Shape Yourself

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Damit baust du dir in 3 Minuten deinen Plan nach genau diesem System. Du suchst nur die Übungen aus, die dir Spaß machen, und Sätze, Wiederholungen und Pausen stimmen automatisch.

Du gehst seit Monaten ins Gym, machst Übung um Übung und Satz um Satz, aber dein Körper sieht immer noch gleich aus. Kein Wunder! Auf Social Media hörst du ständig, dass du mehr machen musst: mehr Übungen, mehr Sätze, mehr Zeit im Gym.

Mir ging es genauso. Meine ersten 4 Jahre im Gym waren ein ewiger Struggle. Ich hab jedes Trainingssystem ausprobiert und super viel Zeit reingesteckt, aber mein Körper hat sich kaum verändert. Erst als ich nach der wissenschaftlichen Datenlage trainiert habe, hab ich weniger trainiert und trotzdem mehr Muskeln aufgebaut.

Deshalb zeig ich dir in diesem Video mein 5-Schritte-System für deinen Trainingsplan: wie viele Sätze du wirklich brauchst, wie intensiv du trainierst, welche Übungen zu dir passen, wie du alles auf deine Woche verteilst und wie du jede Woche stärker wirst. So baust du endlich Muskeln auf, ohne dass Training zum Vollzeitjob wird.

Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst, ohne dass Fitness ein Vollzeitjob ist. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Menschen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag.

Willst du es richtig konsequent angehen? Dann lass uns beide sprechen und ich zeig dir, wie mein Fitness-Programm funktioniert: https://kilianf.de/go/pod

Komm am Sonntag in meinen Live-Workshop: Hier Platz sichernDa finden wir deine 20% der Sachen, die 80% der Ergebnisse verursachen, damit du endlich Fett verlierst, auch wenn du wenig Zeit hast.Du willst Fett verlieren, aber hast keine Zeit jeden Tag 10.000 Schritte zu machen, pro Woche 5x ins Gym zu gehen, deinen Proteinshake überall mitzunehmen und Stunden in der Küche zu stehen... Kein Wunder! Du bist nicht faul - du hast einfach ein normales Leben. Und weil du seit Jahren im gleichen Körper feststeckst, suchst du nach dem "new shiny object" - der eine magische Trick, der alle deine Probleme löst. Aber frag dich mal eins: Du suchst seit Jahren danach, aber liest gerade trotzdem diesen Text, weil du einfach nicht weiterkommst.Damit deine Diät endlich ein Ende hat, zeig ich dir in diesem Video, wie du 80% weniger machst, als jetzt und sich dadurch dein Fitness-Lifestyle endlich leicht anfühlt. Und weil Zeit dann kein Problem mhr ist, wirst du auch dranbleiben und endlich den Körper bekommen, den du seit Jahren willst.Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst, ohne dass Fitness ein Vollzeitjob ist. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Menschen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag.Willst du es richtig konsequent angehen? Dann lass uns beide sprechen und ich zeig dir, wie mein Fitness-Programm funktioniert: https://kilianf.de/go/pod

Du hast keine Zeit jeden Tag 15.000 Schritte zu machen, aber das machen doch alle Influencer? Und die sind super fit..Also muss ja was an der Zahl dran sein, oder?

Ich seh das anders und mach bin selbst nicht so aktiv, weil ich wie du, auch andere Sachen im Leben zu tun hab. Und trotzdem hab ich seit 10 Jahren durchgehend sichtbare Bauchmuskeln. Aber glaub mir, ich war auch mal da, wo du jetzt bist.

Deshalb zeig ich dir in dem Video, wieso Fitness kein Vollzeitjob ist und wie du mit super wenig Zeitaufwand das Maximum aus deinem Stoffwechsel holst. Genau dieses Protokoll nutzen auch meine Coaching Teilnehmer, um Fett zu verlieren und ihre Shape zu definieren.

Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Frauen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag.

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📩 Kostenloser Kalorienrechner: https://kilianf.de/go/kr-pod

In diesem Video zeig ich dir wie du es endlich schaffst, deine Diät durchzuhalten. Statt dein Defizit gleichmäßig auf alle Tage zu verteilen, nur um dann am Wochenende zu merken, dass du es nicht einhalten kannst, nutzen wir meine 4+3 Methode. Dadurch kannst du am Wochenende ganz entspannt ins Restaurant gehen und wirst trotzdem in 10 Wochen 5 Kilo Fett verlieren.

Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Frauen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag.

Willst du es richtig konsequent angehen? Ich öffne diese Woche 5 Plätze im Coaching: https://kilianf.de/go/pod

📩 Kostenloser Defizit Kompass: https://kilianf.de/go/kompass-podIn diesem Video zeige ich dir meine im Coaching erprobte Methode, mit der du das Defizit findest, das perfekt zu deinem Alltag passt, sodass du ohne Anstrengung Fett verlierst, ohne ständig ans Essen zu denken. Ich bin Kilian und ich zeig dir, wie du deine Biologie verstehst und dadurch endlich in Shape kommst. Ich habe in den letzten 10 Jahren über 500 Frauen dabei geholfen, 4-8 kg Fett in 6 Monaten zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ihren Food-Focus loszuwerden. Und das alles immer wissenschaftlich basiert und easy umsetzbar in einem stressigen Alltag.Willst du es richtig konsequent angehen? Ich öffne diese Woche 5 Plätze im Coaching: https://kilianf.de/go/pod

Es ist Freitagabend und du stehst wieder vor der gleichen Wahl: Restaurant-Besuch absagen oder die Diät „verkacken". Beides fühlt sich beschissen an, und beides ist unnötig, wenn du weißt, wie ein Kaloriendefizit wirklich funktioniert.

Darum geht's im Video:

- Warum ein einzelner Tag ohne Kaloriendefizit deine Diät nicht ruiniert

- Die 4+3-Methode: 4 Tage maximales Defizit, 3 Tage auf Erhaltung

- Wieso dein Körper egal ist, wie dein Kaloriendefizit zustande kommt

- Der Unterschied zwischen einem geplanten Erhaltungstag und einem Cheat Day

- Wie du dich am Wochenende ernährst, ohne danach wieder bei 0 anzufangen

Willst du erst prüfen, ob die Methode zu dir passt? Mein Kalorienrechner ermittelt deine Wochenbilanz und zeigt dir, wie du die High Speed Stop & Go Methode auf deinen biologischen Bedarf anpasst (inklusive Makros): https://kilianf.de/go/sd-yt

Ich öffne diese Woche 5 Plätze im Coaching. Wenn du : https://kilianf.de/go/yt

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Disclaimer: Kilian Fäustle ist kein Arzt und kein medizinischer Fachmann. Konsultiere immer einen Arzt, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt ausschließlich auf eigenes Risiko. Kilian Fäustle übernimmt keinerlei Haftung für direkte oder indirekte Verluste oder Schäden, die aus der Anwendung der in diesem Video enthaltenen Informationen entstehen können – einschließlich, aber nicht beschränkt auf wirtschaftliche Schäden, Verletzungen oder gesundheitliche Beeinträchtigungen.

Verlierst du trotz 1500 Kalorien kein Fett und fragst dich, ob was mit deinem Körper nicht stimmt? Liegt's vielleicht an deinem Stoffwechsel? Und wieso verändert sich dein Po nicht, obwohl du seit Monaten dein Training durchziehst? Diese und andere Fragen beantworte ich in der heutigen Q&A-Folge, sodass du endlich Klarheit hast, um deinen Körper so zu formen, wie du es dir vorstellst.

DEIN NÄCHSTER SCHRITT

Du willst das nicht alleine umsetzen, sondern mit jemandem, der das System auf DICH anpasst? In einem kostenlosen 45-Minuten-Gespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst, was dich bisher wirklich aufgehalten hat und wie der schnellste Weg zu deinem Ziel aussieht 👉 https://kilianf.de/coaching

Was ich in der Folge erkläre, setze ich selbst jeden Tag auf meinen Instagram Account um. Dort siehst du, wie das in der Praxis aussieht. Plus: Kurzvideos, die das Wichtigste auf den Punkt bringen. 👉 https://www.instagram.com/kilianfaeustle

Noch mehr Tools & Lösungen findest du auf meinem neuen YouTube Channel: youtube.com/channel/UCow_HwwPpaBAMhdIR8LYIvA/

Wenn du das Gefühl hast, dass es bei jeder neuen Diät schwerer wird Fett zu verlieren, dann sag ich dir - du bildest dir das nicht ein. Heute zeige ich dir, welche negativen Anpassungen in deinem Gehirn und deiner Biologie stattfinden, wenn du immer neue Diätversuche startest und wie du diesen Teufelskreis durchbrichst.

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Tagsüber hältst du dein Defizit ein, aber abends bist du immer wieder am Snacken und sabotierst somit deine ganze harte Arbeit. Du steckst fest und kannst einfach kein Fett verlieren, weil du es nicht schaffst, konstant im Defizit zu bleiben.

In dieser Folge zeige ich dir 3 psychologische Hebel, die genau dieses Problem lösen, damit du in Zukunft endlich dein Kaloriendefizit ohne viel Disziplin einhalten kannst.

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Du bist im Defizit aber auf der Waage tut sich nichts und deine erste Reaktion ist noch mehr Schritte zu machen.

Auf der einen Seite weißt du, dass du deinen Körper dadurch stresst. Auf der anderen Seite ist dir aber auch bewusst, dass mehr Aktivität deinen Kalorienverbrauch erhöht und dadurch solltest du ja ein höheres Kaloriendefizit und somit endlich Fettverlust haben oder?

Damit du diesen Mindf*ck endlich los wirst, sprechen wir in der heutigen Folge darüber, bis zu welchem Grad die Aktivität beim Fettverlust hilft und ob die alte 70% Ernährung 30% Training Regel wirklich zutrifft.

Am Ende der Folge weißt du ganz klar, was die wissenschaftlichen Fakten dazu sagen und wie du diese Erkenntnisse für dich schon morgen in die Praxis umsetzen kannst und endlich konstant Fett verlierst

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