对我妈妈，我始终怀着一种复杂而难以言说的情感。它既不是单纯的爱，也不是简单的怨。因为录制另一期播客的契机，我开始重新审视自己对母亲的情绪，也读了波伏娃的《她弥留之际》。这本书让我意识到，那些说不清道不明的母女关系，其实是普遍且正常的。我不需要等到自己能“平静从容”地谈起母亲时，才有资格去聊这个话题。

一开始我尝试录一段单口，但面对内心千头万绪的思绪和汹涌而来的情绪，我发现很难独自说清。于是我邀请了同样对母亲怀有爱恨交织情感的朋友Sandi 一起对谈。虽然我们的妈妈截然不同，但我们在疗愈关系的过程中却经历了许多相似的转折。

这期播客没有标准答案，也不试图呈现一段理想化的母女关系。我们只是想真诚地分享各自的心路历程。希望这段对话，能让你感到被理解，也愿每个人都能找到面对母亲、面对自己的方式。

| 本期主播 |

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人

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| 本期嘉宾 |

Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播

| 这一期，你将听到 |

00:01:00: 总是在生病、不快乐、自我厌弃、也爱读书思考的妈妈

00:13:40: 到处说女儿丑，使用打压式、比较式教育，也很有事业心、能干、精力充沛的妈妈

00:19:50: 用远离的方式自救，重新审视自己的家庭

生能量vs死能量

重新学习接纳自己，接纳了自己，才真正接纳了这个家庭的样子

00:28:46: 我们都遇到了自己的“止痛药”，让我们有时间和能量慢慢疗伤

00:35:18:  承认妈妈是普通人，她有她的优点，但是也确实带给了我一些伤害

00:39:18:  妈妈像审讯犯人一样对待我，但是我理解了她，也愿意去靠近她，因为我重新定义和理解了母爱

“如何确定妈妈其实是爱我的？”

“妈妈把自己放在第一位很正常”

00:46:30:  不预设和强求我们和被分配给我们的父母一定要有什么样的关系，我们就更自由了。

“他们可能永远看不到我，但是已经不再重要”

00:51:00:  和妈妈的课题分离

“允许我们的观点、感受可以是不同的”

“允许妈妈不快乐, 不为妈妈的感受负责，不去拯救任何人”

“你是妈妈，我是孩子”

00:58:50:  我们依然可以付出，但是不期望结果，不去为妈妈的命运负责

“把属于她的背包还给她，我们无法承担别人的命运”

“允许她在自己的不开心中，允许自己选择去过快乐的生活”

01:08:20:  让愤怒、悲伤这些情绪有机会释放出来，然后对自己现在的人生课题负责

“放下父母应该是完美的期待”

“处理过去是为了更准确的修改我们的出厂设置，并且装上自己需要的运行程序”

“我们对父母既不仰视，也不俯视，而是平视”

“每一代都是在当一代的基础上进化迭代，尽力做得更好些”

“密切的关系难免会有各种渗透和影响”

“我们是经历了交通事故的车子，成为了独特的样子”

01:20:20:  当我梦见妈妈离开了这个世界

“ 孩子在等妈妈一句对不起，妈妈在等孩子一句谢谢，谁来迈出第一步？”

01:27:30 :  你会让妈妈听这一期播客吗？

| 相关书籍、播客 |

镜头里的妈妈：一部家庭纪录片背后的凝视与靠近

走出原生家庭的框框| 父母不会变，但你可以得自由

公共场合无法表达，多半是因为活在了“沟”里

《她弥留之际》—— 西蒙娜·德·波伏娃（Simone de Beauvoir）

《始于极限：女性主义往复书简》——上野千鹤子/铃木凉美（Suzuki Suzumi）

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主播/制作 段艳苹

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在许多期节目中，我都反复提到，无论是希望内心稳定、人际关系和谐、身心舒展，还是实现自己热爱的事，“能量充足”始终是一切的基础。

因此这一次，我再次请来了甘甘老师，专门聊聊关于“能量”的话题。

我们谈到了从高压工作到更年期的能量变化，从追逐掌声的高光时刻，到内心空虚的疲惫低谷；也分享了那些在恐惧中奋力前行、不断起伏的经历。

我们讨论了如何用可持续的方式做事，让能量的“蓄水池”不至于枯竭；如何真正放松身心，为高品质的能量腾出空间。

我们还探讨了如何处理最容易损耗能量的关系，建立滋养而非消耗的连接，以及如何避免自己耗干自己，不要永远处在不满和自责中。

我们并不是追求永远高能，而是学会利用低能量状态的契机，调整自己，让自己的生命活得更加舒展喜悦。

希望这期节目能为你带来片刻的共鸣与启发，祝你收听愉快！

| 本期主播 |

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人

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| 本期嘉宾 |

| 这一期，你将听到 |

00:00:49 为什么聊能量这个话题？能量高是什么样的一个体验？

Part 1 我们能量高高低低的经历体验

00:05:17 疯狂的高压工作状态

00:09:56更年期= 能量低下吗？

00:16:05 高光不等于高能，所有的掌声中有没有自己的掌声？

00:25:27 为什么能量低下？磨损来自于哪里？高压工作、自我证明、人际关系、迷茫空虚？

00:34:37 一路跌跌撞撞：从用力做加法，到做减法，从因为不热爱内耗，到因为恐惧内耗

Part 2 如何让能量蓄水池不枯竭

00:39:18 如何让能量蓄水池源源不断的蓄水？控制和管理有什么不一样？

00:45:19 和客户、和项目、和同行建立合作的关系，而不是控制、对抗

00:54:10 松弛下来，让身体成为天地之间的管道，内在有空间

Part 3 如何从耗损能量的关系与自我损耗中走出来

01:04:07 从关系中松脱：尊重自己也尊重对方的内在感受和需求，和对方合作，而不是控制对方和关系

“允许生命中有酸甜苦辣各种味道，不强求只是甜的味道”

01:14:35 自己耗自己是最高级的耗！面对真实的自己和理想的自己，自我批评是问题吗？

“如果你真的期待那个理想的自己，就去行动吧！”

01:25:50 控制和自律 - 不被恐惧驱使着养生，而是发自内心的自律

01:30:19 不断的俯瞰和觉察自己

01:34:22 不是能量高就一定好，也不是能量低就很糟糕 - 能量低是生命带给我们的调整信号

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IFS（Internal Family Systems，内在家庭系统）也称为“部分心理学”，它的核心理念是：人的心理由多个“部分”（parts）组成，每个部分都有自己的观点、情绪和动机，而“自我”（Self）是内在的领导者，一个稳定、智慧的中心，通过理解和疗愈这些部分，可以实现更高的内在平衡与自由。

本期节目我邀请了正在学习IFS的璐璐，一起向大家推荐IFS这个非常赋能、实操性很强的心理学流派，我们都在尝试着用IFS疗愈内在的「流放者」和「保护者」。在面临人生选择和挑战时，我们发现，在“自我”（Self）的领导下，我们有能力更好地让内在的部分紧密合作，成为全力支持自己的内在团队！

愿大家都能实现「自我当家」的状态：智慧 慈悲 接纳，爱自己的每个部分。当你链接到「自我」时，你会发现，无需向外求，所有的答案都在自己心里。

璐璐，现居香港，当过七年的小学老师，目前gap中，一名心灵探险家

｜本期主播｜

林敏，生命教练，荷兰Linmin Life Coach 一人公司owner，雨果和伊娜的妈妈

听友群/链接/预约教练对话：微信 Jaymina

本期节目，你将听到：

2:50 IFS是什么？

7:50 生活情境：如何用IFS疗愈情绪化进食

13:40 你的所有内在部分都是为了保护你，需要和「部分」更新信息：有些保护方式已经不适用了

17:01  IFS：“流放者”是“保护者 ”保护的部分

18:35 多巴胺如何影响我们的行为和情绪

22:00 了解多巴胺跷跷板原理，健康多巴胺的来源有哪些

29:00 其他的内在部分：讨好者、照顾者、完美主义者、批评者、回避者、工作狂等

32:00 如何识别「智者」 ：用身体感受「自我当家」的状态

35:10 IFS真我的8个c和5个p

Compassion:慈悲 Creativity: 创造 Curiosity:好奇心  Connected:联结 Courage: 勇气Confidence: 自信 Clarity: 清晰  Calm: 冷静

Presence: 临在 Persistance: 坚持 Perspective: 视角 Playfulness: 玩耍 Patience: 耐心

43:00 掌握运用IFS后，你最终会呈现什么状态？你的内在形成了一个全力支持你的团队

45:00 要不要辞职？

46:50 IFS里接近真我的「假真我self」长什么样？如何区分真正的智者和假性自我？警惕「灵性正确」

53:00 有了IFS知识后，在面对人生选择时会更加笃定和听从内心

56:00 璐璐，你要不要生孩子？

59:30 IFS系统里的爱自己：就是爱自己的每个部分

1:02:00 链接「智者」后，很多选择和决定都是自然发生的

1:05:20 教练对话其实就是教练的智者和被教练着的智者的连接和对话

1:08：00 问他人的人生建议之前：确定这个人是「自我当家」的状态

《头脑特工队》

Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence，Book by Anna Lembke

前几周，我做了两场公益交流会，主题分别为：“如何真正的接纳自己”与“如果不被外界评价左右”。根据为分享会准备的笔记以及大家的提问，我在这期播客中，借着和嘉宾Sandi的聊天，从“注意力向内”和“注意力向外”的视角进一步探讨了这些话题，并对当下的高频疗愈词汇进行了这个角度的诠释：

自恋型注意力向内:本期播客中聊的是这种注意力向内，起点是外(外界在怎么看我)，终点也是外(我是否得到了外界的认可) 也叫“脆弱型自恋“ - 表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。

成长型注意力向内：起点是内(我的特质、感受和需求是什么，是什么塑造了我，我想把生命活成什么样子)，终点也是内(我是否活成了自己想要的样子，是否实现了自己看重的价值)。

好奇型注意力向外 - 高情商 ：本期播客中聊的是这种注意力向外，注意力可以自然在别人身上，真正的对别人好奇。

讨好型注意力向外 -讨好型人格：是注意力在外的表现形式，但是注意力最终回到自己身上。

内核稳定：稳在自己的中心，注意力向外打开。

接纳自己：接纳的本质不只是接受某个行为，更是接纳一个可以改变的情况。

成长型思维：外界反馈助内成长。

社恐：注意力不能从自己身上移开。

友谊：注意力可以在两人之间自由流动，互相得到滋养。

情绪价值：一个人的全部注意力始终在另外一个人身上。

此外，我们还临时做了一个超简单的小练习，用身体来感受“注意力向内”和“注意力向外”的状态，大家也可以尝试下啊！

本期主播：

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人

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本期嘉宾：

Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播

这一期，你将听到：

00:00:13 关于注意力向内与注意力向外

Part 1怎么不再硬生生的表面的接纳自己？

00:05:28:真正的接纳1：看到每个特质都有不同的面向，没有绝对的优缺点

00:11:18: 内向与外向

00:14:15: 真正的接纳2：重新定义一个特质，看到每个特质的多元性：比如聪明或者敏感

00:19:50: 成长型思维：我们是在不断变化的。

00:23:10:真正的接纳3：接受的不是一个行为，而是一个可改变的现状

Part 2如何去和外界互动，面对外界的评价？

00:30:25: 把反馈视为“信息”而非“评判” ，带着好奇，微调自己

00:36:20: 我≠我的行为，不要把评价泛化 (也适用于亲密关系中的交流)

00:38:26 隐匿型自恋（或脆弱型自恋）：表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。

00:41:20: “社恐”也可能是脆弱型自恋的一种表现？高情商的养成最重要的不是技巧？

00:45:02:如何区分注意力向外与讨好型人格？

真正的友谊是注意力在双方身上自由的有来有往的流动。

00:50:00: 注意力的流动：注意力在人际互动中是要流动平衡

情绪价值就是一个人的全部注意力始终在另外一个人身上，所以要“收钱”来平衡…

00:54:50: 你给自己出考卷，你是自己的考官 !对你来说，生命中的考题是什么？

“满足不在于和别人比较的高分”。

“ 社会考题一直在变…”

Part 3  恐惧让我们的注意力无法向外

01:01:23:建立起自己的支持系统，真正的内核稳定带来的对外界好奇，和外界深度链接

01:04:40:小练习提示！(建议在安静的环境中体验) ：快乐与恐惧分别是什么样的状态？

01:06:00:注意力向内的底色是恐惧

01:12:40: 我可以回听自己的播客了！直面恐惧的功课

相关书籍、播客

« Unbound: A Woman's Guide to Power » ,  Kasia Urbaniak

从“内耗王者”到“让万物穿过自己“

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了解/确诊ADHD的最大意义，不是去吃药，不是“治疗”，而是你可以原谅自己了。

终于和绿色的姐姐Jing约上了时间，录了这期关于成人ADHD的节目。在节目录制过程中，我们表达了曾经因为不了解ADHD，而产生的自我怀疑，也总因为经常做不到其他人轻轻松松就能做到的事而感到的羞耻。

2024年10月，《经济学人》特刊发表了一篇评论——ADHD should not be treated as a disorder(《ADHD不应被视为一种疾病》)，而是神经多样性的自然表现。主编说道：

目前整个精神科医学界对ADHD的研究还是处于早期阶段，而更包容差异的社会系统也还没建立起，这期节目是我们现有所知信息的分享，由于ADHD的信息真是太多太杂了，我们虽然聊到了：

• 如何确诊ADHD？
• ADHD有三型，及其不同的表现
• ADHDer和神经典型伴侣如何相处？
• ADHDer如何与混乱battle？
• ADHDer花式启动法，用好玩的组织计划形式代替自律
• ADHDer如何破解完美主义和拖延症？

但还没聊完............

下次我们会继续聊：ADHD上班困难、ADHD的睡眠障碍和hyperfocus等，欢迎大家继续关注！

声明：本期节目仅分享者的个人经历经验分享，不作为医疗诊断依据，如果觉得自己的症状构成ADHD，建议寻求专门医疗机构进行确诊。

｜本期嘉宾｜

绿色的姐姐Jing，心理咨询师，在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。小红书：绿色的姐姐

主理的两档播客：绿色的姐姐和小梳子 和 S*x’n’theContinent

｜本期主播｜

🔆 Linmin 生命教练/Life Coach

高敏感/ENFP/一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲

预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群）

｜本期金句｜

本期内容，你将听到：

• 2:29 Jing确诊ADHD的经历：时间概念？做一件事到底要多久啊？
• 6:23 林敏的ADHD基本确诊经历：啊？不是所有高敏感都这样吗？
• 10:00 高敏感和ADHD的关系：只有出生天生神经敏感的人才可以发展出ADHD
• 11:45 神经多元三种类型的重合

• 13:30 ADHD服药感受：药物是怎么起作用的？你需要吃药吗？
• 17:35 ADHD的“脑雾” vs 解离感
• 21:40 除了吃药外，还可以怎么调节？
• 24:50 ADHDer与「整洁」的battle：这或许与童年混乱的家有关
• 32:00  听友问：和神经典型伴侣相处，如何协调平衡？
• 37:10 震惊！主播竟然承认自己在录制中走神，因为是ADHD的节目，还决定不剪辑了：白日梦想家
• 42:00 ADHDer缺乏组织计划能力，如何实现心中愿景？
• 54:00 神经非典型者不是一定会经历羞耻感，感到羞耻是你的特质没有被正确对待的结果
• 56:00 听友问：如何让自己的生活变得（像其他人一样）有秩序呢？
• 01:00:00如果你真的想要达成某种秩序，也允许这可能需要花上一段时间才能实现，「这是一个解开封印的过程。」

｜提到的相关书影信息｜

Dirty Laundry: Why Adults with ADHD Are So Ashamed and What We Can Do to Help/ Book by Richard Pink and RØRY

白日梦想家 The Secret Life of Walter Mitty (2013) 导演: 本·斯蒂勒

超体 Lucy (2014) 导演: 吕克·贝松

Mastering Your Adult ADHD 作者：Steven A. Safren

创伤应激、ADHD、女性主义，麦琳让我们看到了什么｜再见爱人4

所有高敏感人都来重新被看见和养育：让敏感绽放

「本期音乐🎵」

Tom Tykwer - Cloud Atlas End Title

在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们的注意力被切割，我们的感受被忽略，我们的生活越来越碎片化。我们习惯了跳跃式的思考，短暂的情绪反馈，却越来越难以投入耐心与时间，与人、事、物建立真正深度的关系。

本期节目，我就和嘉宾孟月一起探讨了 “深度链接” 这个话题。对我而言，“深度链接” 更像是“活在当下”的具象化表达。当你能真正投入到每一个瞬间，去感受正在做的事情，去看见眼前的人，去欣赏此刻的风景，那一刻，你不再活在过去的痕迹中，也没有被对未来的幻想带走，你就在此时此地，踏实、真实、 从容。而这一切的前提是——先深入探索真实的自己，与自己建立深层次的连接。

我也会在下个月推出 「不完美也可以」小团体陪伴营 -- 从自我探索到深度链接 (点击查看详情),  期待陪伴同频的小伙伴们一起找到自己，链接世界。

本期嘉宾：

孟小叨：《30+出生》主播，保险经纪人，公众号孟小叨叨叨

这一期，你将听到：

01:36  为什么想聊深度链接？有过以及失去深度链接的经历

“我和美景之间隔着什么。”

“真正的陪伴是没有陪伴的概念。”

10:21 为什么我们失去了深度链接的能力？

“不断地被打扰。”

“单一的过度开发智力、思维能力。“

如何拥有深度链接的能力？

12:48 找回自己的感受力，也让自己处于放松不焦虑的状态中

18:34 敢于展现真实的自己

“放下防御机制。”

28:54 如何找到真实的自己？

“重新认识自己。”

“在行动中、在小事中认识自己，发现滋养自己的方式。”

“从和别人的互动中更了解自己。”

36:52 如何让亲密关系成为深度链接的养分？

“有爱才有勇气和力量卸掉铠甲。”

“早恋是用来填补爱的缺失的。”

“让亲密关系为自己的爱充电。”

“放下和父母的纠缠。

50:12 如何通过日常生活与事情建立深度链接？

开车、做饭、做运动、学习

56:30 如何进入心流状态？

“专注的大量刻意练习。”

“热爱，感兴趣。”

“积累正反馈。”

64:25 面对众多的选择如何取舍？

“允许自己慢下来。”

“现阶段对你最重要的三件事是什么？”

69:00 如何不被信息淹没？

“主动靠近信息，而不是让信息靠近自己。”

“先考察人，再考察信息。”

“跟高手学习。”

“建立自己的知识体系：通过实践感受代替信息搜索。”

相关播客

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高敏感人修金钱关系，会遇到哪些挑战？

我们允许自己拥有财富吗？

在我们拥有财富的路上，会遇上哪些洪水猛兽？

成长经历带来的金钱限制性信念如何改写？

追求真善美，就不该谈钱这个“肮脏玩意儿”？

发挥影响力，拥有话语权，似乎没钱不行？

本期节目，嘉宾博洋和我聊了高敏感人在谈钱时会出现的各种“不适”---- 更多的羞耻感，更强的道德心，谈到我们的高度共情力，总是愿意为他人奉献，而忘了首先把爱给到自己，给自己花钱。在我加入的专为高敏感人士开设的【雨林商学院】里，我们试图达成这样的愿景：

让更多敏感的、善良的、高共情、想太多的人，心中有爱有光的人成为leader，不出卖灵魂、毫不愧疚地拥有更多财富和话语权，更大胆地影响世界，传播真善美。

插播一条：欢迎来收听我讲故事的个人播客 森林度假屋

这是一档在森林度假屋里录制的播客，邀请你放松听故事，提醒你更多的自我关爱，愿大家都能拥有一间「森林度假屋」，那是一个空间，一个安全的场域，你可以在那里释放、充电、尖叫，并且原地原谅自己。

本期金句：

「我们不再是为了追求安全的生存，而是追求一种绽放的创造」

「在实际的现实生活中，去看到那些让我们持续得以成长的机会，而不是停留在一个幻想的世界中，企图找到一种一劳永逸的方式让自己永远逃离痛苦。」

「我的“金钱关系”毕业状态，是我在金钱中感到自由，感到平和，以及对金钱的相信的状态，相信生活中金钱不再成为我的困扰，或者说不管生活出现什么情况，我都相信我内在有足够的力量去面对，我有足够的资源、能力去迎接生活的挑战。」

「《黑神话悟空》：比取得真经更重要的是，踏上去往灵山的路。」

「回到自己的爱上，更多地感恩金钱带给我们的丰富的生命体验。带着一份感恩的心情去花钱，带着一份感恩的心情去收钱。」

｜嘉宾｜

赵博洋，人生教练/金钱关系疗愈师，300小时+个案经验/ 共创式教练&脑神经科学教练、阿卡西记录解读师傅/ 丰盛教练社群主理人/ 前互联网大厂程序猿裸辞转型人生教练

ENFP，5年内在探索经验，持续走在心灵之旅上，探索生命的真相。

本期节目，你将听到：

2:30 有钱不等于和金钱关系好，我们拥有的对金钱的限制性信念

6:00 原生家庭对个人金钱观的影响，高敏感人处理金钱关系的独特挑战

18:00 高敏感人对金钱的复杂感受：自卑、低价值感、我不如别人？

21:00 高敏感人的优势和「bug」：强共情能力，过于关心他人的处境和感受而忽略自己的感受，更容易看到负面信息、吸收负面情绪

24:15 高敏感人发挥天赋和优势的时候到了！越来越多人关注个人成长、生命状态和个人幸福度

30:00 让更多高敏感人成为leader，去影响世界吧！中和阴阳能量，传播更多的真善美

36:00 不得不说，去发挥更大的影响力，真的需要钱！疏通与金钱息息相关的下三个「脉轮」能量中心

40:00 高敏感人或许会有的一个共性：「心轮」过于活跃

把爱给回自己，在运用「自我权威」的同时，不要忘记「自我接纳」

45:00 金钱关系的处理，就像做不同难度的考卷，是一个持续的过程，接纳不同阶段的自己

50:20 在修金钱关系的路上，可以落地实行的小tips

56:30 你是出于对自己的爱，来让这份金钱能量流动起来：你并不是为了取悦围观者，而只是单纯为了让自己变得更好而给自己花钱

祝愿大家都能不缺钱不缺爱！

｜提到的书籍｜

《天生敏感》

《对财富说是》

《金钱的灵魂》

｜主播｜

🔆 Linmin 生命教练/ENFP

Co-active Coach，ICF认证共创式教练/荷兰跨文化研究专业硕士。Linmin Life Coach工作室主理人/雨果和伊娜的妈妈。

小红书：Linmin教练日记

微信公众号：Dalinmin郑林敏

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合作邮箱📮：[email protected]

在2025蛇年大年初一，我正式开启个人播客节目《框外的世界》，寓意一段全新旅程的开始。在那里，我将从身、心、灵以及日常生活中的多重维度，记录并分享自己和他人走出各种束缚、活出自由喜悦的出框之旅。当然，我也会继续在身心健康工作室频道输出与身心健康有关的内容。

这期节目也作为《框外的世界》的首期节目发布。我特意邀请了甘甘老师作为嘉宾，因为《框外的世界》也正是缘于与她在“悦己营销”共修营的相遇，是那段探索帮助我理清了自己疗愈、修行的动力所在。她也是我非常欣赏的一位女性：有洞察力、有力量、有爱。

我们这期录制的主题是“爱自己”。这三个字听起来或许有些鸡汤，但回顾我四十多年的成长和探索，最核心的领悟便是越来越体悟到“爱自己”以及“爱别人”，而这条路上阻碍我们的正是各种框框，甘甘老师称之为“滤镜。”

她这样解释爱自己：“爱自己不是一种刻意为之的行为。当我们感受到自己本自具足，爱便会自然升起，同时也会学会放过自己。从那一刻起，我们的一切选择都会以爱为出发点。”

在这个特别的日子里，我希望把这份感悟传递给每一位听众：愿新的一年，你能真正体会到来自内心深处的爱，温柔而笃定地和自己待在一起。

本期嘉宾

这一期，你将听到：

开场：

02:00悦己营销的由来

05:00丢掉爱、向外求认可来寻找爱的循环

Part 1 爱的三个阶段：选择滤镜，培养定力，智慧升起

第一阶段：选择滤镜

11:30爱自己，可是自己是谁？我们带上了什么样的滤镜在看世界？

“我知道我可以选择带哪一副滤镜，我是主体，滤镜，是一个我看向世界的手段跟工具。”

16:00带着“专业”这个滤镜把职场的人一分而二的经历

“ 选择一定是二选一吗”

“ 其实每个选择的当下都是了解自己的当下。”

25:40带着好奇和玩的心态，在人生游戏场中去体验

29:10体验过程中的恐惧从何而来？如何面对？

“在长大的过程里面，我们的意识里面都觉得我们在跟别人竞赛，因为那个赢的赢家的位置就一个，因此其他人都叫输，这件事情带给我们恐惧。”

33:30没有一步到位的梦想

第二阶段：培养定力

38:50决心、意愿、不断的体验，向内求积累正反馈

42:00 内部没有力量的时候怎么办？

· 理清梦想的目的：争输赢还是真正为了自己的梦想？

· 借助向导的帮助

· 维护身体健康

· 联结无形的老师：高我的灵性

第三阶段：智慧升起

49:10如何分辨出头脑的声音和高我的声音？

55:00甘甘老师走过的弯路：跳过第二阶段的定力，直接生出智慧？

“宁静笃定的状态就是爱，爱是慈悲…接纳的背后是因为无条件的爱。”

Part 2 关于爱的疑问

59:35听众提问：我讨厌自己的肥胖。

· 自己是否喜欢自己？

· 甘甘老师脱离自我批评的经历：退无所退，一无所有，绝处逢生，接纳自己讨厌自己

· 当“正确的知识”变成了批判自己的枷锁

· 学会示弱

· 相信相信的力量

78:05爱自己要怎么做？为什么爱自己很难？

“ 爱自己不是一个要学习的技能，我们需要的是移除阻碍爱自己的东西。”

81:10 爱自己会让自己贪图舒适享受，待在原地吗？

“ 自己定义生命中的胡萝卜，成为人生的主人。”

86:10爱自己不是自私

“ 如果你懂得爱自己的话，你所有的选择都是以爱为出发点。”

91:00纵容不是爱

小结：

94:00我们对自己的爱被“好的”和“不好的“自己的滤镜阻隔了，迷失了爱。

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个人播客 框外的世界

微信公众号：框外的世界

小红书：段艳苹

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祛魅的过程，是慢慢消除对一些事物的滤镜和过分美好期待，去接受世界的一切都是平凡、真实的模样，这种真实，包括美好、混乱、破碎、复杂......

很开心和「破罐不摔」的主播雨霖铃连麦聊了一期关于「祛魅」的主题播客，正好伴着“TT难民涌入小红书”这个史无前例的社交网络现象，我们一起探讨了这个世界的“魅”，我们各自祛魅的体验和感受，在祛魅后，我们可以去期待什么。

祛魅最好的方式是拥有，鼓励大家可以多去拥有一些体验，多去见见不同的人，在这些所有的经历和体验中，我们慢慢去建立自己的「内在权威」，逐渐了解自己是怎样的人，自己真正喜欢的是什么，从而亲手去创造适合自己的生活。

祛魅后，在认识这个世界的真相后，我们仍然可以选择对生活保有期待，在平凡的日常中，想着法子逗自己开心，去玩、去爱、去现实中、去关系中......

雨霖铃：一个高能量的有趣灵魂/写过书的母胎INTJ-A/最懂互联网的B端营销负责人/最懂汽车的自我成长主播

关于播客「破罐不摔」：不说废话的进阶频道，每周迭代自己0.01个版本，一档关于INTJ内核修炼、职场进阶、第二曲线养成的逆势成长节目。

2:30 Tiktok难民涌入小红书：美国网友正在与中国进行罕见的文化交流

9:20 对「西方国家」的滤镜和祛魅

11:00 韩国游客涌入上海：双向祛魅，互相走进对方的生活

• 16:32 什么是祛魅？
• 17:00 祛魅最好的方式是拥有
• 祛魅的本质不是拥有，是建立内在权威。——不神话外界，不矮化自己。

客体体验：把自己对开心的预期，对希望的预期寄托在他人/外界某个物品上。

• 18:39 对大佬（阶级）祛魅
• 26:40 对物欲（消费）祛魅
• 30:30 对「理想爱情」祛魅
• 39:00 对奢侈品祛魅
• 46:30 对「特别体验」的祛魅：穷游
• “我就很喜欢给人加滤镜  ，然后滤镜破碎以后感觉对方变了。”
• 所以需要时刻记住 ： 只承认我看到的事实。

• 52:00 祛魅的内核/目的是什么？
• 55:00 祛魅后，我们如何凭空创造快乐：玩起来，如其所是
• 1:01:00 call back：TT难民“教”我们的事

BGM: 张韶涵《寓言》

｜相关书影音｜

《祛魅，对世界祛魅是一个人变强的开始》［法］罗伯特·纳伯格

《在路上》[美] 杰克·凯鲁亚克

电影《花束般的恋爱》

｜本期主播｜

🔆 Linmin 生命教练/成长疗愈教练/亲密关系教练

Co-active Coach，ICF认证共创式教练/荷兰跨文化研究专业硕士。Linmin Life Coach工作室主理人/雨果和伊娜的妈妈。

小红书：Linmin教练日记

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现代婚姻中，许多伴侣并没有出轨、家暴，也关心孩子，甚至经济收入都上交，但女性依然常常感到窒息与痛苦。这是女性要求太高吗？如果对关系不够满意，却暂时无法离开，我们该如何面对？如何找到内心的自洽与力量？

本期嘉宾青青的爱情与婚姻并不“完美”，甚至充满了斗争。但现实中的亲密关系是具体的生活，往往和我们理想化的期待有很多的差距。面对婚姻的不满与失望，人们常因为看不到更好的未来却也害怕失去现有的一切而妥协。

在这种既不满意又无法离开的状态中，努力争取自己的需求，不放弃自己的成长，已是各种权衡利弊下做出的相对最好的选择了。毕竟，金钱、性、双方的创伤碰撞与性格差异，成长的意愿与能力以及社会大环境的影响，都会对亲密关系的微妙平衡造成冲击。

青青说：“我的分享不是关于个人的小情小爱，也不是因为我要求太多。社会和制度是很大的一部分原因。我不是小情小爱的在个人斗争，我经历的这些过程，是在大环境下的一种必然觉醒。”

愿新的一年，每个人都能收获一份滋养自己的亲密关系。

本期嘉宾

青青：4年半婚龄的普通女性，不完美婚姻亲历者，公众号北海没有风

这一期，你将听到：

01:54从认识到结婚，结婚前是否有意识到一些问题？

06:35结婚后的冲突不断，直至崩溃来临

12:18 逐渐看清两个人关系中的问题，专注自己的成长疗愈，开始综合权衡这个婚姻

“如果让我放弃那些需求，我太痛苦了”

“我离不开也没有用，我在婚姻里面待着也依然很痛苦”

20:06生活压力、金钱对婚姻关系的影响

“贫贱夫妻百事哀？“

“经济能力和婚姻中话语权的关系“

27:50性在关系中扮演的角色

“床上关系和床下关系互相影响”

“女性的性需求更少吗？”

“妻子对经营家庭的责任更大吗？”

37:30现在的婚姻中有多少爱情 ?

“不同阶段对爱的定义不同”

爱一定要很抓马吗？缺爱才会被抓马的东西吸引。

43:25看到自己和对方的独特性

46:25怎么接受对方身上很大的让你不舒服的缺点？整个过程中最难的是什么？

50:10你对现在的婚姻满意吗？什么时候最让你怀疑自己不离婚的选择？

“不断的表达自己的需求，但是有的婚姻就是会走向终结”

55:30为什么现在婚姻中普遍有那么多的问题？

59:25 反复斗争，不断重复，力量从何而来？

63:03在婚姻中很痛苦，但是伴侣又没有明显的问题，你会有什么建议？

66:06 怎么能够做到越来越认可自己的需求？

72:05分享的力量从何而来？

本期主播

🔆段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人

坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。

「不完美也可以」陪伴营每月定期开营，长期招募中

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