Eine kurze Achtsamkeitsübung, um zur Ruhe zu kommen.

Die Hypnose, vom altgriechischen "hypnos" für Schlaf, trägt ihn schon im Namen… Und tatsächlich haben diese Art Trancezustände und unsere Nachtruhe einiges gemeinsam. Was das ist und wie Hypnose bei Schlafstörungen helfen kann, erklärt Hypnotherapeut Stephan Albrecht, www.der-richtige-coach.de.

Lieber Milch mit Honig statt Espresso und nichts schwer verdauliches vor den Schlafen – dann klappt es auch mit dem Schlummern. Stimmt. Aber unser Schlaf ist ein solch ausgeklügeltes Zusammenspiel von Botenstoffen, dass da eben leicht mal etwas aus der Bahn gerät. Ein minimaler Mangel an einem Vitalstoff genügt. Der Facharzt für Psychatrie und Psychotherapie Dr. Frank Ingwersen beschäftigt sich mit den Auswirkungen der Ernährung auf den Hirnstoffwechsel und wie Vitamine und Co. ihn wieder ins Lot bringen.

Schafen müssen wir Menschen alle und doch sieht er überall ein wenig anders aus. Kürzer oder länger, am Stück oder in Etappen. Vor allem aber hat Schlaf in unterschiedlichen Kulturen ein ganz unterschiedliches Image. Beschäftigt hat sich mit dem Thema der Schlafmediziner und Autor Dr. Michael Feld.

"Wie man sich bettet, so liegt man" heißt es im Volksmund. Und da ist viel Wahres dran. Schließlich soll sich im Schlaf nicht nur der Geist, sondern auch der Körper erholen. Physiotherapeutin Caren Hinsch hat sich auf Schlafberatungen spezialisiert und sorgt bei der Möbelmanufaktur woodendesign in Hamburg dafür, dass die Kunden ein perfekt passendes Nachtlager bekommen.

Frühaufsteher oder Langschläfer – wann der Körper sich am besten ausruht ist genetisch festgelegt. Wir haben da wenig Einfluss drauf. Wie unsere innere Uhr funktioniert, was sie für unseren Alltag, aber auch für die Geselschaft insgesamt bedeutet, ist Forschungsgegenstand des Chronobiologen Prof. Dr. Till Roennerberg von der Ludwig-Maximilians-Universität München.

Mit Minibewegungen wiegt man sich beim Sounder Sleep System sozusagen selbst in den Schlaf. Bevor man das zum Einschlafen nutzt, sollten die Übung allerdings ein wenig geübt werden… Zum Beispiel gemütlich auf dem Sofa. Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, legen die Beine hoch und folgen Dorothe Schabsy von der Schlafschule Unna beim Nachzähmer "Atemsurfen".

Eine gute Nacht beginnt bereits am Tag. Und weil die Übungen im Sounder Sleep System so unaufällig sind, kann man die ganz leicht mal zwischendurch einschieben. Lehnen Sie sich also zurück und los geht's. Dorothe Schabsy von der Schlafschule Unna leitet Sie an.

Autogenes Training, Meditation oder Progessive Muskelentspannung hat fast jeder schon mal gehört. Das Sounder Sleep System ist deutlich unbekannter, aber mindestens ebenso effektiv. Plus: Kinderleicht zu erlernen. Mit Minibewegungen und dem eigenen Atem wiegt man sich dabei quasi selbst in den Schlaf. Dorothe Schabsky von der Schlafschule Unna erklärt, woher die Methode kommt und wie sie funktioniert.

Wenn die Nacht zum Tag wird, kann das verschiedene Ursachen haben. In vielen Fällen steckt kein körperliches Leiden dahinter, sondern wir haben einfach verlernt uns zu entspannen. Dr. Holger Hein, Schlafmediziner aus Hamburg, erklärt welche Formen von Insomnie es gibt. Ab wann man von einer chronischen Schlafstörung spricht und wie wir wieder in den Schlaf finden können.