Dešimtojoje "Savam prote" laidoje Dainius, Viktorija ir Inga gilinasi į vieną svarbiausių, bet kartais ir sudėtingiausių žmogiškųjų ryšių – draugystę. Kokia ji tampa suaugus, kai gyvenimo tempas, įsipareigojimai ir patirtys neišvengiamai keičia mūsų santykius? Ar tikra, brandi draugystė vis dar pasiekiama perkopus trisdešimtmetį ir kaip naviguoti jos iššūkiuose?

👉🏻 Šiame pokalbyje nagrinėjame:

• Draugystės apibrėžimai.
• Suaugusiųjų draugystės ypatumai.
• "Geriausio draugo" mito transformacija.
• Autentiškumas vs. socialinės kaukės.
• Patarimai draugystėje.
• Toksiškos ir vienašališkos draugystės: kaip atpažinti perspėjančius ženklus ir kodėl kartais sunku tokius santykius nutraukti?
• Skausmingi sprendimai: kada ir kaip reikėtų užbaigti draugystę, kuri nebedžiugina ir tampa našta?
• Naujų draugų paieška po 30-ies: ar tai misija įmanoma, ir kokie praktiniai būdai gali padėti?
• Asmeninės patirtys ir baimės.
• Pokalbių ir atvirumo svarba kuriant, palaikant ir kartais net gelbstint draugystės ryšius.

Nuo nuoširdžių apibrėžimų iki praktinių patarimų – pokalbis apie tai, kaip puoselėti, išsaugoti ir kartais paleisti draugystes suaugusiųjų gyvenime.

Kviečiame klausyti ir pasidalinti savo mintimis komentaruose!

👋 Pokalbio dalyvių socialinių tinklų paskyros:

Viktorija Bartkutė-Vyšniauskienė

• https://www.instagram.com/viktorija_b_v/
• https://www.instagram.com/anima.psichologija/
• www.animapsichologija.lt

Inga Bogdzevičienė

• https://www.instagram.com/terapija.inga/
• https://www.facebook.com/tavoterapija.lt

Dainius Jakučionis

• https://www.instagram.com/dainiusj/
• https://substack.com/@dainiusjakucionis

Įkvėpti populiaraus „Netflix“ serialo „Paauglystė“ (angl. Adolescence), Dainius, Viktorija ir Inga gilinasi į sudėtingą paauglių pasaulį. Kiek tiesos rodoma ekrane ir su kokiomis realybėmis susiduria šiuolaikiniai paaugliai?

👉🏻 Šiame pokalbyje nagrinėjame:

• Serialo siužetas ir pagrindinės temos: smurtas, patyčios, tėvų vaidmuo, socialinių tinklų įtaka.
• Paauglių agresija: ar ji tikrai tokia paplitusi? Patirčių iš mokyklų palyginimas – nuo fizinių muštynių iki subtilių patyčių socialinėse medijose.
• Toksiškas vyriškumas ir jo apraiškos paauglių tarpe. Kaip socialiniai tinklai formuoja (ne)realistiškus lūkesčius?
• Ramus paauglys virstantis agresoriumi: ar tai tikėtina, ar meninė išraiška?
• Tėvų vaidmuo: emocinis atstumas, nesidomėjimas vaiko vidiniu pasauliu ir internetine veikla.
• Baimė prieš savo vaikus ir ribų trūkumas.
• Paauglių vienišumas: baimė būti nesuprastam šeimoje ir visuomenėje bei pyktis kaip reakcija į tai.
• Kaip kurti ryšį su paaugliu? Atvirumas, smalsumas, besąlygiška meilė ir aiškios ribos.
• Asmeninės patirtys: kaip vaikystės išgyvenimai formuoja mūsų reakcijas ir pasirinkimus suaugus.

Nuo serialo analizės iki gilių asmeninių įžvalgų – pokalbis apie tai, su kuo susiduria paaugliai, kaip jiems padėti ir kodėl kartais net didžiausios tėvų pastangos negarantuoja tobulo rezultato.

Kviečiame klausyti ir pasidalinti savo mintimis komentaruose!

👋 Pokalbio dalyvių socialinių tinklų paskyros:

Viktorija Bartkutė-Vyšniauskienė

• https://www.instagram.com/viktorija_b_v/
• https://www.instagram.com/anima.psichologija/
• www.animapsichologija.lt

Inga Bogdzevičienė

• https://www.instagram.com/terapija.inga/
• https://www.facebook.com/tavoterapija.lt

Dainius Jakučionis

• https://www.instagram.com/dainiusj/
• https://substack.com/@dainiusjakucionis

Ar santykiai yra sunkus darbas? O gal kūryba? Šiame „Savam prote“ epizode psichoterapeutai Dainius Jakučionis, Viktorija Bartkutė-Vyšniauskienė ir Inga Bogdzevičienė narplioja sudėtingus įsipareigojimo ir atsakomybės klausimus poroje.

Pradedant nuo paprasto „pasižadėjimo būti kartu“, diskusija veda prie gilesnių temų

.👉🏻 Šiame pokalbyje nagrinėjame:

• Ką iš tikrųjų reiškia įsipareigoti ir rūpintis kitu? Ar visi tai suprantame vienodai?
• Kur baigiasi rūpestis ir prasideda kontrolė?
• Kodėl taip sunku kalbėtis ir iš kur kyla „savaime suprantami“ dalykai?
• Atsakomybė už savo ir kito jausmus: ar tikrai partneris kaltas, kad aš blogai jaučiuosi?
• Kaip atpažinti, kada reaguojame iš „vidinio vaiko“ pozicijos, o kada – kaip suaugę?
• Knygos ir įrankiai, padedantys geriau suprasti save santykiuose (schemos, nebrandūs tėvai).
• Savivertės įtaka gebėjimui prisiimti (arba neprisiimti) atsakomybę.
• Gėdos jausmas ir visuomenės spaudimas: kaip jie veikia mūsų įsipareigojimus?
• Konfliktų baimė ir kaip ji griauna artumą.
• Kūrybiški būdai pradėti sunkų pokalbį.

Nuo asmeninių pavyzdžių apie baimę pasirodyti nepasidažius iki svarstymų apie vaikystės patirčių įtaką – atviras pokalbis apie tai, kaip kurti sąmoningesnius ir sveikesnius santykius, prisiimant atsakomybę už save ir gerbiant kito ribas.

👋 Pokalbio dalyvių socialinių tinklų paskyros:

Viktorija Bartkutė-Vyšniauskienė

• https://www.instagram.com/viktorija_b_v/
• https://www.instagram.com/anima.psichologija/
• www.animapsichologija.lt

Inga Bogdzevičienė

• https://www.instagram.com/terapija.inga/
• https://www.facebook.com/tavoterapija.lt

Dainius Jakučionis

• https://www.instagram.com/dainiusj/
• https://substack.com/@dainiusjakucionis

Septintajame „Savam prote“ epizode gilinamės į psichoterapijos pasaulį. Ar kada susimąstėte, kada iš tikrųjų verta kreiptis pagalbos? Galbūt svarstote, ar tai tik mada, o gal jaučiate, kad kažkas negerai, bet nedrįstate žengti pirmo žingsnio?

Kartu su psichoterapeutais Viktorija Bartkute-Vyšniauskiene, Inga Bagdonavičiene ir Dainiumi Jakučioniu atvirai diskutuojame apie klausimus, kuriuos norėjote, bet nedrįstote paklausti.

👉🏻 Šiame pokalbyje nagrinėjame:

• Kodėl psichoterapija veikia (arba ne)?
• Koks yra kertinis jos elementas – garsusis „santykis“?
• Kaip atsirinkti tinkamą specialistą ir nebijoti jo keisti?
• Iš kokių ženklų suprasti, kad terapija juda tinkama linkme?
• Ar terapija gali pakenkti ir kaip atpažinti „blogą terapiją“?
• Kada ateina laikas užbaigti terapijos procesą?

Pasidalinsime ne tik profesinėmis įžvalgomis, bet ir asmeninėmis patirtimis – nuo terapijos, nes „reikia“ iki nejaukių momentų ant „kušetės“.

👋 Pokalbio dalyvių socialinių tinklų paskyros:

Viktorija Bartkutė-Vyšniauskienė

• https://www.instagram.com/viktorija_b_v/
• https://www.instagram.com/anima.psichologija/
• www.animapsichologija.lt

Inga Bogdzevičienė

• https://www.instagram.com/terapija.inga/
• https://www.facebook.com/tavoterapija.lt

Dainius Jakučionis

• https://www.instagram.com/dainiusj/
• https://substack.com/@dainiusjakucionis

Šeštoje „Savam prote“ laidoje psichoterapeutai Dainius, Inga ir Viktorija kalbasi apie nelengvą, bet visiems aktualią temą – mirties baimę.Kodėl mes jos bijome? Kas yra normalu, o kada ši baimė pradeda trukdyti džiaugtis gyvenimu?

👉🏻 Šiame pokalbyje nagrinėjame:

• Kodėl kyla mirties baimė (nežinomybė, skausmo baimė, praradimo jausmas).
• Kaip ji pasireiškia (vengimas, nerimas, ryšys su vienatve ar depresija).
• Ar bijodami mirti, kartu bijome ir gyventi?
• Kaip skirtingos kultūros ir asmeninės patirtys formuoja mūsų požiūrį į mirtį.
• Kaip galime išmokti priimti mirties faktą ir gyventi pilnavertiškiau.

Diskutuojame apie būdus, kaip tvarkytis su šia baime: nuo atvirų pokalbių, gyvenimo „čia ir dabar“, ryšių su artimaisiais stiprinimo iki prasmės ieškojimo kasdienėje veikloje.

👋 Pokalbio dalyvių socialinių tinklų paskyros:

Viktorija Bartkutė-Vyšniauskienė

• https://www.instagram.com/viktorija_b_v/
• https://www.instagram.com/anima.psichologija/
• www.animapsichologija.lt

Inga Bogdzevičienė

• https://www.instagram.com/terapija.inga/
• https://www.facebook.com/tavoterapija.lt

Dainius Jakučionis

• https://www.instagram.com/dainiusj/
• https://substack.com/@dainiusjakucionis

Šioje laidoje trijulė psichoterapeutų - Viktorija Bartkutė-Vyšniauskienė, Inga Bogdzevičienė ir Dainius Jakučionis - diskutuoja apie samoningumą: kas tai yra, kodėl jis svarbus ir kaip jį ugdyti kasdieniniame gyvenime.👉🏻 Apkalbėtos temos:

• Samoningumas kaip gebėjimas suprasti save ir sąmoningai rinktis veiksmus, o ne tik automatiškai reaguoti
• Kaip atpažinti savo jausmus, mintis ir impulsus prieš veikiant
• Samoningumas kaip buvimas čia ir dabar, dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness)
• Praktiniai būdai ugdyti samoningumą be meditacijos
• Kodėl samoningumas suteikia laisvės jausmą ir didesnę galią rinktis

• Ką aš galvoju/kas man šovė į galvą?
• Kaip aš jaučiuosi?
• Kaip aš elgiuosi arba noriu elgtis?

Kviečiame išmokti atsakyti sau į šiuos klausimus bet kokioje situacijoje:Samoningumas - tai kelias į gilesnį savęs pažinimą ir laisvę rinktis, kaip norime gyventi.

👋 Pokalbio dalyvių socialinių tinklų paskyros:

Viktorija Bartkutė-Vyšniauskienė

• https://www.instagram.com/viktorija_b_v/

• https://www.instagram.com/anima.psichologija/

Inga Bogdzevičienė

• https://www.instagram.com/terapija.inga/

Dainius Jakučionis

• https://www.instagram.com/dainiusj/

• https://substack.com/@dainiusjakucionis

Ar socialiniai tinklai valdo jus, ar jūs – juos? Nuo begalinio „skrolinimo“ iki lyginimosi su kitais – socialinės medijos tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi, bet kokią kainą už tai mokame? Šiame „Savam prote“ epizode Dainius, Viktorija ir Inga gilinasi į socialinių tinklų poveikį mūsų psichinei sveikatai.

Diskutuojame apie abi medalio puses:

• Teigiami aspektai: Kaip socialiniai tinklai padeda bendrauti, mokytis, atrasti naujų dalykų (meno, muzikos, knygų) ir net pasirinkti specialistus?

• Neigiama įtaka:

  • Nerealistiški vaizdai (kūno kultas, prabangus gyvenimas) ir jų poveikis savivertei.

  • Lyginimasis, pavydas ir nepasitenkinimas savo gyvenimu.

  • Poveikis paaugliams: valgymo sutrikimai, kūno dismorfija, kritiškumo stoka.

  • Algoritmų kuriami „burbulai“ ir jų įtaka pasaulėžiūrai.

  • FOMO (baimė praleisti) ir nuolatinis nerimas.

  • Pasyvus vartojimas, dopamino gaudyklės ir dėmesio sutrikimai.

  • Priklausomybės požymiai ir „detokso“ iššūkiai.

• Kaip išpešti naudos? Strategijos sveikesniam naudojimui:

  • Sąmoningumas ir kritinis mąstymas.

  • Turinio ir laiko ribojimas.

  • Aktyvus vs. pasyvus naudojimas.

  • Atsitraukimas ir alternatyvios veiklos.

  • Tėvų vaidmuo auklėjant vaikus skaitmeninėje eroje.

Nuo asmeninių patirčių su „laikų“ skaičiavimu iki mokslinių įžvalgų apie smegenų veiklą – pokalbis apie tai, kaip naudotis socialiniais tinklais sąmoningai, išsaugant gerą savijautą ir netgi randant juose naudos.

Ar nuolat stengiatės visiems įtikti, net kai tai kenkia jums patiems? Gal sunku pasakyti „ne“? Gal jaučiatės kalti, jei nepadedate kitiems, net kai niekas neprašo? Sveiki sugrįžę į „Savam prote“, kur šįkart Dainius, Viktorija ir Inga gilinasi į „people pleasing“ fenomeną – perdėtą norą patikti kitiems.

Šiame epizode narpliojame:

• Kas yra „people pleaseris“? Bandome rasti lietuvišką atitikmenį ir apibrėžti pagrindinius bruožus (negali pasakyti „ne“, nuolatinis atsiprašinėjimas, kaltės jausmas, ribų nebuvimas).

• Iš kur kyla šis elgesys? Vaikystės patirtys, santykiai su tėvais, baimė būti atstumtam, FOMO (baimė praleisti), itin didelis jautrumas.

• Kaltės jausmo galia: kaip „kaltę sukeliantis kritikas“ verčia mus jaustis skolingais ir daryti tai, ko nenorime?

• Pasiaukojimas ir manipuliacija: ar visada pagalba yra nuoširdi? Kada gerumas virsta būdu gauti dėmesio ar padėkos?

• Kaip atpažinti, kad esate „people pleaseris“? Savijauta vakare (išsekimas, pyktis vs. pasitenkinimas).

• Ką daryti? Kelias į pokyčius: suvokimas, teisės į savo poreikius pripažinimas, savivertės stiprinimas, ribų brėžimas, mažų žingsnelių metodas ir kaip išbūti su nepatogumu.

• Knygų rekomendacijos gilesniam supratimui.

Nuo asmeninių istorijų iki psichologinių įžvalgų – diskusija apie tai, kaip išmokti brėžti sveikas ribas, rūpintis savimi ir kurti autentiškesnius santykius nebijant nepatikti.

Artėja gražiausios metų šventės, bet kartu su jomis – ir neretai kylanti įtampa. Kaip suderinti norus ir pareigas? Ką daryti su dovanų karštine? Ir kaip jaustis gerai, net jei šventes tenka sutikti ne visai taip, kaip norėtųsi?

Šiame „Savam prote“ epizode Dainius, Viktorija ir Inga neria į šventinio laikotarpio psichologinius iššūkius:

• Dovanų dilema: ar tai dėmesio ženklas, tradicija, ar tiesiog stresas? Ką daryti su „šūdukais“ ir ar buvimas kartu nėra didžiausia dovana?

• Vaikai ir dovanų perteklius: kaip tai veikia mažuosius ir ką daryti tėvams? Ar tikrai dovanos lygios meilei?

• Šeimos ir giminės lankymas: „reikia“ vs „noriu“. Kaip pasakyti „ne“ neįžeidžiant ir ar konfliktas kartais neišvengiamas?

• Nepageidaujami klausimai prie stalo: „Kada vestuvės?“, „Kada vaikai?“. Kaip reaguoti mandagiai, bet tvirtai?

• Vienatvė per šventes: ką daryti, jei nėra su kuo švęsti, arba šeimos susibūrimai kelia tik neigiamas emocijas? Alternatyvūs šventimo būdai (draugai, bendruomenės, savanorystė).

• Socialinių tinklų įtaka: ar tikrai pas kitus viskas taip tobula? Kritiško mąstymo svarba.

Nuo juokelių apie vyno butelius iki rimtų patarimų, kaip naviguoti sudėtingose situacijose – pokalbis apie tai, kaip šventes paversti ne streso, o tikro ryšio ir ramybės laiku.

Startuoja nauja tinklalaidė „Savam prote“! Pirmajame epizode psichoterapeutai Dainius Jakučionis , Viktorija Bartkutė-Vyšniauskienė ir Inga Bogdzevičienė imasi karštos ir kontroversiškos temos: žmonių, siūlančių psichologinę pagalbą be formalaus išsilavinimo, liaudyje dažnai vadinamų šarlatanais.

Ar turėtume leisti jiems veikti? O gal tai pavojinga tendencija, kurią profesionalų bendruomenė privalo stabdyti?

Šiame pokalbyje atvirai diskutuojame:

• Kodėl žmones taip traukia greiti sprendimai ir užtikrinti „guru“?

• Kiek verta asmeninė patirtis ir ar jos pakanka padėti kitiems?

• Kur slypi pavojai, kai pagalba teikiama be gilesnių žinių ir atsakomybės?

• Ar kritika tokiems „specialistams“ kyla tik iš profesionalų pavydo?

• Dunning-Kruger efektas: kodėl mažiausiai žinantys dažnai jaučiasi visagaliai?

• Atsakomybės ribos: kas saugo klientą ir kaip pačiam išlikti kritiškam?

• Kodėl tikra terapija kartais būna sunki ir kodėl po jos nebūtinai iškart palengvėja?

• Socialinių tinklų įtaka: lyginimasis ir „tobulo“ gyvenimo iliuzija.

Nuo kandžių replikų iki gilių įžvalgų – pokalbis apie tai, kaip svarbu atskirti tikrą pagalbą nuo paviršutiniškų pažadų ir kodėl psichinė sveikata reikalauja profesionalumo bei atsakomybės.