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身心醫說
By 李政洋Health & Fitness
身心醫說 episodes
- 大地母親 天空父親 冥想練習
這是從出生與出生前心理學Myrna Martin 來的冥想練習。
歡迎來到這段身體掃描冥想。這個練習叫做「大地母親，天空父親」，目的是幫助你更深入地感受自己的身體和感覺，安定你的自律神經系統，讓你在日常生活中能保持更穩定的身心狀態。
現在我們開始冥想。請按照胚胎時期身體發育的順序來進行。當你慢慢安定下來，也許你會注意到自己坐著時身體接觸椅面或坐墊的部位，感受那份支撐的力量。
只要留意到這些接觸點就好。
接著，當你準備好時，請把注意力帶到你的雙腳。你可以輕輕活動腳趾、伸展腳踝。
然後慢慢地、沿著身體的垂直軸線向上掃描。胚胎發育時，身體最早建立的就是這條垂直的中線。
將你的注意力帶到小腿、膝蓋，只是單純地觀察。
在某些部位，你可能會察覺到：這裡比較溫暖、那裡比較涼，這裡比較放鬆、那裡比較緊繃。
此刻不需要修正任何東西，也不需要改變什麼。
只是帶著好奇，觀察身體正在發生什麼。
你的注意力繼續往上移動，經過你的臀部。
你也許會感受到坐墊對坐骨的支撐，或是身體向後靠在椅背、牆壁上的支撐感。
就是去覺察任何你能感受到的。
你的呼吸始終持續著，進入身體、離開身體。
留意一下你的呼吸現在在身體的什麼位置。
呼吸喜歡沿著這條垂直中線流動。
你也許會注意到雙手放置的位置。
以及雙手放置時的感覺。
然後注意力繼續掃描經過前臂、上臂。
有些部位也許感覺強壯有力。
有些部位則可能比較虛弱。
甚至有疼痛或痠痛的感覺。
只是觀察，此刻不需要改變任何事情。
當你的注意力經過頸部和喉嚨時，停下來感受一下，你今天喜歡怎樣擺放你的頭？
你的頭在身體上的平衡點在哪裡？
當你移動到臉部和頭骨的區域。
用你的注意力去感受。
看看你能否感受到整條垂直中線的存在。
從頭頂一直到腳趾。
當你準備好時。
邀請你的注意力轉向身體的水平平面。
一路向下到你的左腳。
胚胎時期，在建立了垂直中線之後。
身體開始向左右兩側發展細胞。
形成一個水平平面。
所以慢慢地、慢慢地，把注意力從左腳向上掃描。
經過身體的左側。
帶著好奇心觀察自己。
看看你能注意到什麼。
在身體的左側。
有些區域也許感覺流暢而舒展。
有些區域則可能感覺遲鈍、緊縮或壓縮。
就是如期所是，不需要改變或做任何事。
只是單純地觀察。
你的呼吸持續不斷。
起伏著。
進入身體。
又離開身體。
你也許會注意到左手的位置。
帶著好奇。
那裡是溫暖的？
還是涼爽的？
手裡是什麼感覺？
手臂呢？
當你的注意力移到頸部和喉嚨。
看看你喜歡怎樣在水平面上擺放你的頭。
你喜歡微微傾斜嗎？
向左一點？
還是向右一點？
平衡點究竟在哪裡？
這是我們身體定向反應所在的區域。
它幫助我們留在當下。
當你的注意力來到臉部左側、頭骨左邊。
你也許會注意到下巴、顴骨、眼周。
只是觀察那裡有什麼。
在你覺得合適的時刻。
邀請你的注意力一路向下到右腳。
你也許想伸展一下腳踝。
或是活動右腳的腳趾。
然後開始慢慢向上掃描身體右側。
觀察它和左側有哪些相似的地方。
又有哪些不同。
你能注意到什麼。
當你的注意力經過右臀時。
你會感受到支撐的感覺。
右邊坐骨安放在坐墊上的位置。
你也許注意到呼吸進出。
身體前側的起伏。
或右側後方的起伏。
就是去覺察任何你能感受到的。
不需要修正任何東西。
當你的注意力經過右側的頸部和喉嚨。
再次觀察一下。
你今天喜歡怎樣擺放你的頭？
平衡點在哪裡？
當你來到臉的右側。
觀察你的下巴、顴骨。
也許還有右鼻孔。
看看你能覺察到哪些與左側相似或不同之處。
你的呼吸始終持續移動著。
當身體成長時。
你開始發展出層次結構。
不同類型的細胞。
形成身體的前面。
和身體的後面。
擁有不同的構造。
所以當你準備好時。
邀請你的注意力向下。
到腳背的位置。
我們開始掃描身體的前面。
向上經過腳踝、脛骨。
到膝蓋的地方。
你可以觀察到所有的附著點。
韌帶的附著處。
保持好奇。
這些附著處是什麼感覺。
你也許甚至會注意到。
呼吸在大腿的大肌肉中移動。
當你來到腹部。
保持好奇。
你今天早上喜歡怎樣感受你的腹部？
它是比較結實？
還是比較柔軟、比較圓潤？
沒有好壞之分。
就是如其所是。
你的呼吸始終持續。
經過喉嚨區域。
停下來片刻。
看看你喜歡怎樣擺放你的頭。
在前後的平面上。
你喜歡微微向前傾嗎？
還是微微向後？
平衡點在哪裡？
你的注意力與整張臉在一起。
感受整張臉。
變得覺察到。
當你準備好時。
邀請你的注意力到身體的後面。
一路向下到腳底。
你也許會注意到。
腳底有一種旋轉的感覺。
也可能沒有。
就是允許任何的感覺。
然後慢慢地向上掃描。
經過腳跟、小腿。
你能覺察到的任何感覺。
你的注意力繼續移動。
經過臀部區域。
你再次感受到。
坐墊的支撐。
你也許會注意到背部的呼吸。
起伏著。
那些幫助你維持直立的大肌肉、韌帶和肌腱。
手臂的後面。
以及它們如何連接到肩膀。
在背部。
是否有刺痛感？
有沒有震動？
還是靜止？
無論是什麼。
不去試圖改變。
當你的注意力經過脖子後方。
再次去感受。
你今天喜歡怎樣放置你的頭。
身體成長的過程裡。
你開始了。
摺疊細胞層。
捲成管狀。
形成器官。
發展出多種構造的分化。
所以當你準備好時。
邀請你的注意力。
再次回到雙腳。
當我們開始探索。
身體的內部。
你也許可以注意到。
腳部的小骨骼。
和韌帶。
你也許甚至能感受到。
骨骼之間的差異。
或肌肉的差異。
甚至液體在流動。
你也可以注意到。
液體在長骨中流動的感覺。
當你慢慢地。
把注意力向上帶。
經過雙腿、軀幹。
一旦注意力來到軀幹。
花片刻時間。
去問候。
你每一個器官。
也許在心中。
說出每個器官的名字。
也許去感受。
那個區域。
或者甚至。
感受你的呼吸。
經過每一個器官。
慢慢地把注意力。
沿著軀幹向上。
停下來片刻。
去滋養你的心臟。
你也許想把手。
放在心口上。
有時候這樣做有幫助。
能讓你更真實地感受到心臟的存在。
去更敏銳地覺察它。
花這些片刻。
只是去給心臟。
一點滋養。
在今天早上。
你也許想像。
呼吸正在流動。
穿過心臟。
穿過心臟。
你也許想像一個畫面。
某個人。
心愛的人。
或寵物。
你喜愛的大自然。
然後把這個畫面。
投入你的心中。
像一顆小石頭。
落進池塘。
讓它振盪。
穿過心臟。
穿過胸腔。
無論什麼對你的心臟有益。
慢慢地邀請你的注意力。
向內部上方移動。
注意到頭部的平衡點。
當你來到頭骨內部。
花一兩分鐘。
去滋養你的大腦。
用和滋養心臟類似的方式。
你的呼吸始終持續移動。
當你準備好時。
把注意力帶到身體的外側。
在那裡你成長出。
所有的感覺器官。
去與世界相遇。
你也許注意到。
房間裡的空氣接觸皮膚的感覺。
衣服的質地。
也許有味道。
或氣味。
在房間裡。
你能覺察到的。
也許有外面的聲音。
或是我的聲音。
注意到。
這些禮物。
你成長出來的。
讓你能與世界相遇。
你就在這裡。
讓呼吸持續。
你也許覺察到。
光線。
透過眼睛進來。
在你打開眼睛之前。
慢慢地、慢慢地。
轉動你的頭。
先朝一個方向。
非常緩慢。
然後回來。
經過中線。
轉向另一邊。
這是一個很好的方式。
去喚醒你的定向。
當我們能夠。
真正接收周遭的環境。
如果它是安全的。
我們能知道它是安全的。
把自己帶回。
當下的時刻。
當你準備好時。
緩緩睜開眼睛。
再一次。
轉動你的頭。
先朝一邊。
注意房間裡的顏色。
形狀。
再轉回另一邊。
注意。
你能接收多少。
在你開始移動之前。
進入你今天接下來的日子。
再一次。
回到你的呼吸。
也許伸展一下。
知道你隨時可以。
回到。
這個身體覺察的地方。
只要問自己。
我的腳在哪裡。
我的骨盆在哪裡。
我的呼吸在哪裡。
回到當下。
祝福你。24 min - 與內在小孩對話 | 經驗式練習
內在家族系統體驗練習，是在聽繼續教育課程中，Richard Schwartz博士所帶的練習，嘗試把練習與失眠做結合。原始的版本，是有人提問到跨世代的創傷，Richard以這種經驗式的練習來做為回應。這個改編過的版本，減少了一些代間創傷方面的內容，將焦點放在睡眠上。
文字版9 min - 自體放鬆練習 X 沉澱心靈的巴哈古典音樂 Ft.音樂治療師 黃詠恩
⭐黃詠恩 https://reurl.cc/7rpWdl
📍今天在放鬆時候使用的曲子是： Bach Suite no.3 Air
📍討論時候使用的曲子是： Bizet Carmen Intermezzo
📍GIM歌曲全集在這 https://www.barcelonapublishers.com/digital-compilations-guided-imagery-music-gim-programs (沒登入似乎看不到)
--網站發現有更新過，以前有一個地方可以看每個program裡面的詳細歌單是哪些，現在找不到
📍吳英璋老師 自我暗示放鬆訓練 @ 臺大醫院臨床心理中心
📍歌唱的部分，應該是看到舉重精靈方莞靈新聞播出的歌唱畫面，誤植為舉重女神郭婞淳。
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⭐李政洋身心診所
Facebook▶️ https://www.facebook.com/iangpsyclinic31 min - 沙盤，就像是心靈地圖，將感受以外化的方式呈現 Ft. 吳姝俐 諮商心理師
⭐吳姝俐 https://www.leepsyclinic.com/p/blog-page_9.html
參考書籍:
📍人本取向沙盤治療（含DVD光碟）
📍沙盤治療實務手冊
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⭐李政洋身心診所
Facebook▶️ https://www.facebook.com/iangpsyclinic37 min - 均衡飲食 消化情緒 Ft.音樂治療師 黃詠恩
⭐黃詠恩 https://reurl.cc/7rpWdl
參考書籍
📍Let’s Have a Visit With Our Feelings
📍寶貝成長繪本：我不挑食身體棒
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⭐李政洋身心診所
Facebook▶️ https://www.facebook.com/iangpsyclinic10 min - 透過色彩與聲音來認識情緒、接近感受 Ft.音樂治療師 黃詠恩
⭐黃詠恩 https://reurl.cc/7rpWdl
📍彩色怪獸 https://children.moc.gov.tw/book/219634
📍garageband https://www.apple.com/tw/ios/garageband/
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⭐李政洋身心診所
Facebook▶️ https://www.facebook.com/iangpsyclinic16 min - 夜間解離症 | 很像夢遊 | BJ的故事
謝謝睡眠專家葉世彬醫師提醒關於夜間解離 (nocturnal dissociative episode)
在Harvard review of psychiatry 中，患有夜間解離以及創傷後壓力症的BJ，描述其情況及治療的個案報告。
參考資料:
Ambushed by Memories of Trauma: Memory-Processing Interventions in an Adolescent Boy with Nocturnal Dissociative Episodes- July 2018Harvard Review of Psychiatry 26(4):228-236
DOI: 10.1097/HRP.000000000000019514 min - 當男孩成為男人 | 童年創傷-自律神經-性功能
男女的性功能，都與自律神經反應有關。有過創傷史的人，是成年後性功能障礙的危險因子。
>>研究中評估自律神經的題目(中文)
>>自律神經問卷的網站(英文)
參考資料:
Sexual Function in Adults With a History of Childhood Maltreatment: Mediating Effects of Self-Reported Autonomic Reactivity (2020) Psychological Trauma:Theory, Research, Practice, and Policy5 min - 頑固的強迫症，背後藏著解離性人格疾患 | M先生的故事
今天的故事來自於一篇個案報告，作者: Shielagh Shusta Hochberg
>>作者的網頁
參考資料:
Successful Treatment of Refractory Obsessive-Compulsive Disorder (1999) American Journal of Psychotherapy19 min - 聲音的探索 | 音樂治療透過聲音建立關係
本集的作者:黃詠恩音樂治療師
- 藉由帶領團體體驗音樂，透過樂器發出的聲音來建立關心。
- 那些說不出口的，就讓音樂表達。
- 團體的活動，就是音樂治療第一或第二次療程會出現的。
- 音樂治療: 透過音樂的互動，來達成治療性的目標
6 min
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