New York sitter friskt i minnet, men ligger tross alt noen uker i bakspeilet allerede. Blir New York City Marathon 2024 Slipsets bucket list ene, eller kjenner han på at han har mer å utrette? Er det dags for å knyte av seg Slipset og tenke nytt? Og hva med podden...

Over et år har gått siden Slipset satte seg mål om å fullføre et maraton og valgte seg New York. Søndag 4. november stod han ved foten av den mektige Verrazano Narrows-broen som skulle føre ham fra Staten Island over til Brooklyn og de resterende tre bydelene. En skade som hindret løping i viktig treningsbase sikret litt ekstra usikkerhet før Slipset la ut på sine aller første 42 195 meter. New York bød opp til dans, og Slipset var ikke vond å be. Vi snakker oss gjennom hele opplevelsen av hans store måloppnåelse.

Slipset holdt seg ikke til planen i Hytteplanmila, uten at Satan svinger med pisken av den grunn. Nå er det hovedmålet som gjelder. Rett før vi setter oss på flyet bestemmer Richard seg mål og plan for gjennomføringen av New York City Marathon 2024 på søndag. Vi snakker oss også gjennom hva vi skal ha i både koffert og håndbagasje, startnummermessen, og ikke minst - til starten på Staten Island! This is it!

Når vi tar opp neste episode har forhåpentligvis både maratondebutanten og maratonpensjonisten hver sin fete medalje rundt halsen.

Richard har fortsatt med alternativ trening, og i tillegg kommet i gang med løpingen. Men blir det for mye? På langtur med Janicke aka Satan får han litt andre svar enn han ønsket seg. Hva nå? Hvordan bør han legge opp treningen de siste tre ukene, og hvilke andre ting bør han - og andre mosjonister - som skal løpe maraton tenke på.

Richards uønskede avstikker på veien mot New York City Maraton virker heldigvis å trekke i riktig retning igjen. Det store spørsmålet er om den ekstra (og veldig imponerende!) innsatsen på treningsrommet duger, når det tross alt er asfalt som skal dunkes i 42 195 meter i New York om bare en måned.

Janicke har kjempet til seg en ny maratonmedalje i Warsawa i helgen. Medaljens bakside begynner imidlertid nå å bli såpass opplagt, at selv hun innser at maratonløpingen er en trussel for løpingen generelt. Og ikke minst for løpegleden. 

Det ser ut til at New York City Marathon 2024 blir Slipsets første, og Satans 59. og siste maraton.

Mye kan skje når en lite treningsinteressert musiker trenger å komme i form for å være aktiv på scenen. Den allsidige Sondre Lerche fant løpeglede på veien, fikk seg en tøff debut i New York – og ble nysgjerrig på hva han EGENTLIG kunne få til på maratondistansen. Vi har hatt en hyggelig prat med ham om hans musikalske reise – og jaggu byr han på en verdensnyhet også!

Slipset kjemper videre på elipsen, og Satan har atter en gang lagt opp løpingen underveis i et løp – men begynner å finne en form for motivasjon for Warsawa Marathon om knappe to uker.

Når bør man (og Slipset) frastå fra løping, når bør man rulle på vondter, og når bør man egentlig oppsøke hjelp for å avklare om det som gjør vondt er en skade? Er det lurt å tøye, og å trene styrke? Vi snakker med massør, muskelterapeut og løper Atle Aasterud fra Klinikk for Alle om ulike skader og om "dos and dont's". Slipset får nokså klare anbefalinger om sin deltakelse i Drammen halvmaraton.

Både Satan og Slipset har lenge lurt på hva Garmin-klokkene forsøker å fortelle oss med body battery, pulsvariasjon (HRV), treningsevne og mer til. Endelig får vi svar! Vi snakker med doktor Torkil Færø, mannen bak bestselgeren Pulskuren som også skal maratondebutere i New York. Vi får gode forklaringer på begreper og i hvor stor grad vi kan bruke innsikten til å leve både lenger og bedre, og utveksler tanker om mål og forventninger i New York.

Richard har pådratt seg sin aller første løpeskade, og har stiftet bekjentskap – ikke vennskap – med den kjipe men skånsomme ellipsemaskinen. Hvordan påvirker dette veien mot New York?

ENDELIG er sommeren over, og New York City Marathon-høsten i gang! Tross sine ferske femti er Richard virkelig på hugget. I sommer har han løpt alle veier på Røst, og deltatt i løp i inn- og utland. Janicke kjører på for å teste kneet, og lytterne har plukket nydelige sommerbuketter i den løpemotiverende julikalenderen.

Så blir det sannsynligvis ny mulighet til å begi seg inn I Satans forgård den 14. september.

I forbindelse med at Richard "Slipset" fyller 50 år den 1. august, har Janicke "Satan" laget en bonusepisode som tar for seg hvorfor løping er så gull som treningsform. Både disse grunnene og de herlige episodebidragene fra andre, kan forhåpentligvis bygge ekstra løpeglede og motivasjon når det butter – både for Slipset og andre. Gratulerer med 50-årsdagen Richard!