Pali dilinde sevgi, dostluk, iyi niyet gibi karşılıkları olan metta, sevgi ve iyi niyet kaynağımızı beslemek için çok önemli bir uygulamadır. Kelimelerin gücü, dikkat ve konsantrasyon, iyi niyeti beslemek bu meditasyonda birleşiyor. Hissedebilen tüm canlılara mettayı genişletmek için kendimizi de bu çemberin dışında bırakamayız. Her şeyden önce, canımız yandığında duruma ve kendimize güçle, nezaketle, cesaretle, nazikçe yaklaşabilmemiz için kendimize karşı iyi niyetimizin beslenmiş olması gerekir. Bu meditasyona metta dışında şefkat ifadeleri de ekledim. Sevilen biri için metta meditasyonundan sonra bu meditasyona geçilebilir. Metta uygulamaları bununla sınırlı değildir, kademe kademe ve yavaş ilerliyoruz.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Kırılganlık (vulnerability) ve fazla paylaşma (oversharing) üzerine Ht Hayat için yazdığım bir yazıyı okuyup, okurken de aklıma gelen ancak yazıya sığmayan bazı detaylara da yer verdiğim bir sohbet oldu. Gerçek olmak, otantik olmak için kırılganlıkları sosyal medyada paylaşmak bir gereklilik midir? Kırılganlıkla oversharing arasında ne fark var? Peki insanlar neden oversharing yapar? Bir şey paylaşırken kırılganlığa tutunmamak için faydalı sorular neler?

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Şefkatin yin ve yang parçaları nelerdir? Denge yin ya da yang' dan yana bozulduğunda neler olabilir? Her ikisinin sağlıksız formları ve olası yanlış anlamalar nelerdir? Spiritüel bypass nedir? gibi başlıkları barındıran bu sohbette yin ve yang'ın şefkat bağlamında dengesine dair alt başlıklar ve olası iç çalışma konuları var.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Şefkat nedir ve ne değildir? konusuna giriş yaptığım bu sohbette şefkatin tanımı, bedenimizdeki karşılıkları, empati ile farkları, acı ve zorlayıcı yaşantılarla ilişkimize bakmayı teşvik var.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Clarissa Estes' in çok sevdiğim bu şiirini dilimize çevirmekten büyük bir haz duydum. Damla Çeliktaban' la paylaştığım ilk taslak sonrası ondan feyz alarak baştan ve kendi sesimi yansıtacak şekilde üzerinde çalıştım. Ötekileştirilmiş ve özlemleri, umutları ve ihtiyaçlarını dile getirmesi ve seslerini duyurmaları insafsızca engellenmiş - sınıf, etnik köken, cinsiyet kaynaklı- sesi kısılmış her grup ve bireyin acısıyla beraber sesimizi geri almanın mümkünlüğüne dair umudum aynı anda yüreğimi kaplıyor. Aşkla üzerinde çalışıp seslendirdiğim bu şiirin çevirisini, ailemin "yazar olma, kitap yazma" hayalleriyle dalga geçilmiş yaralı, öfkeli ve susmuş kadınlarına, ve bunları hayal etmesi dahi yasak olan daha evvelki nesil kadın atalarıma ithaf ediyorum.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Yüzümüzde kolaylıkla gülümseme ve içimizde kolaylıkla sevinç uyandıran, komplike bir ilişki içinde olmadığımız bir canlıya karşı doğallıkla hissettiğimiz sevgi, onun iyiliğini isteme, dostluk hislerinin bedenimizde nasıl bir karşılığı var; bunu araştırarak başladığımız temel bir metta (sevgi, ya da sevecen nezaket) yolculuğu bu. Bunu sık sık tekrar edersek, bedenimizde ve beynimizde izler bırakıyor. Metta meditasyonları kendimiz ve dünyayla olan bağımızın niteliği üzerine bir çalışmadır, ve şefkati geliştirmek için metta çalışması güneş gibi bir kaynaktır.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Yatıştırıcı, nazik bu nefes çalışmasında kendimize ve oturuşa getirdiğimiz dikkatin niteliğine uyanık kalmayı araştırırız. Nefesin bedende yarattığı haz ve rahatlama yaratan duyumlara açıklık ile beraber nefesi izleme halindeki yumuşak ve kararlı tavır bizi ehilce nefeslerimizi izlemek için destekler. Meditatör gibi hissedip, meditasyon "yapmadığımız", sadece nefesle olmayı araştırdığımız bu meditasyonu temel nefes farkındalığı meditasyonu olarak kullanmak her seviyeye uygun bir uygulamadır. Nefesleri asker gibi çok ciddi bir tavırla gözetleme alışkanlığı olanlara da bu tavrı hatırlamak çok iyi gelecek.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Gün içinde zorlayıcı duygu, deneyim, hallerde uygulayabileceğimiz 10 dakikalık şefkatli bir mola. Akışı bu formal meditasyonla öğrendikten sonra zamanını ve içeriğini kendinize göre ayarlayabilir ve zorlandığınız zamanlarda ihtiyaç duydukça hatırlayabilirsiniz.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com