基于B站，回复一位高三听众在番外节目《如何根据神经科学原理快速放松》评论区的留言

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2022年3月17日深圳封城期间，第一轮公益课，首日·晚课，即兴增加的睡眠阶段

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介绍一个可以快速放松的方法

该练习的设计，获得菲登奎斯方法（Feldenkrais method）、艾瑞克森（Milton） Erickson）、西斯特玛（Systema）等体系的影响

00:22可以采取任何姿势
卧姿练习
很多人会过度放松而睡着
才能完成整个练习
建议第一次练习采取坐姿

00:45练习引导开始
找到省力、有支撑的姿势
从翻动手法开始01:54手掌结构的变化

02:28神经记忆，解释原因
03:02利用记忆的特点，翻动姿势，与储备
（无须改造模型，原创、即兴）
05:16 第一段练习结束，开始第二段练习
06:11 手法顺应自发呼吸引发的张力变化
07:01 使手法柔软，逐渐降低幅度

07:56方法原型的创始人参考了
Wilder Penfield&Edwin Boldrey的
运动侏儒图（运动侏儒
感觉）侏儒图（感觉侏儒图）

08:22现代神经科学对侏儒图观点的更新
手部区域与整个身体完整性（弗兰克威利特博士，景观大学）

23年最新研究发现的“SCAN”网络
（Evan M. Gordon，博士团队，密苏里州华盛顿大学医学院）

09:16 进一步缩小
腕部感觉通过神经网络扩散

10:42 结束腕部的练习
利用手法，眼睛放松

11:48 颅骨的移动
逐步移动焦点

12:18 手眼协调（手眼协调）
利用这一功能，更深入调节神经网络

13:15 预设模式网路（默认模式网络）
疲劳的原因之一

14:02 轻松与努力，哪个更好？

14:19 更进一步改变眼球的张力
（不一定要追求感觉得到噪音，感知不到也没关系）

15:59 将感觉扩散到整个神经系统
使动作缓慢有效
 
16:22 储存寂静的空间
将寂静的力量带到生活中

17:17 练习结束，或按自己的意愿继续

是否曾在夜里努力入睡，却变得更加清醒？
你是否曾在演讲前尝试放松，由自主地开始颤抖？
你曾努力寻求内心的平静，但却无法关闭头痛中的声音？

如果我们努力放松，却得到紧张的结果
，我们对放松的认识，是否缺乏对全身关注的支撑？
如果哲学的探讨，并没有为生活指明
这些探讨，是否可以进行

基于菲登奎斯方法的行动练习？方法），只需要练习者躺在垫子上，随后需要引导轻柔地移动与觉察身体，练习者会在整个过程中感到安全与舒适。

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