本期节目，我们与三位身处拉萨的“多边形人才”展开一场关于职业、身份认同与内在觉醒的深刻对谈。

他们曾是高考的佼佼者，也曾在全球游历，如今，他们以演员、艺术家、自由职业者的身份，在拉萨这座城市里，为“稳定”的定义增添更多流动的色彩，如果当下你也心怀迷茫不如听一听这一份关于自我价值探索的参考指南。

02:00 格桑讲自己作为艺术家的音乐与视频艺术表达

04:20 敦敦讲从毕业到成为演员的路程

08:44 背包客的思考与成长历程

13:05 从拉萨到东京寻找自我表达

17:28 追求喜欢的事情与家庭压力的平衡

21:52 坚持自我与取得家人支持的平衡之道

26:11 拥抱多样性

30:38 拉萨工作生活如何平衡

43:46 冥想与自我探索的重要性

48:11 探索多元现实环境与社会价值观

🎙️：Dyla, 泽仁敦珠，丰丰，旦增格桑

🎵：Tadow- Masego，Lose Control- Karma Woeserx

📜

• 关注艺术家格桑： 他的自媒体平台：八廓尸陀林

• 艺术季预告： 丰丰所在的介观艺术中心将于12月21日后举办艺术季，公共区域免费开放。

• 影像作品： 格桑参与的短片：《是旷野啊》即将上线流媒体平台，敬请期待。

这期节目，我们四个人终于又开始聊天啦分享了各自的生活近况。我们有人在忙于学业与实习有人在新的地方开启新生活。我们这次讨论了为我们对于家乡变化和个人的一些新发现和内心的成长，尤其是在回家或者更具体一下回到拉萨时的不同感受与体验。

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音乐🎵：家·院子-丹真罗布

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主播🎙：Dyla；不二；Tiki；loma

在藏医的世界里，身体不仅是肉身，更是一张与自然、情绪、能量相连的地图。

本期节目，我们一起走近藏医的疗法、瑜伽与生命观，聆听这门古老智慧如何诠释健康与平衡。

12:30 呼吸法、冥想

20:50 深入藏医瑜伽：调节贪嗔痴，达到平衡状态的疗法

25:01 八种呼吸疗法

37:32 藏医五元素养生法：平衡身体，四季食养指南

41:44 你的体质与咖啡饮品：咖啡因的建议与注意事项

45:54 回归内心

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音乐🎵：Hang drum in the mountain - Carlos Carty

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主播🎙：Dyla

在本期播客中，Dyla和窦宝老师将聊到中医与藏医的深厚联系和独特视角。嘉宾老师分享了他从事中医工作的经历，以及如何将中医知识与生活结合，帮助他人解决身心问题。我们将重新审视身体语言的重要性，并探索传统医学在现代生活中的应用。

05:07 中医：阴阳五行与生命环境学

10:15 张仲景的善后论与语言学框架

15:23 藏医学中的特殊诊断方式：尿液观察与中医把脉的差异

20:31 频率与相似性：探索人与自然之间的关系

41:03 三伏天养生指南：正确晒太阳、合理饮食与有效补充精液

46:09 大环境与个人选择，拥抱积极向上的精神

51:17 用醋改善身体不适症状

56:26 为什么精神不佳？咖啡质量与口感的关系

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音乐🎵：江林楚喜—侃童诺布

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主播🎙：Dyla

在本期节目中，我们请到了正在从事英语教学以及家庭教育的阿佳丹增卓嘎探讨校园霸凌和家庭教育对青少年成长的影响。我们希望通过她的故事，可以让我们反思如何建立一个更理解、更支持的家庭教育环境，让每个孩子都能在爱与关怀中茁壮成长。

02:00 一个故事

07:21 教师、家长和学生之间

22:05 一个学生承受来自多方的矛盾与压力

29:25「无法反抗的力量：霸凌行为的辨识与界定」

51:31 如何与父母相处？

58:50 如何识别和解决孩子的欺凌问题

音乐🎵：

• Blowing in the wind - Bob Dylan
• 说唱音乐短片《你一点都不酷》来源：共青团西藏自治区委员会

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主播🎙：Dyla; loma

培养阅读的习惯就是为你自己构建一座避难所，让你得以逃离人世间几乎所有痛苦与不幸。

—— 毛姆《阅读是一座随身携带的避难所》

⌛️

00:02 寒暄问候：最近一个月我们都在忙些什么？

00:10  最近在看什么书？

00:32 如何提高阅读专注力？

00:37 培养阅读习惯：从简单易读的书籍开始入门

00:48  从什么时候开始意识到“主动读书”

00:59 探索阅读与分享的乐趣：每个人都有自己的阅读方式

📚：

• 《The Worlds I See: Curiosity, Exploration, and Discovery at the Dawn of AI》 / 《我看见的世界：李飞飞自传》 – 李飞飞 (Fei-Fei Li)
• 《他者的消失》 – 韩炳哲 (Byung-Chul Han)
  韩炳哲是德国哲学家，擅长分析现代社会的现象。《他者的消失》探讨了数字化时代中“他者”的消失对人类关系的影响。
• 《Siddhartha》 / 《悉达多》 – 赫尔曼·黑塞 (Hermann Hesse)
  这部小说描绘了一位名叫悉达多的印度青年在追求启示和自我认知过程中的精神旅程。
• 《The Privileged Poor: How Elite Colleges Are Failing Disadvantaged Students》 / 《寒门子弟上大学》 – Anthony Abraham Jack
  作者通过研究指出，即使是被精英大学录取的低收入学生，也面临着适应校园文化和资源获取方面的挑战。
• 《被讨厌的勇气》 – 岸见一郎、古贺史健
  这本书以对话形式介绍了阿尔弗雷德·阿德勒的心理学理论，强调个体应摆脱他人评价，勇敢追求自我。
• 《苏菲的世界》 / Sofies verden – 乔斯坦·贾德 (Jostein Gaarder)
  通过一封封神秘的信件，少女苏菲踏上了哲学探索之旅，了解西方哲学的发展历程。
• 《平凡的世界》 – 路遥
  这部小说描绘了中国农村青年孙少安和孙少平在社会变革中的奋斗与成长。
• 《The Moon and Sixpence》 / 《月亮与六便士》 – W. Somerset Maugham
  灵感来源于画家高更的生平，讲述了一位英国证券经纪人放弃世俗生活，追求艺术梦想的故事。
• 《Walk Through Walls: A Memoir》 / 《穿墙而过》 – 玛丽娜·阿布拉莫维奇 (Marina Abramović)
  这本回忆录记录了阿布拉莫维奇作为行为艺术家的生涯，包括她的童年、艺术探索和与乌雷（Ulay）的合作。
• 《加缪情书集》 / Albert Camus: Letters – 阿尔贝·加缪 (Albert Camus)

好久不见，劳动节快乐！在这一期的播客中，我们邀请了DJ Tigga，分享他在拉萨的DJ生活和音乐启蒙。这期聊到了拉萨的音乐文化及其与非洲及其他音乐的现代融合，献给对afro及更广泛的音乐感兴趣的大家。

04:44  从北京到拉萨的DJ之旅

14:11  浅聊Amapiano与Afrobeats的音乐风格与文化背景

23:41  不同地方音乐融合和创作的中的惊喜

33:08  藏地音乐与Afro的结合

37:52  学习DJ的初级设备选择指南

42:34  DJ学习的心路历程

52:05  寻找不同音乐风格和更多可能

音乐🎵：

• Uzozisola (feat. Diamonds of Gwijo & Azul Serene)-Justin Vibes/Diamonds of Gwijo/Azul Serene
• love nwantiti (ah ah ah)-CKay

注：其中其他插入的混音为Tigga还未发布的remix，期待Tigga越来越好。

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主播🎙：loma

食物不仅是维系生存的必需品，更是文化、记忆的关键载体。人类学家Mary Douglas曾说：“食物是一种社会语言。” 本期我们想用这一集，用母语，把关于家的味道、成长的记忆、城市的气息，一口一口慢慢聊出来。

03:00 近况更新

09:10 小时候最爱的食物

18:08 从德克士到俄洛桥烧烤

21:00 昌都人现身说法：知名辣椒面探秘

25:00 最爱的非藏餐菜系

37:00 从咖啡聊到饮料偏好

43:30 昌都人早餐大不同

48:00欢迎听友分享你的藏餐pick list（你的心头好）

欢迎投稿交流📪：[email protected]

音乐🎵：Alin-ཨ་ལན།  宫巴/戈桑玛

主播🎙️：不二；Dyla; Tiki; Loma

根据拉萨市第七次人口普查报告，除藏族以外，其他少数民族在拉萨的常住人口占比为2.99%。从内蒙古广袤的草原到雪域高原，阿苏走过世界的不同角落，如今他在拉萨停下脚步。

本期播客，我们聊到他如何适应高原的节奏，学习藏语的过程，以及蒙古族与藏族在饮食、节日和日常习俗中的异与同。他也分享了自己参与野生动物保护工作的经验，以及如何在拉萨找到属于自己的位置。

阿苏是一位开放而敏锐的观察者，善于在日常中捕捉文化的细节，也总能从人与自然的关系中读出更多。他的故事，是另一种拉萨的注解。

02:01从多语言爱好者到藏语学习者的野生之路

05:22探索拉萨：传统与现代的和谐共存

10:51蒙古族与藏族文化的相似点

14:04探索锡林郭勒与游牧民族运动会

19:32区域饮食误解与互联网信息的真实性

28:03在拉萨交朋友

32:35寻找雪豹：一位野生动物保护者的旅程

52:26藏族与蒙古族的音乐与舞蹈

主播🎙：Loma, tiki 

音乐🎵： 真爱的力量/巴音孟克 Maj7_Music

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本期三位是正在读博的她们，坐在一起回顾了各自读博的缘起以及当下读博过程的感受。德吉目前在复旦大学攻读人类遗传学的博士学位；吉塔宗在中央民族大学研究生态文化；还有正处在博二阶段的主播不二学姐。这期节目她们畅聊了自己研究过程中的高光时刻，也分享了读博过程中的灰暗瞬间。通过她们的分享，“博士生”的身份被逐渐祛魅，一起来听听她们是怎样一步步走到目前的阶段吧。

02:12 我们是怎么决定开始读博的

07:05逐渐摸索与人生榜样的路径

14:09 博士研究生涯中的挑战与适应：文理科怎么说

21:16 那些时刻我感受到了研究的意义！

28:17 科研与人生体验同步进行

35:28我们可以逐渐突破父母承受的边界哈哈

42:32 触摸文化的脉搏

49:37 学历与兴趣有时候是水到渠成的关系

56:44 读博路上亲密关系的支持

80:55 要尽早准备 不论求职或升学

主播🎙：不二

音乐🎵：太阳爷爷-丹真罗布/Pupten

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