Shalom Zyklus - durch Zyklusbewusstsein zu Hormonbalance

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Produktivität ist ein wichtiges Puzzlestück um Gesundheit zu erzielen. In meiner eignen Erfahrung und wenn ich mit meinen Klienten arbeitete, zeigt sich immer wieder, dass aber genau dieses fehlt und fehlende Produktivität zu vielen Problemen führt wenn es darum geht Gesundheit zur Priorität zu machen. 

Im folgenden zähle ich fünf Bereiche auf, die in meiner Erfahrung für mehr Produktivität sorgen:

Decision fatigue heißt im Prinzip Erschöpfung von Entscheidungen. Diese Erschöpfung erfahren wir, wenn wir einfach zu viel Auswahl haben, zu oft Entscheidungen treffen müssen. 

- Kleidung am Vorabend rauslegen - das reduziert den Stress am Morgen und nimmt diese erste Entscheidung ab

Ein Zeiträuber, der Produktivität fast unmöglich macht, ist Aufgaben in verschiedenen Aufenthaltsbereichen zu erledigen. Immer wieder fällt es mir auf, dass Aufgaben nicht gekoppelt werden, obwohl sie im gleichen Aufenthaltsbereich sind, oder jeden Tag wiederholt werden müssen. Wenn man zum Beispiel jeden Tag ein gekochtes Ei zum Frühstück macht, ist es sinnvoll gleich für die ganze Woche vorzukochen, statt jeden Tag ein einzelnes Ei zu kochen. 

Besonders was Essenszubereitung angeht, macht dieser Tipp einen großen Unterschied um Gesundheit zu erzielen und grundsätzlich frischer zu kochen. So macht man statt der üblichen Menge gleich die doppelte oder dreifache Menge um für zukünftige Mahlzeiten vorzubereiten und diese einzufrieren. Damit kommt man nicht in die Versuchung eine minderwertige Alternative zu einer selbstgekochten Mahlzeit zu nutzen wenn man zeitarm ist. Während man kocht macht es meist auch keinen großen Unterschied, denn man ist sowieso dran und es kostet nicht viel mehr Zeit mehr zuzubereiten. 

Jeder, der klagt nicht produktiv zu sein, ist wahrscheinlich ein Opfer von Ablenkungen. Sie kommen in verschiedenen Formen: Social Media, online shopping, Kinder, Telefonate, Freunde, Wäsche, Haushalt, und, und, und...

Eins meiner liebsten Strategien für dieses Problem ist Block Scheduling. Gelernt habe ich diesen Trick von Jordan Page, die in Sachen Produktivität ein Experte ist. Mit acht Kindern und mehreren Unternehmen weiß sie ganz klar wie sie Produktivität in ihren Alltag einbaut!

Wenn du im entferntesten ähnlich bist wie ich, arbeitest du ohne Pause bis du nicht mehr klar denken kannst, die Qualität der Arbeit darunter leidet und du einfach sporadische Pausen machst, je nach Gefühl. 

Unordnung ist ein unglaublicher Zeiträuber und Stressfaktor! Nicht nur nervt es wenn man ewig braucht um den Schlüssel zu finden, sondern es ist nicht hilfreich wenn man Produktivität Teil des Alltags machen möchte. Wenn alles seinen Platz hat und immer an diesen Platz zurückgebracht wird, macht es das Leben so viel einfacher und hilft das Haus ordentlich zu halten ohne ständig das Gefühl zu haben aufräumen zu müssen oder sich zu schämen wenn jemand zu Besuch kommt. 

Ganz klar, die obigen Themen sind sehr stark auf Produktivität ausgelegt und behandeln das Thema Gesundheit nur flüchtig. 

• Stress aufgrund von Chaos im Haus und im Kalender ist einfach zu vermeiden und kann nur mit Produktivität und Organisation beseitigt werden.

Will man also seine Gesundheit langfristig unterstützen, kommt man nicht darum herum sich auch mit dem Thema Produktivität zu beschäftigen!

Zum Schluss noch ein paar Tipps:

• Besorge dir einen (Papier-) Kalender um jeden Abend den kommenden Tag zu planen

Wie arbeitest du Produktivität in deinen Alltag ein? Unterstützt du deine Gesundheit ganz bewusst damit?

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Nahrungsergänzungsmittel sind mittlerweile in den meisten gesundheitsbewussten Familien eine alltägliche Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Doch kommt es vor, dass besonders Frauen, die ihre Hormongesundheit unterstützen wollen, nicht wissen, was Priorität hat. 

Die folgenden Empfehlungen bilden nur eine kleine, aber besonders wichtige Auswahl an Nährstoffen, die jede Frau regelmäßig nutzen sollte.

1. Methylierter B-Komplex

Podcast 109: Eizell und Spermaqualität optimieren

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Die Keto Diät gewinnt immer mehr Beachtung und hat in den USA und Australien zu großen Erfolgen geführt und gewinnt nun auch in Europa immer mehr Bekanntheit. Doch was ist die Keto Diät genau und ist sie eine gute Idee für Frauen im reproduktiven Alter?

Während der Keto Diät wird Energie hauptsächlich aus Eiweiß und Fett gewonnen. Doch wird maximal 50g an Kohlenhydraten verzehrt. Das Essensfenster wird möglichst kurz gehalten - 14-18 oder länger. 

Bevor wir diese Frage beantworten können, ist es wichtig zu wissen, dass Intervallfasten und damit die ketogene Diät sehr stark von den zirkadianen Rhytmus (Schlaf- Wachrhytmus) abhängt. 

Dies ist der perfekte Rhytmus für Männer oder Frauen after der Menopause, doch für Frauen im reproduktiven Alter spielt nicht nur der zirkadiane Rhytmus eine Rolle, sondern vor allem der infradiane Rhytmus. 

Dieser ist leider nicht besonders bekannt, doch ist der infradiane Rhytmus entscheidend für Hormonbalance und damit für Erfolge im Bereich Gewichtsreduktion und Gesundheit. 

Der infradiane Rhytmus besteht aus 4 Phasen:

Phase 1: Follikulare Phase (7-10 Tage nach der Periode)

Wie man den infradianen Rhytmus respektiert - Ernährung und Workout

Phase 1+2

Phase 3+4

Als Frau im reproduktiven Alter ist also, zusammenfassend, wichtig zu wissen, dass Intervallfasten nicht unbedingt die beste Option für Hormongesundheit ist. 

Auch Respekt für den eigenen Zyklus zu entwickeln und die Aktivitäten und Mahlzeiten entsprechend der Zyklusphasen zu gestalten. Nicht nur vermeidet man damit Hormonimbalance, sondern unterstützt den Körper natürlich und intuitiv in seiner optimalsten Entwicklung. 

Wie nutzt du dein Zykluswissen aktiv in deinem Alltag?

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Was tun, wenn es mit der gewünschten Schwangerschaft einfach nicht klappt? Man sucht nach der Ursache und nach Wegen die Situation zu verändern!

Genau das war die Inspiration, die zu breathe ilo geführt hat und nun zahlreichen Paaren aktiv dabei unterstützt die fruchtbaren Tage nicht zu verpassen. Anhand des Atems wird das fruchtbare Fenster ganz genau bestimmt und damit die Chance drastisch erhöht eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erreichen.

In meinem Interview mit Lisa Krapinger unterhalten wir uns über die genaue Anwendung und Geschichte hinter breathe ilo.

Großzügigerweise steht jedem Zuhörer ein Rabatt mit dem Code: KATISIEMENS20 zur Verfügung.

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Koffein, ähnlich wie viele andere Themen im Gesundheitsbereich, scheinen unglaublich viele gesundheitliche Vorteile zu haben. Unzählige Studien beweisen, dass es gewichtsreduzierende Vorteile hat, Herzgesundheit steigert, die Gefahr eines Schlaganfalls reduziert und vieles mehr... 

Finden kann man Koffein in folgenden Produkten:

• Kaffee

Allerdings werden die meisten dieser Studien an Männern durchgeführt und die Effekte auf Frauen im Reproduktiven Alter gehen schnell unter. 

Die Gefahr von Zysten in der Brust wird erhöht

Verstoffwechselung von Östrogen wird gemindert

Für hardcore Kaffeeaddicts ist das eine schreckliche Nachricht und kann zu einer kleinen Panickattacke führen! Was mache ich bloß ohne meinen Kaffee? Kann ich dann überhaupt noch funktionieren? Und dann kommt den meisten ein Gedanke: Was ist mit koffeinfreiem Kaffee?

Erst ist es sinnvoll zu evaluieren wie man am Besten mit solchen Situationen zurechtkommt und welche Methoden die größten Erfolgschancen bieten. 

Wenn du der "ganz-oder-gar-nicht-Typ" bist, habe ich folgende Tipps für dich:

Gehst du so einen großen Schritt lieber etwas langsamer an, empfehle ich dir folgendes:

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