项

15:13 从暴饮暴食到体重管理的心路历程

18:12 少食多动与间歇性断食对体重管理的影响

24:06 地中海、生酮、低碳饮食和碳循环……到底哪个最适合减肥

30:08 健身博主强推的健康饮食法：脂肪的正确选择与烹饪方法

32:56 生酮饮食法真的适合所有人吗？

41:16 科技手段真的能实现无痛减肥吗？分享我们的真实使用经历

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在 AI 浪潮冲击下，岗位不断减少，当下的年轻人该如何破局？本期邀请了嘉宾kacie来聊聊主业和副业兼顾的斜杠生活，找到热爱并坚持下去，才是成功的秘诀。此外，我们还分享了实用的时间精力管理技巧，助你做好优先级排序，实现个人与职业目标。希望可以通过我们的分享，让大家顺利追求和实现自己的兴趣和目标，欢迎在评论区分享你的工作经验，一起相互学习💗

🎙️嘉宾介绍

凯西（小红书：凯西Kacie）

科技行业投资人/TEDx武康路副主理人/小红书博主

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在本期节目中，你将会听到：

• 平衡工作和生活的方法
• 如何借助AI开展自媒体工作
• 创业老板的团队管理经验

02:53 如何在不同行业和领域中取得成绩和平衡？

06:29 从主业到非营利副业：为爱发电的TED武康路项目

09:33 副业对于主业有什么帮助

12:23 AI真的会替代自媒体行业吗？

14:33 不同时代的背景创造了不同的爆款账号

17:44 优质的内容创作是AI无法代替的

21:29 如何平衡高强度工作与生活

25:06 自媒体创业对团队管理与个人效能的提升

29:39 创业公司老板的精力与时间管理方法

32:42 都市丽人的斜杠生活：挑战、好处与坏处

35:52 跨界合作对个人成长的利弊

41:01 30岁后的体力与职业规划

44:33 探索个人兴趣与第二增长曲线的建立

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万众期待已久的dating APP 2.0版本来啦~这是一期超实用的避坑指南！！作为曾经的“受害者”，本期邀请了小胡，一起分享一下老玩家的APP使用体验和经验教训。希望可以通过我们的分享，让大家顺利找到真正合适的人，欢迎在评论区分享你的交友经验，一期相互学习💗

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在本期节目中，你将会听到：

• 沪上dating APP 2.0版本的使用体验与心得
• 那些年遭遇过的奇葩事件
• 沪上金融男的典型特征与社交经验

01:45 如何辨别是不是社交老手？

03:06 制定严格的筛选标准，拒绝妥协！

08:38 如何筛选合适的对象并验证对方信息的真实性

11:53 网络聊天技巧与经验分享

15:09 那些年我的奇葩约会故事

25:20 三观尽毁！开别人的豪车出门约会

26:39 聊聊沪上金融男的典型特征

32:37 真诚的人才适合找到真爱

35:44 为什么现在反而不热衷于用dating APP了？

41:14 线上与线下交友的优劣对比

43:53 恋爱避坑指南

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