三十而丽

AI一年，人间三年，2026年AI已经成为真正的生产力工具了！而我们要如何用好AI？本期节目我们邀请了AI大神Barry老师，共同探讨AI发展对工作和生活的影响！我们发现，出色的文字表达和逻辑思维，在AI时代展现明显优势。但AI虽能高效完成各类任务，而人类的核心价值在于创造深层次连接与信任，拥有复杂情感和欲望，这些都是当前AI无法复制的。不知道大家在使用AI的过程中，有没有发现属于自己的优势？又有哪些独家使用技巧？可以在评论区和我们交流，一起解锁AI时代的生存密码～

🎙️三十而丽主播

我们的小红书指路：

• 萧萧（小红书：萧萧Carol）

• 西蓝发（小红书：西蓝发）

⭐西蓝发：

热情的狮子座，全网ID同名。从创业公司品牌0-1到大厂mkt，运动一小时喝酒喝三瓶的健身狂魔，对和美有关的一切花钱都充满无限热情。

⭐萧萧：

爱美妆爱喝酒，爱研究的摩羯座，前宸帆商务总监，经历了10年MCN风口的网红营销从业者。

在本期节目中，你将会听到：

• 2025-2026年AI 的应用变化及时代机遇

• AI在个人工作、生活中的实际应用及效率提升

• AI转型、技能变现路径及零基础工具推荐

• AI对个人职业发展的影响及人类独特价值探讨

时间戳：

06:11 AI时代，我们生活和工作有哪些变化？

16:22 AI 在工作上的效率碾压，教你搭AI交互规则

20:14 打工人狂喜，会议纪要+PPT一键搞定

23:11 AI的生活用法：健身教练+创意捕手

25:40 谁懂啊！ AI成了我的情绪搭子+人生导师

29:25 企业老板的AI焦虑破局！普通人也能学的AI记忆管理

31:09 AI搞钱攻略：谁靠AI赚到钱了？

39:20 小白AI工具推荐+实操案例

44:25 拥抱AI，摆脱焦虑，抓住职场杠杆

49:22 AI对个人职业发展的作用

52:31 AI时代下人类价值与独特性

57:10 AI时代，拥抱人类

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**节目介绍**

《三十而丽》是一档分享 30+都市丽人生活的栏目。围绕 30+女性的工作、生活、情感议题展开，由萧萧 Carol 和西蓝发 共同主持。这里有我们真实的生活感悟、好物推荐、情感婚恋和职场创业。

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**制作**

✨本节目由 流金MCN 荣誉出品✨

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经济下行期，资产相亲局直接成了一线城市年轻人的新型内卷赛道。今年以来，萧萧开始尝试组织相亲局，才发现相亲早不是爸妈辈的老套路了，传统相亲早就跟不上现代择偶需求，资产局、留学局这类新式相亲局火速走红，精准聚拢高学历、高颜值的高净值人群。总结下来，大家都想找下面这些万一挑一的稀缺对象：

1. 端茶倒水的A9白富美 

2. 勤俭持家的00后顶美

3. 深情体贴的A8.5创一代

4. 独立高认知的富二代

5. 恋爱脑的中产精英男

6. 给车给房的30+美女姐姐

7. 兜底+扶持事业的A10伯乐大佬 

8. 无条件爱自己的六边形战士 

9. 洗衣做饭的武则天

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• 新式相亲局走红的背后原因
• 在相亲中，什么样的人更容易找到自己满意的对象？
• 如何调整相亲方式以提高遇见合适对象的概率？
• 什么是正确的择偶定位？

时间戳：

02:52 年轻高净值群体的相亲新趋势

10:09 相亲与资产局参与者的画像及心态分析

14:04 那么优秀的人为何还相亲？揭秘相亲市场的28定律

17:46 相亲市场中各群体的择偶标准与现实之间的矛盾

21:34 相亲与社交的本质区别

26:24 如何在高质量社交圈中找到真爱?

29:36 择偶定位与婚恋观念的现代转变

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2026年了，那些30多岁的单身女生到底在过什么样的日子？今天我们聚焦上海的单身都市女性，聊聊她们真实的生活状态与价值选择。有人把精力投进事业，相信经济独立才是真正的安全感；有人开始在这个节点上重新算一笔账——人生自由的时间或许比想象中更有限，于是旅行、尝试新事物，成了自我滋养的方式。专注工作、享受生活、佛系躺平……每一种姿态背后，都是同一种追问：在传统观念逐渐松动的今天，我究竟想过一种怎样的人生？我们发现，无论是奋斗还是享受当下，关键是找到让自己快乐和满足的生活方式。

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在本期节目中，你将会听到：

• 30+女性的三种生活状态

• 上海单身女性的社交现实

• 大厂高收入女性的择偶观

• 将婚、育、恋分开看待，人生会出现哪些新可能？

时间戳：

01:44 30+女生的三种精神状态

04:49 30岁后意识到"自由正在倒计时"，开始报复性享受生活

16:13 上海离婚现象与独立养娃趋势

18:04 如果把"婚、育、恋"三者分开，不再绑定在同一个人身上会怎么样？

22:23 超一线城市单身事业男女的生活选择与挑战

27:46 恋爱中的匹配与独立个体的追求

32:18 接受多样生活——卷的、快乐的、佛系的，选择最自洽的状态

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阔别七八个月，我们终于和大家重新见面啦！去年因为萧萧的手术、内容与精神的双重压力下，让节目按下了暂停键，好在兜兜转转，我们还是带着满满的心里话回来。2025 年已经走远，这一年于我们而言，是漫长又充满成长的一年，身处上海，我们真切感受到了生活、社交、搞钱三个维度的巨大变化，精致的滤镜碎了，社交的心态变了，赚钱的逻辑也彻底更新了。这一期，我们就想和大家聊聊，2025 年在上海，我们亲历的那些真实改变，如果你在自己的城市，也有同款感受，欢迎在评论区分享~

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• 2025年上海生活消费的真实转变
• 社交场中褪去光环后的清醒认知
• 时代变局下搞钱与深耕的破局思路

时间戳：

00:50 ***停更说明***

01:44 变化1 —— 精致生活的滤镜破了

06:10 请男模大厨上门做饭，500元在家吃比两三千在外滩吃更有意思

08:21 30岁出头人群生活方式转变：不再花钱证明自己，更追求舒适自在

09:12  变化2 —— 社交方式与认知升级

10:02 只吃一顿饭，贵人不会对你的命运造成任何改变

11:51 观察商业饭局的三个阶段：看山是山 → 看山不是山 → 看山又是山

15:32 以前觉得40岁的人很成熟，现在发现"不过如此"

16:21 变化3 —— 搞钱变难了，但规则更清晰了

16:42 找工作难、晋升难、门槛越来越高

20:07 电视剧里的"都市丽人"与现实的巨大落差

21:46 客户预算砍半，经常被challenge"不如AI"

26:15 招人标准与自媒体行业变化

28:05 预测2026年预测：真正做内容的人会出来，套路抄袭者将失去流量

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又一年的高考在夏天的烈日下结束。萧萧和发姐作为已经工作了多年的职场人，我们相信高考只是你余生的无数个“决定性瞬间”之一，不要相信此刻就是结局！所以今天，我们以「过来人」的视角给高考生和正处于迷茫期的年轻人分享一些成长参考。希望通过我们的分享，助大家都能找到热爱的方向，不后悔自己的选择！

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在本期节目中，你将会听到：

• 我们的求学工作经历分享
• 失利后的破局建议
• 如何找到适合的赛道？

时间戳：

01:21 那些高考没考好的孩子现在都过得怎么样？

02:31 情绪崩溃、抑郁、厌学..高考压力下的心理窒息实录

05:33 从高考失利到年薪百万，高考才不是人生的终点！

11:56 打工人别硬撑！不喜欢的工作赶紧扔，下一份更香！

16:08 如何找到一个正在上升期的行业？

20:16 在年轻的时候做着不喜欢做的事情，相当于把性生活延后10年过

22:18 找到热爱比考985更牛！这张「人生顶配入场券」别浪费

25:50 学历一般，在现在这个环境下还能进大厂吗？

29:01 能力大于学历，选对赛道、深耕自己更重要！

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困在 996 的时间牢笼中，周旋于生活的琐碎纷扰？本期播客将拆解压力管理公式，教大家构建一个调节情绪的支持系统，来进行多项事物的合理规划和情绪自我调节。我们发现，找到生活中的爱好，以及接受自身平凡，更有助于应对这些不确定性的压力。希望通过我们的分享，助大家在疲惫日常中重构身心秩序，从容应对的这些压力！

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在本期节目中，你将会听到：

• 工作压力应对指南
• 人生预期管理与任务排序方法
• 心态调节方法

时间戳：

01:18 卷不动又躺不平，打工人的压力真的要爆表！

07:28 老板的日子也没那么好当，财务压力与琐事也太多了

10:23 多年职场人的工作压力应对策略

13:39 接受自己的普通和平庸是解决压力的根源

15:54 一段好的亲密关系对稳定情绪也太重要了

17:28 创业公司和大厂的管理与效率差异有哪些？

21:08 情绪 / 业务 / 管理全崩？通过这套「支持系统」绝地反杀

23:06 老板派的破活咋整？打工人靠这几招硬刚到底

25:42 从职场人到创业者：30岁后的人生目标与压力管理

33:41 减少焦虑的实用性方法分享

36:31 从压力中成长：心态调整与从容应对

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还在为自媒体起号和变现而发愁？本期节目绝对是你的及时雨！我们邀请到了深耕自媒体多年的博主「一小波」，教你打通从起号到收益的完整链路。在起号阶段，我们从精准定位、内容创作到吸睛封面标题，一站式教你快速起号。而在变现环节，我们分享了现在主流的玩法，涵盖广告合作门道、如何成为优质“买手”等等。大家如果还有关于账号和变现的问题，可以在评论区留言哦~

🎙️嘉宾介绍

一小波（小红书：一小波）

自媒体博主/前小红书资深运营

🎙️三十而丽主播

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在本期节目中，你将会听到：

• 自媒体账号的变现策略
• 简单有效的吸粉方式
• 账号的三大变现法则

时间戳：

Part 1. 自媒体起号秘诀

01:49 最近大火的几种起号方式

03:32 如何通过原生感内容提升账号流量

06:00 不知道做什么的不妨试试「女性爽点」内容

07:59 做对这2步可以大大提升平台曝光

10:43 如何制作出活人感的内容

13:54 自媒体运营的五大流量内容

17:58 2025年自媒体变现策略与实操经验分享

Part 2. 自媒体账号的赚钱路子

18:22 将自己打造成一个IP，而非局限于某一垂类

21:41 小体量账号如何通过直播带货变现

25:46 博主如何根据阅读和互动成本合理报价

27:46  如何打造一个有商业价值的账号

38:15 如何判断账号是否适合做直播及变现策略

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消费降级照样能把日子过出精致感～618购物节马上就要到啦！本期我们将围绕美妆、生活、食品这三个方面进行分享，全是闭眼入不踩雷的实用好物，好多一杯奶茶钱就能 get 的大牌平替，速速上车，快码住这份消费降级却不降级生活质量的指南！

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• 性价比超高的美妆好物
• 经济且实用的生活好物
• 一直复购的夏季食品饮料推荐

时间戳：

01:31 适合化妆新手的宝藏平价的韩妆分享

09:12 性价比拉满的大牌美妆推荐

12:16 囤一次用一年的日用好物集

15:47 超适合懒人、i人的生活好物

19:57 下定决心改变！养生与运动的双重好物推荐

21:45 平价生活好物推荐：云南甲马版画与尼泊尔线香的治愈组合

25:06 超适合差旅人的618囤货分享

28:40 逢人必推！适合送礼的好物推荐

31:01 夏日好物推荐：洗衣、饮品与零食

36:12 负罪感低的健康零食推荐

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在这个充满不确定性的时代，我们该如何构建属于自己的「人生支持系统」？本期节目将为大家分享我们的社会生存法则，一份稳定的工作和收入来源，一笔即使不工作也能很好的生活两年的存款，一个不受打扰的属于自己的居住空间，强壮健康的身体，至少一种属于自己的兴趣爱好，可以共同进行兴趣活动的伙伴，一些可以倾诉、解决问题的家人和朋友，希望这些方法可以助你在躺平与内卷的夹缝中活出精彩人生！

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• 如何拥有稳定的工作和收入来源
• 怎样通过爱好维护人际关系
• 增强自我价值感的方式
• 如何培养应对生活挑战的能力

时间戳：

00:55 经济独立才是打造有效人生支持系统的根本

04:45 从打工人到斜杠青年：副业变现的底层逻辑

08:59 独居自由不能少，住对地方没烦恼

15:17 培养创造类爱好能带来满足感和影响力

21:49 与他人进行分享和交流比物质价值更重要

25:40 如何在30岁后建立和维护有意义的人脉支持系统？

31:58 自立与健康是构建人生两大支撑系统的前提

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想变美却怕钱包受伤？不花钱、花小钱、花大钱的变美攻略来啦！本期节目，我们分享了多维度的变美方法，无论是穿搭、发型、减肥还是微do…避开智商税，让你的变美少走弯路。同时，所有变美都该在安全和经济能力的基础上，美丽从不是千篇一律的复制，拒绝容貌焦虑！

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• 我们这些年的颜值变化
• 发姐的减肥秘籍
• 不花钱也能变好看的方法
• 都市丽人的穿搭技巧
• 物所超值的医美项目

时间戳：

01:05 春天有效变美指南：不花钱、花小钱、花大钱

04:04 三个月减重50斤！学生时代为了减肥有多拼？

08:40 从初中到大学的外貌变化与自我认知

11:52 不花钱提升颜值的有效方法

14:01 花小钱的变美方法：微针、化妆品及护肤技巧大分享

16:35 提升颜值和日常美容小技巧

21:40 从深圳舒适风到上海精致丽人的穿搭逆袭

26:46 提升上镜氛围感的好用实物

31:24 物超所值的美容投资项目推荐

33:54 从25岁开始的抗衰历程

44:03 高风险美容项目避雷指南

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