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Para você que busca mais resultados em menos tempo, com mudanças poderosas e duradouras: nós podemos te ajudar.

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Resolvi gravar este podcast rápido, para responder à dúvida do nosso aluno Sávio, da Comunidade M.A.G.R.A.

Para ter todas as suas dúvidas diretamente respondidas por nós, e fazer parte de um grupo VIP e motivado, garanta sua vaga agora: https://go.hotmart.com/U59357169N?src=podcast

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* Links E Recursos Mencionados *

- sobre a velocidade da perda de peso: https://www.youtube.com/watch?v=mWAFNhpF9vM

- sobre o seu metabolismo, a sensação de fome, e o hormônio leptina: https://www.youtube.com/watch?v=zrzazqe1Mb8

- como quebrar um platô de perda de peso: https://www.youtube.com/watch?v=rw71wAGS4KA

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* A pergunta do Sávio *

"Tenho uma dúvida com relação ao quanto comer.

Hoje eu como muito mais proteína e não me sinto cheio, já comi 700g de carne mais salada e não fiquei com aquela sensação de sair rolando, poderia comer mais.

Pra falar a verdade fico feliz de não me sentir empanturrado.

Mas voltando a pergunta: como saber a quantidade ideal de comida que deve ser consumida para continuar a perda gordura corporal e não ficar com fome?

Tenho muita gordura abdominal, mas já tendo perdido muito quero conseguir eliminar mais ainda. Então como definir a quantidade ideal?"

Hoje vamos responder duas perguntas que recebemos sobre FRUTAS na dieta low-carb e na dieta cetogênica.

Uma das nossas seguidoras perguntou sobre quais frutas são melhores para comer (frutas baixas em carboidrato), que ela ama, mas sente culpa ao comer.

E outra perguntou sobre comer 100g de morango. Ela não come por saciedade, mas sim porque gosta. É errado comer fruta dessa maneira?

Veja até o final para entender de uma vez por todas como você pode inserir frutas na sua alimentação Low-Carb e cetogênica.

* Vídeos e recursos mencionados *

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- Como ganhar massa muscular na low-carb: https://www.youtube.com/watch?v=Di4oSbu-DDY

- Frutas e dieta cetogênica: https://www.youtube.com/watch?v=U_-kOujP24I

- Alimentos que (não parecem) mas PODEM SIM (na low-carb e cetogênica): https://www.youtube.com/watch?v=gvD_sHpIR9M

- Receba grátis uma tabela com a quantidade de carboidratos dos principais alimentos: https://materiais.senhortanquinho.com/tabela-quantidade-carboidratos/

Doce é muito bom, né? Infelizmente, a vontade de doces é o que impede  muitas pessoas de conseguir seguir uma alimentação saudável e emagrecer.  

Veja o que estes dois estudos revelaram sobre a vontade de doces,  e  qual o método para você parar de ser "escravo" dos doces - e poder  degustá-los com prazer e calma, sem desespero.  

Você encontra receitas deliciosas e baixas em carboidratos estão  disponíveis no nosso Livro Físico 120 Receitas Low-Carb De Sucesso  (receba em casa com frete grátis): http://bit.ly/120-receitas-tanquinho  

Outros de nossos livros, cursos e treinamentos:  https://landing.senhortanquinho.com/  

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* Dicas E Comentários Sobre Como Diminuir A Vontade de Doces *  

Existem algumas medidas práticas para acabar com a #vontade de doces.  

Como falamos, a vontade de #doces, ou de carboidratos, não é uma questão de "força ou fraqueza".  Por exemplo, você sabia que algumas desregulações hormonais estão intimamente ligadas à vontade de comer carboidratos a noite?  Falamos sobre isso aqui https://www.youtube.com/watch?v=wag8oD-hQhk  

E o estudo 1 mostrou que o "consumo cronicamente alto de carboidratos  pode afetar os sistemas de recompensa do cérebro, de maneiras que pode  impedir a manutenção da perda de peso".  Ou seja: coma muitos carboidratos, e pode ser mais difícil para você se  manter magra.  Já o estudo 2 mostrou que as pessoas que faziam um café da manhã mais  rico em carboidratos tinha maiores oscilações na glicemia, e tiveram  mais fome, e comeram mais calorias.  

Ou seja: mais um ponto para a dieta #lowcarb.  (Entenda as diferenças e semelhanças entre low-carb, paleo, cetogênica, primal, aqui: https://www.youtube.com/watch?v=IMDMteQg8N8 )  

E veja como fazer um café da manhã low-carb aqui: https://www.youtube.com/watch?v=w0ie_q52mFY  Estudos citados: 

1 - Laura M Holsen, W Scott Hoge, Belinda S Lennerz, Hilâl Cerit, Taryn  Hye, Priyanka Moondra, Jill M Goldstein, Cara B Ebbeling, David S Ludwig, Diets Varying in Carbohydrate Content Differentially Alter Brain  Activity in Homeostatic and Reward Regions in Adults, The Journal of  Nutrition, Volume 151, Issue 8, August 2021, Pages 2465–2476  

2 - Wyatt, P., Berry, S.E., Finlayson, G. et al. Postprandial glycaemic  dips predict appetite and energy intake in healthy individuals. Nat  Metab 3, 523–529 (2021).  Mas note que o *grau de processamento* dos alimentos é importante.  

Neste aspecto, prefira sempre a comida de verdade - explicamos o porquê  aqui: https://www.youtube.com/watch?v=Wh5z_aC7YnQ

Garanta sua vaga no Método M.O.D.A.

https://go.hotmart.com/H32568738G?src=podcast

A síndrome dos ovários policísticos ou SOP é uma condição muito comum: cerca 1 a cada 6 mulheres têm!

E, neste vídeo, vamos explicar:

Então veja o vídeo até o final: porque este conhecimento salva vidas, e pode fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso no tratamento da síndrome do ovário policístico.

Se quiser fazer parte de um grupo motivado, que muda o estilo de vida e emagrece (e mantém!) com facilidade, participe da Comunidade M.A.G.R.A.: https://go.hotmart.com/U59357169N?src=podcast

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* Mais informações sobre a Síndrome dos Ovários Policísticos *

Como falamos, um dos fatores envolvidos na #SOP é o desequilíbrio entre hormônios. Os principais hormônios envolvidos são o LH e o FSH.

Mas a #síndrome dos ovários policísticos também está muito ligada a um segundo fator: a resistência à insulina.

(E preste atenção nessa parte: porque a resistência à insulina pode ser revertida com algumas medidas de estilo de vida.)

E o terceiro fator que pode estar ligado à SOP é o excesso de gordura corporal.

Muitas pessoas não sabem disso, mas o tecido adiposo (gordura) não é apenas uma reserva de energia inerte no nosso corpo. Ele também influencia nossa saúde hormonal.

Por exemplo, a leptina é um hormônio ligado à fome e à regulação de energia do corpo, e é muito influenciada pela quantidade de gordura que temos. Explicamos sobre a Leptina aqui: https://www.youtube.com/watch?v=zrzazqe1Mb8

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"OK, mas e agora? Como podemos tratar a SOP?"

Um dos primeiros pontos é cuidar da alimentação. Uma alimentação mais baixa em carboidratos pode ajudar tanto a reverter a resistência à insulina quanto a diminuir a quantidade de gordura corporal.

Falei sobre algumas alternativas - Low-carb, cetogênica, paleo, primal - e suas diferenças e semelhanças neste vídeo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=IMDMteQg8N8&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W&index=1

Outros dois pontos dizem respeito a fazer atividade física (que ajuda a melhorar a resistência à insulina e melhorar um pouco a composição corporal) e mesmo dormir bem.

São pontos comumente negligenciados, mas que podem fazer a diferença no tratamento.

Outro ponto que a literatura mostra ser promissor é o uso de determinados suplementos e ervas. A melatonina é um dos mais cotados, além de certas vitaminas e ervas e coenzimas. Fale com seu médico antes de sair usando suplementos e remédios!

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E tenho duas indicações finais para você que tem SOP e quer melhorar.

A primeira é nosso podcast com a endocrinologista Dra. Cristina Farah: https://www.youtube.com/watch?v=RXeFsKTM4Fc

Ela falou sobre SOP e foi uma participação muito bem-vinda no podcast do #senhortanquinho.

E a segunda é participar de uma comunidade unida em melhorar a qualidade de vida e a saúde, com visão de longo prazo.

Estou falando da Comunidade Tanquinho, ou Comunidade M.A.G.R.A.

E você pode garantir a sua vaga aqui: https://go.hotmart.com/U59357169N?src=podcast

Então, escute este podcast atentamente até o final para descobrir:

e muito, muito mais.

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Existem diversas opções de cremes de leite no mercado, neste vídeo você vai aprender como ler os rótulos e escolher a melhor opção para você.

Ler os rótulos de alimentos (creme de leite, ingredientes, etc) é fundamental para sua saúde.

Saiba ler corretamente o que está escrito nas embalagens dos produtos e aprenda como não sabotar sua saúde e sua dieta com as falsas promessas dos rótulos: https://pay.hotmart.com/Q58704210D?checkoutMode=10&src=podcast

Jejum intermitente tem diversos benefícios de saúde - mas será que ele atrapalha o ganho de massa muscular?

Descubra o que a ciência diz, e veja exatamente:

- o que um poderoso estudo mostrou sobre jejum e hipertrofia,

Lembrando que você aprende o passo a passo para ganho de massa magra de maneira poderosa e eficiente no Projeto Tanquinho de Hipertrofia.

Nele, falamos sobre alimentação, treino, descanso, e mesmo sobre jejum de uma forma fácil e passo a passo no Projeto Tanquinho de Hipertrofia: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast

Nesse método, você vai conseguir ganhar massa magra e definir o corpo com apenas 3 a 4 treinos por semana, com menos de 40 minutos cada, e sem ter de tomar suplementos ou pesar alimentos.

Garanta sua vaga aqui: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast

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* Comentários sobre jejum e hipertrofia *

Como você talvez saiba, o #jejum tem benefícios de saúde, e adiciona muita praticidade ao seu dia a dia.

No caso, note que fazer jejuns super longos não vai facilitar seu processo de ganho de massa magra.

Muito pelo contrário: ficar dias a fio sem comer vai atrapalhar você no processo de #hipertrofia.

No entanto, o assunto é outro quando falamos de jejuns curtos.

Porque o #jejumintermitente não impede você de ingerir a quantidade suficiente de proteínas e de energia (calorias) necessária para suportar o crescimento muscular.

Este é o caso de jejuns como jejum de 16h, ou jejum 16/8.

Mostramos como fazer jejum 16/8 da maneira correta (inclusive como conciliar com o treino) neste vídeo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=8MZ8Knc9pQk&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W )

Foi o jejum 16/8 o objeto do estudo deste vídeo. E o estudo foi este:

Note que é super importante você priorizar a ingestão de proteínas durante a janela alimentar.

Algumas das melhores opções de como quebrar o jejum estão explicadas aqui: https://www.youtube.com/watch?v=rafT3c6_E4U&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W=

(Nessas horas, sempre priorizamos a chamada comida de verdade: https://www.youtube.com/watch?v=Wh5z_aC7YnQ )

Mas e se você não conseguir comer todas as proteínas e calorias durante a janela alimentar?

Nesse caso, talvez seja melhor não fazer o jejum.

Ou você pode adicionar uma refeição a mais (como um lanche entre o almoço e o jantar).

Ou usar algum suplemento (como um whey protein) para ajudar. Esta marca não usa corantes ou adoçantes artificiais: https://amzn.to/3gTcgki

São diversas opções. Mas note que faze jejum, por si só, não atrapalha (nem otimiza) os resultados do seu processo de ganho de massa muscular.

Sendo que explicamos o passo a passo de como ganhar massa magra de maneira descomplicada no Projeto Tanquinho de Hipertrofia: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast

Dieta cetogênica emagrece e todo mundo sabe: mas você sabia que ela também pode ser usada para hipertrofia e ganho de massa magra?

Assista a este vídeo até o final para descobrir exatamente:

- qual ganha mais massa magra: cetogênica ou dieta normal?

Então veja o vídeo com atenção, deixe seu "gostei" e vamos rumo aos ganhos limpos!

Os exatos métodos alimentares e de treino estão explicados passo a passo no Projeto Tanquinho de Hipertrofia: https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast

Nesse método, você vai conseguir ganhar massa magra e definir o corpo com apenas 3 a 4 treinos por semana, com menos de 40 minutos cada, e sem ter de tomar suplementos ou pesar alimentos.

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* Dicas E Comentários Sobre O Ganho De Massa Magra em Dieta Cetogênica *

Como você viu, os dois grupos (dieta #cetogênica e dieta normal) ganhara massa magra.

No entanto, como você viu, existe um detalhe super importante sobre o que aconteceu entre as semanas 10 e 11.

Esse detalhe (que é a normalização de ambas as estratégias alimentares - isto é, os dois grupos voltarem para a mesma dieta) ajuda a entender por que parte do ganho de "massa magra" maior do grupo da dieta normal na verdade não foi de músculos - e sim de glicogênio e água.

(É inclusive a maior eliminação de glicogênio e água que explica uma perda de peso maior na primeira semana de dieta, conforme explique neste vídeo em que falo quanto peso você pode esperar perder na low-carb e na cetogênica: https://www.youtube.com/watch?v=mWAFNhpF9vM&list=PLKpP7kF_AP3kuf_TiS8LotPTuUu_DAy9W )

Ou seja: a #hipertrofia foi MAIOR no grupo da cetogênica - assim que você conseguia normalizar a massa magra para os dois grupos.

Além disso, o grupo da #cetogenica também perdeu mais gordura enquanto ganhou massa magra.

Muita gente sabe que esta é uma estratégia poderosa para queimar gordura, e com este protocolo de treinos não foi diferente.

Como bônus, o grupo da dieta cetogênica também teve um aumento natural na sua testosterona.

Isso não é surpresa: comer menos carboidratos refinado e comer mais gorduras boas aumenta a testosterona, conforme explicamos neste vídeo com 7 maneiras naturais de aumentar sua testosterona: https://www.youtube.com/watch?v=apgODuNVaxU

E claro: falamos sobre como queimar gordura e ganhar massa magra com a cetogênica no nosso Treinamento Projeto Tanquinho De Hipertrofia. https://go.hotmart.com/G41975836W?src=podcast

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