本着知识应当自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以从中获得足够有价值的信息
但也有人认可私人接触的价值，希望获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租贷等服务，Vchat：paccaya
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从失眠到深睡 —— 一个可以躺着听的睡眠课程 重制 第一节
练习内容也改成了颅骨的练习

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去年的《非暴力抗疫》直播第四期第二节的录音，截了与呼吸相关的一段和部分答疑，没有练声的部分
每天早上七点开始，深圳的冬天是真特么冷啊……
主力录音笔录一半没电了，后面一截是用转文字的录音笔补的
音质差杂音多，不降噪了，作为番外挂个档

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从失眠到深睡——一个可以躺着听的睡眠课程 No.1 进入深睡之门

《生命黑客》栏目Vol.8 No.1

基于去年的直播课程《白加黑》的重制

8月13号录了第一版，当时不太满意，这12天里反复录了很多遍（现在听到哥德堡会条件反射地想吐），终于……

录好了？

不是，终于听觉系统失调了

第一次遇到这个问题，回头也就这个感官失调的问题出个节目吧……

PS：8月27日上传第二版，删掉第一版

问题不算完全解决了，但比原来好了不少
似乎得到了一些治疗听觉系统失调与发音问题的思路，回头也做个节目吧

首发于B站，回复一位高三听众在番外节目《如何根据神经科学原理快速放松》 评论区的留言

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2022年3月17日 深圳封城期间，第一轮公益课，首日·晚课，即兴增加的哄睡环节

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介绍一个可以快速放松的方法

该练习的设计，受到菲登奎斯方法（Feldenkrais method）、艾瑞克森（Milton Erickson）、西斯特玛（Systema）等体系的影响

00:22  可以采取任意姿势
卧姿练习
很多人会过于放松而睡着
为了完成整个练习
建议首次练习采取坐姿

00:45 练习引导开始
找到省力、有支撑的姿势
从翻动手掌开始01:54 手掌结构的变化

02:28 神经记忆，解释原因
03:02 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍
（不必模仿模特，自发、即兴）
05:16 第一段练习结束，开始第二段练习
06:11 手掌顺应自发呼吸引发的张力变化
07:01 使手掌柔软，逐渐减小幅度

07:56 该方法原型的创立者参考了
Wilder Penfield&Edwin Boldrey的
运动侏儒图（motor homunculus）
感觉侏儒图（sensory homunculus）

08:22 现代神经科学对侏儒图观点的更新
手部运动区域与整个身体相连（Frank Willett, PhD，斯坦福大学）

23年最新研究发现的"SCAN"网络
（Evan M. Gordon, PhD及其团队，密苏里州华盛顿大学医学院）

09:16 进一步缩小幅度
手掌感觉通过神经网络扩散

10:42 结束手掌部分的练习
利用手掌，放松眼睛

11:48 颅骨的移动
逐步移动注意力

12:18 手眼协调（Hand–eye coordination）
利用这一功能，更深入调节神经网络

13:15 预设模式网路(Default Mode Network)
疲劳的原因之一

14:02 轻松与努力，哪个更好？

14:19 更深入改变眼球的张力
（不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系）

15:59 将感觉扩散到整个神经系统
使行动优雅有效
 
16:22 储存寂静的空间
将寂静的力量延续到生活中

17:17 练习结束，或按自己的意愿继续

你是否曾在夜里努力入睡，却变得更加清醒？
你是否曾在演讲前试图放松，却不由自主地开始颤抖？
你是否曾努力寻求内心的宁静，却无法关闭头脑中的声音？

如果我们致力于放松，却得到紧张的结果
我们对放松的理解，是否缺乏身心层面的支撑？
如果哲学的探讨，并没有为生活指明方向
这些探讨，是否可能以行动进行？

该练习基于菲登奎斯方法（Feldenkrais method），只需要练习者躺在垫子上，跟随引导轻柔地移动与觉察身体，练习者会在整个过程中感到安全与舒适。

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