Es ist Freitagabend und du stehst wieder vor der gleichen Wahl: Restaurant-Besuch absagen oder die Diät „verkacken". Beides fühlt sich beschissen an, und beides ist unnötig, wenn du weißt, wie ein Kaloriendefizit wirklich funktioniert.

Darum geht's im Video:

- Warum ein einzelner Tag ohne Kaloriendefizit deine Diät nicht ruiniert

- Die 4+3-Methode: 4 Tage maximales Defizit, 3 Tage auf Erhaltung

- Wieso dein Körper egal ist, wie dein Kaloriendefizit zustande kommt

- Der Unterschied zwischen einem geplanten Erhaltungstag und einem Cheat Day

- Wie du dich am Wochenende ernährst, ohne danach wieder bei 0 anzufangen

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Disclaimer: Kilian Fäustle ist kein Arzt und kein medizinischer Fachmann. Konsultiere immer einen Arzt, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt ausschließlich auf eigenes Risiko. Kilian Fäustle übernimmt keinerlei Haftung für direkte oder indirekte Verluste oder Schäden, die aus der Anwendung der in diesem Video enthaltenen Informationen entstehen können – einschließlich, aber nicht beschränkt auf wirtschaftliche Schäden, Verletzungen oder gesundheitliche Beeinträchtigungen.

Verlierst du trotz 1500 Kalorien kein Fett und fragst dich, ob was mit deinem Körper nicht stimmt? Liegt's vielleicht an deinem Stoffwechsel? Und wieso verändert sich dein Po nicht, obwohl du seit Monaten dein Training durchziehst? Diese und andere Fragen beantworte ich in der heutigen Q&A-Folge, sodass du endlich Klarheit hast, um deinen Körper so zu formen, wie du es dir vorstellst.

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Was ich in der Folge erkläre, setze ich selbst jeden Tag auf meinen Instagram Account um. Dort siehst du, wie das in der Praxis aussieht. Plus: Kurzvideos, die das Wichtigste auf den Punkt bringen. 👉 https://www.instagram.com/kilianfaeustle

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Wenn du das Gefühl hast, dass es bei jeder neuen Diät schwerer wird Fett zu verlieren, dann sag ich dir - du bildest dir das nicht ein. Heute zeige ich dir, welche negativen Anpassungen in deinem Gehirn und deiner Biologie stattfinden, wenn du immer neue Diätversuche startest und wie du diesen Teufelskreis durchbrichst.

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Tagsüber hältst du dein Defizit ein, aber abends bist du immer wieder am Snacken und sabotierst somit deine ganze harte Arbeit. Du steckst fest und kannst einfach kein Fett verlieren, weil du es nicht schaffst, konstant im Defizit zu bleiben.

In dieser Folge zeige ich dir 3 psychologische Hebel, die genau dieses Problem lösen, damit du in Zukunft endlich dein Kaloriendefizit ohne viel Disziplin einhalten kannst.

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Du bist im Defizit aber auf der Waage tut sich nichts und deine erste Reaktion ist noch mehr Schritte zu machen.

Auf der einen Seite weißt du, dass du deinen Körper dadurch stresst. Auf der anderen Seite ist dir aber auch bewusst, dass mehr Aktivität deinen Kalorienverbrauch erhöht und dadurch solltest du ja ein höheres Kaloriendefizit und somit endlich Fettverlust haben oder?

Damit du diesen Mindf*ck endlich los wirst, sprechen wir in der heutigen Folge darüber, bis zu welchem Grad die Aktivität beim Fettverlust hilft und ob die alte 70% Ernährung 30% Training Regel wirklich zutrifft.

Am Ende der Folge weißt du ganz klar, was die wissenschaftlichen Fakten dazu sagen und wie du diese Erkenntnisse für dich schon morgen in die Praxis umsetzen kannst und endlich konstant Fett verlierst

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Du trackst Kalorien, trainierst jede Woche, gibst alles und trotzdem stagnierst du. Oder schlimmer: Du crashst nach ein paar Wochen und fängst wieder von vorne an. Das Problem? Du fährst deine Diät ohne System. Vollgas oder stehen. Und dein Körper? Der versucht dir die ganze Zeit zu sagen, was er braucht. Du hörst nur nicht hin.

In dieser Folge zeige ich dir, warum dein Körper im Defizit bremst (und warum das kein Grund zum Aufgeben ist), wie du lernst, seine Signale zu lesen und wie du dir einen Autopiloten baust, der für dich entscheidet: Wann solltest du Gas geben und wann mal eine Pause einlegen.

Wissenschaftlich fundiert und konkret umsetzbar.

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Creatin ist ein Muss. Refeed Days pushen deinen Stoffwechsel. Low Carb ist natürlicher für deinen Körper. Klingt überzeugend, ist aber meistens Bullshit.

In dieser Episode machen wir das Format zurück, das ihr so oft angefragt habt: Overrated or Underrated – ich nehme die größten Fitness-Trends auseinander und sage dir, was die Wissenschaft wirklich dazu sagt.

Heute auf dem Prüfstand: Refeed Days, Protein Timing, Proteinpulver, Kreatin, Ballaststoffgetränke, der Longevity-Trend und Low Carb.

Was bringt wirklich was? Was kannst du dir sparen? Und warum machen dich viele dieser Tipps nicht fitter, sondern nur abhängiger von Influencer-Content?

Du nimmst mit: konkrete Einordnungen für deinen Alltag, damit du aufhörst, dich mit Kleinigkeiten aufzuhalten und anfängst, die Dinge zu tun, die wirklich einen Unterschied machen.

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Wenn du bereit bist für eine echte Veränderung, dann sieh dir mein Video an. Darin zeige ich dir ganz konkret, wie meine Klientinnen mit nur 3 Stunden Zeitaufwand pro Woche, 4-8kg Fett in 12 Wochen verlieren - mit meiner 80/20 Methode.

👉 kilianf.de/coaching

Weihnachten, Neujahr, 2026 und schon wieder dieses Gefühl von „entweder alles locker oder direkt wieder Vollgas“?

In dieser Folge geht es darum, warum genau dieses Denken dich jedes Jahr an derselben Stelle festhält und warum Weihnachten der perfekte Testlauf für dein nächstes Fitness-Jahr ist.

Ich nehme dich mit in typische Entscheidungssituationen rund ums Essen, erkläre, warum Disziplin oft der falsche Hebel ist und worauf es wirklich ankommt, wenn du entspannt bleiben und deine Form langfristig verändern willst.

Kein Motivationsgelaber, kein Alles-oder-Nichts, sondern ein Perspektivwechsel, damit dein 2026 wirklich anders starten wird.

Wenn du gemeinsam mit mir deine Fitness-Ziele in 2026 ein für alle mal lösen willst, dann komm in meine kostenlose WhatsApp Gruppe:

https://chat.whatsapp.com/BGRNif8UdKAJiXq4IR9JCT

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Vielleicht inspiriert dich eine Folge, vielleicht weckt sie Fragen – alles, was ich gerade teile, baue und anbiete, findest du gesammelt hier:

👉 kilianfaeustle.de/links

Warum haben so viele Frauen Magenprobleme und ist Gluten wirklich der Grund? Macht dein Handy am Abend dich tatsächlich am nächsten Tag müde? Und reicht Pilates wirklich für den Körper, den du willst?

In dieser Episode analysiere ich 3 neue Studien, die Antworten auf diese Fragen geben.

Solltest du Gluten vermeiden, wenn du mit Blähungen und einem Völlgefühl kämpfst?

Warum fühlst du dich morgens müde und hast tagsüber Heißhunger, obwohl du genug schläfst? Welche Rolle spielt dein Handy dabei wirklich? Und kostet die Lösung 30 Euro oder 500 Euro?

Baut Pilates wirklich Muskeln auf? Funktioniert es für deinen Booty? Und was verschweigen Pilates-Influencer dir über Progressive Overload?

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"Soll ich noch weniger essen, um endlich Fett zu verlieren?"

Diese DM bekomme ich jede Woche. Frauen bei 1200 kcal, die denken ihr Stoffwechsel ist kaputt.

Spoiler: Er ist es nicht.

In dieser Folge nehme ich dich mit zu den 3 extremsten Stoffwechsel-Studien der Wissenschaftsgeschichte:→ Minnesota Starvation (5,5% Körperfett)→ Biggest Loser (60 kg Gewichtsverlust)

→ Race Across USA (140 Tage Marathon)

Du lernst:✓ Warum dir mehr Kalorien zu ERLAUBEN nicht bedeutet, dass du mehr isst✓ Was metabolische Adaptation wirklich ist (und was Bullshit)✓ Die 4 Reality-Check-Fragen, die dein echtes Problem finden✓ Das 4-Schritte-System, mit dem du rauskommst

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