Bu yeni ve sahiden uzun zaman sonra yeni bölüm için benim için özel ve belki biraz mahrem bile diyebileceğim güzellikte, kendime o yakınlıkta bir konu seçtim.

Sesim açıldı; dinlerseniz sizdeki yankısını benimle paylaşın olur mu?

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Şiirle kendinize şefkatli bir mola vermek istediğinizde, sesimin size anlamlı bir eşlik sunmasını diliyorum. Okuduğum tüm şiirlerin çevirisi bana ait.

Dilerim her gün en az bir kez kalbinizi hisseder ve ona gülümsersiniz.

Bu nasıl olacak ki? diyorsanız, hoş geldiniz.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Zorlayıcı duyguların varlığında kendimize şefkatle yaklaşmak üzerine bu uzun tefekkür içeren meditasyon pratiği, Plum Village France geleneneğinde uygulanan zorlayıcı duygulara bakmak meditasyonunun, Sema Demirkan tarafından yorumlanması ve detaylandırılarak yönlendirilmesini içerir. Zen Üstadı Thich Nhat Han tarafından yazılan bu akış, kendisinin yetiştirdiği Dharma Öğretmenleri tarafından uygulatılmaktadır. Bu meditasyon çalışmasını, kendinizi sizi zorlayan duyguların yoğun tesiri altında hissettiğinizde kendinizi ve duygularınızı yatıştırmak ve sakin bir zihinle duyguları ve ilgili durumları doğru değerlendirmek için kullanabilirsiniz. Daha fazla bilgi ve iletişim için sosyal medya kanallarımızı ve web sitemizi kullanabilirsiniz. (Bu ses kaydı Şefkatin Binbir Yüzü isimli 12 haftalık şefkat geliştirme programında Sema Demirkan tarafından öğrencilere uygulama yaptırılırken dersten alınan bir kesittir. Özel olarak podcast çekimi değildir. Bu nedenle kusurlu ve o anda gerçekleştiği şekline müdahale edilmeden paylaşılmıştır.) www.schoolofcompassion.com.tr

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Bu meditasyon kendime şefkat için, ama kendime ve hissedebilen acı çeken tüm varlıklar için aynı anda çalışabilir miyim? Bunu araştırıyoruz. Bu içerik Stanford Üniversite' sinde geliştirilen Şefkat Programı CCT' den adapte edilmiştir.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

En sevdiğimiz şefkat şairlerinden Naomi Shibab Nye' dan ortak insanlığımıza dair bu yürek ısıtan sıcacık kısa öyküyü Sema Demirkan çevisiyle Merve Can seslendirdi. Olaylar havalimanında gelişiyor.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

4 aşamalı bu meditasyon Plum Village' de Thich Nhat Han tarafından uygulatıldığı şekliyle temel mindfulness meditasyonudur.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Kalbi Uyandırmak Eğitim Serisi' de Plum Village Meditasyonlarını uyguluyoruz. İlk modül ev ödevlerinden biri olan bu sade meditasyon 2 dakika ile meditasyona başlamak isteyen herkes tarafından günün her anı uygulanabilir.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Şefkatli beden tarama meditasyonunda dikkati nazikçe tüm beden bölgeleri üzerine yönlendirip gezdiriyoruz. Ağrı, acı, zorlayıcı deneyimler için kendimize şefkat ve nezaketi, nötr ve hoşa giden duyumsamalar için de şükran ve minnet hislerine izin vermeyi araştırıyoruz. Günlük olarak beden gevşetici olarak kullanılabileceği gibi, ihtiyaca binaen belli aralıklarla da yapılabilinir.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Clarissa Estes' ten Kırmızı Ayakkabılar masalından bir bölüm okudum. "El yapımı bir hayata geri dönmek, zedelenmiş içgüdüleri iyileştirmek" Sevdiğim bir parçayı okuyup aralara bir kaç cümle de o anda içimden yükselenleri ekledim. Kurtlarla Koşan Kadınlar' ı okumayı, sesli okumayı, üzerine düşünmeyi on beş yıldır yapsam da yürüdüğüm yollarda her zaman bana eşlik edebilmesi Estes'e, metne ve evrensel bilgeliğe derin saygımı ve hayranlığımı beslemeye devam ediyor.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com

Mindful Self Compassion (MSC) ana meditasyonlarından biri olan bu meditasyonda nefes alış verişlerle şefkat alma ve verme dengesini gözetmeyi öğreniriz. Bu meditasyona "kendimizi kaybetmeden başkalarını sevmek" diyenler de var. Şefkat vermeye dair ileri seviye meditasyonlara bizi hazırlar. Bilhassa fazlasıyla kendisiyle meşgul, farkında olmadan kaçınılmaz olarak bencil ve kendisi içerisine hapsolmuş modern insan için güzel bir başlangıç adımı. Şefkat yolunda ehil ve güvenlice ilerlemek için bu meditasyonu yapmadan belli bir süre sevilen biri ve kendimiz için metta meditasyonlarını uygulamak iyi olur.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit semademirkan.substack.com