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00:15 经济独立，精神自由，会成为一种强势女性的形象；

01:20 强势女性不在于有某种刻板印象，不一定是雷厉风行的形象，但肯定是已经获得某种“正反馈”，对于社会标准已经获得正面反馈的，自己的能力已经获得“认证”，而不是颅内高潮；

04:50 “地域开局”有时候看起来是悲剧，但也可能是孕育强势女性的土壤；

08:10 当身边出现“又强大又温柔”的女性时，肯定可以料想到她曾经走过一段又不强大又不温柔的路，逆境培育强势；

10:20 当我们较为年少时，也有仰视对象，多半来源于寄希望自己之后成为的形象；

17:15 当建立强势的性格后，不再需要用“大声说话”“用力表现”去证明，行动就可以证明，反而会越来越“柔”，可以张弛有度；

25:06 作为强者，我们也会贯彻GHG，会选择什么样的后辈去拉一把，不会选择雌竞感很强的，会跟愿意去结识与我们类似的；

31:00 如果遇到类似“曾经的我”，我也会伸出手。

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00:25 对于是否会给自己设定一个完美人设，应该极少有人会刻意地去戴这样的面具，但比较年轻的时候对于自己想在外人面前有个比较好的形象，都是很常见的；

02:02 哪些算缺点？是别人眼里站在ta的立场上对ta不利的点？还是事实上自己没有进化到很成熟的点？还是实际上对自我形成不是很有利的点？这些都是不同的点；

02:50 完美，可能很难达到，但确实有过希望在某一方面很强很厉害的追求；

03:29 对于“完美”有了新定义，“不那么完美”也算是一种完美的活人感，听起来像是悖论，但生活里往往不那么完美的人会给人一种更完美的形象；

04:39 为了追求“不完美的完美感”而打造出来的人设，和实际上自恰于自己的不完美，这两者是有本质区别的；

05:30 对于追求人设这件事，随着年龄的提升，很难说是会存在哪种变化，是越来越注重面具的绘制，还是越来越不注重面具的绘制；

06:25 “毛边感”往往和熟悉程度成比例，越熟悉的关系越容易窥及对方内心的瑕疵，而越想要暴露自己的瑕疵往往代表信任感；

09:15 在20+的阶段往往比较容易想要展示自己打造人设，希望用强大的人设来获得周围人的赞许，但假的东西往往比较空，ta需要更多的他人正面评价来给自己打气；

11:30 在20+普遍“向外求评价”的原因还有可能是因为这个阶段是欲望较大但能力较弱的阶段，欲望和能力不匹配往往会需要假面具去为自己打气；

14:05 在亲密关系正处在如胶似漆的阶段中，对方的形象会被异化为“完美形象”，这是常态，因为没有感情滤镜就不存在感情，这是一种人情感的表现，但如果把你给对方描绘的完美形象作为ta应该实践做到的标准，就会产生窒息感；

21:00 还存在一种情况是发生在假性爱情里，当ta无法通过自身努力获得一些成绩或物质，转而去通过结交满足这些物质或成绩的恋人或伴侣来好似自己获得一样，就会给对方上枷锁上发条；

31:20 在现在的互联网论调“去中心化”的现状里，人人都有做博主的机会，那造人设就是博主的工作内容一部分，哪些是可以展示的，哪些是需要隐藏的，这个需要做平衡；

33:30 在自媒体“暴露”自己的“毛边”实际上存在风险，千人眼里千种哈姆雷特，一种声音被千只耳朵听到之后会有千种解读；

37:40 除了网络线上，日常生活里亲密关系中最常出现的一种争吵中会发生的情况就是对方用你曾经向ta暴露的脆弱点来攻击你，这也是暴露内心缺陷后会有的伤害，但这确实就是感情流动交互的过程，不会说因噎废食，因为害怕这些情感带来的伤害，就不去情感交流。

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00:41 有哪些习惯能提升生活精力，保持能量——饮食睡眠和运动；

01:20 首先明确什么叫好习惯，什么叫坏习惯，相比于客观定义的好和不好，我更喜欢把对自己生活有利的称为好习惯，即使在别人眼里是坏习惯；

02:10 享受到了对于“睡眠”这件事重视的有利结果，从家庭成员对于我睡眠的保护，到我自己在睡前就会提前布置优质的睡眠环境，再到眼罩耳塞这些保护睡眠的工具，优质的睡眠能够提供一整天满满的能量；

04:20 关注饮食结构和进食时间，养成良好的节律习惯，把对于饮食的重视程度放在工作或娱乐之前，就尽量避免因为忙或者玩而忘记吃饭，又或者是因为应酬或享受而过度进食；

05:55 至于睡觉的时长，没有过分苛求，因为现代人的睡眠时间确实很难保证，但在不能保证一定是晚上十点或十一点之前睡着，也可以尽量不要超过十二点，如果说遭遇睡眠障碍，就先放平心态，因为往往越着急越睡不着；

11:10 当对于睡眠和饮食的关注提上日程并做出些改变之后，可能短时间几天几周无法可视化结果，但是仅需要几个月或者小半年，成效就很明显，它不是一种心理暗示，是可以通过户外时长、女孩子的经期状态经前状态、身体指标像心跳血压这些来反馈的；

13:05 日常对于手机上碎片化消息的回应是会影响睡眠质量的，可以有意识地做些改变，实际上看起来只是回复消息，但大脑完成了从睡眠到清醒的状态；

20:00 除了饮食睡眠这种身体机能的维护，还有哪些保持工作状态能量上涨的习惯？持续保持和这个行业规则做链接，跟进最新的行业资讯，让自己被包裹在行业的信息茧房中，这种茧房是自己有意识的进入的；

24:02 保持阅读，这个阅读的范围很广，除了书，还有人，读你周围感兴趣的人，与他们产生链接，并且锻炼自己识人的能力，识别你想要获取知识或能量或其他你想要获得的东西的人；

30:00 运动，终其一生都会养成的习惯，首先在选择运动上，就要跟自己的性格适配，喜欢对抗性强有冒险竞争性格的可以选择同样需要对抗性的运动，喜欢节律调整平和一些的就选择同样适合平心静气的运动；

36:20 “别受伤，玩开心”是我给所有同样业余玩运动的朋友的六个字，健康的肌肉骨骼是基础，玩开心是推动器。

46:00 其实绝大多数习惯的改变都是被动发生的，我们极少会在大脑灵光一现之后主动想要去做些改变，很多改变都发生在拿体检报告之后、生活场所改变之后、搬家换工作之后。

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00:10 在“做自己”之前，首先要完善的是“找自己”，只有把“自己”找到，才能谈怎么做；

01:20 找自己的过程也不是一蹴而就，它是一段循序渐进又波动式的过程；

02:55 在刚开始寻找自己的时候，会给自己绘制一幅“想要成为的自己”的人物肖像，慢慢一步步接近理想中的自己；

04:30 “自己”的概念实际上是动态变化的，就比如说曾经的朋友用曾经的“你”去面对现在的“你”的时候，会有一种不适配不舒服的感受，是一个道理；

05:45 找自己的过程除了自我探索，还有一种是来源于周围人的“评价”，或者说是反馈，有些声音会对于“在意周围评价”持反对态度，但事实上，周围你认可的人的观点，也是完善自我认知的好方法；

08:35 “做自己”这件事，不能脱离环境去讨论，相比于上世纪或者说本世纪的前十年，现在这个时代对于不同的个体持有越来越包容的态度；

10:41 对于“众”这个概念，现在也越来越弱化大众的力量，尤其是在观点同步也“去中心化”之后，慢慢开始没有所谓的“大众”，每种人生都均衡的分布，每种活法都是小众，同时也都是大众，越来越少的人感觉自己是“少数人”而孤立无援；

12:25 “做自己”和主体性，核心应该是同一个概念，一个是更偏向于实际行动，一个更偏向于精神世界层面；

14:50 在专注于自己内心世界的同时，积极与这个世界交互，这很关键，因为有一些执着于“自我”的人会异化“做自己”的概念，认为与外界产生强链接会阻碍“做自己”，这是误区，因为积极与世界产生链接才能在交互的过程里矫正自我认知；

18:57 如果缺失了对外互动，缺少了这部分“矫正”过程，就会让不那么准确的自我认知无限扭曲，而扭曲之后的“自我认知”就不再是值得坚持的那份“自我”了；

21:25 如何保持做自己而不被环境所打扰？当边界被打破，个人被审视的时候，第一步要做的不是全盘接收，对方给自己打分给自己评价的权利是我主动给出去的，只有我认可的评价，才能影响我对自己的认知，如果评价本身有失偏颇，那何必自扰呢；

29:10 当我们接收外界评价时，先做“分离”，可能我们接收到信息来源是与我们有情感链接的人，他们可能是亲人，是朋友，是爱人，我们爱他们，但不影响我们对于他们给予的评价是非的判断，举一个例子，没有共同职场经验但很爱你的父母给你提供的工作建议应该怎么听取，接纳爱，但只借鉴其中有用的部分，这叫“分离”；

33:33 多去“做自己”，而少去“表现做自己”。

一切都是为了更好的自己。

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01:05 表达与性格是否有联系？对于喜欢与外界产生链接的性格来讲，表达是一种工具；

02:07 与表达力更相关的，应该是逻辑思维能力和认知能力，认知能力决定表达的深浅，逻辑思维能力是决定如何把内容串联起来；

02:53 当面对陌生环境自洽表达对于不同人来说，难度不同，是对于陌生感的敏感程度不同；

05:44 表达在不同性别的人物肖像里，也有不同的体现，人是被塑造的，男性和女性在表达上的不同体现恰恰也需要我们反思在“塑造”人物过程中的问题，男人爱说不一定是“无担当”，女人爱说也不一定是“爱抱怨”，不要去丑化爱表达；

14:09 当中式传统教育遇到西方文化，表达上有很多不同的表现，尤其是在两性交往上，表现形式很不一样；

25:25 表达能力的拓展，实际上也是进一步认知和逻辑的拓展，不完全认可“学历决定认知”，但认可“学历筛选学习能力”，而“学习能力拓展认知”；

27:30 普适性概念里，中国高等教育里表达能力的培养是欠缺的，相对应的同年龄阶段的美国大学教育系统里高频地组会活动无形中在培养学生的表达能力；

29:30 两性关系里的表达情感和表达需求是两件事，表达情感可能不仅仅是需要说出来，两个很亲密熟悉的人只需要用对方认可的方式表达情感就可以让感情稳定，让不善言辞的人说话和让喜欢说话的人闭嘴都是一种情感绑架；

31:30 表达需求是更多从自身出发，本质上是为了让关系更稳步提升；

32:17 表达被归纳到情商范畴，那么怎么看到智商和情商的关系？情商更多的应该是被包含于智商的；

34:35 语言文字的创造，本质上是为传播所用的，越来越多的新兴词汇出现，本质山是为了提高听者的理解成本，在说者的框架下去思考，表达这件事，如果加上了褒贬属性，可以理解为说者有能力控制听者的思维；

37:05 学会表达不仅仅是浅层意义上的学说话，通过对沟通这门艺术的掌握，能避开一些沟通陷阱；

38:02 看过《非暴力沟通》后的一些所见所得，区分事实和观点，评价往往引发冲突；

52:00 市面上越来越多的“情商课”“表达课”，看起来如果是一种思维方式的教育，可以参考一下，因为教育本身应该是体系化流程化的，授之以渔，教授思维更好，如果单单是教“当你遇到这件事应该怎么做”，会有点碎片化；

54:00 表达的最大“技巧”——真诚。

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01:30 相比我们的童年时刻，现在的夏季极端高温天气越来越频繁，温度上限也越来越高；

02:00 童年夏天的几个缩影：摇头扇、蒲扇、西瓜、凉席；

05:40 现在越来越高频的超高温天气，使全球变暖这个看起来慢速的温水煮青蛙问题有了实质性的表现；

07:00 图瓦卢，成为全球第一个因为气候变暖后国土面积缩小而不得不举国移民的国家；

14:10 全球气候变暖，已经是一个贯穿我们整个教育系统的话题（8090后），它从课本上可以预见的高频讨论话题，变成现在实实在在落到地上的亟待解决的问题；

15:10 最近的京津冀地区的洪涝新闻也使我们蛮震惊的，印象里那里的地质地貌和洪水台风的相关性都不大，怎么会产生这么严重的后果；

17:20 每次大规模的洪涝灾害发生后，随之而来的疾病流行、房屋受损、车辆受损、商业保险等大大小小方方面面的次生问题有很多；

22:30 天气原因落到农作物上的影响更甚，以年为周期的粮食产能会受影响，继而影响进出口价格，继而影响的是日常必需品的价格，关系到的是一日三餐；

26:33 长三角和珠三角每年夏季会遭遇的台风天气，把商铺或建筑上的遮雨棚刮走，实际上也算是一种高空坠物，会造成不容忽视的严重后果。

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01:10 首先明确我们俩的身份，这是谈时间管理的大前提，我们都算是有相对来说比较多自主管理时间权力的人，不至于是晚上六七点下班之后才有属于自己的时间，但把身份提前，是让听众能从我们抛的砖里找玉，找到属于自己的时间管理方法。

04:20 从初创公司主理人的角度谈刚开始创业时时间管理的方法：当可以自己支配时间不多的情况下，该怎么去思考。

08:20 当谈及工作和生活如何平衡，其实从问题本身来说，都有不存在的嫌疑，因为工作和生活本身不存在对立关系，或者说更准确的表达是工作包含于生活，如果要细化问题的话更应该是：工作和除工作以外的生活如何平衡，包括家人照顾、朋友社交、兴趣养成等等。

12:00 男女在工作生活平衡的话题也有偏倚，仿佛对于女性来说这个话题更为沉重，把很多“生活要素”放在了“你应该能平衡好”上。

15:20 关于如何时间管理，主要是排生活优先级，每个人都有属于自己的优先级排序，将上面提到的几个生活重心排个优先级排序，让时间分配去适配优先级。

16:50 时间管理的课题还分是主动追求的忙碌还是被动分配多线任务。

17:30 主动追求的多线生活，如果能自洽于忙碌的生活，不出现类似于身体疲劳、精神紧张，或者同时处理很多事情但处理的一团糟，只要不出现实质性的弊端，就迎面接受这样的自己，说明积极冲击忙碌的生活是你喜欢的生活状态。

19:20 如果是被动被安排的多线任务，那就更多的是沟通问题，无论是被老板被同事，还是被家长被老师，如果自己手忙脚乱，就说出来，压抑自己隐瞒风险，不是积极处理问题的好方法。

20:20 如果在你的专注时间里“被打断”，让周围人明确你的“专注时间”也很重要，它不仅需要自己知道，他人同样需要知道，可以阻隔掉一部分打扰。让你周围的老板同事明确你的工作习惯，也是工作任务的一部分，我们确实不能执着于“我不说但你要懂我”。

23:25 当自己的“专注时间”和别人的“强势插入”产生两股对冲力量时，谈判式建议可以更好地防止被打扰：我现在正在忙，可以X小时之后联系你嘛？一方面是判断对方事情的轻重缓急，一方面是表面自己的专注时间不希望被打扰。需要提升的工作能力是守时和信任，要在许诺的X小时后主动建立沟通。

25:40 掉书袋的理论容易，但实际操作很难，尤其是关系到客户服务和流程沟通之类的工作，里面牵扯太多情绪和人性的影响因素，所以更多地应该是产生强烈的“防强势插入的意识”，有了观念才会控制行为。

27:40 关于工作上的秩序感，还有一个技巧是把人机器化，关于“把人机器化”的情感褒贬不在讨论范围内，我们讨论的是如何更好的生活，所以我是鼓励适当的机器化，当自己工作时候被打断，输出自己的“自动回复”，但如果对方不买账，仍然用情绪绑架你，那完全可以“机械化自己”，因为机器是不会走心的，我做了我能做的所有事，你的情绪就应该自己去处理。

31:05 当你有很多条工作流同时进行，或者说有主业副业不止一项工作在忙碌的时候，怎么去平衡？这个也可以参考既往我们做过的一期：Vol13：离开大厂，我们还能怎么搞钱。

32:15 明确自己的每日精力周期、每月精力周期和每年精力周期，挖掘你的精力周期，再把自己要做的事情去和精力周期做适配，让优先级别最高的事情匹配你精力最好的时间段。

43:40 至于时间管理能力，更多的是需要从外界习得，甚至可以说是终身需要学习的一种能力。

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01:48 千人千面，人工智能在不同人眼里的画像是什么？一个人的认知深度反映在对于同一概念的不同理解。十几年前顶级富豪家里的智能家电现在已经可以普适化进入千万家庭，所以这个趋势是短平快的。

05:00 MNC公司层面在人工智能增效上的运用，在基于现有大模型的框架下，又需要去规避由跨国“跨墙”带来的数据资源机密信息泄露风险，而新设计出来的人工智能体。

07:24 这种跨国公司内部的人工智能体主要处理的信息包括：内部资料、科研数据、未披露的信息、含有潜在市值影响的新闻、员工隐私数据等等等等。

08:06 现今的人工智能体大多数代偿的是检索工具，但实际上仅仅使用AI来做检索有些“大材小用”。

09:08 在发展日趋强大的人工智能体工具的同时，收紧网络信息安全政策也进行中，这两条线是并行的。（我知道你会帮助我，但我依然要防着你。）

09:26 个人自媒体，包括某书、某站、播客等，关于公司能说的能写的，都一定是内部信息等级排在“能披露的信息等级”中的，没有绝对的自由概念，肯定是戴着镣铐跳舞。

12:30 关于智能体是否会代替掉一部分人力资源？客观来讲，会，但既然被称为人力资源，就是一个物化的概念，我们就物化地去讨论，这部分人力资源会顺势流向新的工作道路上，无论是已存在的工种，还是由人工智能这一领域出现的新兴工种。

13:24 关于运用人工智能体的模式，又会存在两套使用模式，一种是利用人工智能体完全推翻曾经的工作流，使用全新设计的工作流；另一种是沿用传统的工作流，将人工智能体嵌入现有的工作流中，它们本身还是一个辅助工具。

14:00 从工作流程和伦理上来讲，从古到今，无论是签字、画押、盖章，就算穿越了蒸汽时代、电气时代，所有负责的最终都是人，所以人是不会被完全替代的，否则涉及纠纷冲突的最终负责人不可能是没有灵魂的机器。AI医疗发展的再新兴，它们在医械分类里都属于“辅助诊断”，重点是“辅助”。

15:27 加入人工智能体的帮助之后，工作时长或者说工作量相对于没有使用智能体之前，是变少了还是变多了？总体来说是一个先增后减的非线性变化，前期教智能体如何更好的增效所需要喂给它的工作本身就会产生很多工作量，而工作本身越复杂，这个前期时间窗越长。

19:10 讲到新面临的挑战，像prompt词设定，或者说个人prompt库的建立，都会是需要去新作的准备。甚至prompt工程师作为新工种也已出现，很肯定的是，现在给这个工种投简历的候选人当初的专业肯定不是prompt设定，也没有这个专业，大多都是CS出身，而早做前浪早学新东西的人，可以早获得新机会。而三五年后，滞后于就业的学校专业可能就会新增细化的专业，到那时加入专业再念完四五六七年毕业的学生，是没有机会推这群前浪的。

25:51 现阶段对于系统外包已经很成熟了，大到像SAP，小到很多外包的三方系统设计公司，那么三五年后，外包做公司内部人工智能体的公司也会应运而生，以史为鉴就是这么用的，也有可能现在已经有雏形了。

27:21 从大方向上来看现在是初期，初期对于用户，也就是使用者要求会高一些，但发展到一定阶段，工具也会同步发展，肯定会出现类似于“模糊输入”这种“模糊”的概念，当用户使用时的语言不是那么清晰表达，工具也能提供相对精确的产出结果。

32:40 使用人工智能的同时，关注个人隐私，“个人隐私”的定义现在有很明显的“圈层代际”，就是不同环境的不同从业者对于个人隐私的概念不一致，在AI发展过程中，这个概念会被同步被拉齐。像个人身份数据、医疗检查数据、虹膜指纹等，但值得一提地是，个人隐私不是说这些东西我藏起来你不能用，而是你可以用，但如果你披露了我可以指控你，是这个概念。（被伤害的风险一定存在，我们不能保证不伤害，只能保证伤害后有措施。这是使用新工具的态度。）

39:12 在雅思托福考试打分上，人工智能打分和考官打分的样本量还没有大到可以形成一套总结，所以也还是初期摸索阶段。培生集团旗下的考试原先使用机器考试的比例很高，但在八月初新增两项考官介入的项目，从趋势上看也有用人的加入来对抗机器的平衡意图。

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03:10 非职业的足球狂欢，热度竟然会比职业中超更甚，同样是输球，常州输球之后的球员和球迷反应和国足输球之后的反应相差很大，虽然非职业的足球比赛从技能战术或者团队协作上，根本谈不上有方略，但是足球，或者说竞技体育本身的魅力就来源于热情、冲劲、真实、胜负欲，从这些上来看，苏超的魅力确实很大。

08:00 江苏本身的经济基础相对来说比较优越，在满足了经济基础的前提下，文体娱乐才能发展，就拿苏超做典型，十三个城市各自的奥体中心设施都相对完善，容纳万人的足球场的基础设施本身都能满足这场足球狂欢。

11:55 长三角本身从地理上来说，靠近水域，就意味着靠近早期交通便捷地区，要致富就看交通；从政策扶持上来看，北方的“大手”给了相对来说很多便利；从历史上来看，江苏走仕途，浙江通商，都是有历史传承的，确实都不存在一辈暴发，更多的是财富传承。

16:20 江浙的“卷”文化，相对也比较明显，相比其他城市，这里的早饭店老板备餐更早，这里的课本更厚，不做褒贬评判，只是一种地域风格。

希望苏超越办越好，常州的话，要是能进一个咱们还是进一个吧，不进也行，还爱你。（比心）

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00:30 小时候课堂上老师问，长大想干什么，不外乎科学家、警察、老师、医生，都是“标准答案”。

02:00 年少时候愿望的设定更多的不去考虑生存，跟经济层面和社会地位没有太多相关性，更多的是想成为“仰视的对象”、“美好的愿景”。

03:50 虽然我们没有从事小的时候向往的职业，但是无形中却对于性格塑造起了很深远的影响。小的时候想做法官，只是因为相较于漂亮，我更想做“正气”的人，对于外在看起来“正”的人，我有天生的滤镜。

05:50 小的时候表现出的表达天赋，在成长过程中被培育发展，长大之后也会发现，现在做老师一切也有源可依。

07:10 当本身的天赋特长和职业相匹配的时候，这也是一种gift天赐的礼物，因为如果职业并不在自己特长或者兴趣点上，长期的职业发展很容易出现一次又一次的职业倦怠感，会对自身产生反复损耗。

12:00 小时候有想过长大之后是创业开公司吗？更多的是被推着走到了今天，小时候完全没有想到今天会做出一些小成绩。

17:00 做人生体验派倒是从小就有的愿望，从这个角度来说，我是活成了小时候想做的人，一直在体验不同的人生，只要是我没有做过的事，我都会有想法想去尝试。

20:10 无论是小时候被男女性别区别对待的，还是男女无性别化对待的，我们俩更多的是殊途同归，都在女性主义道路上行得越来越远。

25:10 时代是流动的，观念也是流动的，很多小时候认为是“美好的愿望”，时至今天，变成了“负面名词”，我们也不再期待去为这些愿望而努力，它们已经慢慢被时代洪流拍打在岸边了。

36:50 长大之后收获了哪些小时候绝对想不到的自我，我没想到现在我能活得这么真实，这么敞亮，这是小时候的我不会想到的，少时只会想象以后的自己身上有很多光亮的词汇，大多是高级的、厉害的、先进的，但不会想到，现在的自己还能是畅快的、热烈的、自我的。