食健NU_channel

低強度運動: (220-年齡)*50%-63%

中強度運動: (220-年齡)*64-74%

高強度運動: (220-年齡)*75%以上

以減重來說，高強度運動效果最好

若平常沒有運動，直接做高強度運動身體較無法負荷

建議循序漸進

運動飲食補充建議中強度運動以上才需要額外補充 !

低強度運動是不太需要補充營養歐 ~

運動對於減重來說，主要是可以維持自己身體體態很重要的環節

適當的給予營養補充，可以預防肌肉流失還能加強減脂歐 !

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血液透析/腹膜透析俗稱洗腎，之所以需要洗腎主要的目的是透過機器來代替腎臟幫忙清除體內廢物和多餘的液體，並維持電解質的平衡

血液透析和腹膜透析有好有壞，沒有哪一特別好

所以實際情況需要因個人情況、醫療評估才能選擇適合自己的透析方式

飲食中，這兩者差異主要還是熱量、蛋白質及水分攝取的不同

血液透析: 熱量需補充、高蛋白飲食、水分須限制

腹膜透析: 熱量須注意(單糖、高油脂須限制)、較高蛋白飲食、水分不需特別限制

如果想了解更多，可以加入我的Instergarm & Facebook，有更詳細的介紹和說明歐 !

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孕媽咪營養充足是胎兒健康成長的重要關鍵

而近代社會對於營養的意識抬頭提高，會希望給予寶最好的營養照護

讓寶寶從小就贏在起跑點

孕期營養相當複雜，市售也有許多營養品主打孕期營養

到底哪些營養是孕媽咪所需要的呢 ?

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眼睛為靈魂之窗，現代人因為長時間使用3C產品

加上飲食習慣的不正常導致需要補充營養品

但這些營養品是我們需要的嗎 ?

我們應該要如何選擇適合自己的護眼產品 ?

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老人營養問題通常會伴隨很多身體疾病，是高齡化社會中非常重要的議題

造成老人營養問題的原因是甚麼呢?

1. 營養攝取不足

2. 牙口退化

3. 味覺遲鈍

那麼老人家主要需要補充那些營養呢?

1. 維生素D–新鮮黑木耳、鮭魚、秋刀魚

2. 維生素E–酪梨、植物油、堅果

3. 鈣–小魚乾、黑芝麻、乳酪

4. 鎂–糙米、牛奶、香蕉

5. 鋅–生蠔、小麥胚芽、牛肉

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運動營養是最近蠻夯的話題

但還是會有些人會因為想要瘦身的關係，而去運動

重點是運動完沒有補充到適當的醣類及蛋白質，導致肌肉量不斷流失

到底運動前中後的營養應該要怎麼補充呢 ?

該怎麼做才能保留肌肉組織，甚至還能增加肌肉耐力及表現 ?

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補充：

此外，美國運動醫學會定義的運動強度，則是以最大心跳率的百分比推算：

想要有效減脂的，高強度運動是最好的選擇

但減重是長久之計，想要維持良好的運動習慣，一定要是自己可以接受且能做到的 !

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認識到很多病友們，以及也了解到他們在營養方面的部分遇到那些障礙

因此本集節目為了這些病友們

特別錄製有關癌症營養飲食內容

希望可以幫助到大家 !

最近大家是不是很常聽到要預防COVID-19要補充維生素D ?

到底維生素D為何與COVID-19可以扯到關係 ?

依據衛生福利部調查（102～105 年）指出，維生素D為國人飲食攝取缺乏的營養素之一，人數多達 66%。維生素D缺乏，可推測為日常攝取不足建議量、飲食缺乏、曬太陽時間過短、吸收較為不好、體內轉換不佳等原因。尤其女性愛美注重防曬，且長時間待在室內的習慣，使維生素D容易攝取不足。

既然維生素D容易有不足的情況，到底平常應該如何補充呢 ?

想購買營養師建議的產品以及了解營養新知嗎? 直接點選連結並加入官網，即可了解 !

最近常常在便利商店都可以看到氣泡水的存在

但是有的人說喝氣泡水對身體很好

但也有其他人說喝氣泡水對身體不好

到底氣泡水是甚麼 ?

它的好處跟壞處又是甚麼呢 ?

讓我們一起揭開神秘的面紗吧 !

在這個少子化的時代，我相信很多新手父母親都希望自己的寶貝能夠健康的長大

因此對於寶貝需要的營養需求又更為重視

本篇主要闡述副食品的準備、甚麼階段較適合將牛奶為主改為副食品為主、副食品的選擇要注意哪些事情以及寶貝的營養該如何去判斷足夠還是不足夠 ?

相信可以解決大多數新手爸媽對於副食品的疑問 !