生命黑客

26年3月15日在北京做了一个全天的线下工作坊，在此记录一些片刻

3月29日 16-19 点，在深圳做个线下活动，还是身体活动&游戏，会留部分时间答疑。南山地铁站附近，费用88元（每个城市第一次活动为公益价格），报名请添加作者微信：paccaya

另外，4月起会在成都住一段时间，其间开一个线下课程（部分内容线上协同），报名方式同上

26年1月25日北京线下活动的一些片刻

文字版见：https://7panni.com/community-principles/
作者微信：paccaya

使人成为人。

《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。

加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：[email protected]

作者微信：paccaya
邮件：[email protected]

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25年4月2日，第一次在B站发布充电抢先视频。一个月后我放弃了继续做充电视频。
内容是我在山里散步时录的，最初的标题是《如何通过团体互动深入思考》，发布时改成了《通过团体互动改变命运，又名：怎样在评论区说人话》，封面标题《幸运是什么 #1 》。
当时我以为这些内容可以对听众产生足够的影响，后来发现很多人听了之后并不知道怎样在生活中实践，这是我后来决定成立 Junto社团的原因之一。

文字版请参考个人博客：https://7panni.com/becoming-luckier-through-group-dynamics/

入群链接

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发个公告，讲三件事。

1. 我要发起一个研讨早期佛教文化的社群，先建一个临时群，征集需求与意见。

2. 1 月 11 号（周日），在上海长寿路附近的舞蹈教室做一个线下活动。

3. 关于1月份的 Junto 社团课程。

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然后我介绍一下详情。

关于早期佛教的这个群，每周会通过腾讯会议做一两次直播。对这个话题感兴趣的朋友可以过来聊，你对这个话题的兴趣在哪里，你希望听到什么，看到什么，获得什么。我会根据和大家的互动，决定正式社群的内容和形式。

国庆期间我开了一个临时社群讲睡眠。前些天做了第一条视频，发在身体哲学这个小号上。第二天傍晚一看，144点击3次转发，都把我给看笑了，这里面至少有一次还是我转的。当初参加这个公益课的条件是如果你觉得有用，需要以有效转发作为交换。我也不想要求别人一定要怎样做，但如果大家没有自发的动力，这个事情就持续不下去。所以行不通我就换一条路，在新的社群我会想一些新的方式，现在还不知道是什么，到时候再看。

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上海这个线下活动，是 Junto 课程中的一节，也对外开放。现在我们已经开始戏剧部分的教学了，这个季节比较冷，所以会有一些比较剧烈的身体运动，和我在频道里发的这些练习很不一样。所以如果要来的话，请斟酌好。回头会出一个更详细的公告，报名的话可以在微信或者私信里问我。

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然后是本来我应该宣传一下1月份的 Junto 社团招募，但现在我不是很想招新人。如果你打算交钱参与的话就别问了。如果能提供编程或者文字整理方面的劳动力交换，可以申请。群二维码在博客、公众号以及B站动态里都有发布。

就是这些，散。

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更多信息请参考 7panni.com
参与早期佛教文化研讨社群，或报名Junto课程，请添加wechat：paccaya

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B站的版本有演示：https://www.bilibili.com/video/BV1RLiKBAEQP/

进群请添加微信：paccya

Hello guys，我录一段音频讲一下十一期间要开的公益课的事情。

之前在群里探讨社群构建的问题，有了一些进展。探讨的结果之一是，我会在十一期间开一个线上课，主题是睡眠。除了睡眠，还有四节课，涉及到身体哲学以及如何在团体中互动，以促进彼此的自由。加起来大概是九节课到十节课。

十一假期上几节课和几点上课，这个还要在群里再探讨。课程会通过会议软件进行，有三分之二的内容可以通过群直播免费旁观，需要以转发作为交换。

你可以在我的B站动态找到群二维码，或者在评论区找到联系方式，也可以私信我进群。更具体的细节之后我会在公众号和群里发布。

就是这样，感谢关注。

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文字版见少数派专栏：https://sspai.com/post/101846
论文从测量测量、扭曲时间、隐居倾向、「正念谋杀」等角度切入，剖析为何正念思考与宗教目标难以分割，且因此对于非宗教徒具有潜在风险；探讨替代方案的可能性，回复以呼吸练习主要的疑问，并驳斥驳斥了评论区常见的错误观点。

播客版简单介绍了文字则版，在正念谋杀主题中多讲了一些
00：00 导言
02：04 介绍第一节前两个小节
04：28第二节，替代方案
06：23当正念被谋杀
16：24回答一些练习的问题，主要是关于呼吸（关于如何根据神经科学原理快速放松的潜在风险说得不全，以文字版为准，被猫师傅分心了）
26：30一些关于评论区的错误观点

猫师傅的故事还有后续：

录制后本想请嘉宾吃饭，结果在已经关门的超市门口遇到一对年轻情侣，猫师傅吃了一根割草结束了他们被收养后，结束了在公园的流浪生活

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做播客两周年，把第一个视频重制了一遍。近日将于少数派发布一篇简单的说明
wechat：paccaya 
Email：[email protected]

00：00 简介
00：24 可以采取任意姿势
卧姿练习中，很多人会过于放松而睡着
为了完成整个练习，建议首次练习采取坐姿
00：49 练习开始
找到省力、有支撑的姿势，从翻动手掌开始
01：49 手掌结构的变化
02：25 神经记忆，解释原因
03：26 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍
（不必模仿模特，自发、即兴）
04：49 第一段练习结束，开始第二段练习
停止翻手，但维持感觉继续开合
05：59 三种呼吸模式
08：11 该方法原型的设计者参考了运动侏儒图、感觉侏儒图
更新观点，手部运动区域与整个身体相连；"SCAN"（Somato-Cognitive Action Network）网络
09：26 使手掌柔软，逐渐减小幅度，感觉通过神经网络扩散
12：00 结束手掌部分的练习，利用手掌，放松面部和眼睛
感知颅骨的运动，逐步移动注意力
14：02 将波纹传入眼睛
手眼协调（Hand–eye coordination），更深入调节神经网络
15：29 关于注意力，唤起紧张感
轻松与努力，哪个更好？
17：37 更深入改变眼球的张力
（不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系）
18：37  将感觉扩散到整个神经系统
使行动优雅有效
19：25 储存力量的空间，将优雅的感觉延续到生活中

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关于正念冥想的副作用，正念练习在心理学、佛教领域的历史、定义，禅病及其成因、治疗

00：00 田野
01：47 导言
03：02 词源
03：46 历史
06：25 定义
07：03 生理
10：02 心理
12：56 治疗
13：58 总结

文字版8月1日首发于少数派专栏：sspai.com/post/101205
播客版内容更精简，对于大部分人而言已经足够，文字版比视频版多三千五百字，有更多细节

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